本気?!気楽?!hiroとダイエット情報交換

糖質制限と一緒に出来る他のダイエット方法を見つけた。(^_^)

Sat, 12 Mar 2016 10:29:06 +0900

お久しぶりです。(∩.∩)
ネットで色んなダイエット方法を見てたらやっとやっと見つけました。

　　　　[白湯ダイエット]

★白湯を飲むと言う習慣のルーツはインドの伝統医学[アーユルヴェーダ]に有ると言われています。

①　血液の循環がアップして脂肪が燃焼されやすくなる。

白湯を飲む事で胃腸などの内臓機能を温める事が出来る為、飲んだ直後から全身の血の巡りが良くなる。

※内臓温度が１度上がると基礎代謝も約10～12％上がるので脂肪燃焼効率が良い=痩せやすい体になる。

②　内臓機能が活発になり、老廃物を排出。

白湯を飲んで内臓機能が温められると内臓が活発に動き、消化作用を促進。
結果、体内の老廃物を体の外に押し流す力がパワーアップする。

※老廃物が一掃されれば、肝臓や腎臓等の機能がさらに活発になるので体内の浄化にもなる。

③　尿量がアップし、余分な水分を排出。

白湯を飲むと血液やリンパの流れが良くなり体内で滞っていた水分を尿として排出。

※尿量の増加とともに体重も減少。便秘やむくみ解消にも効果が期待出来る。

▽▲▽▲白湯ダイエットの為の正しい白湯の作り方▽▲▽▲

STEP１
　　　　やかんを火にかける。

アーユルヴェーダでは[火]のエネルギーは人間が生きていく上で欠かせない物の一つと考えられています。
なのでガスの火を使うのをお勧めします。

STEP２
　　　　沸騰したら火を止めず10分待つ。

しばらく沸騰を続ける事で[風]のエネルギーを取り込むと言う意味があり、お湯が胃腸の汚れを綺麗に押し流すしてくれると考えられています。
沸騰したら蓋を開けた状態で10分待ちましょう。
※蒸発により水の量が減るので吹きこぼれない程度に水を入れて下さいね。(^_^)

STEP３
　　　　カップに注ぐ。

カップに注ぎ、50度前後に下がるまで待つ。
水で薄めるのはエネルギーバランスが崩れるのでNG。
朝、１日分(800ml前後)の白湯を作り、残りはポットに入れておく。

▽▲▽▲成功させる飲み方▽▲▽▲

１日かけて800ml前後を少しずつゆっくり飲むのが理想です。

　　　目覚めの一杯からスタート。

朝は胃腸が冷えているので消化力を高める為に白湯を飲む。
この時、一口ずつ10～20分掛けて飲むのが理想です。(∩.∩)
朝食は白湯を飲んでから30分位経ってからが◎

　　　３度の食事中に各１杯

ゆっくり少しずつ啜る様に飲むのが効果的。
最初はマズイと思いますが老廃物が一掃されれば甘いと感じる様になります。

▽▲▽▲　注意点　▽▲▽▲

白湯は体への水分吸収率が良いので飲み過ぎるとむくんだり、必要な栄養素まで流されることも有るとか･･･Σ(￣ロ￣lll)
１日800mlが目安。
一気に飲むと胃液が薄まり消化の妨げになるので注意を！！
又、お湯を冷まし過ぎたら毒素を洗い流す効果が半減！！
50度前後で飲む様に心掛けましょう。

(o⌒∇⌒o)

上手く行けば一週間程で代謝アップの効果を感じる事が出来るとおもいます。
冷え、むくみ、便秘といった症状がある方はぜひ試してみるといいですよ。

ダイエット時に必要な公式。?(-"-)?

