https://ameblo.jp/himansotugyou/ 簡単ダイエットでらくらくカッコイイ中年を目指す。体脂肪率を２０%まで落とすことを目標に日々ダイエットを実行中。そんな中一番効果がある方法はやはり運動＋食事制限＋サプリメントかな。 ja 運動で体重を減らすというのは本当に大変な努力を必要とします。
しかし、摂取カロリーを少なくするのはそれほど大変なことではありません。
必要な物は理性のみです。
痩せようと本気で思っているのであれば食事制限をすることもそれほど大変なことではないはず。

しかし、間違った食事制限を行うとその反動がやってくるのは至極当然のことです。
人間は欲求を抑えこまれるとどうしても反動が起きてしまうからです。
そこで、食事の時に気をつけたいのが、高カロリー食を抑えるということです。
わかっているけど、そう簡単に今までの食生活を変えるというのは難しいものです。
そこで提案したいのが野菜中心の生活を基本とするということです。
もちろん、野菜だけではタンパク質や脂質を摂ることができないので栄養が偏ってしまいます。
そこで、必要最低限の栄養分は摂取するようにしなければなりません。

今まで牛肉や豚肉がタンパク質のメインだった人はなるべく脂分の少ない部位を選ぶか、鶏肉や魚肉に切り替えるようにしたいものです。
また、炭水化物も摂り過ぎると糖質が脂肪に変わってしまうためになるべく控えたい栄養素の一つです。
しかし、炭水化物を全く取らないということはＮＧです。
炭水化物抜きダイエットが流行っていますが、研究結果から炭水化物を取らないことは体に不調をもたらすという結果が出ているようです。
今までご飯を大盛りで食べていた人はなるべくお茶碗の半分くらいにするよう心がけたいものです。
その分、おかずでお腹を満たすという方法を取るようにしましょう。
そのおかずはなるべく低カロリーな素材を選ぶことをお忘れなく。

それでも、なかなか摂取カロリーを抑えきれないという人もいるはずです。
そんな時に重宝するのが富士フィルムのサプリ【メタバリア】。
です。
このサプリは脂肪の基であるブドウ糖などの生成を妨げるはたらきがあるのです。
そのため、御飯やビールなどをやめられないという人は一度試してみる価値有りと言えます。
そう入ってももちろん食べ過ぎがダイエットの一番の敵であることは言うまでもありませんが。
ダイエットサプリはあくまで補助的な位置づけでしかありません。
しかし、サプリを飲むことで間違いなく効果を得ることができます。
このサプリを飲むか飲まないか。
答えは飲むしかないですね。
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]]> https://ameblo.jp/himansotugyou/entry-11935421786.html Mon, 06 Oct 2014 20:44:36 +0900 しかし、実際、どんなダイエットをしてもそれなりに効果はあるのですが、すぐにリバウンドしてしまうということを経験済みだと思います。
簡単に痩せるというダイエットは実はすぐに元に戻ってしまうという反面もあります。
そんなダイエットの中で気をつけたいのが断食ダイエットです。
断食というのはその名の通り食事を取らないということです。
置き換えダイエットの場合多少なりとも食事をするのでまだいいのですが、断食というのは命を危険に晒すことにもなるのです。

病院の先生の指導のもとに断食を行うのは良いと思いますが自己流でただ単に食事をしないということを行うのは危険を伴います。
人間は生きていくために必要な摂取カロリーというものがあります。
これは基礎代謝に必要となるカロリー量です。
太っている人は食べなくても体についた脂肪分をエネルギーにして生きていけると思いがちですが、それは遭難など最悪の場合を除いて通常の生活で断食などしたら生活に支障をきたしてしまいます。
また、断食などという急激なダイエットを行った場合リバウンドを起こしてしまいます。

人の体は危険を感じると体を守るために様々な防御機能が働くようになっています。
この防御機能というのが実は脂肪の燃焼を控えるような体になってしまうのです。
特に日本人の場合、飢饉に耐えるような遺伝子が組み込まれていると言われています。
そのため、摂取カロリーがないと自然と代謝率を下げてしまうという機能が働いてしまうのです。
また、筋肉も自然と落ちてしまい、基礎代謝が落ちることも見逃せません。
このことから断食を行うよりも野菜中心の食事を日々心がけることが重要となります。

野菜にはビタミンを始めミネラルや食物繊維が豊富に含まれています。
この食物繊維が胃の中で膨らみ満腹感を感じさせてくれます。
満腹感を感じることはとても重要で体の防御機能を外してくれることになります。
そのため、自然と痩せやすい体質に変わっていくのです。
もちろん一日二日という短時間でそのような体質にはなりえませんが、根性を据えて長期戦に望むことで自然と痩せやすくなるのです。
また、食物繊維は町の動き良くするはたらきがあるため便秘がちな人も自然な便意を感じるようななるという効果も得ることができます。
断食よりも野菜中心の生活に変えることが健康を手に入れる一番の方法だと断言できます。

]]> https://ameblo.jp/himansotugyou/entry-11935421474.html Mon, 06 Oct 2014 20:43:58 +0900 私の場合は若い頃から太っているので中年太りにはならないはず。
と、わけわからない言い訳をしているのですが、肥満体の私であっても激太りする時期があります。
それが、そう、正月太りです。
大学時時代から親元を離れて東京で暮らしているのですが、正月くらいは地元に戻って心のリフレッシュをすることが恒例行事になっています。

