いつも家事、育児、お仕事、本当にお疲れ様です

今日は、私が何回も読んでいる心が”ふっと軽くなった一冊”を紹介しようと思います。 

『小さいことにくよくよするな！』 

心理学者 リチャード・カールソン著

小さいことにくよくよするな!

Amazon（アマゾン）

380〜1,172円

この本は、日常の中でつい気にしてしまう「小さなこと」から心を自由にしてくれる一冊

• 人の言葉を気にしすぎてしまう

• 完璧にできない自分を責めてしまう

• 小さなミスをいつまでも引きずってしまう

そして、人生にもっと “気楽に立ち向かう癖” を身につけるヒントが100項目も書かれているんです。

この本は、私が本を読むようになったきっかけでもあります。

仕事のこと、育児のこと、夫婦関係のこと…… いろんな悩みが重なっていた時期に、 この本が心をそっと支えてくれました

また読み返したいページには付箋をペタリ

こんなにもたくさん付箋を貼るぐらい素敵な考え方や言葉が書かれているんです

その中でも、特に印象に残った言葉があります。

私が旦那のささいな一言にイライラとしてしまう時に、助けられた言葉。

「批判は受け止めれば消えていく」

旦那のささいな一言にイライラしてしまった時、 この言葉に本当に助けられました。

家事や育児で頑張っているのに、 ちょっとした指摘をされると腹が立つし、 「私は悪くない！」と自己防衛が働いてしまう。

その怒りや自己弁護って、 とてつもないエネルギーを使うんですよね

でもこの言葉を読んで、 “批判に怒りで反応しても、批判は消えない” ということに気づきました。

試しに、旦那の言葉をすっと受け止めてみたら——

旦那は申し訳なさそうに 「俺も気をつけないといけないな」 と言ってくれて、 最後には「受け止めてくれてありがとう」とまで言ってくれたんです。

お礼言うの？！とびっくりしましたが（笑） 

旦那も言うのに勇気がいったんだな、 不安だったんだな、と気づけました。

批判は、怒りで返すと消えない。 すっと受け止めると、心が軽くなる。

この本は、 “くよくよしない心の持ち方”を やさしく教えてくれる一冊です。

気持ちが重くなったとき、 ふっと読み返したくなる本。

ぜひ、みなさんも読む機会があれば読んでみてくださいね

いつも家事、育児、お仕事、本当にお疲れ様です

今日は、私が救われた言葉をみなさんに紹介したいと思います！

私は、元々ネガティブで自己肯定感の低い人間でした。

そんな自分が嫌になり変えたくて心理学の勉強を始めると同時に「心のノート」をつくったんです

本や漫画、テレビ、偉人の言葉など...私の心にグッときた言葉をノートに書いています。

辛くなった時や思い悩んだ時には見返したりして、「よし！がんばろう！」と元気をもらっているんです。

「人間の真価は、その人が死んだとき、何を為したかで決まるのではなく、その人が生きていたとき、何を為そうとしたかである」

詩人ブラウニングの言葉です。

「子育て」も同じだと思いました。 完璧な母であることよりも、 “どうすれば子どもの心に寄り添えるか”を考え続けること。

 その「為そうとする心」こそが、母としての真価なのかもしれません

「”どう思われるか”より”どうありたいか”を優先する」

この言葉を胸に、私は今日も“自分らしい母”でいようと思ういます。

 周りの言葉に心が揺れる日もあるけれど、 娘の笑顔を見てると、 “私がどうありたいか”の答えは、いつもそこにある気がするのです

「”明日は別の日”この言葉を自分に言い聞かせることで、なんとか夜を乗り越えるの」

この言葉を自分に言い聞かせることで、 私はなんとか夜を乗り越えた日もありました。

今日うまくいかなかったことも、 今日どうしても抱えきれなかった気持ちも、 明日になれば、少しだけ違う景色で見えるかもしれない．．．。

“完璧に立ち向かう”必要なんてなくて、 “今日を終えるための小さな言葉”があれば、それでいいのです

これからも私の心のノートを紹介していこうと思っています。

心にグッときたと思った言葉はみなさんの心のノートにも書き込んでくれたら嬉しいです

 今日は、昨日少しショックだった出来事について書こうと思います

娘が通っている塾でのことです。

塾が終わり、帰りのバスで「今日の塾は何をしたの？」と聞くと、 娘は「漢字をしたよ」とノートを見せてくれました。

20個ほどの漢字とカタカナを練習していて、 「よく頑張ったね」と褒めたのですが、 その中に まったく存在しない漢字 がいくつかあったのです。

国語のプリントを見るとほとんど白紙。 

カタカナの部分は先生が書いたもので、 算数プリントは丸つけがされておらず、答えも間違ったまま…。

