こんにちは

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元70kg超えネガティブデブ子
旦那様はポジティブ筋肉ムキ男さん


Self-esteem upで
ブレない貴方を手に入れる
人生が180度変わるライフハック


マインドアップコーチ
グレイ光（ひかる）です


自分軸を整えて貴女に自信を
自己肯定感を高める思考術を
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自己紹介①



自己紹介②

 

前回の記事では

考える力が低い人の特徴と考える力をつける方法

についてお話しさせていただきました


この記事では

あなたのせいじゃない

についてついてお話しさせていただきます

人に嫌われることが怖い
と感じたことってありますか


私は小学中学でいじめを経験してから
人に嫌われることが怖い
と感じるようになっていました

私は小学中学と
目立つ子達がいるグループに属していました

中学で突然始まったいじめ
今まで仲良くしていた子からは
無視をされ始め休み時間もぽつんと一人

いじめが始まって一週間ほど経ったある日
同じクラスの子が
「お昼一緒に食べる？」
と声をかけてくれました

皆同じ小学から中学に上がったので
その子とは小学生の頃
一緒にバレーボールを習っていましたが
中学に入ってバレーを辞めてからは
話す機会が減っていました

休み時間もお昼の時間も
１人で大丈夫だし
と強がってはいたものの
やはり１人は寂しいもので
その子が声をかけてくれて
とても気持ちが軽くなりました

あの時は気づけなかったけれど
私はなにもしていなかったんだから
相手に嫌われるのは
全く私のせいでは無かったんですよね

いじめが始まった原因も
ただ単に私の順番が回ってきたから
あの子が終われば次はこの子と
いじめのターゲットは定期的に変わっていて
私の番が回ってきただけだったんです

私が選ばれたのも
私が友達の彼氏と話していたから
という小さなきっかけから

ただの嫉妬ですよね

嫌われたことに対して

私に問題はなく
相手が勝手に誤解して嫉妬して嫌ってきた

だから、自分が何か

嫌われるようなことをしたかも
嫌われるようなこと言ったかも

と言う風に

自分が悪かったんだ

と考える必要は全くなかったんです
 

目立つ子が集まるグループ＝かっこいい
大人しい子が集まるグループ＝ダサい

というイメージがあったからか
目立つ子が集まるグループにいた私は
大人しい子達と話す機会は

あまりありませんでした

でも声をかけてきてくれたのは
大人しいグループに入っていた子
この子の一言で本当に救われて
自分が属していたいグループになんて固執せず

私のことを

気にかけてくれる人を大事にしよう

と思えました

私を嫌っている人がいるのは事実かもしれません
でも

自分のことを

気にかけてくれる人にフォーカス

したら
私のことを無視してきた人達のことが
段々と気にならなくなりました


人に嫌われるのが怖いという人

嫌われるのは

あなたのせいでは無いし
嫌われたことを

気にかける必要はないんです

そしてあなたの事を大切に思ってくれている

家族、恋人、バイト仲間

信頼出来る友人

など
自分を嫌っている人より
自分を大切に思ってくれている人に

フォーカスすることで
気持ちも穏やかで居られます

次回は

言いたいこと言えていますか？

にてお話しさせていただきます


ここまでお読みくださりありがとうございます

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前回の記事では
頭の回転を速くする方法５選
についてお話しさせていただきました


この記事では

考える力が低い人の特徴と考える力をつける方法

についてついてお話しさせていただきます
 

みなさんは
どのくらい自分で考える力をお持ちですか

仕事でも私生活でも
トラブルが発生した時や上からの指示が得られない時など
自分で考えて行動しなくては行けない場面は
たくさんありますよね


ネガティブお豆腐メンタルだった昔の私は

自分で考えて答えを出す

ということもとても苦手でした

高校受験の面接でも上手く答えられず
アメリカで受けた就活での電話面接でも
何も答えが出てこず気まずい沈黙を経験して
自分の思考力の低さを思い知らされ落ち込みました
 

思考力の低い人には共通の特徴があり
私もこの特徴にピッタリ当てはまっていたんです

その特徴というのは…

①人に頼りがち

分からないことがある場合
人に聞くことは全く悪いことではありません
しかし思考力の低い人は
自分で考える前から"すぐに"人に聞いてしまう傾向にあるため
まずは自分で考える

