未だに年明けてからジムにも行けてません。半月もブランクができてしまうと再開が面倒になってしまってやばい感じ。

新年会などもあって体重は増減繰り返してるってのが近況です。

先週の結果もなるべく早いうちに掲載しないとですね．．．

時間出来たらまた更新します。

三が日も終わりということでちょっとゆとりが出たところで、そろそろ仕事始めのことも考えないといけなくなってきました．．．学生時代の長期休みっていうのはどんだけ幸せなんだよ　と．．．

カロリーオーバーには気をつけつつも生活のリズムはめちゃくちゃ。ちょっと連休入っただけですぐに夜型になってしまいます。

そんな中で体重はどうなったかというと

0.6kg減（71.1kg→70.5kg）

となりました。

去年最後のジムも行き損なって1週間ぐらい筋トレしてないので筋肉が落ちたのかも．．．明日は行かないとなーと思いつつも短縮営業なので営業時間中に行けるかどうか．．．

とりあえずまぁ

本年もよろしくお願いいたします。

体重推移

体脂肪推移（7日移動平均）

ブログは気にかかってるものの全然見る余裕がない。結局直前の更新は先週の結果。

まぁ冬休みに入れば少しは．．．

2.5kg減（73.6kg→71.1kg）

なんでこんなに減ったんでしょうね。３食食べてるんだけどな。ちょっと病的に減ってるんで怖い気もします。贅沢な悩みだとは思いますが．．．

ジムはまぁ相変わらず。筋力はなかなか増えないですね。増やそうと思うならもっと食べないとだめなんでしょうね。正直ジレンマです。メニューは別段変わりもないので割愛です。

今週の体重減少についての考察ですが、今までと何が違うといえば仕事の忙しさ。そりゃもう半端なかったです。そこで考えるに、脳が働くときは糖質を使うわけですが、この辺に減った理由があるんじゃないかと．．．

運動はいつもの週より少なかったぐらいですから、筋肉を使ってのカロリー消費は落ちてるはず。食べたものもいつもとさほどの違いはなし。となると頭使った影響なんじゃないかな？と。断定はできないですけどね。

体重推移

体脂肪率推移（7日移動平均）

レスその他ちっともできずでごめんなさい。

んで結果ですが

1.1kg減（74.7kg→73.6kg）

忘年会あったりトレーニングする時間なかったりでやばいかなぁと思ってましたが、それ以上に忙しかったせいか減ってましたね。でも皮下脂肪は明らかに増えてる、つまんでみると一目瞭然。内臓脂肪レベルは9.5と10の壁を突破したようなので、内臓脂肪が皮下脂肪に移ったという感じなんですかねぇ。

最近のジム通いは週3回がお決まりになりつつあったのですが、今週は2回がやっと、しかも取れる時間も短かったのでじっくり腰を据えて追い込むなんてことはできませんでした。やらないよりはいっかって感じ。

まぁまだまだイベント目白押しですから全然気は抜けませんね。1週間もあったら3kgぐらいは簡単に戻る自信ありますし。年始イベントが落ち着くまでなんとか75kgを維持するように頑張ります。

体重推移

体脂肪推移（7日移動平均）

今朝は一番の寒さだったような．．．

霜柱がこんなに育ってました。そりゃ寒いわけだ。

雪が積もってる地方の人から見れば霜柱とか平和でいいわねーって感じでしょうけどやっぱり寒いものは寒い。

でもまぁ徒歩通勤のおかげで今まで見過ごしてきた風景もちょっとは見る余裕ができたかな。

有酸素運動のためにやっているわけだけど、こんなおまけもありましたよ　と。

今までが順調だっただけに壁も大きい感じです。

想像ですけどこの先は越えても越えても壁ばかりな気もしてます。

とりあえず今週の結果は

0.7kg減（75.4kg→74.7kg）

週中はもうちょっと減ってたんですけど週末がネックですね。まぁ無理してもリバウンドくるだろうしこれぐらいのペースなら十分かと．．．

筋トレメニューはほぼ一緒なので割愛ですが、今週は夜トレを2回ほど思い出したようにやってみました。

まぁ深夜のウォーキング＆ジョギングです。ジム通いの合間なんで疲労が残ってるのもあってなかなか長い距離できませんね。やるまではほんと

「やりたくねー、だるいいい」

って感じなんですが、やってしまえば「やっぱりやっといてよかった」となりますね。寝る前に余った糖質を消費するのは睡眠中に脂肪貯めないためにかなり効果的だと思います。

