前回記事6月6日「胸と三頭金」から

6月8日軽め背中と脚　自重懸垂10回３セットの後に

Hackスクワットアップから130kg3セット

6月10日ベンチプレス 87.5kg8回３セット狙いが787回

次は90kg8回２セットメインで

12日足と背中　今日が軽め胸と三頭金でした

加重ディップス前回からの20kgからサイクルにプラス5kg予定が

ダンベルの重さ都合で24kgで10回３セット

動きは ぎこちなく　動画は無しです。

(BPはアップ程度で70kg2回迄)

懸垂　自重５回　5kg加重5回  メインセットは10kg加重8回３セット

今週までは筋肉痛防止にボリューム少なく　

次回からメインセット重量上げていきます

Hackスクワット　アップー150kg10回３セット

アップからー85kg×8回×２セット

初ベンチシャツで85kg-110kgと練習　5cm以上の胸までの空き

下がりません。

ナローー65kg×８回×３セット

スーパーナロー60×2セット

そして三頭筋で締め。

Hackスクワット100×6-130×6-145×10×3セット

細かいのは無しで柔軟を念入りにやりました。

25日ー23日の大会用に休んでた足と背中を軽めで再開して

27日ー前回記事のベンチプレス 。

29日ー足と背中前回よりは徐々に重量上げて　

懸垂　自重5 ５kg加重×5  10kg荷重×8×２セット

Hack スクワット　100kg×6 130kg×6 150kg×10×３セット

30日ー今日のベンチプレス 軽めの日

アップ〜さらっと上がるだけ　のつもりが80kg1回が重く　そこまで

65kg 胸止めからパコンっとあげて6回×３セット。２セットめは良かったけど

1.3セットは重かった。次回のベンチが不安になるけど大会の為に休み甘やかした筋肉、

特に足と背中が再開したトレーニングに慣れるまでの数日だろうと思うことにします。

ディップスはサイクル気味に20kgまで下げて開始　10×3セット

次回から25kg-27.5kg-30kg-32.5kg-と回数ごとに上げる予定です。

　大会のピーキングの時も余計な筋トレも軽めにしてもやっとかないと

開始時に辛いなぁ。

　日曜23日に大会終わって４日目の今日の練習

ピークが今日の予感の思いで110kgMAX挑戦したい気持ちで練習スタート

アップのあと　重い感じが大きく予定変更　コーチの言うこと聞いて軽め

自由フォーム止め無し80kg×8×3セット81cmライン内側小指

ラインから12cmづつ内側70kg×8×２セット

更に5cmづつスーパーナロー65kg×8×２セット　で終了。

褒めるほど　べた寝だなぁ。

10日前　90kg×1,95kg×2,97.5kg×2, 全てコールあり試技形式　

　　　　　最後に自分で止めあり100kg×1

5日前軽い日　80kg×2,90kg×1,95kg×1 全てコールあり試技形式 95が重い尻も怪しい。

そして迎えた大会前日。

なのに５日前の95kgの感じる重さ。このままでは100kg上がる自信がない。

一方

明日のための達成感は無いもののパワーを貯める練習期間

５日前は軽い日（メイン前アップで終わった感じ）全て明日の大会で

実力100％だせる調整だったので　感じとか自信とかより客観的な重量判断をと。

10日前の100kgの雰囲気105kgは押せるはず。と第3試技105kgと予定

74kg級としてはナンセンスな近辺裸体重72kg付近　明日朝の計量で朝食食べて

パンイチ72.5kg目指す。それと会場でのいつもと違う条件でのウォームアップこそ

集中して第一試技をウォームアップとしなければいける！と

19時過ぎ（早すぎたか〜？)ベットインしたのに　数回目覚め　

ヤレるって鼻息が荒く起きたり押せないことを考えて起きたり意外に眠れん

大会当日

今日は8時出発８時半検量ー10時にベンチプレス 試技開始ー

終わったらパワー３種目選手の補助と1日楽しめる予定

4時起き　8時近くに朝食

9時オニギリ中1個

９時半予定のカーボ　グルタミン混ぜたC4　

三試技中用のカーボ入りBCAA

そして1日かかる遊びだってのに昼ご飯はすっかり忘れ　手持ちのプロテインやらBCAAでなんとかなりました。流石に夕方はお腹がなってました。

試技の重量設定は体重72kg以下なら90kgスタートより軽いことも...って

73kg近くあったので95kgから行きまーすと自分なりの理由ずけで説明して

95kg.100kg,105kgと予定　失敗の時の事は考えず　お尻を浮かさず主審のコールをしっかり聞いてと自分に言い聞かせ

ところが

95kg第一試技でラックアップ後スタートかからず「？？？」

コーチの「ケツー」の掛け声でお尻つけてスタート聞けました。結果　成功。

スタート後フィニッシュでケツが浮いてたらどうにもならず

スタート前で監督の指示も聞こえ運が良かったです。

試合後ゆっくりビデオ見てましたが　第一試技　スタートかからないとき

誰かが「お し り〜.お し りー」って言ってくれてるのに私は？？？無反応！

コーチの「ケツー」の一言でわかってお尻つけてのスタートコールでした

固定録画　場所が悪く審判３人は写っていませんでしたが全成功なので

一試技悪くても二人は白旗ですね

自分と練習信じて良かった大会楽しかったです。

半袖Tシャツの上からでOKなのと昔ながらの釣りパンと違いランニングシャツより

肩紐が広いシングレット と呼ばれるもの。服装に慣れるよに（嘘）恥ずかしさに負けぬよに大会までの練習はシングレット で練習しました。　当時裸体重71kg

疲れないギリギリまでご飯も多めに食べました。

練習内容はそれまで２ヶ月間近く自由フォーム胸での止め無し85kg8回３セットから

以下の試技形式はコーチがスタート　プレス　ラックをコール。

5月6日 アップ後試技形式で85kg×1を３セット90kg×4を２セット

5月10日アップ後試技形式70kg×5を３セット

5月13日アップ後試技形式90kg×1,95kg×2,97.5kg×2,自分で胸止め100kg×1

5月18日大会第一試技予定重量95kgはやっておくコーチング。

アップ後試技80kg×2,90kg×1,95kg×1

こなしたけど何故か重い。コーチからは90kgスタート95kg100kgだろうと指示。

当日の体重が72kg以下なら更に軽い重量からとも言われました。

第３試技でも成功するかもではなく成功する重量設定との事でした。

え〜という心の声を聴きながら この日のバーベルの重さを考えハイと答えた大会前5日　体重72kg。