というプロセスが抜け落ちてしまっています
 

②臨機応変に対応ができない

考える力が低い人は知識や経験が不足しています
マニュアルという道標があれば
その型通りには行動できるけれど
一つのやり方しか知らないので
変化球を投げられると対応に困ってしまう
柔軟性のなさも特徴の一つです
 

③自分の意見がなく

周囲に流されやすい

人と仕事をしていく上で
協調性を求められることはあると思います
しかし、考える力が低い人は
自分の考えを主張することをせず
常に自分の考えをまわりに同調させがちです
 

これ自分に当てはまる！
と気付けた人は変われるチャンスですよ

考える力も体を鍛えるのと一緒で
鍛え伸ばすことができます
 

考える力の鍛え方はというと…


①目標を設定して計画を立てる

例えば
旅行資金の10万円を貯めるとします
この10万円を貯めるという
目標を達成するための手段や計画を考えてみます

その手段は節約することだったり
収入を増やすことだったり
いろいろな方法が考えられるはずです

目標を設定することで
逆算してやるべきことや足りないことが見えてきます
行動する前に考える癖をつけこれを実行することによって
より効率的に物事を進められるようにもなります

 

②ニュースを活用する

毎日テレビやインターネットにあがってくるニュースを

見るだけでなく疑問をもつようにする
ということも考える力を身につけるためにオススメな習慣です


発信された情報を鵜呑みにするのではなく
なぜだろう
と疑問を持ってその背景を調べたり考えたりしてみましょう
そしてその「なぜ」に自分なりの答えを出し

書き出してみてください

この思考のアウトプットを繰り返すことによって
考える力はどんどんと伸びていきます




今に自分は自分で考えて答えが出せないからって
自分はダメだなんて落ち込まなくてもいいんです
だって日々鍛えることで
しっかり自分で考えられるようになるんですから

次回は

あなたのせいじゃない

にてお話しさせていただきます


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前回の記事では
脳に最悪な ○○ な考え
についてお話しさせていただきました


この記事では

頭の回転を速くする方法５選

についてついてお話しさせていただきます




みなさんは頭の回転が速い人に
どんなイメージをお持ちですか


私は

・決断力がある
・会話の中での切り返しが早い
・話をまとめるのがうまい
・仕事が早い
 

と言った
ポジティブなイメージ

が湧いてきます




逆にデブデブネガティブ子だった
私はと言うと


・レストランでメニューを決めるのも優柔不断
・面接の質問に対して何も答えられない
・友達との会話も聞き役が多い


と
とても頭の回転がスローで
頭の回転が速い人には程遠い状態でした


語学学校の授業でグループワークをする時も
同じグループのイタリア人やブラジル人は
どんどん自分の意見を言っている中
私は彼らの話を聞くけれども
自分の意見が出てこなくてだんまり

自分がクラスにあまり参加できていない疎外感と
こいついつも何も話さないし
という視線が突き刺さり

居た堪れなさを感じていました



頭の回転の速さは遺伝などの
先天的に生まれ持った能力の部分もあります

しかし日々練習を重ね
脳を鍛えることで身につけることができます




そこで今日は
すぐに実践できる
頭の回転を速くする方法５選

をご紹介します




①人と会話する習慣をつける

誰しも人と会話をする機会は日々の生活の中であるはずです

人と会話をするということは

・相手の伝えたいことを理解する
・自分の思っていることを伝える

の二つから成り立っています

相手の言うことを
ただうんうんと聞いているだけではなく
相手が何を意図しているのか瞬時に理解して

自分の考えも即座にわかりやすく伝えること
を意識して会話してみてください

人と話す機会がないという人は
お店の店員さんに他愛もない話を
振ってみるのもいいかと思います


 

②考える癖を身につける

仕事中は効率よく仕事をこなすために
考えながら作業される方が多いと思います
しかしプライベートな時間ではどうですか
帰宅するとリラックスモードに入り
しっかり物事を考えて生活する

