hirohiro10232002のブログ https://ameblo.jp/hirohiro10232002/ ブログの説明を入力します。 ja かんたんダイエット 有酸素運動は意外ときつくない！

有酸素運動は20分以上継続することがダイエット効果につながります。水分補給など休憩をいれても良いですが、私は1分以上休憩はしませんでした。運動し続けられるペースを自分で保ちながら気楽にジョギングをしたので「すごく苦しい、、」と思うことはありませんでした♪

もしそれでもジョギングはなかなかキツイという人は、ウォーキングから始めて徐々に身体を慣らしても良いと思います◎

2日に1回&短期集中で続けられる♪

正直運動を習慣化してない方ははじめは大変かもしれません、、、何事も続けることは簡単ではないですよね。私も特別な習慣があるわけではありませんでした。

だからこそ、自分でペースを決めてゆっくり続けられるジョギングは私には合っていたと思います。昼間より少しひんやりした空気を吸い、好きな音楽を聞きながら運動するのはけっこう気持ちが良かったです。

]]> https://ameblo.jp/hirohiro10232002/entry-12235208946.html Thu, 05 Jan 2017 14:46:58 +0900 かんたんダイエット 私が実践した有酸素運動の方法
  • 運動内容：ジョギング
  • 所要時間：30分（有酸素運動は20分以上が効果的と言われています）
  • 時間帯：夜、入浴前（試した季節：夏）
  • 速度：ゆっくりめ（5.5～6.5km/hくらい）
  • 頻度・期間：週3回（2日に1回）を1ヵ月

このルールを守って有酸素運動をすることにしました！

]]> https://ameblo.jp/hirohiro10232002/entry-12235208556.html Thu, 05 Jan 2017 14:45:22 +0900 かんたんダイエット さあ～今日はクリスマスイブ

年末年始で太ってしまう方おおいのでは？

そこで私のダイエットを行えば無理なくダイエット。

ご返信くださいね！

]]> https://ameblo.jp/hirohiro10232002/entry-12231401717.html Sat, 24 Dec 2016 05:43:59 +0900 かんたんダイエット 甘い物も好きな物も食べて体重を落とす方法

ダイエットというと食事制限や我慢が辛い…とついつい楽な方法を求めてしまいがち。なかなか良い方法を見つけられない人が多いと思います。
しかし、自分の好きな物を食べ続けながらでもスリムになれるダイエット方法があるんです。

キーワードは「食べる時間帯」。これをコントロールすれば甘い物や自分の好きな物を食べ続けながらでも、体重が落ちていくのだとか。
なぜ効果が現れるのか、食べる時間をどのようにコントロールすれば良いのかを今回詳しくご紹介します。

■やり方

やり方は簡単。15時以降から低カロリーな食事を心がけるようにしましょう。
そのため昼食も自由に食べてOK。ラーメンやカツ丼など油っこい物を食べても大丈夫です。こうして日中に好きな物を食べて、夜のちょっとした我慢の時間に備えます。
15時を過ぎたら節制開始。夕飯は22時までに食べる事を徹底します。量も出来る限り少なく、サラダ中心のメニューなどを取り入れましょう。
このように食べる時間とメニューを調節していくことで痩せ体質につなげることができますよ。


■脂肪を溜め込む細胞を騙す


では、食事の時間帯をコントロールするとなぜダイエットできるのでしょうか？最も重要なポイントは「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞の働きにあります。
この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」というダイエットの大敵となる働きをするため、食事の時間帯にこのビーマルワンが体内に多く存在した場合、食べれば食べるほど脂肪が増えていってしまうのだとか。
しかしこの細胞の働きや数を抑制する事が出来れば脂肪を溜め込む量を抑制することができますよ。

■時間帯によってビーマルワンは大きく増減する

基本的にビーマルワンは朝目覚めた時に最も少なく、寝る時間に近づく程増えていくという性質を持ちます。
具体的な時間でいうと、朝の6時に急激なスピードで数が減り始めます。そのまま減り続け、昼間の14、15時に最も少なくなるのだとか。
15時以降になると今度はビーマルワンは数が増えていきます。そして夜の22時から深夜2時にかけて最も数が増えるのです。この働きに合わせて食べる量を調節していきましょう。

■夜食べないことはストレスになる？

多くの人が昼より夜のご飯を豪華にしたり、お酒を飲んだりすることから、夜食べないとなるとストレスを多く感じそうですね。
しかし夜の時間帯をちょっと我慢すれば、翌日は朝から好きな物が食べれる…。そう考えると、夜に食べる量を我慢するのが楽になるはずです。
もしおやつを食べたいと感じたら早めに食べれば大丈夫。食べる時間帯に気をつければ自分はダイエットをしているのだという事すら忘れて、食欲のままに食べられますよ。

