朝起きて、1日15分を2日に一回だけ。

スクワット

お家で、片方5キロのダンベルを担いで重量上げの格好で、膝を前に出すと言うよりお尻を水平に後ろに出す感じで➡︎30回

プッシュアップ

写真の木の丸いところを掴んで、胸をスレスレまで入れて頭の前から見ればM字になるまで、戻す時は、肘が真っ直ぐ伸びる手前で止めます。くの字で止める感じです。そして又下ろします。

➡︎30回

背筋

しっかり背中の肩甲骨にシワを感じて

➡︎30回

腹筋コロコロローラー

立って真っ直ぐ伸びて手も胸もスレスレまで伸ばして

➡︎10回

(立って中々最初出来ませんので膝をついて30回が簡単に出来るようになったらチャレンジ下さい)

ダンベルトレ

座って肘を90度に曲げて、手の平を天井にむけて両手に5キロのダンベル持って、肘を肩の高さまで持って来ます。➡︎15回

ソファに膝を片方乗せて手をついて、もう片方の足を伸ばして、ダンベル持って床スレスレから胸までもちあげます。➡︎左右×15

その後、サバスのホヘイプロテイン300mlとキレマッスルHMB6錠を最近試しに飲んでます。

会社に行くと、ジュース類は一切やめて

お水にエクステンドXtendのBCAAを１ℓ当たり15g入れて飲みます。1日 ＝2ℓ飲んでいます。

その彼から、糖質制限だと筋肉も削げ落ちてカラダが糖質制限に慣れて低燃費モードになり、痩せなくなりますとの事。それよりも脂質制限ダイエットと筋トレで代謝を上げてやれば、御飯も食べながら痩せれます。

さすがに、お寿司や御飯は糖質制限ダイエットでは厳禁❌だったので半信半疑でした。それから半年が経ちました。体重は変わりませんが、脂肪よりも筋肉の方が重たい為、カラダが別人のようになってきております。

体脂肪は、15%を切って13.8%,筋肉量は、糖質制限ダイエットの時よりも5Kgぐらい増えております。

そして何よりも腹筋ローラーをずっと膝をついてやっておりました(通称 膝コロ)2日に一回やっておりましたが、やっと最近は、立ってアブローラーをやれるようになって来ました。(通称 立ちコロ)これは、手のひらから、つま先までの負荷が全身にかかるので、膝コロの大袈裟な話10倍ぐらいキツイてす。結果カラダがこんな感じになりました。
3日ぐらい前の写真です。

これを継続して、来年はベストボディジャパンに出場します。

5キロのダンベルを担いで重量上げの格好で、スクワットを30回、肩甲骨にシワを感じて、膝を前に出さないで、お尻を水平に後ろに出す感じで、➡︎30回

木の丸いところを掴んで、頭の前から平行に見たらMになるまで胸を深く入れます。戻す時は肘を真っ直ぐになる手前でくの字で、止めます。そして下ろします。このプッシュアップ

➡︎30回

背筋は、しっかりそって肩甲骨にシワを感じて

➡︎30回

アブローラー(腹筋ローラー)は、立って立ちコロ

➡︎10回

両手にダンベル持って座って肘と腕が90度になってる状態から肘を肩の所まで、両方同時に上げて

➡︎15回

椅子に膝と腕を置いて足は、後ろに伸ばして、ダンベル持って腕を地面スレスレまで降ろして、ダンベル上がるところまで引き上げす。

➡︎片方15回  右15回 左15回

1分インターバル

3セットやります

(今はMCTオイルも入れてます。)

平行して、ウォーキングと糖質制限ダイエットを始めました。

すると、シミかどんどん薄くなって今では、70%ぐらい無くなりました。又、イボも食べると小さくなって、忘れると出て来ます。不思議です。

ビタミンCがキレート効果でヨーグルトに包まれて胃酸に壊されず腸まで届くのでお肌に直接効果が出るんだと思います。

それと肝臓にも凄く良いと思います。これを食べてると全く2日酔いにならず、忘れるとお酒が残って『あっ、忘れてた❗️』って気づかされます。

それと、これを食べながらウォーキングと糖質制限で
肝臓の数値が、E→Aに跳ね上がりました！

これを朝か、夜御飯の前に食べてみて下さい‼️

腸内美人が、本当のお肌美人です。

2日一回のメニューは、

片方5キロのダンベルを重量上げの格好で、スクワット30回

腕立てふせは、写真の木の丸い所を掴んで胸を深く入れて30回

背筋30回

腹筋ローラーを立って10回

1分インターバルをして

3セットです。

脂質制限ダイエットと、この筋トレでたった半年で写真のようにもうすぐで、完全にシックスパックになります。

もう少し大胸筋が欲しいのでメニューを少しふやします。