ということは少ないのではないでしょうか

普段から考える癖をつけていると
脳はしっかり準備体操出来ている状態なので
急なトラブルにも即座に対応しやすくなります

プライベートな時間でいつ考えればいいの
と分からない方もいらっしゃいますよね

私はシャワーを浴びている時や料理をしている時

などを考える時間にしています

１日５分からでもいいので
歯磨きをしている時間など
物事について考える癖

をつけてみてください

③新しいことを取り入れる

脳は同じ環境にいると慣れから
お休みモードに入ってしまいます

脳を活性化させるために
いつもとは異なる環境に触れ
脳に新鮮さを与えましょう

例えば

いつもと違う道を通って帰ってみる
週末に行ったことのない場所へ出かけてみる

などです

私はジョギングをする際
３回に１回は違うコースを走っています

この道とこの道が繋がっていたんだ
と新しい発見があったり
路地裏に可愛いカフェを見つけたりして
別のコースには何があるのか
ワクワクしながら走っています

いつもとは違う環境に触れることで
脳は活性化され
新しいアイディアが浮かぶきっかけになる可能性があります
 

④文章や日記を書く

頭の回転を速くするには
文章や日記を書くことも有効的です
勉強して得た情報や、自分の体験などを
アウトプットしてみてください

日記は書きにくいという方も
SNSやブログを日記代わりにして
書くこともおすすめです

文章を書くことは
理解力、記憶力、想像力、表現力
の向上にも役立ちます

⑤十分な睡眠をとる

脳をフルに活動させた後は

しっかりと休息を取ることが重要です

徹夜明けの眠い状態では頭もしっかり働きませんよね
睡眠時間を削ってまで脳を鍛える必要はなく
１日７～８時間の睡眠時間が理想で
脳はまた活性化します

今回は何点か
頭の回転を速くする方法をお伝えしました
頭の回転の速さは脳を鍛えることで
身につけることができます

全てやれることに越したことはないありませんが
自分ができる範囲で少しづつ脳を鍛えていきましょう

次回は

考える力が低い人の特徴と考える力をつける方法

にてお話しさせていただきます


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前回の記事では
ネガティブな気持ちを切り替える３ステップ
についてお話しさせていただきました


この記事では

脳に最悪な ○○ な考え

についてついてお話しさせていただきます




「なんだかスッキリせず頭が働かない」
「なんでも、すぐに諦めてしまう」
「新しいことがなかなか覚えられない」

 

こんな風に感じることはありませんか

これ
 

ネガティブなことばかり考えている

せいかもしれません




専門的な話になりますが
脳科学者によると
ネガティブな考え方は脳にストレスを与え
極度にストレスがかかると

脳の神経細胞は壊されてしまう

そうです

つまり
ネガティブに考える癖がついている人は

自らの脳を破壊している

ということになります

自分の脳を自分で壊してる
って考えると怖くないですか

しかもそれが自分の行動や思考に
悪影響を及ぼしているとしたら




人の脳はポジティブなことより
ネガティブなことに注目して
それについて考え続けてしまう性質があります




当時70kg超えデブだった
自分のことを振り返ってみても

ストレスからの暴飲暴食で
太ってしまった自分の容姿が醜く感じ
さらに自分に自信が無くなったせいで
物事を否定的に捉える癖がついていました

いつも最低限のことしかやりたくなくて
バイトがない日は適当にYouTubeを見たり
中身の無い生活を送っていました
脳みそが働いていない状態
だったのだと思います

さらには、他人に対する悪口も
言えば言うほど

自分の脳に悪影響を与えます

デブで自信の無い私は
いつもこんな風に思っていました

『自分はデブだから何着ても似合わない』
『どうせやっても上手くいかないし』
『ブタが化粧したって同じ顔』

これって
自分で自分の悪口を言っているのと
同じってことだったんですよね

ネガティブ思考は心身共に悪影響ですが

人を褒めたり
ポジティブな思考で行動することは

脳にとってもプラスになります



ずーっとネガティブ思考で生きてきたのに


はい
今日からポジティブ人間になりましょう
 

なんて

すぐに切り替えることは出来ないですよね




そんな貴女におすすめな方法があります

それは


毎日寝る前にどんな小さなことでもいいから
自分がよくできたことや
思い通りに実行できたことなどを
紙のノートや携帯のノートに書き出して
自分を褒めてあげてください

