ひろくんです！

今年は遅めの梅雨入り

これから雨の日が増えてくる時期です。

雨だからって家に閉じこもってませんか？？

ですが、刻々と近づいてくる、海開き。

大丈夫ですか？

自信持ててますか？

周りの目気にしてませんか？

毎年と同じ感覚でいては、

あなただけ取り残されます。

どうせなら、

ビシッと一発決めてやるくらいの身体が

良いですよね。

そこで今回は、

１日10分 二週間で効果が出始める

腹筋をお教えします。

この腹筋をこなせれるようになれば、

海でナンパや、

サークルの女の子をメロメロにする。

また社員旅行で一躍有名人に！

なんてこともできるのです！！

実際、

僕は腹筋を鍛えてたおかげで

会社の女の子達側から

海に何回も誘われました！

海についても、

周りの美女達が寄ってきて、

「触らして 触らして」と連呼です。

また1人が触れば、

連鎖 連鎖で

止まる気配がありませんでした(笑)

時には

お姫様抱っこしてほしいと

いう人もいました。

可愛い女の子達と

たくさん写真を撮ることができたり

また腹筋で自身がついたおかげで、

彼女もできました。

周りのイケメンに勝つためにも、

腹筋は確実に備えておかないといけない

武器なのです

もしこの方法を知らなければ、

あなたは去年 一昨年 そのまた前と

なんら変わりのない夏が待っています。

女の子には振り向いてすらくれず、

自分に自信があるわけでもない。

声すらかけられない。

これはもう最悪の事態です。

興味ないし遊びには誘わない。

なんてことをされると

夏が嫌いになりますよね。

しかし！

そんな事を打破するためにも

筋トレは欠かせないのです！

筋肉をつけるだけで、

女の子が寄ってくるのです。

またイケメンに整形しろと

言っているのではありません！

筋肉は誰にでも備わっていますから、

それを呼び覚まさせるだけなのです！

それだけ、たったそれだけで、

夏が100倍楽しくなるでしょう。

そこで今回お教えする腹筋筋トレはこれです

「レッグアップ 腹筋」です

(方法)

