こんにちは🌿

あなたは自分に

「いつもありがとう。」

と、感謝してあげていますか？

自分に「どうしたい？」と聞いて

自分を大切に扱ってみてください。

自分を大切にすると

自分がご機嫌だから

「ありがたいなあ。」と

感謝出来て

やさしさと、余裕がうまれます。

それは体調にも影響が出ます。

鍼灸整体師しのちゃんです

いきなりですが、

あなたにとっての

心と体を整える行動って何ですか？

私は、「歩くこと」が好きです。

その時の気分で、

「ウォーキング」とか「散歩」とか

少しニュアンスの違う表現になりますが。

心も体も、

健康に近づける行動だと思っています。

🟡ウォーキングをすることで脳から

エンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌されて、

これが気分を良くし、

ストレスを軽減します。

🟡歩く場所にもよりますが

公園や自然の中を歩くことは、

リラックス効果をもたらしますよね。

私は、隅田川が近くにあるので

波の音や、風を感じたり

自然の景色を見ながら歩きます。

 🟡ウォーキングは血流を促進して、

脳に新鮮な酸素を送り込みます。

仕事で疲れた脳の切替をして

記憶力や認知機能を向上させます。

🟡 歩くというリズミカルな動作が、

瞑想と同じようにリラックス効果があると言われています。

同じリズムで歩くことは、

心を落ち着かせ、

思考をクリアに、

モヤモヤした気持ちも

スッキリする手助けとなりますよ。

ということで、歩くことは

オススメよ。というお話でした（笑）

今日もお疲れ様でした🍀✨

鍼灸整体師のしのちゃんです☺️

「なんか最近、水飲んでも太るんだよね（泣）」って言ってるあなた！

それは女性ホルモン「エストロゲン」

の低下のせいかもしれません。

エストロゲンは、

脂肪の代謝や糖の代謝に

大きく関与しています。

そのエストロゲンが欠乏し

糖代謝が下がり

脂肪の蓄積が増えるんですー。

そして、エストロゲンは

食欲の調整をしたり

エネルギー消費のコントロールもしてくれる。

だから、今までと同じ生活をしていても、以前のように痩せやすい身体ではなくなるんです😱

特に女性は、皮下脂肪がつきやすいのですが、

閉経後は内臓脂肪もつくようになります🫠。

さらにさらに、

筋力や骨の低下も重なり

身体全体のエネルギー消費の低下と

脂肪の蓄積は起こりやすいということになります。

だから

食事内容を意識し

運動などの身体活動を積極的にすることが

痩せるためには必要なのです。💪

エストロゲンは

✨【美のホルモン】✨

エストロゲンの補充療法や

エストロゲン様作用の

サプリメントの摂取もオススメ。

私のオススメは

こちら👇

ドクター.アグリマックスS

（Dr.AglyMax.S）

大豆イソフラボンがアグリコン型になっている、高吸収率のサプリメント😍

そしてエクオールの産生も期待できるんですよ

私は、更年期症状が辛かった時

エストロゲンのホルモン補充療法が出来なかったので、このサプリメントをすぐに飲み始めました。

更年期症状の悩みが低下するだけじゃなく

代謝も助けてくれるのは

私は、体感しています

こちらは医療機関専売で

購入にはカウンセリングが必要です。

お近くの女性科専門の内科や、婦人科でも取扱をしているところもありますよ。

（当店でもカウンセリング、購入可能）

今日もお疲れ様でした🍀

鍼灸師しのちゃんです😀

よく聞く言葉で「プレ○○○」ってありますよね。

プレステージとか、プレオープンとか、

プレ花嫁とか、プレ更年期。

この「プレ」は、

「先行して」や

「事前に」

という意味。

特にプレ更年期について言えば

更年期にはどんな症状が出ることがあるか、

ちょっと気にしておきたい時期。

更年期なんて、まだ先！

と、思わずに、プレのうちに、

「聞いたことあるな。」にしておきたいものです。

その時、気になる症状がでてきたら、早めに気付く事ができそうです。

更年期症状は自覚して、対処や行動に移すまで時間がかかることが多いです。

がまんしてるわけではなく、「ただ疲れてるだけ」と、過ごしてしまいがちです。

年齢も（44くらい〜55くらい）症状も、人それぞれです。

頑張って頑張って、毎日をすごし、

たくさんのストレスを受けやすい年代です。

更年期症状のツラさは、少しでも少なく

楽になって過ごしてほしいです。

自分にとって、気になる症状があるはずなので、

どこで相談出来るかなども、事前に知っておくと良いでしょう☺️

では良い一日を🍀🍀

鍼灸師しのちゃんです🍀😊

🌿🌿🌿

今日は、更年期症状はその人の持っている

気質「性格」で生活に支障が出るほど重症化することがある話です。🥲

更年期障害の原因は

ホルモン（エストロゲン低下）

気質要因（心のクセ）

環境要因（仕事、家事、介護、人間関係など）

が重複しているときに大きなストレスとなります。

そして、そのストレスの捉え方が原因となることがあるんです。

個々の性格や、捉え方のせい、って言われても困りますよね🥲

でも、その自分のクセを知ることで、

心身が楽になるなら、

自分のことを少し知ったほうが良くないですか？😃🌿🌿

【こころのくせ】

1.思い込み・決めつけ

→そう考える根拠はどこにあるか考えてみる。

考え方に偏りがないか確認してみる。

2.白黒思考