例えば

「昼になる前に起きれた」
「職場に５分余裕を持って到着できた」
「プレゼンの準備また少し進んだ」
「寝る前にちゃんと化粧落とせた」

などなんでもいいんです


人から見たらそれ当たり前じゃん

と思われる事でも
自分を日々の生活を基準にして
書き出してみてください



意識的にいいところに目を向け

褒めることによって
脳にも良い影響が及びます

自分を褒めるなんて気恥ずかしいかもしれません
でも小さいことから

自分を認めて褒めてあげて下さい


自分を褒めることによって
幸せホルモンが分泌され
段々と物事をネガティブに考える脳から
脱していくことができます

次回は

頭の回転を速くする方法５選

にてお話しさせていただきます


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前回の記事では
私の人生を激変させた○○
についてお話しさせていただきました


この記事では

ネガティブな気持ちを切り替える３ステップ

についてついてお話しさせていただきます




貴女はネガティブ思考になった時
どのようにして気持ちを切り替えていますか

サクッと切り替えられたら楽ですが
そんなに簡単には切り替わりませんよね

私も70kg超えデブの時は
それはもう頻繁に
ネガティブなことばかり考えていました

Google検索すれば
"ネガティブ思考から抜け出す簡単な方法"

や

"ネガティブからポジティブになるたった１つのこつ"

などといった見出しを見つけることがあると思います

だれでもすぐにサクッと
気持ちの切り替えができたのなら
年中ネガティブ思考だった
私のような人はいないわけですよね

１日で10kg痩せることができないように
思考も今日明日で変わるものではなく
変わるまでには時間がかかります



そこで今回は

ネガティブ思考を切り替える３ステップ

を紹介していきます



①出来事と感情を切り離す

ネガティブ思考が出てくる時は
何かネガティブになる出来事があった時ではありませんか
またはこれから起こるかもしれない未来に対する不安
からくるものもあると思います

例えば私には

人前で話すことに緊張して
たくさん練習したにも関わらず
プレゼンが上手くいかなかった

という経験がありました

その当時の私は
私がダメだからプレゼンが上手くいかなかった
と考えていました

しかし
緊張することはダメなことではありませんし

「緊張する自分はダメなんだ」という
余計な感情をくっつける必要はなく

ただ『自分は緊張した』という
事実のみを受け入れればよかったのです

物事と自分の余計な思い込みをくっつけず
事実のみを受け入れてください



②止める

気持ちというものは

物事を考えることによって発生します

今、考えることを止めてみましょう

止めてみろと言われても考えちゃう…
という方も多くいらっしゃいますよね

そんな時は

別のことに意識を向けてください

例えば
お笑い番組を見てみたり
ビーチ沿いを走ってみたり
料理をしてみたり

笑ってはいけない24時を見て
涙が出そうなくらい笑っている時に
暗いネガティブな感情は
出てこなくはありませんか

私はよく飴色玉ねぎを作るために
玉ねぎをたくさん切って
頭を空っぽにしてひたすら炒める
と言う方法で考えることを止めていました

ネガティブなことを考えるのをやめて
他のことを意識することで
気持ちを切り替えるきっかけ

になります




③切り替える

気持ちを切り替えるのに有効な言葉があります

それは

「ま、いっか」

ま、いっか。次はうまくいく
ま、いっか。こんなこともあるよね
ま、いっか。なんとかなるでしょ

ま、いっかと言ってみる事で
本当に　ま、いっか　と言う気持ちが湧いてきます

しかしネガティブ思考の人は
自分がネガティブ思考から抜け出せない言葉掛け

を自身にしてしまっています

でも…
どうせ…
だって…

これらのネガティブな口癖を
「ま、いっか」に変えてください



ネガティブな思考になった経緯は人それぞれ異なりますが
長い期間その思考を持って生きてこられたと思います

長い期間染み付いた思考を
短期間で切り替えるのは難しいかもしれません

しかしネガティブな気持ちを意識的に切り替えることで
少しずつネガティブ思考を脱ぎ捨てて行きましょう

次回は

脳に最悪な ”○○な考え”

についてお話しさせていただきます

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自己紹介②

 

前回の記事では
人がうらやましい人は○○
についてお話しさせていただきました


この記事では

 私の人生を激変させた○○

についてついてお話しさせていただきます

これまでの記事では
自己肯定感を上げる思考術やライフハックを
お届けしてきましたが
今日はずーっと皆さんにお話したかった
ある人との出会いについて綴ります

自己紹介②でお客さんにデブだと気付かされ
その人を見返してやりたいと
久方ぶりのダイエットに臨みます


まずはワークアウトの服と靴を調達し
痩せたい気持ちが強すぎる私は
ストレッチもそこそこに玄関から飛び出し走りました
意気込みだけは強かったものの
呼吸も足もついてこず
走れた距離　→　たったの100m…