Sun, 28 Feb 2016 10:19:48 +0900

皆さんこんにちは(^-^*)/
職場の健康診断の結果表で　[BMI]　て見たことありませんか?
↓こんな感じで････

※この表は私が職場で受けた健康診断の結果表です。(^-^;

この表でも解ると思いますが BMI って何の略語か解りますか?
勉強されてる方なら解ると思いますが･･･

BMI⇒ボディマス指数

なんですよね。(私は知りませんでした。(^-^;　)

もし本格的にダイエットしたいのであれば
　　　
　　　　　BMI、標準体重、美容体重

を割り出してそれを目標に設定し頑張れば理想の体重になると言う事。

計算式は次の通り。

　　　BMI=体重÷(身長×身長)
※BMIは18.5以上25未満が適性数値。
　日本肥満学会では　BMI22　を標準としています。

　　　標準体重=身長×身長×22

美容体重=身長×身長×20
※美容体重とは標準体重よりもさらにスリムでかつ健康的な体重です。
　男女別、体質により個人差が有るので無理のない数値を設定して下さい。

以上の事をふまえて

　　ポイント１
　目標体重を決める。

まずは標準体重を割り出し現在の肥満度をチェック！
その指数から目標体重を設定。
※最初は無理せず月に1～2kgのペースで減らしていくことが健康面からも安心です。(∩.∩)

　　ポイント２
　食事内容と体重を記録する。

毎日、１日２回、朝、夜に体重を量り食事内容と一緒に記録！

なるべく一定の時間に体重を量るのがポイント。
毎回の食事の内容も必ず記録する。
ウォーキング等運動をした場合は運動の内容も記録するとなお良いかと思います。
※記録する事で結果が目に見えるので最初は辛くてもだんだん嬉しく　　なって来ると思います。(実際に私がそうでした。(*^_^*)　)

　　ポイント３
　まず3日間糖質を抜いて見る。

3日間主食の炭水化物を抜いてみる。
最初は物足りなくて大変かも知れませんが3日目を越える位から体が慣れてきます。(^o^)
※早い人で3日目位から結果が出て来るかと思います。
　結果が出ないからと焦るのはダメですよ。(^_^)
　個人差が有る事を忘れないで下さいね。

私の経験から言うと時間を掛けてダイエットするとリバウンドせずに、又は少しで抑えられるとおもいます。
短時間で落としたいのであれば完全に糖質をカットすれば落とせるかも知れませんが保障は出来ません。(￣▽￣)　

今年の夏は体型を気にせず海に行きたいですね。(*^_^*)

お互いダイエット頑張りましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　

　

　　　　

糖質制限中の外食その②　コンビニ編

Mon, 22 Feb 2016 19:42:34 +0900

皆さん　おはようございます(ﾟ▽ﾟ)/

コンビニのお惣菜って美味しそうに見えますよね。
でもダイエット中だとグッとこらえ我慢しちゃいますよね。。

さて本題です。(∩.∩)ノ

今回はコンビニメニュー❗

ポイント１
　　
　　栄養成分表をチェック。
表示されている成分表は必ずチェックを❗
炭水化物の量は必ず記載されています。
糖質と記載されている場合も有りますので食品の糖質量を知る目安に。

ポイント２
　　
　　糖質量の低い食材をチョイス❗
ゆで卵、冷や奴等は糖質が低いので安心。
サラダはポテトサラダ、カボチャサラダなど根菜の物は避けた方が無難。

ポイント３

　　おつまみに注意❗
チーズ、ナッツ類は糖質が低いオススメ食材を。
チーズ(プロセス、ナチュラル)は種類が豊富で栄養価も高いのでおつまみにOK。

　　コンビニお勧めメニュー①

主食⇒ふすま(ブラン)パン

副菜⇒サラダ、ゆで卵

デザート⇒低糖ヨーグルト

コンビニお勧めメニュー②

主食⇒焼き鳥、おでん、さばの味噌煮

副菜⇒ほうれん草のソテー、野菜の和え物

デザート⇒クリームチーズ、コーヒーゼリー(無糖)

主食の代わり⇒豆腐

ストレス無くダイエット出来ればこれにこしたこと有りませんよね。(∩.∩)

糖質制限することで病気の予防にもなり一石二鳥(o⌒∇⌒o)