保護者への連絡ノートには ”おつかれさまでした。カタカナを覚えてきてください。” とだけ書かれていました。

講師からの説明は一切ありません。

「えっ…どうしたの？先生は確認してくれなかったの？」

娘に聞いてみると…

• カタカナがまだ難しくて、国語プリントは「やりたくない」と言って漢字を始めた。

• 「できたよ！」と見せても、先生は確認だけして終わりだった。

• 算数は「丸つけしないで」と自分で言った。だから丸つけされなかった。

もしかしたら娘の気持ちを尊重してくれたのかもしれません。 

でも、昨日の様子を見ていると、 「娘は何をしに行ったんだろう…」 という悲しさが込み上げてきました

娘は「勉強が好き」だったのに、 昨日は「今日でつまんなくなっちゃった」と言っていて、 その言葉が胸にグサッ

塾へ確認の電話

急いで塾に電話をしましたが、 担当の講師はすでに帰っており、塾長さんとお話しました。

塾長さんからは謝罪と 「担当した講師に確認します。もう少し様子を見てください。」 とのこと。

電話をしている私を見て、娘は不安になったのか 「丸つけしてって言わなくてごめんなさい…」 と泣いてしまいました。

私は娘に 「大丈夫だよ。悪いと思わなくていいよ。今確認してるだけだからね。」 と伝え一緒にギュッと抱きしめあって号泣

心理学ママが今感じてること

昨日の娘の行動をゆっくり考えてみて、

心理学的にとても大切なサインがいくつもありました

①「やりたくない」と言えたこと

これは 自己決定感（自分で選ぶ力） が育っている証拠。

 難しいものを前にして「できない」と言わず、 自分で「今はこれをやりたい」と選べたことは大きな成長です。

②「できたよ！」と見せたのは、承認を求める自然な行動

子どもは「できた！」を誰かに受け止めてもらうことで、 自己肯定感が育ちます。

昨日はその承認が得られなかったことで、 娘の心がしぼんでしまったのだと思います。

③「丸つけしないで」と言ったのは、失敗への不安

間違いを見たくない気持ち。 

これは 自己効力感（自分はできるという感覚） が揺らいだ時に出る行動です。 

責める必要はなく、むしろ「そう感じたんだね」と受け止めることが大切だったんですよね．．．。

昨日の出来事は、娘にとっても私にとっても 少し心がざわつく時間でした

でも、娘が正直に自分の気持ちを言葉にできたこと。 

そして、私がその気持ちに気づけたこと。

 これはとても大切なことだと思っています。

正解はまだ分からないけど、娘が「勉強って楽しい」と思える環境を 一緒に探していきたいと思います

いつも家事、育児、お仕事、本当にお疲れ様です

実は、アメブロを始めて今日で一週間。

ブログを読んでいただき、イイねも押していただきありがとうございます

そして、フォローもしていただき本当にうれしいです

 毎日休まず投稿を続けていくなかで、この1週間は、私にとって「自分を整える大切な時間」になりました

たった1週間ですが、三日坊主の私にとっては休まず更新したことが凄いことなんです。

まずは自分にお疲れ様と褒めてあげたいと思います

そして今日から7月が始まりましたね。

新しい月は、心を少しだけ新しくできるタイミング～（ブラックビスケッツが頭に流れてきました）

昨日までの自分より、ほんの少し優しい自分になれる月だと思っています。

毎日投稿を続けられた1週間は、 これからの1ヶ月を支える大事な土台

 小さな一歩を続けられる人は、必ず大きな変化をつくる。 

そう信じて、7月も自分のペースで歩いていきたいです

これからも娘と私”ひまママ”をよろしくお願いいたします。

小学1年生の娘と暮らす、ひまママです。

今日は、私自身も日々意識している「怒りを抑える方法」について書いてみようと思います。

 子育てをしていると、思い通りにならないことや、ついイライラしてしまう瞬間ってありますよね...。

娘もどんどん口が達者になってきていて、言動にイラっとしてしまうことが多いです

 でも、怒りは悪い感情ではなく、心のSOSなんですよ

このSOSに気づいた時に意識するといい方法を教えますね。

①怒りを感じた瞬間に6秒間待つ。そして深呼吸。

この方法は私自身がよく実践しているのと、娘にもイライラした時に「落ち着ていて、まずは６秒数えてみよう。そして深呼吸をゆっくりしよう。」とよく言っています。

この６秒ルールで怒りが収まるのは研究でもわかっていることなんです。

人は怒りを感じると、アドレナリンやノルアドレナリンといったストレスホルモンが分泌されます。これらのホルモンは瞬間的に高まりますが、”ピークに達するのが約6秒後”。そこから徐々に減少していくため、最初の6秒間を意識的に待つことで、感情の波に飲み込まれずに済むのです