小学校卒業を機にバレーボールを辞め
中高大とろくに運動もしてこず
アメリカでの車生活で体はすっかり鈍りきっていました

ストレスからの暴飲暴食が太った原因だったので
飲みに行く回数を減らし、食事も改善

勢いで走って見たものの全く走れず
まずは30分間のウォーキングから始めました
しかし１ヶ月経てど１日30分のウォーキングと
少しの食事制限では体重は急激に落ちるものではありません

この状況にヤキモキしていた私には
別にも心が穏やかでいられない理由がありました
それは２年間遠距離恋愛をしていた
日本人彼氏との破局です

私が太ってしまったせいか時差であまり話せなくなっていたせいか
彼からの愛情をあまり感じられなくなり
自分から彼に別れを告げました

遠距離とはいえ２年間心の支えとなっていた人が
突然居なくなってしまった喪失感は
１日で無くなるものではありませんでした

そんな心が晴れない日が続いていた2013年6月のある週末
日本人の友人に誘われプールパーティーへと出かけていきます


アメリカのアパート・マンションにはジム、プール、BBQグリルなど
居住者全員が使える共有スペースが設備されている物件が多くあります
友人が私を連れて行ったアパートにも大きなプールとジャグシーがあり
複数のパーティーで賑わっていました

自分の容姿に自信がない私はもちろん水着になることも無く
ジャグジーに足を浸しながら友達とビールを片手にお喋り
その時ジャグジーの中にいた男の人から友人が声をかけられました
私の友人は細くて容姿端麗、小柄だけれど自信で満ち溢れているからか
どこに行っても人目をよく引いていました

お邪魔をしたらいけないと私は新しいビールを取りにその場離れます
そこに私の後をついて声をかけてきた人

グレイがいました

グレイはパーソナルトレーナーをしている23歳
彼と私は他愛もない話をして携帯の番号を交換し
飲み過ぎた友人を家まで送らなければいけないと
グレイは帰っていきました

もうお気づきの方もいらっしゃいますよね
そうです
このパーティーでの彼との出会いが
私の人生が激変するきっかけとなります

グレイと私はメールのやり取りをして翌日にはランチをすることに
彼は人を笑わせるのが得意で

そんな彼に私は少しずつ惹かれ始め
その後も頻繁に連絡を取り合って
彼の家にも遊びに行くようになっていきました

アメリカでは”Dating”と言って付き合う前のお試し期間があります
海外では日本と違い告白をして付き合う文化がありません
この期間は複数の人と同時にデートをして
本当に付き合いたい人が誰なのかを見極めます

出合った日はグレイに全く興味が無く気づいていなかったのですが
グレイの体型はドラゴンボールの孫悟空のようで
逆三角形の上半身にムキムキの腕

腹筋はバッキバキの６個筋
自分の容姿と彼の容姿を比較し

一緒に過ごしていくうちに

『こんな体をしているし顔も悪くない
　他にもDatingしている人がいるんじゃない？』

『こんなデブな私と歩く彼は恥ずかしいと思っているかも』

とネガティブモード炸裂でどんどんと不安になっていきました

出合って１ヶ月後
いつものようにグレイの部屋でくつろいでいると
彼の口からこんな言葉が


「Hey, we’ve been hanging out for a while but
　あのさ、一緒に過ごすようになってしばらく経つけど

　I just wanted to let you know that I’m not looking for a girl friend right now
　これだけ伝えておきたくて、今彼女が欲しいと思っていないんだよね
　
　It’ll hurt me but I’ll understand if you need to walk away from me
　悲しいけど、もし君が俺ともう会うのやめるって言っても仕方ないと思う

　I can feel you aren’t confident about yourself
　君が自分に自信ないの伝わるし
　
  And I can’t be around with negative people
  俺、ネガティブな人と一緒にはいられないわけ

 because it brings me down too
 俺の気分も落ちるからさ
 
 I won’t keep seeing you unless you stop downgrading yourself
 自分のこと卑下して言うのやめないともう会わないよ』