糖質制限中の外食　その①

Sun, 21 Feb 2016 14:05:50 +0900

こんにちは(^-^*)/
今日は日曜日
　　　皆さんいかがお過ごしでしょうか⁉
きょうは糖質制限中の外食についてお話しさせて頂きます。

まずは居酒屋❕(￣ー￣)

ポイント１
　　肉、魚介、豆腐料理はすべてOK。(o⌒∇⌒o)

焼鳥、焼きとん、刺身や焼魚、冷や奴や厚揚げ等の豆腐料理は殆どが糖質OFF向けのメニュー。
ただし、煮魚は煮汁が甘めの場合も有るので要注意(-.-)

ポイント２
　　ピザ、たこ焼き等の粉物はNG。

ピザ、お好み焼き、等　小麦粉を使ったメニューや、マカロニ、ペンネ等のパスタ料理は炭水化物が多いのでてーぶるのに並んでもつままないのが基本!!(>_<)

ポイント３

　　糖質量の低いお酒選び。(∩.∩)

甘いカクテル、梅酒はNG!!(>_<)
ウイスキーベース、ジン、ウォッカベースの甘くないお酒がお勧め。
ビール、日本酒は大量でなければOK

飲み会に誘われるって季節を問わずある事。
ダイエットしてるからと断る必要無し!(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
食べる物、飲む物、食べる順番さえ気をつければ良いのです。(∩.∩)
(カロリー制限はNGメニューがたくさん有るので中々外食出来ませんよね。)

　　　　　　　あっ!!Σ(￣ロ￣lll)

〆のラーメン、お茶漬けは絶対NGですよ?!！Σ(▼□▼)

ご飯の代わりになる食材

Thu, 18 Feb 2016 10:41:38 +0900

おはようございます。
昨日夕方５時半頃種子島からロケットが打ち上げられました。
鹿児島市内から上がって行く様子が綺麗にはっきりと見えました。
鹿児島には内之浦と種子島に発射場があります。
昔、内之浦の発射場に家族で見学に行った時にロケットを打ち上げる場所(本当は入ってはいけない場所です。(^-^;　)に行ってビックリした事を覚えています。
それはエンジン点火時に吹き出る炎でコンクリートが溶けていたのです。
当時私は理科系が好きだったのでテンションマックスだったのを覚えています。

過去の思い出話はこの辺にして本題です。(∩.∩)

主食を減らす事を前提して、毎日の献立を考えましょう。

ポイント１
　　　食材選び。

肉、魚、卵、豆腐　等のタンパク質を中心に。　

ポイント２
　　　あんかけのとろみ系、ホワイトソースはNG❗❕

糖質の多い片栗粉、小麦粉がたっぷり使われています。
長いものすりおろしやナメコ等の自然なとろみで代用出来る場合も有るので工夫して下さいね。

ポイント３
　　　調味料も糖質に注意を❗❗

味付けは素材の味を生かして塩、コショウ少々で、シンプルに。
オリーブオイル、マヨネーズはOK

ポイント４
付け合わせに食物繊維❕

トマト、にんじんグラッセ、フライドポテトは糖質が高いのでNG
キャベツ、もやし、キノコ類等食物繊維の豊富な野菜を選べば炭水化物の吸収がゆるやかになります❕❗

糖質制限時の食べ合わせ。

Wed, 17 Feb 2016 09:49:39 +0900

皆さんおはようございます。
今朝8時頃の鹿児島は↓こんな感じでした。

仕事が終わり家に帰り着いた時に写メりました。(∩.∩)
めちゃ寒かった{{(>_<;)}}

さて本題です。

糖質制限中にどうしても食べなければいけない(職場の上司から夕食会に誘われた)と言う時はどうしますか?!

こんな時は食べる順番を考えて見ましょう。

①まずは野菜を食べる。

　食物繊維の多い野菜、キャベツ、レタス、ほうれん草等を先に食べると満腹感が得られ食べ過ぎ防止になります。
また、血糖値の上昇も緩やかになり、太りにくくなります。

②次に肉、魚などのタンパク質を!!