娘はこの方法でイライラや怒りが収まるみたいで、小学校のお友達がイライラしている時に試してもらったみたいです

そのお友達は隣の席の男の子で娘が気になっている男の子らしいのですが、「ありがとう。少し落ち着いたよ。」と言ってくれたみたい

この話を聞きながら私は「いい夫婦になりそうやな」とか勝手に妄想してました（笑）

娘が友達に実践しようと思ったのが素晴らしいですし、娘のアドバイスを聞いて実践しお礼を言った友達も素晴らしいですね

② 怒りを感じた自分を責めない

「今日も怒ってしまった…」「さっき怒りすぎちゃったかな」と落ち込むよりも、 「私は今、疲れているんだな」「心が助けを求めているんだな」と受け止める。 

怒りは“心の防衛反応”だから、まずは自分を責めないことが第一歩

③ 怒りの裏にある“本音”を見つける

怒りの奥には、必ず「悲しみ」「不安」「寂しさ」などのいろんな感情が隠れています。

 「どうして私は怒ったんだろう？」と自分に問いかけることで、 本当の気持ちが見えてくるはずです。

 それに気づけると、怒りは自然と静まっていくのです

怒りを抑えることは、感情を押し殺すことではなく、 自分の心を理解して整えること。

「怒ってもいい。でも、その後どうするかが大切。」 そう思えるようになると、心がずっと軽くなります。

小学1年生の娘と暮らす、ひまママです。

今日は、「できない…」と言われた時の寄り添い方 について書いてみようと思います。

小学生になると、できることが増えていく一方で、 学校の勉強や宿題、習い事などで「できない」「むずかしい」「もうやだ」 と気持ちが折れやすい時期でもあります。

そんな時こそ、親の声かけが子どもの心を支える大事な瞬間。

 心理カウンセラーとして、我が家で意識していることをお話ししますね。

心理カウンセラーになる前は、娘からできないと言われた時に「できないって諦めないの。」と言ってしまってたんです。

”できない＝この子は諦めた。”って決めつけてしまっていた昔の自分に大反省

娘は諦めていなかったんです。できないという言葉を勇気だして素直に言ってくれたんです。

私たち大人も仕事をしていて難しい内容の仕事だったとしても「できない」という言葉を心の中で思っても口にだす人はなかなかいないと思います。

”できない＝仕事ができない人”と思われてしまう恐れがありますからね。

これは子供の勉強や宿題でも同じなんだと思います。

まずは、「できない」と言ったことに共感してあげる。

• 「そっか、難しかったんだね」

• 「できなくてイヤな気持ちになったんだね」

• 「頑張ってたの知ってるよ」

心理学では、 気持ちを受け止めてもらえると、子どもは安心して次の行動に進める と言われています。

親が“安心の基地”でいること

成長の入り口であり、親子の絆が深まるチャンス。

娘がこれからも、「私はできる」「私は大丈夫」と思えるように、 寄り添いながら見守っていきたいと思います。

小学1年生の娘と暮らす、ひまママです。

今日は、昨日投稿した「自己肯定感の育て方」の続きを書かせていただきます

娘は自己肯定感が高い方なのですが、 実は私は、子どもの頃からずっと自己肯定感が低いタイプだったんです。

両親が離婚し、祖父母に預けられて育った環境の中で、 祖母からよくこんな言葉を聞いていました。

「〇〇さんの娘さんは勉強ができるのよ」 「〇〇ちゃんはこんなことができたのよ。見習いなさい」

表面では「ふ〜ん」と流していましたが、 心の中ではずっとこう思っていました。

「私はできない子なんだ」

その気持ちはどんどん大きくなり、 学校の発表会では不安と恐れでいっぱい。 

「失敗する」「私はできない」と思い込んでしまい、 あがり症や赤面症にも悩まされました