その当時の私は、人から先に何か言われる前に

「私太いから」
「体のお肉すごいんだよね」

と自己申告して、傷かない為の心の予防線を張りまくり
グレイにも自分への自信の低さが伝わってしまっていました
 

好きな人や彼氏ができると女友達もそっちのけで
その彼一直線になってしまう恋愛遍歴があり
男の人への依存度高めだった私は

『やばい、このままだと会ってもらえなくなる
　会ってもらえなくなるのは嫌だ』
 

とネガティブデブから脱する決意をします

私がどんな方法で
ネガティブな気持ちを切り替えっていったかについては

次回の

ネガティブな気持ちを切り替える３ステップ

にてお話しさせていただきます


ここまでお読みくださりありがとうございます




 

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前回の記事では
人からどう思われているか気になる時は
についてお話しさせていただきました

この記事では

人がうらやましい人は○○

についてついてお話しさせていただきます

つい人と自分を比べてしまい
自分ってダメだなぁと
凹んだりしていませんか


私も

『私より英語が上手でいいな』

『細くてモテてうらやましい』

『自分の彼氏もあれくらい優しかったらいいのに』

と人と比べては凹んでいました

でも
人と自分を比べて
人をうらやんでいる人は…
 

不幸になるよー
 

なぜなら
どんな恵まれた環境にいて
全てを手に入れたとしても
自分が満たされないからです


例えば
自分はとても太っていて自信が無いから
痩せて綺麗になったとします

そしてミス〇〇県になれたとします
でも全国を見たらどうですか

全国には自分より
もっと綺麗な人がいますよね

次は世界に飛び出し
ミスユニバースになれたとします

でも自分が独身だとしたら

結婚して幸せな家庭を築いている人が

うらやましいとなりませんか

というように

上には上がいくらでもあり
比べ続けていては
いつになっても満足する日は来ません

自分がうらやましいと思うのは
相手のほんの一部であって
自分の勝手な妄想の中

で比べているのです

そして相手が自分より優れている
‘'ように見える''だけなのです

その人を側から見たら幸せそうに見えても
その人の全ては分かりませんし
本当はどう感じているかは
本人にしか分かりません

と言うことは
他人と比べて凹むこと自体に

意味がない

のです

ではどうしたら
比較癖を手放して
人をうらやましくならなくなるかというと

自分の強み

を手に入れることです

貴女にも
人から褒められたりすごいね
と言われるところがありませんか？

例えば

料理が上手だね

や

とても気がきくね

など

そこにフォーカスして
褒められたりすごいと言われた部分を
伸ばしていきます

褒められたり
すごいと言われることがない人は
友達に貴女いい所を聞いてみたり

自分でノートに好きな物、事を
たくさん書き出してみてください
今までは気づかなかった
自分の長所や美点が見えてくるはずです


強みが無いと感じる人は
自分の好きなことを極めていくこと

１つのことを１万時間続ければ
その道の一流になることができ
自ずとそれが貴女の強みになっていきます


うらやましいお化けから抜け出し
不幸な自分を手に入れるより
自分の強みにフォーカスして
幸せ度を上げていく方が絶対にいいのです
 

True confidence has no room
for jealousy and envy
When you know you are great
you have no reason to be jealous

次回は

私の人生を激変させた○○

についてお話しさせていただきます

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前回の記事では
自己肯定感を高める簡単な方法
についてお話しさせていただきました

