中性脂肪を減らすためにできること、適度な運動をすること、食事に気をつけることです。

運動は激しい運動ではなく、ウォーキングなどで軽く汗をかくくらいがベストです。

毎日続けることが大切です。

次に中性脂肪を減らす食事をするために注意すべきポイントを説明します。

1．食べ過ぎに注意。
無理に食事を控える必要はありませんが、食べ過ぎはいけません。自分の標準体重の維持ができる範囲の食事量を摂るようにしてください。標準体重は、「身長（m）*身（m）*22」で計算することができます。

2．アルコールを控える。
先ほども述べましたように、アルコールは中性脂肪を増やす大きな要因となります。完全に断つことはできなくても、1週間に1日か2日は休肝日を設けて体を休ませてあげましょう。適正量としては、ビールで大瓶1本、日本酒で1合、ウィスキーでグラス1杯までです。

3．炭水化物の摂取量を控える。
お菓子、ジュースなどを控える。

4．摂取する油脂類に注意する。
動物性を控えて、植物性油や魚油を摂取するようにしてください。

5．食物繊維を摂取する。
野菜や海藻、きのこ類には食物繊維がたくさん入っています。食物繊維は体内に糖質、脂質を吸収されにくくする働きがあります。積極的に摂るようにしてください。

6．魚介類を摂取する。
さんま、サバ、イワシを始めとした青魚には「EPA」、「DHA」を呼ばれる成分が含まれています。これらは中性脂肪が肝臓で合成されるのを抑える働きがあり、血液中の中性脂肪を減らすことができます。

では、酵素ジュースを体内に摂取する事で、どの様な効果が得られるのでしょうか。

代表的な効果を挙げてみたいと思います。

【ダイエット】
先ず一番有名なのがダイエット効果が得られやすいと言う事です。

酵素ジュースを摂取する事で体内に有る消化酵素の働きを防ぐ事が出来ます。

これによって食事に含まれている栄養素が身体の隅々まで行き渡る様になり、更に新陳代謝も上がる様になります。

その為に空腹感をそんなに感じる事が無く、代謝によって脂肪燃焼しやすい身体になり、ダイエット効果が得られやすいと言う事になるのです。

【疲労改善】
酵素ジュースを摂取する事で代謝が上がります。

それによって老廃物が体外に排出され、疲労物質が溜まりにくくなると言います。

その為に疲労改善に効果が有ると言われています。

【気分】
酵素ジュースには脳の働きを活性化させてくれる働きが有ります。

その為に気力がみなぎりエネルギー充分な気分で毎日を過ごせる様になります。

【アンチエイジング】
酵素ジュースで代謝酵素が活発化します。

これによって新陳代謝が良くなり、老廃物が除去されますのでむくみにも効果的です。

更に新陳代謝が良くなってくると言う事は肌の代謝も活性化すると言う事ですので美肌効果が得られ、結果的にアンチエイジング効果が得られると言う事に繋がっていきます。

この様に酵素ジュースによって新陳代謝が良くなる事で身体に良い効果をもたらせてくれると言う仕組みとなっている様です。

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しかし市販で売られている酵素ジュースを買うと言う行為自体が面倒とか、毎日飲むのは苦痛と言う方も多いはず。

そう言う時には、酵素を「普段の食生活から摂る」様にすると良いです。

手作りの酵素ジュースを作る場合は酵素が含まれている野菜や果物を使って作ります。

しかし、わざわざジュースにしなくても食材から直接酵素を摂取する事が出来ますので少し心掛けてみると良いかもしれません。

酵素が含まれている食品は以下の様な食材が挙げられます。

【発酵食品】納豆、キムチ、味噌、漬物、醤油等
【野菜】人参、セロリ、キャベツ、レタス等
【果物】バナナ、イチゴ、パイン、マンゴー、キウイ、パパイヤ、リンゴ等
【その他】刺身等