社会人になってからは、 仕事のストレスや不安でパニック症状が出ることもありました。

今は心理学を学びながら、 自分の心と向き合う時間を大切にしています。

その中で、 「私は私でいいんだ」 と少しずつ思えるようになり、 自分に自信を持てるようになりました。

そして同時に、 自分が子どもの頃に感じていた“足りなかったもの”を、娘には絶対に渡してあげたい と強く思うようになったのです

親の愛情を“言葉とスキンシップ”で伝えること

私は子どもの頃、 抱きしめられた記憶も、 「大好き」と言われた記憶もありません。

だからこそ、娘にはたくさん伝えています。

• 朝起きたら「今日もかわいいね。大好きだよ」

• 夜寝る前には「大好き。おやすみ」と抱きしめる

• できたことを一緒に喜ぶ

• 間違えても受け止める

娘の心の中に、 「私は愛されている」 という安心感が育ってほしいから

本当は、旦那にも同じように 「大好きだよ」と言えたらいいのですが、 これがなかなか恥ずかしくてできません

みなさんはお子さんや旦那さんに愛をちゃんと言葉で伝えれてますかね？

ぜひ、みなさんのお子さんへの愛情表現や自己肯定感の高め方などがあれば教えてください！

小学1年生の娘と暮らす、ひまママです。

今日は、娘と過ごす中で改めて大切だと感じている 「自己肯定感の育て方」 について書いてみようと思います

小学生になり、できることが増えていく一方で、 「できなかった…」「間違えちゃった…」と落ち込むことも多い時期。 そんな時こそ、親の関わり方が子どもの心に大きく影響します。

我が家が日々意識している、小さな工夫をまとめました。 参考になれば嬉しいです。

 “結果”より“過程”を褒める

娘がテストで100点を取った時も、 私はまず 「頑張ったね」「丁寧に書けたね」 と声をかけます。

心理学では、 「行動そのものを認めること」が自己肯定感を育てる と言われています。

点数よりも、

• どんなふうに取り組んだか

• どこを工夫したか

• どんな気持ちで頑張ったか

を大切にするようにしています。

一度、100点を取ってきた娘に「100点すごい！次も100点頑張ってね。」と褒めたことがあったのですが、娘は「もし次に100点取れなかったらママは悲しい？」と聞いてきたんです

私の期待やプレッシャーを感じ、そして100点が取れなかったら私が悲しんでしまうと思ったのでしょう...。勉強は娘自身のためではなく私を喜ばすために頑張ってしまうと思ったので、それから私も娘への褒め方を変えるようにしました。

間違いは“成長のチャンス”と伝える

小1は間違えることが当たり前。 でも、子どもは間違いを「悪いこと」と感じてしまいがちです。

もし間違えたところを責めてしまうと、子供は「僕は(私は)できない子なんだ」「勉強すると怒られるからしたくない」という気持ちになってしまう可能性もあります。

だから我が家では、 「間違えたところが伸びるところだよ」 と伝えるようにしています。

「どこが難しかった？」 「一緒に考えてみようか」 と寄り添うと、娘も安心して次に進めます。

何事にもそうですが相手に寄り添う気持ちが大切です。

子どもの“選択”を尊重する

自己肯定感は、 「自分で選んでいいんだ」 という感覚から育ちます。

• 今日は何がしたい？

• 先に算数と国語、どっちをやる？

• 休憩は何分にする？

• 勉強の続きはここまでにする？それとも続ける？

小さな選択でも、 「自分で決めた」という経験が自信につながります。

家庭学習を始めた頃は、「30分勉強してから遊んでいいよ。」と言って勉強をしていたのですが、娘の勉強も全然はかどらず10分経過してふざけだすということが多かったんです