仰向けになり、

膝を90°にして、あしをあげてください。

これが腹筋のスタート姿勢になります。

ステップ1

肘が膝につくまで腹筋をする

ステップ2

右肘と左膝があたるように

クロスさして腹筋をする

ステップ3

左肘と右膝があたるように

クロスさして腹筋をする

これで1回とします。

3回で1セットにします。

腹筋初心の人は

10セットからスタートしましょう！

なれてくれば

どんどん回数を増やして

最終30セットくらいできるように

なりたいですね！

その頃にはちょうど海シーズン本番

腹筋もバキバキになります！

最初は少ししんどいとは思いますが、

一週間 二週間とたてば 次第に慣れてきて、

腹筋するのが楽しくなってきます。

腹回りについたお肉をつまんで、

腹筋を力を入れてください。

あなたはこれだけ、脂肪をおとして、

腹筋をつけれる可能性があります。

一歩踏み出して

行動して理想の体型を手に入れましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ひろくんです！

今回は腕についた脂肪を落とし、

腕を絞ることでより筋肉を

強調させる方法について

書いていきます。

腕の筋肉はあるけど、

そんな自慢できるほどの

ものではないと言うあなた。

腕を絞る事でのメリット

○筋肉がより強調される

○腕が長くみえる

○腕の形が綺麗に見える

ある方法で鍛えたあなたの腕は

一ヶ月で見違える程の変貌をとげ、

学校で一躍人気になるでしょう。

周りの男子からは、

「お前の腕いかつすぎやろ！」

「かっこよすぎ！」

と褒められたり、

「なんの筋トレしてんの？」

「俺にも教えて！」

と質問攻めにあうことも。。。

「俺あいつの横に並びたくない。。」

なんて思われるほどの腕を

手に入れることができます。

そんな一躍人気者になった

あなたは心の中でヒソヒソと

笑っていたらいいのです！

しかし、この方法を知らなければ、

あなたは知らぬ間に日に日に

腕に脂肪がつき、気がつけば

不格好な形になります。

疲労物質や脂肪が溜まった腕には、

セルライトやブツブツしたものが出てきて、

「あの人、腕がきたない。」

「近寄りたくない」

「生理的にむり！」

などと、

裏でささやかれることになります。

人気者になるどころか、

嫌われ者になってしまいます。

女性のキュンとくる、

筋肉の部位一位は腕なのです。

「あの人の腕に抱かれたい」

そう思わせないといけないのです。

魅力のない汚い腕に

寄ってくる女性なんて、

相当の物好きじゃない限り

ほとんどいないでしょう。

では、

モテるために

人気になるために

注目を浴びるために

何をすればいいのか！

その名も

「ナロープッシュアップ」

「フレンチプレス」

です！

では説明します。

最初に

「ナロープッシュアップ」についてです。

肩を鍛えることができます。

俗にいう三角筋という、

肩のすぐ横の筋肉です。

ここをきたえることにより、

肩幅が広がり、肩と腕の間に

影ができる様になるおかげで

より力こぶがくっきり

浮き出るのです。

では方法です。

いつもの腕立て伏せの体勢を取ります。

次に手と手を寄せていきます。

手と手があたるところがスタート体勢です。

イメージは腕を狭く寄せるです！

この体勢のまま腕立て伏せをしてください。

週3回 1日50回が目安です。

(注意)

腕立て伏せの途中、しんどくても

床に倒れ込まないでください。

普通の腕立て伏せがしんどい人は

無理はしすぎず、慣れてきたら

少しずつ幅を狭くしていってください。

次に「フレンチプレス｣についてです。

フレンチプレスでは二の腕を

より絞ることができます。

上腕三頭筋という所を鍛えることができ、

二の腕の下のたるんでる部分です。

ここは腕で1番脂肪が多い場所はなので、

ここを鍛えることで、より腕が絞れ、

筋肉が浮き出てきます。

用意するものは、

500mlの水の入ったペットボトルです。

(ダンベルがある人はダンベル)

