◇◆◇陸上日誌◇◆◇

2014/10/16 Thursday

Thu, 16 Oct 2014 23:39:08 +0900

10月16日　(木)　晴れ

<朝>
サーキット×1セット
　腹筋30回
　背筋30回
　腕立て20回

ｷｮﾘ　2.05km
ﾍﾟｰｽ　7'27"/km
ｶﾛﾘｰ　99

<夕>
ｷｮﾘ　4.07km
ﾍﾟｰｽ　6'24"/km
ｶﾛﾘｰ　198

腹筋×1セット
　30回→30秒V字キープ
　25回→25秒V字キープ
　20回→20秒V字キープ
　15回→15秒V字キープ
　10回→10秒V字キープ
　5回→5秒V字キープ

<夜>
散歩　1.0km

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最近、正直思うこと、、。
"文化祭の歌練習する意味ある、、。?"
いっつも決めれられたクラス優先時間ってゆうの越えても自主練習として残る人だけ残ってやりよーけど。
まだ引退してない人は部活があったり、
文化祭で劇に出る人は劇の練習があったり、
結局男子は帰るから、残るのは女子だけで、。
しかも半分の人数、。
ま、なんだかんだ言いながらぅちも残るってゆう。笑
家に帰ってから忙しくなるからゃなんだよなー。
休む時間なしに走りに出ることになる(..)
おやつ食べたくなるのを我慢できて、ダイエットになる！
って考えよ、!笑

れっつ☆ぽじてぃぶ・しんきんぐ！

明日は坂ダッシュをしようかなぁ～～～♪

来週の前半の方である3回目の復習テストが終わったら、
期末テストの勉強を始めていく！
中間で失敗した社会を挽回する!!
それ以外の4教科は苦手をゼロにして臨む☆
副教科は1学期の点数を越えれるように、しっかり暗記☆！

よしっ！
寝よっと♪
明日走れなくなっちゃう(..)(..)(..)

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2014/10/15 Wednesday

Wed, 15 Oct 2014 23:20:15 +0900

10月15日　(水)　晴れ

<朝>
サーキット×1セット
　腹筋30回
　背筋30回
　腕立て20回

ｷｮﾘ　1.69km
ﾍﾟｰｽ　8'10"/km
ｶﾛﾘｰ　76

<夕>
ｷｮﾘ　4.67km
ﾍﾟｰｽ　6'25"/km
ｶﾛﾘｰ　228

腹筋×1セット
　30回→30秒V字キープ
　25回→25秒V字キープ
　20回→20秒V字キープ
　15回→15秒V字キープ
　10回→10秒V字キープ
　5回→5秒V字キープ

<夜>
散歩　1.5km

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寒くなってきて、朝足が動きません(--;)笑
朝のペースが、すごい落ちてきとる、、。
明日の朝は今日よりちょっと距離を伸ばして走ろう。

夕方走るのは寒いけど、2キロぐらい行ったら絶対汗かくけー、
ジャージとか着るのやなんよねー、。
結局いつもどおり半袖。笑
ぅん。寒い。

夜の散歩は昨日から始めましたー♪
食後にぱぱと弟と。
ダイエットのひとつです(*^^*)
いつまで続くかわからんけどまぁ、続くとこまで頑張ろう。笑

最近学校では文化祭の合唱コンクールに向けてみんなで歌練中!!!
明日もがんばろ♪

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2014/10/14 Tuesday

Tue, 14 Oct 2014 23:14:00 +0900

10月14日　(火)　晴れ

<朝>
ｷｮﾘ　2.31km
ﾍﾟｰｽ　6'32"/km
ｶﾛﾘｰ　110

<夕>
ｷｮﾘ　6.01km
ﾍﾟｰｽ　6'23"/km
ｶﾛﾘｰ　294

腹筋×1セット
　30回→30秒V字キープ
　25回→25秒V字キープ
　20回→20秒V字キープ
　15回→15秒V字キープ
　10回→10秒V字キープ
　5回→5秒V字キープ

<夜>
散歩　1.5km

2014/10/12 Sunday

Sun, 12 Oct 2014 23:12:26 +0900

10月12日　(日)

県総体の二週間前から書かなくなってた、、。

試験週間とかぶってたり、
いろいろ忙しかったなー。

ずっと書いてなくて、報告が遅れました(__)
無事、中学校陸上部を引退しました。

9月27日28日の引退レースは正直、満足な結果は出ませんでしたが、
3年間やってきて、成長できたなってゆうのは感じました。
実力不足というより、この最後の試合は気持ちだったなー、。
焦りと緊張とが、ハンパじゃなかった。

