今日は久しぶりの外食。

ランチにしゃぶしゃぶを食べました。

おい、回復食は？

まあしゃぶしゃぶだし。

野菜メインでヘルシーだし。

大丈夫でしょ。

軽い気持ちで行きましたが

案の定、1日お腹下してました。

でも美味しかったなーー。

今日行ったお店、初めてだったのですが

しゃぶしゃぶ用お鍋が1人1つずつあってびっくり。

気を使わず自分のペースで食べられて

大変よかったです。

仕切りはないので、スープは1種類しか選べないのが

少し残念ですね。

お肉もお野菜も、店員さんを呼んでオーダーするのが

若干煩わしく感じました。

最近は卓上パッドでの注文が主流なので、

今後導入してくださることを願います。

家に帰ってからは最近サボっていた自炊を再開するべく

スーパーで買った食材を片っ端から調理。

作り置きおかず大量生産マンと化していました。

野菜は茹でるより蒸す派。

ほうれん草もレンジ調理です。

その方が野菜の栄養が逃げにくいとのこと。

サプリメントも解禁したので、

栄養バランスを考えて適度に取り入れていきたいですね。

そんなOFFの日でした。

昨日で10日間の7号食ダイエットが終了しました。

ここ何ヶ月もダラダラと糖質を抜いてみたり

夜食べないでみたりしてましたが、

面白い程1ミリも痩せませんでした。

そんな私が思いつきで

7号食ダイエットをやってみた結果

なんと10日で−3.1kgを達成しました！

体脂肪率も−1.5%でした。

これはかなり嬉しいです。

やりきった感があり、清々しいですね。

因みに、やってみてよかった点は

・早い段階で体重が落ち、モチベーションが上がった

・体が軽くなって体調も良かった

・期間が決まっているので我慢が出来る

・しっかり食べているので気持ちが安定していた

・玄米を炊けばいいだけなので準備が楽

個人差は絶対ありますが、

私的には取り組みやすいダイエット方法でした。

逆に、悪い点は特にないのですが

強いて言うならとにかく飽きる。

元々玄米は好きなのでそこまで苦ではなかったのですが、

流石に飽きますね、、

食べたい物に支配される日々でした。

これから7号食ダイエットやってみようと思う方は

よかったら参考になさってください。

そして本来なら今日から回復食を食べるのですが、

消化にいいものだったりいきなり品数増やしたりしなければ

自由にやってもいいかなと。

朝　オートミール粥

昼　玄米おにぎり200gと具なし味噌汁1杯

夜　置換えタイプのプロテイン

今日はこんな感じで過ごしました。

以前と同じダイエットルールを取り入れて

無理なく続けていこうと思います。

以前13kg痩せたときのマイルールが

・炭水化物は基本オートミール

・夜は置換えタイプのプロテイン

・小腹が空いたら素焼きナッツかカカオ70%以上のチョコ

　プロテインバーなど

・どうしても糖質高いものが食べたいときは朝食べる

・飲みに行ってもハイボール、糖質高いものは食べない

・睡眠時間はしっかりとる

・1日のタンパク質摂取量は体重1kgあたり1g

　（50kgなら50g）

あくまでマイルールであって

これが100%正しいとは思いませんが、

とにかくストレスフリーで続けられることが大事だと思い

間食も全然していました。

その時勤めていた会社のビルに

ナチュラルローソンが入っていて、

糖質制限に特化したおやつが沢山取り揃えられていたので

プロテインも摂取出来るシリアルバーなど

積極的に食べていました。

むしろ補助食品で補填しないと

1日必要なタンパク質って中々とれないんですよね。

カップラーメンとかケーキとかも

食べたくなったら我慢せず、

但し必ず朝に食べるようにしていました。

短期間で痩せようとはせず、

停滞しても気にせず続けることが本当に大事だなと思います。

食べたものも、筋トレも

結果が出るのは2~3ヶ月後だそうなので、

中々体重が落ちなくても続けていると

落ちるときがやってくるんですよね。

ただ、気を付けなくてはいけないのが、

数字が減っていくのが快感になり

食べる事を疎かにしてしまうこと。

1日の内2食をプロテインにしていた時期がありましたが、

毎日お腹も下していて免疫力も落ちてしまい

健康診断で低コレステロールで引っ掛かりました。

その時医者から言われたんです。

栄養失調の数字だよと。

急激に痩せたので、職場の方々から

病気だと思って声かけられなかったと言われました。笑

そのまま摂食障害になってしまっていた可能性もあるので、

食べないダイエットは絶対にしない方がいいですね。

そんな感じで、7号食ダイエットが終わっても

引き続きマイルールダイエットを続けて

頑張っていこうと思いますので、

良かったら時々覗いてみてくださいね。

