https://ameblo.jp/hiromix2015/ ブログの説明を入力します。 ja
暑さもまだあり…　かといって日が暮れるのも徐々に早くなってきており、

走らない言い訳は山のように出てくる(-_-;)



9月の目標は月間最低50km、欲を言えば100km近く走りたい。

多分そのくらい走れば10kmを60分で走れるハズだ。

その基礎があればきっと10月は走り込めるはず!?



でいざ走ってみると…500メートル位しか走れなかった。

いや走ろうと思えば走れそうな気もしたけど、膝が微妙な感じ…

体重は60kgを切りそうな位少ないのに…。

筋力を戻しつつ膝やその他を強化しないとまじやばい…。



今日のラン0.5km ]]> https://ameblo.jp/hiromix2015/entry-12196884603.html Mon, 05 Sep 2016 01:54:00 +0900

まずは板橋の振り返りから。
友達が初フル走るからって年末位にノリで申し込んだものの気が付けば3月。
腰or背骨が痛かったのもあるがほとんど練習は積めず
2週間で5キロを3回位と、10キロを1回それもキロ7～8分位のペースがやっと。
金も払ったし、DNFでも良いから、と参加したフル走るには寂し過ぎる準備。
でも板橋(旧荒川)は記念すべき13年前の初マラソンの大会。
地味な大会だけど思い入れのある大会。

で、レースプランはキロ7位で行けるところまで行く。
と言う物だったが、スタートして落ち着いて走ってキロ6位でちょうど良かったので
そのまま行くことに。スタートが後ろからの友達にも途中で抜かれたが意外に走れた。
しかし…練習不足には脚が勿論ついてこなくて。
ハーフちょっとで終了。後は帰るだけだからリタイヤするの勿体ないので早歩きで帰還。
チームの仲間も途中ですれ違ったがレベルが違う(笑)
結局4時間50分切るくらいでfinish!!
まぁ初マラソンより速かったし、思ったより走れたので良しとしよう。
ちなみにマラソンなんて絶対しないと思ってた女好きな友達が初マラソンで3:30位(-_-;)
完全に負けてんじゃーん。練習量を裏切らないスポーツだな。

で、今夏が終ろうとしている。
一応東京マラソンもエントリーしたし走り始めよう。
まずは3キロ位からか(笑)　いや笑えない。
当面の目標はまず練習で止まらずに10Km走れるようになること。
と体脂肪を削ぎ落とす!!
で、10月の月例に出る!!
口で言うのもブログに書くのも簡単だけど。
やるぞ～ ]]> https://ameblo.jp/hiromix2015/entry-12195299229.html Wed, 31 Aug 2016 02:50:18 +0900 本当はアクティブレストというか疲労抜きといか軽く身体を動かした方が良いのだけど
いかんせん仕事後に走る気になれない。

3/8(火)本日は地元のクオーター(10.54875km)のコースをスローーーにジョグ。
今年最高距離が5kmだったけどそろそろヤバイ。
結果から言うとヘロヘロになりながら給水休憩は取ったけど走った。
首の皮がややつながったかな。
アディゼロjapan2の室内用のやつを初めて屋外で使った。
ワイドからノーマルワイズに変えたけど問題はなさそう。
15キロ位一回走りたいな… ]]> https://ameblo.jp/hiromix2015/entry-12137187604.html Tue, 08 Mar 2016 22:23:00 +0900
で今日はびわ湖毎日マラソン。
スタート19度と高い。日差しが強くないのが救いか。
山本亮が欠場ってのが残念だが中本と前田にどこまで川内がついて行けるかと思っていた。
思いの外先頭の外国人グループが飛ばし日本人グループは設楽の絶妙なペースメイク。
川内は早々と脱落。意外だったのは先頭のハイペースに付いていったバトオチルがまさかの90位台…
ラスト5キロ位の攻防は中々に見応えがあった。
北島が見事にリオの切符をGET。石川も充分に可能性がある。
前半トップ集団についたほとんどは落ちてきたからやっぱりペースは早かったんだろう。
しかし川内の粘りはいつもながら感心するね。

で自分練!!
地元の大会のコースを走ろうとしたがイマイチで今日も40分ゆっくりジョグするので精一杯。。。

前途多難である。10(木)に卒業試験予定だけど(-_-;)
日曜追試??
追試まで行けるかもわからんなぁ

]]> https://ameblo.jp/hiromix2015/entry-12136319064.html Sun, 06 Mar 2016 18:10:16 +0900 ペースとかはどうでも良くてある程度身体を動かさないと。
しかし体重が多いのと腰や膝が痛くて走りにくい上に心肺も付いてこない。
なるべくアスファルトでなく、土や芝生をはしる。
ペースがどれくらいか知りたくアスファルトで距離がわかる所を走った。
200m 90秒、400m 3分ちょっと。キロ7分半位か…
結局40分かけて5キロ位と、効果があったのか無かったのか微妙。

これくらいなら毎日走りたいな。
これ以上腰が痛くなりませんように。　 ]]> https://ameblo.jp/hiromix2015/entry-12135683565.html Fri, 04 Mar 2016 21:59:08 +0900 -　　　　 じゃない、昨日30分スロージョグしただけで筋肉痛(-_-;)
　　　　　しかも腰だけでなく膝が痛い。ヒザヒザヒザ…嫌な予感。