高跳びの140cmの壁は高い。
3回の試技、全部かすったし。。。
あとちょっとだったんだけどなー、。

悔しいけど、もぅ終わったことを悔やんでもしょうがないから...。
高校でがんばります!!!
高跳び専門目指して、とりあえず高校に行けるように....。

体重が増えるのが怖いです、。
なんかいい方法ないですか？
体重を減らす方法や、スタイルを良くする方法とか、、
痩せたい.....φ(．．)

2014/09/15 Monday

Mon, 15 Sep 2014 15:47:18 +0900

9月15日　(月)　晴れ
9:00練習開始
<午前練習>in宮園公園
ミーティング

W-up
　グランド2周JOG
　体操
　体ほぐし

サーキット×2セット
　腹筋30回
　背筋30回
　腕立て20回
　ハム30回
　チャパキ30回
　ももあげ100回
　メディシンボール投げ10回
　ミニハードルけんけん(4足調→5足調→6足調)

動きづくり
スパイク流し×2本
　まとしぼりMakichan

10m＋50m ×1本

10m＋100m 1本

テンポ走×2セット
　300m(設定47秒)
　200m(30秒)
　100m(13秒)

リレー
　バトン合わせ
　400mR
　　4走Makichan 54"67

C-down

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9月からまいにち腹筋鍛えてるのがやっと効果でてきた！
体幹も鍛えられてて、今日のテンポ走はいつもだったら足動かなくて、気持ちでも疲れてる2セット目もちゃんとMayoについていけた!

県総体まで続ける！

夕方は家族で公園へ←
砲丸の練習しました！
体があったまってきたら6m後半飛ばせるんだけど、、、
7mいかんと、県じゃ通用せん。。。

あと2週間。
こっからが勝負。
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2014/09/13 Saturday

Sat, 13 Sep 2014 23:09:02 +0900

9月13日　(土)　晴れ
サタデー陸上in広島スタジアム
9:00練習開始
W-up
　トラック1周walk
　トラック2周JOG

井口中ドリル(からだほぐし、動きづくり)
　リズム股関節回し 10m×3往復(前後)
　3歩切り替え足を振り上げる
　横向き後ろの足を体の前で回して腰をひねる1往復ずつ(右向き、左向き)
　こし入れ7歩×1往復
　前向き足を中から回す2往復

ストレッチ

アップシューズ流し×3本
スパイク流し×2本

走高跳135cm

リレー
　バトン合わせSayo→Yumi(17)
Sayo→Miyu(14)
Sayo→Makichan(14)
Mayo→Sayo(25)

C-down

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2週間前。
モチベーションは上がりよるけぇ、
いい感じ(⌒‐⌒)

最近の種目練習では135cmも跳べんくなりよったけど、
今日ちゃんと跳べたからよかった。
でも、本番のイメージができるせっかくの機会に140cm跳べんかったのは悔しい、。
140cm安定にして、表彰台っ!!!!!!

今日見つけた課題はあと2週間でなおす！
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2014/09/12 Friday

Fri, 12 Sep 2014 21:53:59 +0900

9月5日　(金)　晴れ
7:30~8:00朝練
外周2周(1'55")

メディシンBセット
　右投げ10回
　左投げ10回
　本番投げ10回

サーキット×1セット
　腹筋30回
　背筋30回
　腕立て20回
　ハム30回
　チャパキ30回

まとしぼり
　Sayo→Yumi
　Mayo→Sayo

16:25練習開始
<放課後練習>
サーキット×2セット
　腹筋30回
　背筋30回
　腕立て20回
　ハム30回
　チャパキ30回
　ベンチももあげ100回
　メディシンボール投げ10回
　ハードルジャンプ閉脚、開脚

スパイク流し×2本

ピッチ走×6本

加速走
　10m＋50m ×1本
　10m＋150m ×2本

C‐down

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涼しい季節になってきました、、。
今日は夕練で汗かいてない！
結構びっくりした！
いっつも、人一倍汗かくのに.....。
ついでにゆったら、足の筋肉さんが固まってしまって、寒さで。
全然走ってる感じしなくて、最近ずっと悔しい走りしかできてない。
どーすればいいんじゃろーか。。。