酵素が含まれている食材はたくさん有ります。

体内に摂取する事で消化と代謝を助ける働きをしてくれます。

更に酵素は40度位の環境で一番活発に動く為、高めの体温の人の方がよりよく効果が出やすいと言われています。

また酵素は出来るだけ食材から摂る様に心がけなくてはいけません。

何故なら48度以上になると酵素が壊れてしまうからです。

その為に加熱した料理では酵素が摂取されなくなりますので意味が無くなってしまいます。

酵素を摂りたい場合にはサラダとして、そのまま食べる等、生のまま食べるのが理想です。

サプリメントで摂るなら、コールドプロセス製法（栄養の損失を防ぎ本来の効力をできるだけ保つために用いられる低温加工製法）で作られたサプリメントがオススメです！

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お腹の脂肪を減らすための方法はいろいろとあるのですが、どれも長続きしない人が多いようです。

脂肪燃焼の観点から考えてみましょう。

インナーマッスルは、英語で“inner muscle”と書くように、“内部の筋肉”という意味です。

インナーマッスルには、身体の動きを調整する役目があります。

立ち上がったり、手を振ったりするときに、ロボットのようにガクガクとした動きにならないのは、インナーマッスルが関節を細かく調整しているからです。

インナーマッスルは骨の近くにあるので、動作に合わせて関連する部分の動きを調整し、人間の動きに強さや柔らかさを生み出しているのです。

もしインナーマッスルを鍛えることができれば、身体の動きを上手くコントロールできるようになります。

スポーツは、選手が自分の身体を上手く動かして評価を得るものですから、インナーマッスルを鍛えることが重要になってきます。

また、インナーマッスルを鍛えると、関節の動きを安定させることができ、姿勢が良くなりますので、首・肩・腰などを疲れや痛みから守ることができます。

マシンジムなどで行うハードな筋トレでは、身体の外側にある筋肉群であるアウターマッスルを鍛えることはできますが、インナーマッスルの鍛え方としては不適切です。

とはいえ、インナーマッスルは身体の奥に位置していますし、そもそもアウターマッスルの動きを補助するためにある筋肉群なので、通常の筋トレを負荷を軽く、回数を多く行うようにして、アウターマッスル越しに鍛えるようにしましょう。

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デトックスを行うのに「最適な時期」があるそうです。

昔から、月の満ち欠けと人間の体には大きな関係があると言われています。

満月のとき、私たちの体にはエネルギーが増すそうです。

さらに、これから満月になっていく時期には、体が太りやすくなり、新月になっていく時期には、体が痩せやすくなるといった関係もあるそうです。

これは満月から新月になるときに、体の中の老廃物や、毒素が外へ出やすくなる、つまり「デトックス効果」が得られやすい、ということになります。

デトックスを始めるのは、この時期がベストということになります。

この時期にデトックスにいい食材を選んで効率的に食べるとか、旬の素材を食べるといった方法で、日常生活の中で、簡単にできるデトックス方法を取り入れてみると、効果現れると思います。

デトックスにいい食材としては消化のいい食材です。消化が良ければ、その分、早く体の外へ出ることができるからです。消化が悪ければ、なかなか消化されずに、体に留まってしまいます。

一番消化のいい食材は、くだもの。次に消化のいい食材は、野菜です。炭水化物や、タンパク質の場合は、約10時間と、かなり消化に時間がかかってしまいます。

そのため、夜遅い時間に消化の悪いものを食べると、体に蓄積されて、太ってしまうので、就寝前に消化の悪いものを食べないようにすることも、デトックスを行う上で大切なポイントとなります。

また納豆やオクラなど、ネバネバしたものは、デトックスにあまり向かない食材なので、食べるのならば昼間が良いでしょう。夕食で食べるのは避けた方がいいです。

食べる時期、時間帯を考えながら効率的な方法でデトックスを行うようにしましょう。

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