高校３年生の時から１０年ぐらい趣味でボクシングジムに通っていて恋人がダイエットをしているので、

「ボクシングをしてみる？」と聞いたらぜひやりたいとのことで

浦安の中央武道館の武道場が個人使用出来る時に、１時間ほど二人でやっています。

内容は自分が手のひらでパンチを受けてあげるミット打ちとこっちが反撃できないスパーリングをしています。

ボクササイズではなくてボクシングをやっています。

ちゃんとしたフォームで打つことによって上半身はもとより下半身も使うので、非常にボクシングはダイエットにいいです。

手のひらとはいえパンチを打つことも気持ちがいいみたいで、いいストレス解消になっています。

恋人は膠原病や睡眠障害などを持っているので、今までメンタル面も

調子はよくなかったのですが、最近は凄い調子がいいみたいです。

適度な運動は脳の物質により爽快感がうまれ、ストレス解消になります。

自律神経の安定にもつながるので、何か自分の好きなスポーツをできるようになるのが一番です。

将来的にはお客さんをつのってボクササイズの教室も開こうと思っています。

平野カウンセリングルーム

①休職中の会社に戻る

②同じ業種の会社に転職する

③違う業種の会社に転職する

④正社員ではなく、バイト・パートになる

人それぞれ会社を休職、退職した理由でそれは異なると思いますが、

まずは自分の希望がどうなのかを考える事が大事でしょう。

しかし、その時の自分の体調が自分の希望の通りに働けるかがポイントになります。

希望しても体調が追いつかなかったら、療養がまた一からやり直しになります。場合によっては悪化する場合もあるでしょう。

希望と現実の体調に差がある場合、その分危険となります。

自分の体調が追いつかない場合の選択肢は、

①頑張って希望の会社に行く

②諦めて体調に合わせて会社を探す

③しばらくバイトなどの必要最低限の生活をしながら数年後に希望の会社に入れるようにする

④体調がよくなるまで休養をする

このように色々選択肢が出てきます。

すぐ自分の希望通りに動くことも重要ですが、まずは自分の体調を把握して

冷静に分析して選択肢を考えることが仕事復帰に対して大事なことになります。

社会人にとって自分の体調を把握するは一つのマナーです。

また、それ以上に自分の身体はダメージを負ってしまったので、広い視野を取り戻す、または身につけることが

社会復帰後に大切な能力になります。

うつ病などは再発の危険もあるので、自分の体調を第３者的視点で見るのが大切になってきます。

自分の進路を考えるうえで、決まっていても冷静に広い視野をもって分析して決めていきましょう。

その上で社会復帰する前に自分の希望の進路と体調の差を縮めていくリハビリをしていきましょう。

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健康法やダイエット法は様々あって自分にあった方法でいくべきです。しかし、それは最初探すのは大変です。