これを両手に持ち、

頭の上にセットしてください。

肘から下を固定して、

上下に動かしてください。

５秒かけておろし５秒かけてあげる。

これを計10回 3セット繰り返してください。

この２つを週3回、同じ日に

おこなってください。

そうすれば、

あなたは二週間もあれば鏡の前で、

自分の腕に起こっている変化を

目の当たりにします。

自分の好きな人が、

抱いて欲しいと思わせれるような

腕を作り上げていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

一緒に夏に向けて鍛え上げていきましょう！

ひろくんです！

今回の記事は、

ガッツリ筋トレしてる、

人に向けて書きます。

この記事を読めば、

より一層、あなたは筋トレの知識が増え、

トレーニングに励みやすくなるでしょう。

今後、

記事を読んだ後、

ジムに行った時に、

景色が変わってみえます。

目的が明確になり、

「はやく筋トレしたい！」

と思いが強くなるでしょう。

モチベーションUPは筋肉UPに繋がります。

行き当たりばったりで、

その日の調子に合わせて、

したい筋トレをしていたあなたは、

次ジムに行った時、

景色が変わってます。

今、

何をしないといけないのか。

何をすべきなのか。

現在の自分をより、正確に分析でき、

足りない所を補うことができます。

気づけなかった事に気付き始め、

あなたの体はより以前より、

厚みを増し、筋量は増え、

より男らしくなることができます。

そうなればあなたの目標へ一直線です！

この記事を読まなければ、

あなたは、日々の気分で筋トレをし、

不格好な体になる上、

時間も労力もかかるでしょう。

ガムシャラに筋トレしてませんか？

これに「はい」と答えた人の、

ほとんどがダサい人の可能性があります。

特にメニューやセットを組まずに、

筋トレしている人がほとんどです。

それでは効率がいいとは、言えません。

「力強い力こぶがほしい」とか

「二の腕を太くしたい」など

特定の部位を鍛えるために、

筋トレをしようと思ってませんか？

その考えのままでは一向に、

モテるようないい体にはなれません。

パーツ パーツを鍛えていると、

不格好な体型になり、かえって、

「キモい」「ダサい」「汚い」

と思われてしまいます。

モテるために鍛えてるのに、

逆効果を発揮してしまってますよ！

がむしゃらにやっていると、

疲れるばかりで成果が出ず

モチベーションが下がる一方です。

「かっこいい」

「モテたい」

「褒められたい」

と思っていたのに、

知らぬ間に異性からは、

毛嫌いされるなんて事に

なりかねません。

それなら、こう思います。

「筋トレしないほうがマシだ！

「筋トレなんてバカバカしい！」

「時間とお金をかえせ！」

あなたは、僕のこれから、

教えることを知らないせいで、

そんな不運に見舞われます。

ではお教えします！

それは、

「アウターマッスルを優先して鍛えていく」

ことです。

アウターマッスルとは、

胸筋や背筋、腹筋や大腿四頭筋です。

つまり目に見えやすい筋肉の事です。

アウターマッスルから鍛えることで、

他の末端の筋肉も同時に、

鍛えることができるんです。

先に大きい胸筋などの筋肉を鍛えると、

体のエネルギーのほとんどが、胸筋に

集中するため、筋繊維が太く強くなり、

より筋量UPに繋がります。

腕などを先に鍛えてしまうと、

先に腕にエネルギーにとられてしまい、

後でどれだけ、胸筋を鍛えても、

効率がいいとは言えません。

そのため、

肉体改造において筋トレするときは、

効率的に鍛えるために、体幹に近い

大きな筋肉を優先的に鍛えていく。

そのことを心がけましょう！

いまより、ひとまわりも大きくなって、

心も体もビックになろう！

以上。

ひろくんでした！

どうも！

ひろくんです！

今回は、

○筋トレをしいるけど筋肉がつかない

○良くなって着たけどいま伸び悩んでる

という方に向け、記事を書いていきます！

まず最初に、

筋肉量を増やすある

POINTがあります。

それを今回は紹介していきます。

これを知ればあなたは

今より数倍も、美しく綺麗で

かっこいい体になれます。

大半の人が、

モテたいから、

自信をつけたいから、

かっこよくなりたいから、

筋トレを始めます。

努力してカッコよくなるというのは、

真のカッコよさですね。

では質問です

どこを鍛えたらもてる？

と聞かれたとき、真っ先に思い浮かぶのは

腹筋ではないでしょうか。

僕も最初はそうでした。

しかし、女性の反応は違ったのです。

シックスパックの腹筋を見ても、

「へぇー………でっ？」

って反応になります。

男の人は、

「あれれ？思ってた反応と全然違うぞ？」

となりますよね。

なぜなら、

その男の人は腹筋以外を

鍛えてなかったからです。