■リバウンドしないのか？

そもそもリバウンドとは食事を我慢したストレスが爆発し、一気にたくさん食べてしまう事ではないのだとか。リバウンドとは急な体重減により筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が下がりこれまでと同じ量を食べていても太ってしまうという現象のことを指します。
つまり急激に体重を落としてしまった場合にリバウンドを防ぐには、基礎代謝を上げるか、さらに食事量を制限するかが必要になります。
ランニングなら20分程度、筋トレは腹筋であれば10回といったような簡単な筋肉トレーニングで基礎代謝を上げていきましょう。


いかがでしたか？

食べる時間を気にすることにより自分をコントロールする習慣を身につけることもできます。
また時間をコントロールすることで自分の生活にもメリハリをつけることができますよね。
ぜひ参考にして健康的にダイエットしましょう。

]]> https://ameblo.jp/hirohiro10232002/entry-12225243738.html Sat, 03 Dec 2016 13:14:24 +0900 かんたんダイエット 骨盤が歪むと、内臓機能の低下を引き起こします。内臓機能が低下すれば、基礎代謝も低下。脂肪の燃焼効率が悪くなり、太りやすい身体になります。

]]> https://ameblo.jp/hirohiro10232002/entry-12224308894.html Wed, 30 Nov 2016 14:11:02 +0900 かんたんダイエット 私が実践しているダイエット法
・SHINYA BODY LAB
http://www.dietsupport.co.jp/syokai/

最下部「ご入会フォーム」に、
「紹介コード」入力欄がございます。

そちらに専用コード「bd10586」を入力し、
ご入会いただく事で、
入会金が5000円に割引になりますのでよかったらどうぞ。

私のトレーナーのSHINYAさんが、
生稲晃子からインタビュー受けて緊張してる様子を
ご紹介します
http://www.hoyumedia.com/co/pj/sbl/interview.html

また、タレントの水野 裕子さんが「SHINYA BODY LAB」をご体験頂いた際のもの
http://www.companytank.jp/interview/201512/12120/

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このような形で第三者からの評価を紹介する手法もございます
ぜひご参考下さいませ。
 

]]> https://ameblo.jp/hirohiro10232002/entry-12224220681.html Wed, 30 Nov 2016 07:30:38 +0900 かんたんダイエット 赤身肉にはダイエットに欠かせない、脂肪の燃焼をサポートしてくれるL-カルニチンが豊富に含まれています。体内に入った脂肪は、筋肉に運ばれて初めて燃焼することができ、その筋肉まで脂肪を運ぶ重要な役割を果たしてくれるのが……L-カルニチンなのです。

つまり、L-カルニチンが不足してしまうと、脂肪が燃えにくいということ！

]]> https://ameblo.jp/hirohiro10232002/entry-12224025489.html Tue, 29 Nov 2016 16:12:17 +0900 かんたんダイエット 私が行ってるのは「SHINYA BODY LAB」といいまして、ダイエット運動と食事サポートを指示して頂き
それを実行するものです。運動といっても自宅でかんたんにできます。
【公式HPページ】
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・SHINYA BODY LAB
http://www.dietsupport.co.jp/syokai/

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自分の理想をコースで選ぶものです。
私は完ぺきな体を求めて最高コースに入りましたが、コースは自分にあったコースを選べます。
 
もし、naomiさんが興味があり、入会希望でしたら紹介コードに私の【bd10586】
を記入すれば￥30000円が￥5000で入会できます。
あとはコースを選択して頂ければ。。
 
一度上記のURLから見てください。
]]> https://ameblo.jp/hirohiro10232002/entry-12223904276.html Tue, 29 Nov 2016 07:32:53 +0900 超簡単 みなさん、家で短時間ダイエットしませんか？食事サポート付きですよ。私も継続中。。仕事から帰ってダイエット。最高です。。

]]> https://ameblo.jp/hirohiro10232002/entry-12222803162.html Fri, 25 Nov 2016 15:42:20 +0900 目指せー１０㎏ 目指せ！-10kg！！
グータラのヒロのダイエット実戦日記！
効果あったダイエット法などを紹介します！！

愛されボディーを目指して、
効果あったダイエット方法や
話題のダイエット方法を紹介します！！
 

]]> https://ameblo.jp/hirohiro10232002/entry-12222518978.html Thu, 24 Nov 2016 17:06:19 +0900