正月というは本当に特別なものですよね。
私だけではなく、多くの友達が帰省してきます。
しかし、最近は殆どの友人が結婚をしているためになかなか会う事がなくなりました。
ちょっと寂しいですが、会うことができる友人同士で毎日のように飲んでいると規制する前よりも体重が３キロ近く重くなってしまいます。
これが悩みの種なんですが、久しぶりの再会にお酒はつきものです。
おせち料理を酒の肴にいくらでも飲めてしまいます。
こんな不摂生をしていたら太らないほうがおかしいくらいです。

普通の人が３キロも太ると激太りというのでしょうが、私の場合通常で９０キロ近くあるため３キロ増えたところで微々たるものという気もします。
しかし、この甘えが後々響いいてくるんですよね。
３キロ太るのは簡単なのでですが、体重を減らすというのは本当にむづかしいものです。
ジョギングで５キロ走っても実はポテチ一袋くらいのカロリー消費しかできないという事実。
本当かよ！と思いますが、コレが現実なんですね。
日々トレーニングをすることの重要性をつくづく感じてしまいます。

このことから今年こそは正月太りをしないように心がけていこうと思います。
とは言うもののやはり旧知の友に会うと飲みたくなると思います。
そこで正月までに体重を３キロほど落とすように努力していけばいいということに気づきました。
日々のトレーニングをサボらずに少しづつ食生活の改善を測ることがとても大切だと思います。
激太りをなかったコトにする方法はやはり、このような努力が必要なのかもしれませんね。

]]> https://ameblo.jp/himansotugyou/entry-11935421251.html Mon, 06 Oct 2014 20:43:27 +0900 私の場合は年と共にというより、大学時代から長いこと付き合いのあるお腹の脂肪。
部活をしていた頃は６パックとまでは言いませんが、それなりに筋肉質だったのですが、今では脂肪の厚い層がお腹を覆っています。
体脂肪率３０%という男性にはあるまじき脂肪率だったりします。

このままでは本当に死期が近づいてくることが実感してしまいます。
体脂肪率を一桁とは言いませんが、せめて肥満と言われる体つきをどうにか改善しなければ。
でも、散歩程度の運動では体脂肪率を減らすことは難しいような気がします。
そこで、ちょっとした運動も取り入れていこうと思います。
その運動の一つが腹筋運動。
腹筋運動をしたからといって体脂肪率が下がるわけではないのですが、筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができます。
それに腹筋を太くすることであわよくば６パックの肉体を得たいのです。

腹筋の割れた男というのは男女を問わず憧れるものだと思います。
このたるみまくった皮下脂肪をそげ落とし、内臓脂肪もスッキリと無くしたいものです。
そのため、筋トレはとても大事なことのようです。
それに加えてやはり、食事制限をしていかないとダイエットは難しいと言われています。
体重が増える理由はなんといっても入ってくるエネルギー量と消費するエネルギー量の合計ですからね。
いくら運動をしても食べ過ぎたら痩せるわけなどありません。

あとは体重管理のための毎日の体重測定も大事なようです。
目に見えて体重の増減と体脂肪率を見ることで自分の理性を働かせることができるからです。
飲み会の後などは体重計を見たくないですが、見たくないというのは食べ過ぎだという自覚症状があるからですね。
体重は一日の中でも増減が結構あるものです。
そこで、決まった時間に図るというのがとても重要なようです。
できるなら朝と晩の２回測るトいいようです。
とりあえず体重を一月で２キロづつ減らすように努力していこうと思います。

]]> https://ameblo.jp/himansotugyou/entry-11935421005.html Mon, 06 Oct 2014 20:42:45 +0900 私も野球をしていたのですが、結構激しいスポーツのため、いくら食べても太ることはありませんでした。
そのため、自分は太りにくい体質なんだと思っていたのですが、それは単なる勘違いだというのが部活を引退してすぐに判明しました。
考えてみれば、毎日5キロ以上の距離を走って、その後の筋肉トレーニングをしていたのです。
普通に考えて太るほうがおかしいはずです。

その後、着実に体重は増加していって、大学を卒業する頃には完全に肥満体になってしまいました。
しかし、若い時はいつでも痩せられると思って、暴飲暴食をやめることはありませんでした。
けれども、歳を重ねるごとに太っていることに嫌悪感を感じるようになってきました。
というのも、健康診断をするたびに、再検査を受けるという羽目に陥ってしまっているからです。
現在33歳。
まだ、メタボ検診は受けていませんが、間違いなくメタボリックシンドロームのはず。
自覚症状ありありです。

このままの生活を送っていると始期を早めると検診の結果を見た病院の先生に言われてしまいました。
ようやく私もダイエットをしなければいけないということに気付かされた瞬間です。
いくらなんでも結婚前に死亡通知を受けるというのはあんまりですからね。
実は気になる人がいるのですが、どうしてもこの体型が気になって告白できないでいます。
そこで、ダイエットを成功させて彼女に付き合ってもらう努力をしていこうと思っています。

ダイエット法にはいろんな方法がありますよね。
実際ダイエットのことを調べて初めて知るようなダイエットもありました。
けれども実際に痩せるかどうか疑わしいものもたくさんあり、楽して痩せようという気持ちがダイエットの大敵だということがよくわかりました。
多少自分をいじめない限り脂肪の燃焼はできないようです。
とはいえ、学生の頃のような激しいスポーツはまず無理です。
まずは続けるということを目標に散歩（ウォーキング）から始めてみようと思います。

]]> https://ameblo.jp/himansotugyou/entry-11935420718.html Mon, 06 Oct 2014 20:42:06 +0900