この10日間見てくださった方、

反応してくださった皆様、

本当にありがとうございました。

引き続き、よろしくお願いします♪

ついにこの日がきました。

7号食ダイエット10日目

最終日、、、！

ついに走りきりました！

前日比からいきます。

体重+0.2kg

体脂肪率+0.4%

Total　−2.8kg

　　　 −0.7%

体脂肪率増えてる、、

けど気にしなーい。

そんな日もある。

このマインドが結構大事。

数字が減らないことがストレスにならないように、

あくまでも記録やめやす程度だと認識して過ごすこと。

いつも心穏やかで過ごしたいですよね。

さて、明日から回復食が始まるのですが、

まだ玄米続けなければいけないと思うと

ちょっとモチベーションが下がるので、

朝はオートミールにしようかな。

元々朝ごはんに食べたりしていたので、

少し薄味にしよ。

明日の朝、体重を測ってTotal何kg減ったか

確認するのが楽しみです。

眠さが限界なので、そろそろこの辺で。

7号食ダイエットを始めて9日目。

もうあと少し、ゴールは目の前です。

いつもの前日比からいきましょう。

体重−0.3kg

体脂肪率+0.4%

Total　−3kg

　　　 −1.1%

9日間で3kg減、達成しました！

今日もやはり500g食べたところで食欲終了。

因みにここまで運動は一切していません。

通勤も車で、部署異動があってから

座りっぱなしなのでほぼ不動です。

それが太った原因でもあるので、

やっぱり出来るだけジムには行った方がいいですね。

それにしても

いやーーーーーー長かった、、

毎日食べ物のことしか考えられないくらい

正直ツラかったです。

それが明日で終わりかと思うと

嬉しくて嬉しくて言葉にできないですね。

もちろん、終わったからと言って爆食したりしないよう、

これからも食生活には気を付けて過ごしていこうと思いますが

取り敢えず

クリスピークリームドーナツは食べさせて！

今日も用事があって

近くのショッピングモールへ出向いたのですが、

もうあちらこちらに誘惑が、、、

ドーナツの袋下げてる方への羨望の眼差し

気付かれていないことを願います。

スタバにもお使い頼まれて行ったのですが、

スタバの今のシーズナルは

焼き芋フラペチーノだったんです。

私、大の芋好きでして

じゃがいもからさつまいも、里芋、長芋、紫芋

全ての芋を愛してやまないのですが、

もーーーう自分の分が注文出来ないツラさ

よりによって大好物の芋の時に、、

一旦このダイエットが終わったら

シーズン終わる前に飲みます絶対。

ダイエットはストレスが1番の大敵なので

いいんです、たまには。

とにかく、玄米以外の何かが食べたい。笑

なんかもう玄米は当分食べたくないですね。

ただ、これだけ食べながらでも痩せられてることと

これをきっかけにまたダイエット生活の

スタートを切れたので、

やってよかったと思います。

そう、ゴールじゃないんです。

新たなダイエット生活のスタートです。

でも一旦ドーナツは食べます。（しつこい）

というわけで、

ラスト1日もしっかり玄米噛み締めたいと思います。

やっとここまで来ましたね。

8日目。

前日比はこちら。

体重−0.3kg

体脂肪率−0.1%

Total　−2.7kg

　　　 −1.5%

そろそろ減りづらくなってきました。

まだ減ってるだけいいと思います。

玄米食にはやっぱり飽きてしまってて、

最近あと100gが食べられなくて

1日500g食べて過ごしています。

相変わらず飲み物は水だけ。

以前やったときは好転反応がつらかったのですが、

今回は全くないばかりか

体が少し軽くなって調子もいい気がします。

このまま問題なく走りきりたいですね。

残り2日、頑張ります。

今日で7日目が終了。

前日比いきます。

体重−0.4kg

体脂肪率+0.1%

Total　−2.4kg

　　　 −1.4%

今日もお通じはなく

かと言ってお腹が張ってる感じもなく、、

全て体に吸収されてしまったのか、、？

（そんなわけない）

水分は結構しっかりとってます。

1日2L飲めとか言うけど

全然飲めちゃう。

でもあれって身長とか関係あるみたいで、

私150cmくらいなんですが

私ぐらいだと多分1.7Lとかでいいみたい。

飲み過ぎも浮腫みの原因になりますからね。

女性は特に。

お酒もザルなので困ったもんです。

お水でお腹膨れるとか言いますけど、

その感覚がわからないんですよね。

トイレも遠いし、、

水太りな部分もあるかもしれませんね。

低体温、冷え症、低血圧の三重苦なので

体質改善からやらないといけないですね。

