ダイエットをしているとついつい不足してしまうのがビタミン、ミネラル。

ビタミンは生野菜とか果物に多く含まれておる。

でもビタミンA群やB群なんかはお肉に含まれてることが多い。

豚肉とかレバーとか。

ミネラルは海のものに多く含まれておる。

魚介類はもちろん、海藻なんかにも豊富に含まれておる。

ただ、ビタミンやミネラルまできちんと計算して毎日ご飯食べれるかって言ったら、

めんどくせぇぇぇぇ！！！！

ってなる。私の場合は。笑

なのでこれはもう手っ取り早くサプリで補うことにした。

私が飲みはじめたのはこちらのネイチャーメイドのビタミン＆ミネラル。

これは必要なビタミン、ミネラルがちょっとずつ含まれてる補助食品。

これだけ飲んだら栄養100点かっていうとそうではないので、日頃の食品に気休め栄養足してる感じ。

ビタミンとミネラルはそれぞれがそれぞれの吸収を促す働きもあるので、同時に摂った方がいいやろうなってことでこれにしやした。

50粒で1200円～1800円くらいやから月に600円くらいかな？

サプリメントは加工品なので摂りすぎ注意やけど、サプリ一種類くらいならいいやろうという自分基準（笑）

ただ、このネイチャーメイドは一粒がでかい！

飲み込むのに失敗したら喉につまる（笑）

飲みごたえ抜群や

以上、ミネラルとビタミンでした。

栄養バランスの整った食事を心がけてるんやけど、なかなか難しいわけで

特にタンパク質なんてほんまに意識して食べな全然足りてない！！

タンパク質ってどんな食品にも含まれてるけど、含まれてる比率が食品によって全然違うねん。

例えば、

エビ一尾にはタンパク質が約3g含まれてるから三尾食べると約9g

ご飯にはお茶碗一杯に約4gやから二杯で8g

ダイエットとか関係ないんやったらご飯食べてたらいけるじゃん。

って感じやけど、一日に必要なタンパク質量が50g～60gとかやからご飯だけなら15杯くらい？

無理じゃん！？て感じ

てゆーかー無理じゃーん

チョベリバーみたいなー

でも、チョベリグな食品がこの世にはある！！

それは、、、大豆！！！

大豆そのままでもいいけど、きな粉とか納豆、醤油、味噌なんかも全部大豆や！！！

味噌とか醤油は食べ過ぎたら塩分過多になってしまうから、私が毎日食べてるのはきな粉！！

きな粉なら大さじ1杯7g中、なんと2.5gもタンパク質が含まれておる！！

朝ごはんにお餅食べるときに（私は朝ごはんによくお餅を食べる。腹持ちがめちゃ良い。仕事中に腹が減らない！）

きな粉大さじ2杯にお砂糖ちょっと入れてきな粉餅にしたらタンパク質が5gも取れちゃう。ぷらすお餅の分も。

朝やしカロリー多めに取っとこうっていう場合は大さじ３杯くらい入れちゃう。

私はだいたい３杯入れる。

これで7.5gと、お餅と一緒に飲むコーヒーの牛乳なんかを合わせると一食で10gくらい取れちゃう！

素晴らしい。

あんまり食欲がないなーっていう日はこれを飲む。

無調整豆乳。

大豆と水だけからできていて、添加物の心配もなし！

でも特別美味しいものではないので、これはあまり量は飲めない。

飲み過ぎるのも良くないみたいやし丁度いい。

植物性タンパク質ばっかりだとあれなんで、寒い日なんかは牛乳にきな粉を溶かしてレンジでチンしてホットきな粉ミルクにしている。

これは本当に優しい味。

私はこういう味は大好き。

ママミルクとかいう名前で売り出したら売れるんちゃうか？っていうくらい美味しい（笑）

というわけで、とりあえずタンパク質についてのお知らせでした（笑）