https://ameblo.jp/hiyuugakun/ 簡単ダイエットに関する記事を掲載しています。 ja

巷にあふれるダイエットやエクササイズの文字。

しかし、しっかり自分のものにしてキレイなカラダをキープするの
は至難の業？

いえいえ、そんなことはありません。

これさえ読めばあなたも成功者の仲間入りです。



●賢く！美しく！ ダイエットエクササイズ

＊メンタル面をしっかりと攻略すれば、ダイエット成功のゴールが
見えてくる！


巷では、今どきのヘルシー＆ビューティーなライフスタイルには、
エクササイズや有酸素運動が効果的！

リバウンド防止には、やっぱりカラダを動かすことが一番！ と耳に
タコ状態ですが、わかっちゃいるけど続かない……が最大の悩みで
すよね。

そこで今回は、どうしたらエクササイズを楽しみながら継続できる
か？

そして日頃の運動習慣として定着させるにはどうすれば良いかとい
うテーマについて、 ガイドが長年試行錯誤して見つけた体と心の両
サイドからモチベーションを上げていくExercise tips part2をお届
けします。

これを読めば、すぐにでもカラダを動かしたくなるはずですよ！




●「欲求」を上手にコントロール

＊欲求だって使い方次第で強い味方になるんです！


私たちは何をするにせよ、「こうなりたい！」という欲求があるから
こそ、頑張れます。

そう、言ってみればモチベーションの源。

最初に「キレイなカラダになってやる！」とモチベーションがバーン
と上がった時の事を思い出してください。

そこには、私ってこんなもんじゃない！など自分に愛情を持って変化
しようと思った強い動機があったはず。


しかし、時間が経ち気持も冷めてくると「諦め」の文字も浮かびがち
に。

でも、これって本当は思い描いたものがすぐ手に入らない苛立ち＝傲
慢から来ているのです。

そんな時こそ、「私は急ぎ過ぎてるのかも、もうちょっと優しく、ゆ
っくりと行こう」と立ち止まって、今の自分を受け入れてあげましょ
う。

決してハードルを下げましょうと言っているのではありません。

最初はとてつもなく大きく見えた欲求を小分けにして、1つ1つクリア
ーしていけばいいだけの事。

小分けにした分、手ごたえを多く感じるようになり、結果は加速して
いきます。

このように、欲求は上手くコントロールすることで大きな威力を発揮
してくれるんです。



●小道具も大切、鏡を積極的に利用しよう

＊映し出された自分の姿で全身のバランスをしっかりチェック！


普段、私たちが他人を見て「綺麗！」「カッコいい！」と思う瞬間っ
て、体重が○キロだから綺麗とは判断していないはず。

あくまでもパッと見ですよね。

人は、見た目のバランスが整っているものを見ると、自然と好印象を
抱きます。

よくエステでもすることですが、美しい体や理想の体を目指すなら先
ずは裸になって自分の体をじっくり観ることが大切。

最初は観たくないよ……と思いますが、カラダをデザインするつもり
で素材（体）を客観的に観て、どこをどうしたい？という方向性をし
っかりと検討する事をおススメします。


鏡に写った自分の体をきちんと冷静な目で観て分析し、自分が好きだ
と思う部分は過大評価しましょう。

ここはちょっと、と言う部分は引き締まったらこんなに楽しい事が待
っている！ ということを想像してみましょう。


　例えば、

　・以前から気になる服を着こなし、パーティで目立ちたい。

　・好きな人に告白したい

　
など、なるべくベタでわかりやすい理由のほうが効果が高いですよ。




●誰もが迎える「ダイエット倦怠期」を乗り越えよう

＊成功を目指す私たちには、中だるみに対する危機管理も重要なポイ
ント


そうは言っても、人間は飽きやすい性分。

どうも結果が思わしくない、やる気がおきない時もあって当たり前。

そのためには、運動のストックが必要です。

超モチベーションが上がっている時に、せっせと大きな筋肉を育てて
おいて、いざと言う時に備えておきましょう。　


なぜ大きな筋肉を育てるかと言うと、筋肉こそが最も効率よく脂肪を
燃焼してくれる、大事な組織だからです。

驚くことに、筋肉と体脂肪でその代謝量を比較すると、筋肉の方が
100倍以上も代謝が活発なのです。

だから、筋肉がしっかりとついている人は、たとえ、ソファーの上で
ゴロゴロしていている間も、ベッドで寝ている間でも、無意識のうち
に脂肪を燃焼していることになります。