まずは、ネットでいいので自分の病気やダイエットの目的を検索して色んなページを見ましょう。

うつ病などではうつ病の仕組みやストレス解消法などを調べます。ダイエットでは脂肪を落とす方法を検索しましょう。

必ず共通するのは食事です。人それぞれ悩むポイントは違います。

例えば、うつ病の方で腹痛に悩む症状がある人は腹痛に関係する臓器の改善に勤めましょう。

腸内環境を改善する食事法やメニューなど色んなページが出てきます。自分にとってやりやすい方法をまずは一つ実行していきましょう。

人から聞いた知識だけでは自分の知識にはなりません。一つずつ実行してみて自分の経験にしていきましょう。

自然と知識はついていきます。自分で調べて実行して、知識をつけて自分というものを作るのが治療に大切になっていきます。

ダイエットでも運動方法や食事、腸内環境の改善など色んなテーマがあります。

まずは一個一個試してみてください。そして、自分の経験を蓄積して自分にあったダイエット方法を探していきましょう。

自分で経験して自分で考えて自分の物にしていくのが大切です。

今まで麺類などの炭水化物が中心だったのですが、疲れやすくなったり多少のむくみが出てきたので、

昼食をなるべく偏らずに栄養のバランスを考えるようにしました。

開始時の体重が６５．５キロでしたが、３月になって量ったら６３．６キロでした。

約２キロのダイエットでしたが、内容は昼食を変えただけです。

内容はご飯、味噌汁（インスタント）、サラダ、納豆、もずく酢、卵焼き、缶詰（サバ、さんま）にしました。

インスタントの味噌汁を飲んでいるのは、温かい物を飲んで満腹感を得られるためです。また副交感神経を優位にするのでリラックスできます。

炭水化物はしっかりとって、タンパク質、脂質もバランスよくとりました。

運動は毎週木曜日に柔道をやっていて、他の日はたまに体幹トレやお風呂後にストレッチをしています。

３食栄養バランスが悪いとすべてを変えるのがベストですが、無理せずに続けるためにまずは１食バランスのいい食事にしましょう。

栄養バランスが悪くなるとメンタルにも悪影響を与えます。

フローリングで行うと筋肉や骨が痛いので中々効率よくできないので、買ってみたらすごい快適でした。

ストレッチは筋肉の緊張を解いて血行をよくします。メンタル疾患にかかっていると、体が緊張状態にあって、

筋肉が固まって、頭痛や肩こりや消化器系の不快感に襲われたりします。

また、リンパの流れもよくなり老廃物が排出するようになるので疲れもとれます。

代謝もあがるのでダイエットをしたい場合にも効果的です。

しかし、代謝はあがりますが消費カロリー自体は大きくないのでストレッチだけでダイエットは効果が薄いです。

痩せやすい体を作り上げる第一歩がストレッチです。

ストレッチは様々な方法があるので、本屋などで自分にあったストレッチの本を探しましょう。

自分は木場克巳著書の「体幹力を身につけるコアストレッチ」を実践しています。

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まずは、一日の食事をメモをとって徐々に自分の摂取カロリーを把握しましょう。

大体で大丈夫です。徐々に知識がついて自分に足りない栄養素も把握できるようになります。

そして、同時にまずはストレッチの本を自分の力で探して手に入れてください。

自分自身で何か一つ一つを成し遂げるのがうつ病の治療には大切です。

そして、一日に少しずつでいいので実践していきましょう。

身体の緊張がとれて血行もよくなり、メンタルの調子もあがってきます。

代謝もあがり、ダイエットに成功しやすい体になっていきます。

苦しむ場合があります。

普段はそう思っていなくても、つらい状況ではそう思ってしまいがちです。

元気でも仕事で失敗すると、自分は辞めた方がいいのではなども思ってしまいます。

家族にとってはいなくてはいけない存在ですし、会社でも大切な仕事仲間です。

自分は今毎週木曜日に柔道をやっていまして、自分の中では中学生のいい練習相手として接しています。

それは自分の中での柔道での役割として考えていて、それが柔道では自分の存在意義になっています。

仕事でも相手の為になる仕事をしています。友達とはたまに飲みにいったりします。

つらい時には、そういった普段の積み重ねが見失った自分の存在意義を思い出す事が出来ます。

心身ともに仕事ができなかったり、外出できない場合は家族に対して治療を行う姿勢を見せる事が自分の仕事になるので

自分の自信にするべきです。

もし、家事の手伝いができればそれは家庭での役割を行ったことになります。

つらい時は、もし何か手伝いができるようでしたらそれを行って少しでも自分に自信をつけてください。

その積み重ねがうつ病の治療のひとつになっていきます。

したりする人は少なくありません。

しかし、無理にダイエットをすると自律神経を乱してますます体調が悪化したり、

栄養不足によってメンタルの状況を悪くしたりします。

うつ病の治療の一環で、当カウンセリングルームでは一日の行動を表に記入してもらいます。

１時間事に何をしたか、またその時のつらさの点数（１００点が一番つらい）をつけてもらう事によって、

点数が低い時の行動をなるべく行うようにして、高い点数の行動を控えるようにします。

記入する事によって、初めて自分の事を知る事ができます。

ダイエットでも同じで、自分の食べたものと体重を記入してもらい、それをする事によって、

なんとなくだった漠然とした目標だったダイエットを始めて強い目標になります。

記入する事によって、カロリーや栄養の知識をつけてもらいながら、自分で行える運動を模索します。

うつ病でつらい時は運動ができなかったりします。

つらい時は行わず、つらさが少ない時に軽いウォーキングをする事によって、代謝の促進と気力の向上につながります。

また運動した場合、頑張った消費カロリーを間食によって台無しにしないように意識にもなります。

まずは自分の生活習慣を記入するところからはじめて、自分の事をよく知っていきましょう。

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