3/1(火) 月が変わったから心を入れ直して30分スロージョグ。
3.5k　　 アスファルトは膝のダメージがでかいからクロカンっぽい所が必要かな。
　　　　　にしても脚も心肺も関節もとってもフル出れる様な感じではない。

3/2(水)　ノーラン。カーフレとか200回1～2セットが限界である。
-　　　　 補強はスクワットと体幹中心に大きい所からやりたい。

　　走る量がたりなーーーい。　強度もひくーーーい。 ]]> https://ameblo.jp/hiromix2015/entry-12134999383.html Wed, 02 Mar 2016 23:58:00 +0900 -　　　　 じゃない、昨日30分スロージョグしただけで筋肉痛(-_-;)
　　　　　しかも腰だけでなく膝が痛い。ヒザヒザヒザ…嫌な予感。

3/1(火) 月が変わったから心を入れ直して30分スロージョグ。
3.5k　　 アスファルトは膝のダメージがでかいからクロカンっぽい所が必要かな。
　　　　　にしても脚も心肺も関節もとってもフル出れる様な感じではない。

3/2(水)　ノーラン。カーフレとか200回1～2セットが限界である。
-　　　　 補強はスクワットと体幹中心に大きい所からやりたい。

　　走る量がたりなーーーい。　強度もひくーーーい。 ]]> https://ameblo.jp/hiromix2015/entry-12134998218.html Wed, 02 Mar 2016 22:41:00 +0900
今日は東京マラソン!しかもリオの選考レース。
ぶっちゃけレース前は今井で決まりで服部兄と一色がダメ元で突っ込めば面白いと思ってた。
かなり予想外に村山兄だけが先頭にくっつき他はオリンピック目指して超スローと思いがけない展開に。
暑さもあったりタイムは残念に。こんなレースに川内が出ていたらなぁ。
これで3枠の内、福岡の佐々木は決定だろう。
今日の高宮のタイムが悪いからびわ湖で2人選ばれる可能性もある。
山本、前田、中本と世界の経験あるベテラン、川内追試かぁ。
川内が引っ張って他が自重しそうだ…波乱が起きそうだな^_^;

そうそう、で夕方になっちゃったけど久しぶりに走った。3キロちょっとを30分かけて(-_-;)
何しろ腰が痛いのはしょうがないんだけど、体重が重くて膝も痛い。
シューズもミッドソールまで来てるアディゼロJAPAN2だからクッションなんてナッシング。
そろそろジムでしか履いてないノーマルワイドのJAPAN2を外でも履くかな。
膝と腰に気遣ってたら心肺が全然戻らないからバイク混ぜる?今さらスイム?
はぁ、先は見えないが何とかスタートラインには立ちたい。 ]]> https://ameblo.jp/hiromix2015/entry-12133834373.html Sun, 28 Feb 2016 20:41:45 +0900 ブログを休んでるだけじゃ無くてランもお休み。
筋力落ちまくり。
2月も終ろうとしているけど今年走ったのは正月に箱根駅伝を見に行くのに4km位軽くジョグしただけである…
月間走行距離にすると2キロ?(笑)
走れていないのは原因があって、腰から背中が痛いのが治らない。普通に歩くのも痛い位だ(+_+)
しかしもっと痛いのは

この状況でフル(板橋)に申し込んじゃった(-_-;)

今シーズンはフルはやめて地元の尊徳ハーフにしとこうと思ったのだけど、
前の会社の仲いいやつが最近走り始めて初フル出るって言うから、ゆずれ～る使ってまで勢いで申し込んじゃった…

が、その時は年始だったからレースまで2ヶ月半あったのだけど、それから全く走る事無く気がつけば
あと3週間!!!!
ミスターDNSの称号はもう卒業したいし、インスタントで明日から頑張るつもり。
10日頑張って腰がどうにもならなければ諦めよう。取り合えず身体に鞭を打つ!
最低限の目標は完走!
【出来れば】25kmまでキロ6(2.5h)で残り17.195kmを3hで歩いて 5.5h
【もう少し】30kmまでキロ6(3h)で残り12.195kmを2hで歩いて 5h
もう少しペース落として全部走れればいいんだけど、少し位ゆっくり走っても距離で脚つぶれるんだよね。
あー、申し込んだときはサブ4位は簡単だと思ったんだけどな。
練習に腰と膝がついてきてくれれば…
3週間で出来ることは限られてるけど長い距離走るとダメージ回復しなそうだから最長20km
それ以下の短い距離をを小まめに走るしかないな。

明日から頑張ろっ。 ]]> https://ameblo.jp/hiromix2015/entry-12133216720.html Fri, 26 Feb 2016 02:10:00 +0900
朝食
ミニクリームパン×5
ジェル系×3
ロキソニン(痛み止め)
ムコスタ(胃薬)
ツムラ68番(ツリ防止)
秘密の粉 10g位
OS-1 500ml

レース中
ジェル×4アミノバイタル×3本
ロキソニン×2
(持参モノはハサミで角取ってる)

]]> https://ameblo.jp/hiromix2015/entry-12135239687.html Sun, 20 Apr 2014 18:36:00 +0900