「自分で選択させる」という声掛けを意識したところ、「お菓子食べてから宿題して公園行く。その後に勉強頑張るね。」と自分で言って決めるようになりました。

実際、公園から帰ってくると勉強すると言ったことは忘れている時もあったのですが...（笑）

「お勉強やるって言ってたけどどうする？」と聞いたら「あっ、ほんとだ。やるよ。」と思い出して気分よくやってくれます。

親が考えて指示するのではなく"子供が自分で考え行動する"ということに意識してみてくださいね。

「自己肯定感の育て方」のつづきはまた明日投稿させていただきます。

いつも読んでいただきありがとうございます

小学1年生の娘と暮らす、ひまママです。

今日は、娘が挑戦している 漢字検定10級 について、

 小1の“やる気”を伸ばす漢検の始め方をまとめました。

私は心理学を学んでいるので、 子どものやる気や自己肯定感を育てる視点も交えながら、 実際に使って良かった教材をご紹介します。

小1の今は、まだまだ“楽しい”を大切にしたい時期。

 無理なく取り組める教材を探している方の参考になれば嬉しいです

 なぜ漢検10級に挑戦することにしたの？

娘は小学校に入ってから 「勉強って楽しい！」 とよく言うようになりました。

その中でも特に興味を持ち始めたのが 漢字 。

ある日、娘が 「漢字って書けたらかっこいいよね？」 と聞いてきたので、私は自分の子ども時代の話をしました。

「ママも子どもの頃、漢字をたくさん練習してね。 頑張ったら賞をもらえたこともあったよ。」

すると娘は目を輝かせて、「私も漢字たくさん書く。賞ほしい。」 と言ってきたのです

「子どもは親の真似をする」

心理学でも、 子どもが親を真似するのは、愛情と信頼の表れ と言われています。

「ママも漢字を頑張っていた」 「その結果、賞をもらえた」 という話が、娘のやる気につながったようです。

この気持ちを大切にしたくて、 家庭学習の一つとして 漢検10級 に挑戦することにしました。

10級は小1レベルなので、初めての漢字学習にもぴったりです。

おすすめの教材

【3980円以上送料無料】すみっコぐらしはじめての漢字辞典／主婦と生活社学習参考書編集部／編

楽天市場

 

 

 

 

 

 

漢検　10級　漢字学習ステップ　改訂二版　ワイド版 【公式】 [ 日本漢字能力検定協会 ]

楽天市場

 

 

 

 

 

この２冊の教材がおすすめな理由

① 「すみっコぐらし はじめての漢字辞典」

本屋さんで娘が自分で選んだのがこの本でした。

• すみっコぐらしのイラストで楽しく学べる

• 学年ごとに漢字が分かれていて見やすい

• 読み方・総画数・部首からも調べられる

小1で漢字を始める子にはとても使いやすく、 “辞書デビュー”にもぴったりです。

 

② 「漢検10級 漢字学習ステップ」

こちらは 日本漢字能力検定協会の公式教材 で、口コミもとても良かった1冊

 

実際に使ってみて感じたのは、

• 文字が大きくて見やすい

• 漢字表 → 練習ノート → 練習問題 → まとめテスト と、流れが分かりやすい

• この1冊で合格までしっかり進められる構成

という点です。

娘と一緒に進めていますが、 「これなら合格できる」と感じられる内容でした。

 

 

 小1でも続けやすい理由

小1はまだ集中力が長く続きません。

でもこの教材は 1ページが短く、達成感が得やすい ので、娘も嫌がらずに取り組めます。

「今日も1ページできた！」 という小さな成功体験を、2人で喜んでいます

 

 

こんな子におすすめ

小学1年生の娘と暮らす、ひまママです

今日は、最近とても嬉しかった娘の成長について書いてみようと思います。

実は娘、学校に入学してから ずっと100点を取り続けている のです

もちろん、点数がすべてではありません。 でも、娘が「できた！」と嬉しそうに見せてくれる姿を見ると、 その小さな自信が、心の成長につながっていると感じています！

娘が100点を取れるのは、決して特別な才能があるからではありません。

むしろ、 「毎日コツコツ続けることが好き」 という性格が大きいと思っています。

• 学校の宿題を丁寧にやる

• 分からないところは「教えて」と言える

• できたら嬉しそうに報告してくれる

この積み重ねが、テストの結果につながっているのだと思います

心理学では、 「小さな成功体験の積み重ねが自己肯定感を育てる」 と言われています。

娘にとっての100点は、 「私はできるんだ」という気持ちを育てる大切な経験。

だから私は、点数そのものよりも “頑張った過程” をたくさん褒めるようにしています。

• 「丁寧に書けたね」

• 「最後まであきらめずにやったね」

• 「昨日の練習のおかげだね」

こうした声かけが、娘のやる気につながっていると感じています。

私は、 100点を取ることを目的にしてほしいとは思っていません。

でも、娘が自分で努力して、 その結果として100点がついてきたなら、 それは素直に喜びたい。

そして、 「できた」という気持ちが、 これからの学びの土台になってくれたら嬉しいです。

あと、みなさんはお子さんのテストの点が良いときはご褒美をあげていますか？

我が家は、娘が大好きな絵本にしています

昨日、娘はテスト２枚が１００点だったので絵本２冊買う予定です。

私の財布は痛いですが、娘のやる気アップ、絵本を読むことでの読解力アップを期待しての投資だと思って今から一緒に買いに行ってきますね