胸板はまな板みたいに薄く、

腕は割り箸のように細かったからです。

スジ筋の腹筋を自慢する、

「クソダサい」男なのです。

腹筋を自慢げに見せつけたらモテると思ってるクソキモい男にななりたくないですよね。

では女性はどういう時に、

体型(ボディライン)に魅力を感じるのか。

女性が鍛えて欲しいと思う

部位調査がありました。

結果は、、、

圧倒的一位が腕、

続いて二位が胸板でした。

鍛え上げられた分厚い上半身に、

男らしさや包容力という

魅力を感じるそうです！

しかし！

最後まで読めば、

あなたは今より、

伸び悩んだ筋肉を成長させ、

男らしさや包容力も

手に入れる事ができます。

女性は特に、

努力や忍耐と言った、

男らしさに惚れることがあります。

筋トレをすることで、

テストステロンというものが増加し、

モテフェロモンが多くなります。

テストステロン？

モテフェロモン？

「なんやそれ？」

と思うかもしれません。

人には、人の雰囲気や

オーラ 言葉を

肌で感じる力があります。

そのため、筋トレをしている男性は、

モテフェロモンを発し、

それを無意識の内に女性が受け取り、

時間が経つにつれ安心感が出てきます。

筋トレをしている人に、

安心感を抱くのはこのためなのです。

初対面であってもこれは、適応されます。

好きな人にモテたい

かっこ良くなりたい

といった自分の目標や原点に再度戻って、

目的が何だったのか考えて見ましょう。

では、ここで伸び悩んでるあなたへ、

アドバイスをします！！

それは、

筋肉をストレッチさせるです！

筋肉に負荷をかけながら

ストレッチすることで、

筋膜を伸ばすことができます。

筋膜とは筋肉繊維を束ねている膜で、

この膜が伸びると、それだけ多くの

太い筋繊維を作れます。

つまり、

鍛えている時により、

動作を大きくし、

今、自分がどこの筋肉を

鍛えているか考えるだけで、

今あった壁を越えることができます。

胸筋でいえば、

ベンチプレスやインクラインなどの時に、

しっかり最後まで下げきる。

筋肉の収縮を感じるということです。

筋トレに慣れてきて、

流れでしてしまっていたあなた。

もう一度、

原点に立ち返りましょう。

そうすれば自ずと道はすぐにひらけます。

壁は高くない！

あなたの想像する壁をぶち破ることを、

イメージしてください。

必ず叶います！！！

本気で変わりたい君！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

ひろくんです！

この記事を読むだけで目標が

明確になり今の状態より何倍も

早く楽に理想に近づけます

逆に知らなければあなたは

筋トレやダイエットを始めても

しんどい きつい やめたい 

と思いなかなか続けられず

結果もついてこないでしょう

筋トレやダイエットを

始めたとよく周りの人から聞きます。

しかし一週間後には

8割9割の人がやめてます

○ストレスが溜まる

○しんどくてやる気が出ない

○飽きた

○誘惑にまける

など理由は様々です。

周りには食事や睡眠など様々な欲望があり

それに打ち勝って行かないといけません。

その欲望に打ち勝ち

継続できたものだけに

理想としていた未来を

掴み取ることができるのです

打ち勝てないあなたはどんな

ダイエット法を試しても失敗し続けます

痩せようとしていたのに

気付いたら太ってしまってた

なんて経験ありませんか？

これはストレスからくるもので

痩せようと思いすぎ頭が

イライラしたりするせいで

エネルギーを使いすぎて

体に脂肪を蓄えようとするためです

そうならないためにも是非とも

知っていただきたいマインド法があります

では聞きます！

なんのために筋トレや

ダイエットをしてますか？

○痩せたい

○かっこよくなりたい

○強くなりたい

○モテたい

などが大半の意見だと思います。

ではもう１つだけ質問します！

だれのように綺麗になりたいですか？

だれのようにかっこよくなりたいですか？

どのような強さが欲しいですか？

いつまでに理想の体になりたいですか？

いまパッと思い浮かべた人が

理想の人であり 強さであり

期間であります

その人を目標に立てて

ダイエットや筋トレをしましょう。

アイドル、スポーツ選手誰でもかまいません！

あなたが続けれなかった

理由はここにあります

目標が明確になればなるほど

やらないといけない事が決まり

行動力に繋がります

また憧れの人に近づけると

思い込むことでしんどい事が

楽しいことに変わります

楽しいと感じ始めた時

あなたの体は変わり始め

さらに求め続けていけます

ではケータイの待ち受けを理想の人に

変えて心の中で言いましょう。

今日もお前に近づいたぞ！と。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！