この記事では

人からどう思われているか気になる時は

についてついてお話しさせていただきます
 

皆さんは人にどう思われてるか
不安になったことはありませんか

当時体重70kg超えの私は
人にどう思われているか
不安で仕方ありませんでした

いつも人にどう思われているか気になって

「デブなのにこんな服着たらおかしいよね」

「あの子から返事返ってこないけど
   変なこと言ったかな」

「あのことであの子に嫌な思いさせたかも」


こんな風に

人に嫌われるのが怖い
相手を不機嫌にしたくない

とビクビクしたくさん我慢してきました

しかし
今は人にどう思われているか
全然気にならなくなりました

なぜなら
我慢してその状況を乗り切れたとして
この先もずっと我慢し続けなければいけない
と気づいたからです


友達に言いたいことがあったとしても
どう思われるか心配で言えない
言えないからモヤモヤが溜まっていき
一緒にいるのが疲れる


今の人手不足な仕事が嫌で仕方ないのに
辞めたら同僚の負担が増える
負担が増えるから
辞めたらどう思われるか怖くて辞められない


人付き合いに関して
自分の意見のみを押し通しては
上手く行きません
相手に譲歩しながら協調性を持って
接することももちろん大事です


しかし
自分のやりたいことを
過剰に我慢してしまっては
協調性のレベルを超えてしまっています


では
私がどのようにして変わったかと言うと

〇〇から → 〇〇けど

に考え方をシフトしました


今日は明日提出のレポートがある
でも友達に飲みに誘われた

✕誘いを断るのは''悪いから''
   仕方なしに行く

ではなく

〇誘いを断るのは''悪いけど''
   今日はやることがあるから行けない


忙しそうな店員さんに

✕忙しそうで''申し訳ないから''声をかけない’’

ではなく

〇忙しそうで''申し訳ないけど''声をかけて”
    探しているものを聞く

と言ったようにまずは簡単なところから
慣れていき少しずつレベルアップを目指しました


〇〇けどを意識して
自分の気持ちを優先することに挑戦しました

頭では分かっていても
そんなのすぐにはできないよ
という貴女にはこんな方法もあります


それは

ゲシュタルトの祈り

です

祈りと言っても
変な宗教ではないのでご安心ください
ドイツの心理学者が書いた詩です

I do my thing
私は私のことをする

and you do your thing
あなたはあなたのことをする

I am not in this world to live up to your expectations
私はあなたの期待に応えるために生きているのではない

And you are not in this world to live up to mine
そしてあなたも私の期待に応えるために生きているのではない

You are you, I and am I
わたしはわたし、あなたはあなた

And if by chance we find each other
もし縁があって私たちが出会えたのなら

It's beautiful
それは素晴らしいこと

If not, it can't be helped
もし出会えなくてもそれは仕方のないこと

この詩を何度も読み返し暗唱することで
内容が心に染み込んでくるようになります

人にどう思われているか
気にしすぎて生きていても

"幸せそうな生活"はできても

"本当に幸せ"にはなれません

本当に幸せになるために
自分と他人を切り離して

自分がどうしたしたいか

自分を大事にしていきましょう

Stop Worrying About
What Other People Think About You
And Be Sure That
You Think Correctly About Yourself!


次回は

人が羨ましい人は〇〇

についてお話しさせていただきます

ここまでお読みくださりありがとうございます

元70kg超えネガティブデブ子
旦那様はポジティブ筋肉ムキ男さん

Self-Esteemアップで
ぶれない貴女を手に入れる
人生が180度変わるライフハック

マインドアップコーチ
グレイ光（ひかる）です

自分軸を整えて貴女に自信を
自己肯定感を高める思考術を配信していきます


プロフィールはこちら



自己紹介①


自己紹介②

 

前回の記事では
ターニングポイントの見極め方
についてお話しさせていただきました


この記事では

自己肯定感を上げる簡単な方法

についてついてお話しさせていただきます



こんなことを思ったことありませんか
 

「自分に自信を持ちたい」
「でもなにをしたらいいのかわからない」



私も
『今の自分のままではダメだ』
『なにかしないと』
『どうにかしないと』 


と変わりたいと思いながらも
なにから始めればいいのかわからずもがいてきました


まず
私が自分に自信を持つためにしたこと
それは



見た目を変えること


 

拡張自我という言葉をご存知ですか


洋服やアクセサリーなど
身につけるものも全て拡張自我に含まれます。


人はこういった外的要素も
すべて自分だと受け取るんです


例えば
サロンで自分のお気に入りのデザインの
ネイルをしてきたとします
自分のネイルを見る度に
自爪の時と比べて私の手けっこう綺麗かも
と自分の手に自信を持てたことはありませんか