明日はお休みですが、体動かしに

ショッピングモールでも行こうかな。

いや契約してんだからジム行けよ。

そうなんです。

契約したはいいものの

月に1回行くか行かないかの頻度。

行かなきゃなーーーと思うんですが

中々重い腰が上がらない。

逆に行かなきゃと思うからいけないのかも。

でも思わなかったら一生行かない気がする。

取り敢えず、今月のどこかで1回は行こう。

こんな小さな目標達成出来ないやつ

やばいと思うじゃないですか。

でもその1回行けたら成功体験が生まれますよね。

じゃあその次は2回。

その次は3回、、4回、、と成功体験を味わうことで

やる気に繋がってルーティン化するところまでいけたら

もう勝ちです。

え、なんの話？

とにかく、明日も引き続き頑張ります。

今日で6日目。

残すところ後4日となりました。

まずは前日比。

体重+0.2kg

体脂肪率−0.4%

Total　−2kg

　　　  −1.5%

OFFで家にいて全く動かなかったし

お通じもなかったので、

やっぱり減りませんでしたねー。

謎に体脂肪率が減ってるので良しとします。

今日は満を持して塩をかけて食べました。

ほんの少しだけしかかけてないのに

とてもしょっぱく感じたので、

噂通り舌が敏感になっているのかもしれません。

塩があるのとないのとでは全然違いますね。

もっと早くかけておけば、と思うくらい

ただの塩なのに美味しく感じました。

明日もこの調子で頑張ります！

7号食ダイエットもいよいよ折り返しですね。

前日比からいきましょう。

体重−0.5kg

体脂肪率−0.3%

Total−2.2kg

　　  −1.1%

2kgも減ると体が軽くなったように感じます。

いつも履いているズボンも緩くなりました。

ただ、今日は流石に玄米に飽きてしまったようで

朝と昼はいつものように

ほぼ義務的に200gずつ食べましたが、

夜はなんだか食べる気が起きず、、

半ば無理やり100gを食べて終了。

明日もこんな感じなら

そろそろ塩を追加してみようかな。

しかも今日はいつもあるお通じがなかったので

明日は減らないかもなー。

最近YouTubeで美味しそうな物ばかり観ては、

ダイエットが終わったらと想いを馳せています。

ダイエットは終わらないんだけどね。

残り5日間

引き続き頑張ります。

7号食ダイエット4日目

まずは前日比。

体重−0.6kg

体脂肪率+0.2%

Total　−1.7kg

　　　  −0.8%

え、思ったより減量ペース早い。

毎日約0.5kgずつ減ってるってことは

10日間で5kg減る計算じゃない？

まあ、世の中そんなに甘くないので

停滞する時が来るでしょうが。

取り敢えず今のところ好転反応もなく

お通じも毎日あって調子もいいです。

ただ、今日は600gでは足りず

空腹感を強く感じるようになりました。

あと空腹のせいか夜は胃が少し痛む日が続いています。

寝てる間に治ってるみたいですけどね。

今回ギリギリまで塩を使わないマイルールを設けましたが、

逆に塩は取った方がいいのだろうか、、？

最近夜は涼しくなってきて汗もかかないし、

職場は冷房ガンガンでむしろ寒いくらいなので

そこまで塩分要らないかなと。

今のところ体調もいいし、

塩なしでも全然食べられるので

まだ使わないでおきます。

明日も1日頑張りましょう♪

7号食ダイエットを始めて3日目。

まずは前日比から。

体重−0.6kg

体脂肪率−0.5%

Total　−1.1kg

　　　 −1.0%

出だしは好調。

因みに体重は朝起きてトイレに行った後

何も口にする前に測っています。

今のところ、目の前でひとが何かを食べていても

全く気にならない

、、とまではいかないけれど

終わったら一旦好きな物を食べよう

と心に決めているので、

それを支えに耐えられています。

今私が1番食べたいのは

クリスピークリームドーナツ。

もうずっと食べたかったんだけど

タイミングがなくて。

車で10分走れば買いにいけるのに

休みの日は極力外に出たくない症候群を患っているので、

一旦このダイエットが終わったら

今度こそ買いに行きます。

他にも食べたいものは沢山あるけれど、

全部食べてたらあっという間に元通りなので

ダイエットは継続しつつ

たまにはね、息抜きも必要だから。

以前私が13kg痩せたときにやっていたダイエット方法が、

甘いものも食べたいものもそこまで我慢せず

ストレスフリーで出来る方法だったので、

また同じようにやっていきたいなと思います。

絶対個人差はあるし、賛否あるとは思いますが

また後日詳しく載せようと思いますので

ご興味あれば覗いてみてくださいね。

というわけで

今日はこのへんで。