　タンパク質は体を作る大事な栄養素
筋肉を作る上でも欠かせません。
筋肉が増えるとぶどう糖をグリコーゲンに変えてしっかり蓄えておけるので太らない体質になります。

③ご飯、麺は最後に食べる。

　ご飯、麺などの糖質を食べるなら最後に食べて下さい。
野菜などの食物繊維や肉、魚魚介類をたっぷり食べた後なら炭水化物の摂りすぎも防げます。

この食べ合わせは糖尿病予備軍と診断された私の父も病院の栄養士さんから教わり実行しています。
勿論体型がガラッと変わりスマートになりました。
ダイエットしている方はもちろんの事糖尿病が気になる方にもお勧め出来る方法だと思います。

私も糖質制限を始めてからいろんな意味で体調が良くなりました。

是非皆さんも試しては?

今までのダイエットについて。(私の経験)

Tue, 16 Feb 2016 18:17:19 +0900

皆さんこんばんは(^-^*)/
今回は私が経験したダイエットの内容を少し書いてみます。

まず最初は約20年前(年齢がばれる⁉)

夕方6時以降はサラダ以外一切食べない。
飲み物はミネラルウォーター(常温)のみ。
夕飯後の10kmのウォーキング。

☝これを１年続けて10kg減
この時はダイエットの知識は全く無く自己流でした。

当時の私の体重は76kg、その時の考えは

｢夜はただ寝るだけなんだから食べる必要はない。
朝、昼でガッツリ食べれば良い。]

何の知識も無く自己流で頑張ってました。
今、考えるとこの時に糖質制限も同時にしていたらまだ落とせてたかも知れませんね。

実は先月　本格的な糖質制限ダイエットを経験しました。

私はジムに行ったり、ワンツーマンでなんて超苦手なんですが
この時ダイエットをサポートして頂いた所は何とスマホ、タブレット、PCを使って誰にもバレずに出来る所にビックリでした。(∩.∩)

毎日食べた物の写メを送って(面倒な事嫌いな私には辛かった。（笑）)
食事の量、メニューなどのアドバイスをして頂いき、時には励まして頂いたりときめ細かいフォローをして頂きました。
食事の後は勿論コアマッスルを鍛える運動をしました。
動画にて運動のコツ、注意点等の説明が有りとても解りやすく、安心してダイエット出来ました。

先月のダイエット前の体重は64kg
最初の１週間でなんと2kg減❗
糖質制限ダイエットを始めて１ヶ月半の現在の体重は５５kg
１ヶ月で10kg近く落とせるとは正直思ってませんでした。
目標体重達成したので本格的なダイエットは卒業しようとかと思ってます。
でも糖質制限は続けて行きますけどね。(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

私が満足行くダイエットが出来たのは
｢　SHINYA BODY LAB　｣のトレーナー｢SHINYA｣さんのおかげです。
夜勤で真逆の生活をしている私にも色々とアドバイス下さいました。
本当に感謝とお礼を言いたいとおもいます。

何か思う事あったらコメント下さい。
待ってます。(∩.∩)ノ

糖質制限とカロリー制限

Fri, 12 Feb 2016 14:16:14 +0900

こんにちは(ﾟ▽ﾟ)/

プライベートで忙しくしていて更新する気力が有りませんでした。0(>_<)0
｢そんなの言い訳じゃん｣と言われたらおしまいなんですが(^-^;

さて本題ですが。

今回はカロリー制限と糖質制限を簡単に比較してみたいと思います。

　　糖質制限　　　　　　　　　　　　　カロリー制限　　　　　　　　　　
面倒なカロリー計算の必要無し。⬅　カロリー計算が必要

糖質さえ控えれば色々食べられる。⬅食事に様々な制限有り。

お酒、おつまみOK!!(^-^)　　　　　⬅外食はカロリー高めなのでNG

　　∥　　　　　　　　　　　　　　　∥　　　　　　　　　　　　　　楽して続けられる。　　　　　　　　我慢がめちゃ多い。
　　　(≧∇≦)　　　　　　　　　　　　｜ヽ(～～。)