ヘアサロンでカラーやパーマをした後は
セットも完璧にしてもらえているし
友達や彼氏に見てもらうのが
待ちきれなかったりしませんでしたか


洋服やアクセサリーに関しても同じで
お気に入りの物を身につけることにより
自信につながるというのが
拡張自我になります
 

そして自分の持ち物は
"少しランクの高いもの"
を身につけるのがさらに効果的です
普段使っているものより
いいものを身につけるように心がけてみてください

お気に入りのブランドバックを持ってお出かけすると
なんだか堂々と外を歩ける気分になるのも
拡張自我の作用です

容姿が変わって自分の気分が変わるだけではなく
周囲の反応も好意的なものに変わっていきます


例えで言えば
ベタな少女漫画の地味メガネっ娘が
三つ編み→髪を下ろして
メガネ→コンタクトに変えた途端
実はとても可愛くてモテモテになる


なんて話も現実で
起こらなくはない話なわけです


でもどう容姿を変えたらいいか
分からない人は
お店のプロに頼ってしまいましょう


当時70kg超えの私は
自分の体を隠せる服しか着ていませんでした
ホットパンツの下にはレギンスを履き
体が隠れるように自分の体よりも
だいぶ大きいワンピースを着てばかり


変わりたいと思い立った私は
普段なら絶対に入らなかったお店に入り
店員さんのオススメのワンピースを試着してみると

なんと
思っていたよりも悪くなかったんです
むしろ細く見えて
このワンピースを着て出かけたいと思えるほどでした

店員さんにも
"It looks good on you! "
なんて言われ嬉しくなりました

私達は身につけるものによって
心も影響を受けます
自信がつく、自己肯定感が高まる
と言ういい影響が及ぶように


今日から

服装を変えみたり
すっぴんが多い人はメイクをしてみたり
少しランクの高いものを身につけたり


を試してみてはいかかでしょうか

次回は

人からどう思われているか気になる時は


についてお話しさせていただきます


ここまでお読みくださりありがとうございます

元70kg超えネガティブデブ子
旦那様はポジティブ筋肉ムキ男さん

Self-Esteemアップで
ぶれない貴女を手に入れる
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マインドアップコーチ
グレイ光（ひかる）です

自分軸を整えて貴女に自信を
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自己紹介①


自己紹介②

 

自己紹介①＆②では

私が自己肯定感の低いネガティブ人間になった経緯を
起こった出来事を交えてお話しさせていただきました


この記事では

変わりたいのに変われない貴女には
何が必要なのか

についてお話しさせていただきます



”ターニングポイント”
と言う言葉をご存知でしょうか？
ターニングポイントとは

人生の転機となる起点・分岐点を意味します

ただ毎日生活しているだけでなんだか満たされない
なかなかいい彼と出会えない

今のブラックな職場から離れたい

こんな風に今の状況から抜け出したいと思っていませんか


人生のターニングポイントはいつも貴女のそばで起こっています
しかし、そのターニングポイントに気づくことができずただ通り過ぎてしまっては

貴女の人生にはなんの変化も起こりません

ではどんなターニングポイントが
貴方を未来の自分へと導いてくれるのかというと、それは

最悪の出来事

です


就職活動に失敗した
彼氏に浮気をされた
信頼していた友達に裏切られた


こんな嫌な出来事はすぐにでも忘れてしまいたくなりますよね
早く忘れて穏やかな生活に戻りたい
でもこの出来事がターニングポイントだとしたらどうでしょうか

しかし、最悪な出来事には貴女の
くじけた心を奮い立たせる力があります
そしてこの力が貴女を変化へと導いて行きます

自己紹介②の後半で、私がお客さんに
私は自分が思っていた以上にデブなんだと気付かされたことについてお話をしました

ショック・悲しいと言う感情から時間が経つにつれて

『デブと言ってきたあいつを見返してやりたい』
『痩せて皮肉たっぷりに”あの時はデブと教えてくれてありがとうございました”

　って言ってやる』

と言う気持ちに変わりました

今まではなにかと言い訳をして
変わりたいのに変われない自分から逃げてきました

『だってアメリカ人太い人多いし自分はまだ普通の体型』
『運動する時間ないし』

こんな風に言い訳ができているうちは
まだまだ変らなくてもいい余裕があったんですね
ターニングポイント逃しまくりです


しかし今回はこの負の出来事から

『今までの太っていて自信の無い自分ではまずい』
『本気で変わりたい！』

と、今までの自分にも嫌気が差していた分
”今変らないと！”とうい活力が湧いて
自分の内から出て来るものに突き動かされました


辛くて苦しい最悪の出来事は
今が変われる時だよ！と言うターニングポイントからの声

変化を選びますか

それとも

今のままを選びますか

次回は
自己肯定感を高める簡単な方法


についてお話しさせていただきます


ここまでお読みくださりありがとうございます