https://ameblo.jp/hiroukaifuku/ 疲労回復ができれば休日も有意義に過ごせるし、やりたいこともたくさんできるのではないかと思いどうすれば疲れを早く回復できるのかいろいろ調べてこのブログにメモしておこうと思っています。 ja-jp https://ameblo.jp/hiroukaifuku/entry-11595061067.html 今日は８月１８日。５日間あった夏休みも今日で最後。また明日から仕事が始まってしまう。本当に暑い日が続いたが、しっかり休むことが出来たので体調は万全だ。また明日から暑さの中仕事をしなければいけないと思うと少し憂鬱だがあの暑い日を５日間しごとしないで住んだのはありがたいことだと思う。明日は久しぶり出勤なので休みボケがないよう今日のうちから仕事の段取りを見直しておこうと思う。それと会社の安全標語にかいてあったがしっかり気持ちを切り替えることが大事だと思う。熱中症対策もしっかりやらなくてはならない。とに 2013-08-18T18:52:04+09:00 https://ameblo.jp/hiroukaifuku/entry-10249422126.html どんなときに眠れなくなるのか？皆さんはどんなときに眠れなくなりますか・私は、昼寝をしすぎてしまった時、疲れていないとき、考え事をして頭がさえてしまったときなどに眠れなくなります。特に日曜日につい昼寝をしてしまうと夜眠れなくなり、月曜日から寝不足の状態でスタートしなければならなくなるのできついです。ただでさえ月曜日というのは気が重いのに寝不足が重なるとさらに気が重くなってしまいます。ですので日曜日の過ごし方も気をつけなければいけないと思います。無理に寝よとするとかえって眠れなくなる眠れないときはど 2009-04-26T12:45:44+09:00 https://ameblo.jp/hiroukaifuku/entry-10249404977.html 快適な睡眠をとるにはリラクゼーションがとても重要となりますが、リラクゼーションするための訓練法があるそうです。自立訓練法自立訓練法はドイツの精神科医シュルツによって開発されたもので心身を効果的にリラックスさせるための代表的な方法です。これは、体の部位ごとに力を抜いていきリラックスしたときの体を意識的に再現することで精神面への影響を期待するという物です。もともとは心身症の治療として発展した物ですが、ストレスや緊張を柔らがる効果があることから健康増進方としても広く一般的に用いられています。心身がリラ 2009-04-26T12:13:19+09:00 https://ameblo.jp/hiroukaifuku/entry-10249392809.html 体が疲れているときはどんな環境でも寝れるし、逆に悩みや心配事があって眠れないときはどんな場所でも眠れないと思っていたのですが、よい睡眠を取れる環境という記事を見つけたので紹介したいと思います。要は脳がリラックスできる環境をつっくって挙げることが重要なようです。音について深夜になるとちょっとした物音でもとてもうるさく感じます。家の中では家族の協力が重要になってきます。家のｓ外からの音は２重サッシにしたり厚手のカーテンをつけたり、雨戸をつけたりすると効果があるそうです。光について一般的には２０ルクス 2009-04-26T11:42:07+09:00 https://ameblo.jp/hiroukaifuku/entry-10249379559.html 肉離れレム睡眠とはレム睡眠とは、脳が覚醒に近い状態で活動している睡眠のことを言います。浅い眠りとか体の眠りといったところでしょうか？睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり一定の周期で繰り返されています。人は眠りに入るとどんどんノンレム睡眠になっていき１時間位するとすこしずつ眠りが浅くなってきます。そして９０分位するとレム睡眠の状態になります。レム睡眠は状態は１０分くらい続きます。レム睡眠はこのように９０分周期で繰り返し続き夜明けが近づくと共に長くなっていき最大２０分くらいになってくるそうです。また 2009-04-26T10:42:05+09:00 https://ameblo.jp/hiroukaifuku/entry-10242130961.html 疲労回復日記疲労回復、睡眠という言葉から連想する元といえば私の場合レム睡眠とノンレム睡眠言葉でした。しかし、そのことについてあまり詳しく知っていいるわけではないので調べてみました。どっちかが深い眠りでどっちかが浅い眠りだったと思うんだけどどっちだったっけ？という程度の知識なのですが、まずはそこからはっきりさせていようと思います。レム睡眠が浅い眠りでノンレ句睡眠が深い眠りです。Rapid　Eye　Movementの頭文字でレムとなるそうです。意味は眼球がが高速運動している状態ということらしいです。 2009-04-13T23:42:20+09:00 https://ameblo.jp/hiroukaifuku/entry-10241420748.html 筋肉痛に関することをいろいろ調べてきましたが、今度は睡眠に関することを調べてみたいと思います。疲労回復にもっとも重要な物はなんといっても睡眠です。どんなにマッサージしても入浴しても睡眠をとらなければ疲れは取れません。しかし、睡眠は時間がかかります。6時間から8時間位取らないと疲れはぬけきらないことが多いです。個人差はあると思いますが、自分場合は大体6時間から7時間くらい取っています。しかし、忙しくなってくるとこの睡眠時間がもったいなく感じてきます。もう少し短い時間で疲れを癒すことができればよいの 2009-04-12T20:55:30+09:00 https://ameblo.jp/hiroukaifuku/entry-10241342332.html 筋肉痛 になるのが早い人は体が若いく襲い人は歳を取っているとよく言いますがどうもそうとは限らないようです。聞くところによると年齢よりもむしろ普段運動しているかしていないかが重要だそうです。また、運動の種類によってもが筋肉痛 がやってくる速さが違うようです。弱い力で、長く運動をしたときはすぐに筋肉痛がやってきて大きな力で短い時間運動したときはゆっくりやってくるようです。自分の場合、平日は仕事で一日中出荷業務をやっているため、弱い力で長い時間筋肉とを使っているといえますが休日はフットサルをやっている 2009-04-12T19:22:28+09:00 https://ameblo.jp/hiroukaifuku/entry-10241319152.html 筋肉痛予防に効果があるとされる兵要素としてBCAAを紹介しましたが、どのように摂取すればよいのでしょうか？まず、どんな食べ物に含まれているかご紹介します。BCAAは肉、魚、乳製品、卵などに多く含まれているようです。また、効果的な摂取するタイミングもあるようです。BCAAは、血液を介して筋肉などに供給されるので、BCAAの血中の濃度がもっとも高いときに運動すると筋肉痛になりにくくなると思われているようです。BCAAを摂取して血中の濃度がもっとも高くなるのは約30分後ということなので運動前の30分に 2009-04-12T18:53:07+09:00 https://ameblo.jp/hiroukaifuku/entry-10241308203.html 筋肉痛によいといわれている栄養素でBCAAって知ってますか？聞いたことがあるという人は結構いると思います。大塚製薬のアミノバリューの中に含まれている栄養素です。BCAAとは必須アミノ酸の一種です。必須アミノ酸とは何でしょう？人間の体の約60パーセントが水でできています。残りの40パーセントはたんぱく質でできています。たんぱく質は20種類のアミノ酸からできています。そのうちの11種類のアミノ酸は人間の体内で作ることができます。しかし、残りの9種類のアミノ酸は食物から摂取しなければなりません。それら 2009-04-12T18:30:16+09:00