土曜日は飲み会があり、久々の暴飲暴食。

その影響もあってか、日曜日はがっつり増加。

しかし日曜日はジムで筋トレしたので今日は90kg台に回復。

90kg台の壁をなかなか破れないが、その一つとして生活の乱れがあると考えている。

ちょっとストレスが大き目な仕事を抱えており、夜遅くまで仕事をしたり、布団に入っても寝れない日々が続いている。

睡眠不足自体、代謝にかかわるホルモンが減少するというし、生活が乱れるとすべてのパフォーマンスが落ち、効果的に運動ができない。

だからこそ、できる範囲でのダイエットを確立させ、日常の一つ、ルーティン化することが大事なんだと思う。

運動や食事も大事だが、生活を今一度見直してみようと思った。

私のダイエットの意欲を支えているのは、マンジャロを初めて一切間食をしていないという自信、成功体験。

私にとってこれは強烈。

【朝食】おかずプレート

【昼食】唐揚げ定食

【夕食】

【間食】

【運動】

昨日今日で90kgの壁を切れると思いきやなかなか厚い90kgの壁。
とはいえ、90kg台でキープはできているので確実に減ってはいる。

そしてノー間食はまだ続いている。

これが一番大きい。

1ヵ月2kg減だとマンジャロやってる割には少ない気はするが、確実に減ってるのでよしとする。

これが続けば1年で－24kg、つまり70kgにはなってる計算。

私にとってはまず続ける習慣をつけるということが第一。

【朝食】おかずプレート、オイコス

【昼食】丸亀うどん、てんぷら3種

【夕食】

【間食】

【運動】

昨日は食事も少なめ、ウォーキングもしたので減ると思っていたが増えた。

なかなか思うような結果にならない。

チャッピー曰く、ダイエット4週目くらいから停滞期は来るらしい。

それは体の自然の反応として必ずあるとのこと。

ここで暴飲暴食したり、落ち込んだりしないということが大事とのこと。

といはいえ、超三日坊主の自分がここまで間食なし、食事量減、運動継続は奇跡に近い。

それだけでも自信になっている。

今はとにかくじっと我慢。

【朝食】おかずプレート、オイコス

【昼食】

【夕食】

【間食】

【運動】

90kg台になると、90kg切りがかなり現実的に見えてくる。
 

今日ちょっと頑張れば切れるかもしれない、切れたらモチベーションへの影響も大きいだろう。

とはいえ無理は禁物。

今週は天気も悪いが頑張ってみよう。

【朝食】おかずプレート、カレーライス、青汁

【昼食】カレーライス

【夕食】

【間食】なし

【運動】ウォーキング

激動の連休だった。

イベント出店に仕事に地域のお祭りに。

何とか時間をひねり出して、休む間もなく全力で走り切った…という感じ。

その間ブログの更新は途切れてしまったが、まぁしょうがない…と思える余裕を持ちたい。

成功体験ももちろん大事だが、途切れたときもまぁいいや、と。

体重減少は緩やかになったが、傾向としては減少しているのでよしとする。

久しぶりに間食をした。

お客さんから出された小さなアイス。

出されたものはさすがに断れない。

今週は少しウォーキングを頑張って89kg台を目指してみようと思う。

【朝食】おかずプレート、ごはん、青汁

【昼食】すきやの牛丼

【夕食】

【間食】チョコアイス（小）

【運動】

昨日は夕食も遅く、ファミチキ、中華ざる（若干多め）、肉炒めだったため、増えるのは覚悟していたががっつり落ちた。

ジムの筋トレの影響かわからないが。

でもやっぱり実感とは合わない。

ズボンを1つサイズダウンしてみたがちょうどよい。

ちょっとずつ成果が見えて嬉しい。

小さな成功体験を積み重ねていきたい。

22時まで仕事。

【朝食】おかずプレート、ご飯

【昼食】チャーシュー丼

【夕食】まつやの弁当

【間食】オイコス

【運動】なし

体重は現状維持。

今日は特別なことなし。

何もない時は無理して書かないこともストレス軽減の1つ…と言い聞かせる。

【朝食】おかずプレート、ご飯

【昼食】ざるそば（肉つゆ）

【夕食】ファミチキ、中華ざる、豚肉の炒め物

【間食】オイコス

【運動】ジムで筋トレ

昨日は久しぶりにウォーキング。

その効果もあってか、少し体重が落ちた。

やっぱり運動は必要…と改めて感じた。

【朝食】おかずプレート、ご飯

【昼食】にんじんしりしり、ささみとほうれん草みそ炒め、もやしナムル、ご飯

【夕食】ハンバーグプレート、ご飯、ワンタンスープ

【間食】オイコス

【運動】なし

ここしばらく体重は92kg前後で推移中。

特に焦りはないが。

それはやっぱり間食していない成功体験が強い。

ただ最近は実感が出てきた。

ベルトは確実に1.5くらい穴は縮まった。

前は体重が減っても実感がなかったが、今はその逆。

体重は減らないが、痩せた実感はちょっともててる。

だから食べ過ぎと思っても体重は増えないのか。

【朝食】おかずプレート、ご飯

【昼食】にんじんしりしり、ささみとほうれん草みそ炒め、もやしナムル、ご飯

【夕食】刺身、焼き魚、サラダ、親子丼、ご飯

【間食】オイコス

【運動】ウォーキング

昨日は久々の飲み会で飲酒した。

料理はコースだったのでそれほど多くなかった。

体重の増は覚悟していたが、0.2kgの減。

3kgほど落ちた時点であまり変化が無くなった。

よく言えば、3kgは確実に落ちたのか。

【朝食】おかずプレート、ご飯

【昼食】やきそば

【夕食】シイタケの肉詰め、にんじんしりしり、ささみスープ、ささみとほうれん草みそ炒め、もやしナムル、ご飯

【間食】オイコス

【運動】なし