明日は今年最初で最後のサタデー陸上！
スタジアムで練習です☆
モチベーションあげて、2週間前の練習をこなして来よう。
走高跳中心になるのかな！♪

気持ちの弱さは課題。
ひとつのことをいつまでもひきずるんじゃなくて、学校と放課後練習、放課後練習と午前練習、部活と勉強、ってゆった、ひとつひとつのことを切り替えながら毎日を過ごす。
自分のするべきことをするべきときにやりきらなかったのは後悔ではない。
でも、自分のするべきことをするべきときにちゃんとやりきれば、後悔することはない。
だって、がんばったぶんだけ自分に返ってくるから。
神様は、不公平なんかじゃない、自分が不公平にしているだけ。
神様は、乗り越えられる試練しか与えない。
どんだけキツくても、できるから、与えられる。

もっと自信を持っていこ。
気持ちで負けずに、勝てるように。
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2014/09/11Thursday

Thu, 11 Sep 2014 22:43:30 +0900

9月11日　(木)　晴れ
7:30~8:00朝練
外周2周(1'55")

ハードルドリル

サーキット×1セット
　腹筋30回
　背筋30回
　腕立て20回
　ハム30回
　チャパキ30回

まとしぼり
　Sayo→Miyu
　Sayo→Yumi
　Sayo→Makichan
　Mayo→Sayo

15:45練習開始
<放課後練習>
サーキット×2セット
　腹筋30回
　背筋30回
　腕立て20回
　ハム30回
　チャパキ30回
　ベンチももあげ100回
　メディシンボール投げ10回
　ハードルジャンプ閉脚、開脚

動きづくり
スパイク流し×2本

ピッチ走×6本

種目練習
　走高跳130cm

リレー
　直線合わせ
　トラック4走Yumi 29"12
　　　　　　 Makichan 28"76

C‐down

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不調の季節、再来。

135が跳べんかった。
もぅ、時間がないのにどうしよう、

走りも重たい。
まず、足がむくむのをなくしたい、
学校で1日すごしたら座っとる間に絶対足にたまっていきよる、。

もー。
体重は落ちよるのに、なんで、、、。
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2014/09/10 Wednesday

Wed, 10 Sep 2014 23:05:20 +0900

9月10日　(水)　晴れ
7:30~8:00朝練
外周2周(1'54"＋1'50")
体ほぐし
サーキット×2セット
　腹筋30回
　背筋30回
　腕立て20回
　ハム30回
　チャパキ30回

まとしぼり
　Sayo→Miyu
　Sayo→Makichan
　Mayo→Sayo

16:25練習開始
<放課後練習>
サーキット×2セット
　腹筋30回
　背筋30回
　腕立て20回
　ハム30回
　チャパキ30回
　ベンチももあげ100回
　メディシンボール投げ10回
　ハードルジャンプ閉脚、開脚

スパイク流し×2本

ピッチ走×6本

10m＋50m ×1本

リレー
　直線合わせ
　トラック 4走Miyu28"59
　　　　　　　Yumi28"59
　　　　　　　Makichan28"05

C‐down

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久々のリレーでなかなかのタイム☆
YumiとMiyuのタイムが並ぶとは思わんかったなー、！
はじめて！多分、4走Yumiのベストでた！
Makichanとは、ちょっとバトンパスが失敗だったかな、広かった、。
あれがなければ27秒台でとったなー、、
次!!!
まだ3週間ある！
3人としっかり合わせよ♪
ベストで終われるように。

明日は走るんかなー、種目かなー、？

おやすみなさい(^^)/
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2014/09/09 Thursday

Tue, 09 Sep 2014 23:32:15 +0900

9月9日　(火)　晴れ
7:30~8:00朝練
外周2周(1'57")

ハードルドリル

サーキット×1セット
　腹筋30回
　背筋30回
　腕立て20回
　ハム30回
　チャパキ30回

まとしぼり
　Sayo→Makichan
　Sayo→Yumi
　Mayo→Sayo

16:25練習開始
<放課後練習>
サーキット×2セット
　腹筋30回
　背筋30回
　腕立て20回
　ハム30回
　チャパキ30回
　ベンチももあげ100回
　メディシンボール投げ10回
　ハードルジャンプ閉脚、開脚

スパイク流し×2本
　4走→Miyu, Makichan

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今日はカープ観戦のため5時で早退、！
勝ちましたっ!!!!
先制とって、9回ｵﾓﾃに追い付かれたあと延長10回ｳﾗで逆転サヨナラ!!!!!!!!!!!
ひーろー→菊地ーーーっ///

カープは勝つし、スーパームーンきれいだったし、もぅ最高♪
いい一日でした。

明日からまたがんばろ.
よし！
朝練、気合い入れてくぞっ!!!
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