後から気づきました…

ほんとに+3キロだったらえらいこっちゃｗｗ
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初めてまだ３日目ですが、いきなりやらかしてしまいました…
 
ご飯後に寝ちゃうのは本当に本当に太ってしまう行為ですよね。
 
それなのに…
 
 
朝ごはん後と夜ごはん後にしてしまいました～～～～
なので、今日は体重を量るのが正直恐いです…。
 
とは言っても、ご飯後すぐでなかったのは唯一の救いかも。
朝ごはんは一時間半後くらい、夜ご飯は一時間後くらいです(><)
 
でも、ご飯後に寝てしまうことが多いんですが、
今日みたいにご飯後1～2時間くらいたっていたとしても
まだ未消化の状態だったならば体重が増える時があるんですよね…。
(ご飯後すぐだと、100％増えます；)
 
なので、朝寝もお昼寝も夜寝も
「お腹ちょっと減ってきたぞ」くらいの状態になってから
寝るようにしないといけないんですよね…(T-T｡)
 
とりあえず、明日からは本当に気を付けます！
 
 
と、いうことがあったものの…
実は今日、朝もお昼もお母さんと近所のお店をぶらぶらして
まぁまぁ歩いたので、減ってるかなぁ…？っていう淡い期待もすこ～しだけあります！
 
寝ちゃった増量が勝つか、歩いた減量が勝つのか！
 
でも、とりあえず今日もお菓子は
キャラメル１つとうまい棒の半分(お母さんと半分こ)
だけで我慢できたので良かったです＼（＾〇＾）／

昨日の体重よりも0.9kgも落ちました！

バドミントンでたくさん動いたからかな？

ちなみに、食事は基本的に同じ量を食べています！

ですが、晩ご飯の時に玄米をいつも2杯食べていたのを

昨日から１杯弱で我慢することにしたので

それが結構大きかったのかもしれません＼（＾〇＾）／

夜ご飯の炭水化物を減らすと効果が高いのかもしれないですね

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今日は、

お昼：オムライス

晩ご飯：タラでした（*＾－＾*）

お菓子は、お昼にハッピーターン１つとおもち1つ(お正月の残り物＆最後の一つ)、

晩御飯後は昨日と同じくキャラメル1つで我慢できました

ちなみに、昨日のブログで

『夜ご飯後にお菓子をどか食いすることが多かった』って書いたんですが、

その量こんな感じです↓

これは少し多めに買ってしまった時なのでもう少しいつもは少なかったですが、

基本的にカロリーの高いポテトチップスとかシュークリームとかチョコとかが大好きなので、

合計カロリーは毎回すごかったと思います

これを、遅いときは夜22時～23時くらいに食べたりしてました…

なので、キャラメル1個で我慢できているこの流れを

頑張って定着させていきたいです！(><)

ちなみに、ブラックコーヒーを飲むと少し食欲が落ち着くことに気付いたので、

今日は3杯飲みました(笑)

あと、コーヒーに限らず温かい飲み物は食欲落ち着くような感じがするので

水分補給はできるだけ温めたお茶を飲むようにしています←今日からですが(笑)

食欲はダイエットの一番の敵だから、頑張って抑えないとね！

ちなみに運動は、

腕ふりダイエット―1日1回1分から始める! 1,026円 Amazon

この本の腕ふり運動を一日4回ほどして

(簡単+短時間でできる上に効果も高いので(全身バランスよく使います)

前にダイエットしていた時にもお世話になりました＼（＾〇＾）／)

この体幹が鍛えられるポーズ40秒くらいを2回しました

このポーズ、腹筋も背筋も同時に鍛えられるのでお気に入りです

今のところ、この２つだけをやっていく予定です。

あんまり、増やしたりor複雑なことをしたとしても

面倒になって結局続かないと思うので

明日も更新します(*＾ω＾*)/

すっごく楽しかったです
 
ただ、二人とも普段あまり体を動かしていないので、
30分でヘトヘトになって終了…w
 
でも、同じ30分だったとしても、

ウォーキングとかに比べるとものすごく活発に体を動かすので
ダイエット効果は高そうだなって
 
またやるぞ～っ！（*＾＾*）
 


ということで今日のご飯は、
お昼：チヂミ
晩：ステーキでした。
もちろん、これプラスサラダとかお味噌汁とかも食べてますが、
そこまで細かく書かずに、メインだけ書いていくことにします
 
あと、実家暮らしなのでメニューはお母さんが考えてます

 
お菓子は、
お昼におもちを1つと、夜ご飯後にキャラメルを1つ食べました！
いつも、夜ご飯の後にお菓子が無性に食べたくなるんですが、
今日はキャラメル1つで我慢できました＼（＾〇＾）／

実は、つい最近までストレスでお菓子のドカ食いがひどくて、

夜ご飯後に1000kcal～1700kcalくらい普通に食べてたりしたので()、

キャラメル一個で我慢できたなんて本当に快挙です

あとキャラメルなんですが、かなり甘いので意外と満足感がありました！
お菓子やめたい人は、かなり甘めの物を常備しておいて、

どうしても我慢できない時に少量食べるっていう方法は

結構良いんじゃないかなって今日思いました



撮り方失敗して画像が汚いですが（泣）、
今日の体重は48.4kgです。

昨日の夜は48.6kgだったので、-0.2kgです（●＾o＾●）

ちなみに減量したい体重を設定できるんですが、
最終的な減量体重ではなくて一ヶ月で落としたい体重を設定するみたいなので、
とりあえず3kgに設定しました。

最終目標は、-4.5kgの44kgの予定です！

(↑もし体型に満足できたらもう少し上になるかもしれませんが、

とりあえずは-4.5kgのつもりで頑張ります)

そして、昨日の体重から保存されているので
『あと-2.8kg』という表示が出ています

今回のダイエットは本気で取り組むつもりなので、

途中で断念したりせず地道にやっていきたいです！（*＾－＾*）