年内はまだ忘年会も控えてるし、クリスマスに年末年始とイベント目白押し。年明けても新年会。

春まで75kg前後維持できてればOKとしようかと思ってます。

体重推移

体脂肪推移（7日移動平均）

コーヒー

別に今更って感じですがただのコーヒーですｗ

朝の徒歩通勤は朝食前の低血糖の状態で行っているわけですが、脂肪燃焼が始まるまでは糖質がエネルギーとして使われるので枯渇した状態でやるのはちょっと危険。なので水分と若干の糖質は摂った方がいいわけですが、最近コーヒーで摂取してます。

カフェインには脂肪燃焼促進作用があるという話を聞いたことがあるのでまぁ飲んでやってみるか　と。

当然砂糖たっぷりじゃ意味がないですから控えめで。

まぁ体感でしか語れないですけど発汗量増えてると思いますし、身体の暖まりも早い気がします。

私は朝コーヒー沸かすなんて面倒なことは無理なので缶コーヒーで代用してますけどアイスでこれだけ違うならちゃんとホットで飲めばもっと効果的なんじゃないかと思います。

元から毎朝コーヒー飲んでるって人も多いでしょうが、まぁ私的に最近気に入った感じなのでご紹介までに．．．

砂糖は控え目にしなきゃだめよ？ｗ

数値的にも今が一番の壁な気がしてます。どんな壁かと言うと．．．

１．減量30kgの壁

105kgからダイエット開始して75kgはちょうど30kg減量したことになります。

さすがに身体が変化に危機感感じてるのかもしれません。

「おいおい、こっちの方が健康的なんだぞ」と言い聞かせても聞き入れてもらえないようです。

２．BMI値25の壁

身長が172cmなので74kgでBMI値が25になります。BMI値25以上は肥満それ未満は標準の範囲内という境界線の数値。ここをなかなか超えられないのはやっぱり特別な何かが存在するんでしょうか？

３．体脂肪率20％の壁

体脂肪率は参考程度にしかならないとは言うものの体重計によるとここのところ20～22％辺りでウロウロしてます。まぁそんなに悪い数字でもないようですが、もうちょっと絞りたいと思ってます。20％はなかなか切れない感じです。

４．内臓脂肪レベル10の壁

今使っているオムロンの体重計は内臓脂肪レベルというのが出ます。内臓脂肪レベル10と言うのは内臓脂肪面積100平方センチに相当するらしいのですが、この100平方センチという数値がメタボかそうでないかの境界線らしいです。

見事に分岐点、やっぱり何かあるのかな．．．

これだけ壁が重なったらそりゃなかなか越えられないのも無理はない！と言い聞かせて今日もダイエットに励みますかね．．．

1.1kg増（74.3kg→75.4kg）

ロールケーキ1本完食するわ、ドーナツ8個＋ラーメンとかやっちゃいましたしねー。

糖質制限しながらやってるので糖質摂るとあっという間に増えますね。

停滞期も継続中な感じですしね。

75kgは死守したかったんですけどちょっと無理でした。来週挽回しないとね。

先週が2kg減だったんでまぁ2週間トータルで見れば0.9kg減。いい方に取れば悪いペースじゃないんですよね。でもまぁ来週は忘年会もあるし、しばらく厳しい時期が続きそうです。

筋トレもやり方ちょっと変えてみてるわけですが効果出てるような気もするし、あんまり違いないような気もするし．．．実際1週間程度で実感できたら苦労ないわけですけどもね。

ラットプルダウン　25kg×10回　2セット（ウォーミングアップ）

チェストプレス　39kg×10回 52kg×10回 2セット ＋39kgで追い込み

バックエクステンション　79kg×15回 3セット

アブクランチ　30回 3セット

シーテッドロー　39kg×10回 52kg×10回 2セット ＋45kgで追い込み

レッグプレス　86kg×10回 100kg×10回 2セット ＋95kgで追い込み

ロータリートーソー　36kg×左右各10回 3セット

アームカール　27kg×10回 32kg×10回 ＋27kgで追い込み

レッグカール　27kg×10回 3セット

こんな感じです。

＋追い込みって書いてあるものは回数は特に決めずに限界までやる感じ。戻す時にゆっくり戻すことで筋繊維に余計にダメージ与えてます。

さすがにこれだけのメニューを1回でこなすのはきついですね。1時間半は軽くかかります。本当は分割した方が集中力とかの点でもいいんでしょうけど、どうしても行くとやっちゃうんですよね。

体重推移

体脂肪推移（7日移動平均）

ちょっとでも軽くなれば嬉しいあなたはぜひ南国で量りましょう。

というは、北海道と沖縄では体重に0.7kgほどの誤差がでます。

理由は赤道に近いほうが地球の自転による遠心力の影響を強く受けるため軽くなるわけです。当然赤道直下ならさらに軽くなります。

まぁ身体そのものは変わってないので無意味なんですけどね。

ついでに言えば最近の電子式体重計には地域入力があって誤差も解消してくれるので更に無意味ですｗ