★お酒、おつまみOKと書きましたがもちろん飲んで良い物、悪い物があります。★

飲んで良い物は以下の物です。

ワイン(赤、白)
ウイスキー･ロック
ブランデー
焼酎･ロック
糖質０ビール

家飲みする時に良く缶チューハイ、缶カクテル、梅酒も準備すると思いますがこれはお勧め出来ません。
何故かと言うと

アルコール100mlあたりの糖質量が

缶チューハイで4g
缶カクテルで7g
梅酒ではなんと21g

になるんですよ！(*^_^*)

これからの季節　歓送迎会　があったりと飲み会の機会が増えると思いますが気をつければアルコールもOKなんです。

アルコール全般に言える事ですが、カロリーは高いが体内ですぐに燃焼され蓄積されないので｢エンブティーカロリー｣と言われているそうです。
おつまみは生ハム、枝豆、チーズ、ナッツ類などは抵糖質なのでお勧めです。お刺身も良いでしょう。

ただし!(-.-)

締めのラーメンやおにぎりなどの炭水化物はNGです。

糖質さえ控えれば飲み会もOK
我慢しなくても良いんですよ。(o⌒∇⌒o)

次回は糖質制限のポイントについてお話しさせて頂きます。

糖質制限で痩せる？　その２

Sat, 06 Feb 2016 16:14:00 +0900

こんにちは(^-^*)/

今回はCookPadにUPされてたレシピを１点紹介します。

[糖質制限]ネギ塩だれチキンソテー

材料（1人前）
鶏胸肉300ｍｌ
もやし一袋
塩・こしょう少々
酒少々
■ ネギ塩だれ
ネギ1/2本
☆ウエイパー小さじ2
☆みりん小さじ1
☆酒小さじ1
ブラックペッパー少々
レモン汁(ポッカレモン)ひと回し

1
胸肉にフォークで穴をあけて酒・塩コショウで下味をつける
2
もやしはシリコンスチーマーにいれてしんなりするまでレンジでチン。
（フライパン、茹ででもＯＫ）
3
ネギをみじん切りに。
☆の材料を器にいれてレンジで10秒。
できたらネギ・ブラックペッパー・レモン汁をいれてタレ完成！
4
お皿にしんなりしたもやしを引いて、その上に胸肉を置いてソースを掛ければ完成！

カロリー制限よりも糖質制限の方が食べられるメニューが多いのでダイエット特有のストレスはかからないかも！？(≧∇≦)

まず一週間で痩せる体質を作る。
日本人の食事で１日に取る糖質量は２６０gが平均的。

最初の目標は１３０g
[ちなみに欧米でのダイエット治療では男性で１日１００g、女性で75gの糖質制限を行っているそうです。]

糖質制限で｢糖質依存｣を改善しインスリンの分泌を正常に戻すことで痩せる体質作りをします。

次回は糖質制限とカロリー制限を少し比べてみたいとおもいます。

糖質制限で痩せる？　その１

Thu, 04 Feb 2016 10:05:00 +0900

おはようございます。
前回までは炭水化物(糖質)についてお話させて頂きました。
これからお話ししようと思っている事はダイエットだけでなく、職場の健康診断等で｢メタボ｣とか｢糖尿病予備軍｣と言われた方にも知って頂きたい事。

☝見辛いとは思いますが、あなたに当てはまる項目はいくつありますか？

３つ以上当てはまると糖質依存度が高いとの事です。

こんな事思った事ありませんか
　　　　｢アメリカの年頃の女性はなんでスタイル良い訳？｣
実際ＨＩＲＯも思った事はあります。

洋食と和食では何が違うのでしょうか･････

洋食と和食では何が違うのか、どんなメニューが良いのか･････

まず皆さんで考えて見てください。

この続きはまた後で！(*^_^*)

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私、ＨＩＲＯは「SHINYA BODY LAB」で　　　　
開始から1週間ですが、1.7キロ痩せました。　　
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興味あったらお気軽にメッセージください。
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