→曖昧でグレーな事も世の中にはあり、白黒はっきりつかない、それが現実の社会だと受け入れてみる。

3.べき思考

→それはホントに自分に必要なことなのか、考えてみる。

4.自己批判

→目標を現実的に設定し、一歩一歩すすめていく。頑張っている自分に愛情をそそぐ。

5.深読み

→そう考える理由はどこにあるか考える。

6.先読み

→失敗すると思われる要因について、現実的に検討して具体的な対策を考える。

考え方によって、

マイナスな状況を生み出したり、

成功をさまたげることもあります。

では、考え方のクセが出た時に、ちょっと深呼吸して、修正してみてくださいませ😊

そのポジティブ思考が成功に繋がって、

気分良くなりますね〜😃🌿🌿🌿

私もやってみます😆😆😆

良い一日を🍀

鍼灸師しのちゃんです😃🌿

最近眠れないんですよね…

途中で何回も起きちゃうし、

あともう少し眠れる時間なのに、早く目が覚めちゃう…

っていう、45〜55歳位の女性は多いと思います。

それは、更年期症状の１つで

家庭や子供、仕事、介護、色々なストレスがさらに重なって、睡眠障害が起きているかも。

更年期のエストロゲンは、出たり出なかったり、少なかったりするので、体がそれについていくためにパニックを起こしてるんです。🫠

エストロゲンが低下にむかっているので、エストロゲンが作用する、歯、骨、血管、粘膜、記憶、脳、体温調整など、トラブルがでます。🥲

そのストレスと、環境ストレス、肉体ストレスがあって、もっと寝たくてグッタリしているときでも、安定した気持ちの良い睡眠の邪魔をします😢

わかっていても出来ないなぁ、っていう状況でも、少しずつ

【ご自分に合った】

【ご自分のための】

改善法をおこなってみてください。

〜改善法〜

・睡眠時間（7〜8時間）

・日光を浴びてメラトニンの分泌促進

（15分位でもよい）

・適度な運動

・寝る前の軽いストレッチ

・食事の見直し

（寝る直前に食べない）

・定期検診

生活スタイルは人それぞれですが、起きている時に、眠くなったり、だるくなったり、頭が痛くなったりしているようでしたら、

一つでもいいので、見直して見てね🌿🌿🌿

体の痛みや不調だけじゃなく

老け顔からオサラバさ🥰

私もやってみます😆🫡🌿🌿

では、良い一日を🍀

鍼灸師しのちゃんです☺️

ご自身の、その時の体調や美容に、不安になることが多いお年頃だと思います。

でも、「不安」は「知ることで」「安心」に変わります。

とくに女性は、

更年期だけじゃなく

少女期→思春期→性成熟期→更年期→老年期

という、生涯に渡る連続なものを

知ってイメージを持つ必要があると思います。

私を含め、多くの女性は知る機会が少なかった。

最近では、女性のWellness

（積極的に心身の健康維持や健康増進を図ろうとする生活態度や行動のこと）

という言葉が多くなりましたので、この機会に是非考えてみて欲しいです。☺️

ポイントは、

1.自尊心を高めるにはどうしたら良いか。

心と身体の調和を自身で見つけていく。

2.生涯にわたる性に関する健康問題を知る。

（知ることで3番以降の動きに変化）

3.職場や家庭において、パートナーシップを

どうするか。

（理解や協力）

4.自身の環境や体調や治療法を理解するための知識を得る。そのためのグループやネットワークの存在を探してみる。

（知ることでの安心にもつながる）

5.健康情報を入手したとき、自分で評価や活用するための知識を持ち、

自分で意思決定する。

生涯を通じて、生活の質の向上をさせていく。

（ヘルスリテラシーの向上）

難しいこともあるかもしれません

でも、

まずは

自分はどうしたいか、

何が不安か考えてみてください。

自分らしくが一番🤗です。

現在は多くの情報がでています。

それでも誰かに相談したい時は、

ご相談くださいね🍀

良い一日を✨

鍼灸師しのちゃんです🍀

あなたは今、何歳でしょうか？

きっと、ご自分の健康について

常に向き合っていらっしゃる方だと思います🙂

心身の健康について考えない日は無いと思います。

私は自分は健康オタクなほうだと思っていました。

でも、女性の生涯の健康問題や

これから来るであろう年齢のときの健康課題

をベースに行動することは少なかったと思います。

プレ更年期から更年期の症状に悩まされ、

今後もどうなるか…と考えます。

でも、情報を入手して、

知って、選ぶか、選ばないか

をしていきたいものです。

30代のとき、40代のときに

しておきたかった生活態度や行動もありましたが、

いまから、

日本人女性の平均寿命87.5歳（2021年現在）にむけての行動はできると思うので、

そのようなwomen's wellnessな情報

を、お届けできたらと思います🍀✨

ではまた、

良い一日を✨

鍼灸師しのちゃんです。

先日、急に思い立って高尾山に登ってきました！

１人登山でも安心して登れる山。

登山は何度もしていますが、

「体力も落ちてきたし、登山の初心に帰ろう😃」と

高尾山を選びました。

本来は登山ルートの中でも「稲荷山コース」を選択したかったのですが、現在はメンテナンス中で「6号コース」を使いました。

朝7時に高尾山口駅に到着し、

7時10分に入山スタート。

早朝の2月初旬ということもあり、

人もまばらでした。

気温はマイナス2度でした。

所々、霜柱や粉雪の後もありましたが、

アイゼンなしで登れました。☺️