上半身のトレーニングの第二弾ということで

今回もご紹介させていただきます。

今回もまずはストレッチから

前回のを見ていただいた方は

前回のストレッチと絡めながらやりましょう

１．あぐらをかいて座ります

２．両手を組んで

　　組んだ手を返して

　　まっすぐ上に伸ばします。

これの座った状態ですね

上半身全体の伸びです。

次に体側のストレッチ

１．右手を上げ、左手を下ろします

２．そのまま体を左に倒します

　　骨盤を動かさないよう意識しましょう

３．反対もやります

次に胸のストレッチ

１．両手を後ろで組み

　　それを伸ばし胸を張ります。

これだけです

続いて肩甲骨周りのストレッチ

１．両手を前で組み

　　それを伸ばし

　　背中を丸めて腕を前へ伸ばします

胸のストレッチの反対ですね。

柔軟を終えましたら

筋トレの方をやっていきましょう。

今回は「腹筋」です。

ただ、だいたいの方が

仰向けに寝て体を起こす

このようなのを想像するかと思いますが、

今回ご紹介するのは

その反対です。

いわゆる

「足上げ腹筋」

というものです

１．まず仰向けに寝ます

２．両足をくっつけて足をあげさげ

この時腹筋を意識しながら

足はできれば45°以上あげましょう

３．これを20回繰り返します

20回やったあとに

１”．足を45°以上上げ

　　膝を曲げます

２”．そのまま少しでいいので

　　上半身を上げます

３”．またこれを20回します

この一連を3往復できればグッド！

ちなみに３と１”の間は

インターバルなしでやります

それと

バランスボールなんか持ってると

それを足に挟んでやると

さらに効果的です

実際いきなりだと

”の付いた方が

結構きついと思います

ので、できれば三往復してもらいたいですが

無理のない範囲でやるのが

やはり一番いいです。

ただこの方法、

ほんとにすぐに効果でますので

きついと思いますが

マジにおすすめです。

以上今回は「腹筋」編でした。

とりあえず筋トレしよう

とりあえずランニングでもしよう

こんな感じで運動始めること多いと思います。

実際自分の理想を抱いてるのであれば

効率よく運動するのはまったく損にならないかと思います。

体の脂肪を減らす

筋肉量を増やす

描く理想はだいたいこの二つになるかと思います。

となったとき

前者であるのであれば

ひたすらに有酸素運動ですね。

やはり痩せるには

脂肪を燃やすのが一番効率的です。

後者であるのなら

当然ですがランニングとかより

筋トレをひたすらすることですね。

この筋トレも

筋肉の量を増やしたいのであれば

自分にとって

きついって思えるぐらいの

メニューや重さで

10回やるのがいいです。

例えばダンベル

これをやるとき、

自分にとって10回ギリできる

って重さで10回やる

これがベストですね。

負荷をかければかけるほどに

筋肉は成長します故

できれば10回×３セットがんばりましょう！

目標の自分目指して

効率よく体作りをしましょう！

いざ運動をする際

学校の部活や、

仕事などで

時間がなく

中途半端にしかできず

あまり意味がないんじゃないか？

そんな意見あるかと思います。

確かに

代謝が働くのは20分からとか

聞きますが

全体の筋肉量を増やし

結果的に代謝を上げる

ということもできます

実際自分は走ったりするのが大変苦手で

筋トレして代謝をつける

という方法を知ってからは

その手段を主にやっていました…笑

となれば

20分運動して代謝を上げる

という行動をはぶき、

筋肉を鍛える

ということに重きを置けば

時間がない

という問題もかなり緩和できると思います

お風呂入った後や、

寝る前などに

まずは5～10分程度

このくらいで大丈夫なので

軽い筋トレ、ストレッチなどをしましょう

これならすぐに始めることができ、

時間もとりません。

そして最も大事なことは

継続してやり続けるということです。

途中でやめたりさぼったりしてしまえば

効果薄というものです…

ですが一日数分だけであれば

継続することはそう難しくありません。

じゃあ今度初めて見るか～

ではなく記事を見たその日

その日から始めましょう！

より良い自分作り、頑張りましょう！

運動を始めたとして、

目標がしっかりしてないと続かないかと思います。

小中の時のマラソンなどで、

景色が変わらずゴールの見えない、

そんな状態が続いては

まだ終わらないのか…

なんて思ったりして

どんどんやる気も削がれてく

そんなことあったと思います。

やはり何事も目標地点が

見えているのか否かで

その過程のモチベーションが

大きく左右されると思います。

ざっくりと、

「痩せたい」「筋肉をつけたい」

だけではじめると

少し痩せたり筋肉をつけた際、

あーとりあえず結果出たしなぁ～

とサボリ気味になるということあると思います。

そういった時、

「何キロ痩せる」

「ダンベルやバーベル何キロ持てるようにする」

といった目標を掲げると

その目標に近づく事が楽しかったりして

モチベーションも上がると思います

そしてその目標に近づく、越したとき

じゃあ次はこのくらいと

目標を増やすことも容易く楽しいと思います！

となればまず行動するのも大事ですが

目標を立てましょう！

それは必ず続ける意味になりますので！

そしてその目標に向かって頑張っていきましょう！！

これから運動して痩せる、筋肉をつけるぞ！

なんて思ったときいざやってみても

続かなかったりなかなか効果が実感できず

悩んでしまうことって少なからずあると思います。

僕を例に挙げさせていただくと、

計画性のないランニング、

腕立て伏せや腹筋などなど、

久しぶりに運動する分際で

いきなりキツめにやったり、

毎度毎度気分で

きつくしたり少なめにしたり、

とにかく計画性がなくて

続かないことが多かったです…

それだけでなく無知故に

自分の知ってる範囲の運動しかしなかったので

さらに効果薄でやめちゃうことも…

逆に

しっかり調べて

一日どれくらいと計画性も持たせれば

今までよりもはるかに

モチベーションも上がり、

結果も出るかと思います。

実際自分はこの辺りを意識することにより

結果を得ることができました。

まずは無理なく、これに付きます

コーチ等がいるのであれば

つらい練習もやれと言われればやるかもしれませんが、

自分一人となればそれを均等に続けていくのって難しいかと思います。

だからまずは

少ないんじゃないかなって思っても

続けられる程度の量で頑張りましょう

ランニングするなら

１．２キロとかだけでも、

腕立て伏せするなら

10回そこらでも

たくさんやるより

長く続くほうが何倍も良いですからね

それではこれを読んだら

今日少しでも時間が空いてる時間があるなら

今日から始めてみましょう

先延ばしにすればするほど

面倒になりやらなくなりますからね

理想の自分をイメージし

その姿になれるよう頑張りましょう！！！

気になるほどに太る原因とは

一体何なのかを考えてみましょう。

よく友人から、

「いつもぐーたらして運動してないからだろ」

と、言われますが、

自分のしている仕事は

デスクワークではなく、

出勤もそれなりに歩いたりするので

一概に運動不足とは言えない気がします

学生時代の時

運動が苦手でいつも見学してる女の子や、

病気で満足に外に出れない

なんて人多少なり見たことある人はいると思います

でもその人たちが太っていたかと言われれば

そうではありません。

むしろ逆だったようにも思います。

体質、代謝、

確かに関係してるかもしれませんが

それは微々たるものかと思います。

体質は個人差あるかと思いますが、

最初っからそんな体型だったのですか？

「体質」という言葉を言い訳にしてませんか？？

代謝をいうなら、

周りの同年代は太っている人だらけに見えますか？

恐らくそうではないかと思います。

「運動」　「体質」　「代謝」

これらではなくその他になにか思い当たりますか？

気にしている方ならもうとっくにわかっているはずです、

太ってしまうその原因とはそう

食生活

です。

この現実からは逃れられません(´・ω・｀)

そして残酷ですがその現実を受け止めましょう…

受け止めたならご飯を食べるとき意識しイメージしましょう

さらに太っていく自分と

これから細身になる自分、

まずこの意識をすることが

痩せる、筋肉をつけることの第一歩になります

後日からではなく今晩から

まずこの「意識する」

ということをやっていきましょう。

意識するだけなら簡単です。

そしてその簡単なことに対し

得られるものは、

自分のイメージする

細身、筋肉質な理想の姿

への道です。

理想の姿、現実にしてみせましょう！