しなやかで良質な筋肉をつけることは、ボディラインにメリハリをも
たらすだけでなく、同時に太りにくい体質にもしてくれるのです。



●ダイエットエクササイズ成功への裏技！

＊このときばかりはジャンクフードは避け、自然の法則を上手に活用。
ちゃっかりと効果を感じることが継続の鍵！


１、満月の日はジャンクフードを慎む？

潮の満ち干は月の引力によって起きます。

同様に人間、ご存知の通り女性は月に大きな影響を受けています。

特に月の引力が最も強くなる満月は、体内の血液循環が活発になり出
産が増えたりケガや生理時の出血量が増加します。

血液循環が活発と言うことは、普段よりも少しの運動で十分。

逆にやり過ぎで気分が悪くなる事も。

この日は吸収率もいつもよりいいので、バランスのとれた低脂肪重視
の食事を心掛けましょう。

逆に、有害な添加物が含まれたジャンクフードは避けるべき。

満月の日は心と体に栄養をたっぷり与える日にしてはいかがですか？



２、コーヒーとバナナが強い味方？

コーヒーには抗酸化物質とポリフェノールがたっぷり含まれしかも低
カロリー。

むしょうにお腹が空いた時の頼もしい助っ人。

バナナを食べると抗酸化作用が働き体の細胞が活発に働くようになり
脂肪を燃焼させます。

小腹が空いたら入れたてのコーヒーとバナナを食べて、エクササイズ
すれば食欲も抑えられ、しかも代謝がアップして食欲と脂肪を撃退し
てくれます！


いかがでしたか？ エクササイズには自分の気持をコントロールする
のが勝負の鍵を握ります。

この鍵も色んな種類を持っている方が成功の扉は多くなってきます。

諦めそうになった時にこそ、この鍵が威力を発揮してくれる事を忘れ
ないで、どんどん鍵を増やして行きましょう！



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。 ]]> https://ameblo.jp/hiyuugakun/entry-11193841544.html Thu, 15 Mar 2012 22:41:08 +0900 注目ですよね！　

そこで、コリアンボディの魅力を徹底分析。

私たちナデシコも、負けないヘルシーボディを手に入れるための、食
事、運動、生活習慣などをご紹介していきます。



●コリアンボディの魅力

＊体重よりも「くびれ」や「見た目」が大事！


日本人は、「ダイエット＝食事制限」と考えがちですが、韓国人はそ
の真逆で「しっかり食べてダイエット」がモットーだとか。


この考えは正しく、人間の体はカロリー不足が続くと生命維持のため
にカロリーを節約するようになり、次に食べ物が体に入ってきた時に
栄養素を一気に吸収→少量の食事でも太る体質に変わってしまうのが
事実。

私たちも食事量やカロリーを減らすことばかりに躍起にならず、バラ
ンスのよい食事を習慣にすれば、太りにくく健康的なコリアンボディ
になれる可能性もしれませんね!?


また、同じアジア人として顔や背格好も似ている日本人と韓国人です
が、理想のボディには多少違いがあるようです。


日本人女性は、理想身長が162.1cmに対して、理想体重は48.1kg。いっ
ぽう韓国人女性の理想身長は163.9cmに対して、50.4kg。

以上のことから分かるのは、特に日本女性は“痩せたい願望”が強い
ということ。

確かに、明らかに細いのに「痩せたい！」と言い続けている日本人女
性は多いものです……。


また、日本人女性の理想のバストサイズはCカップ、ウエストサイズ
は60.0cm、ヒップサイズは81.4cm、韓国人女性の理想のバストサイズ
はBカップ、ウエストサイズは66.3cm、ヒップサイズは84.9 cmという
結果に。


どちらもスリムな体型×メリハリボディ！という体型を望んでいるよ
うですが、特に日本人の女性は、より細く＆ただ体重を落とすという
ことに熱心になり過ぎている傾向にあるようです。

【＊参考資料クロス・マーケティングアンケートモニター使用】


美しいコリアンボディのためには、体重やスリーサイズうんぬんでは
なく、健康的な食事と運動で、メリハリある引き締まったボディを作
るのが正解かもしれません。



●コリアンボディのダイエット事情

＊目指すは美脚ユニット「少女時代」！


韓国女性の間でも美脚信仰は強いもの。

美脚ユニットの少女時代のような、ふくらはぎは広がらず、膝上の肉
がない、まっすぐな脚が人気です。


そのために特に意識したいのが太もものヒップの境目の筋肉。

簡単なエクササイズ法としては、脚を開き、太ももとふくらはぎが90
度になるぐらい膝を曲げるを15回×3セット（スクワット）。

脚を前後に大きく開き、後ろ足でキックする動きを連続で3回行う方法
が効果的だそうです。


また、日本でも流行りのゲルマローラーや、ペットボトル、ゴルフボ
ールなどを利用して、空いた時間にコロコロするのも韓国女性の美脚
習慣として人気。

これにより、セルライトの蓄積防止やむくみ解消に役立っているよう
です。


さらに、チムジルバンという50～90℃程度の低温サウナを主体とした
日本で言う健康ランドのような施設で代謝を高める韓国女性も多いと
か。

木炭サウナ、黄土サウナ、ヨモギ風呂などで気持ちよく汗をかき、代
謝アップでスリム化を目指すのも人気です。



●コリアン美ボディの秘密は食習慣！

＊キムチはダイエット＆美容に効果的！


ムダなお肉のない体、そして透明感のある肌といった韓国女性の美の
秘密は食習慣にあり！といっても過言ではありません。


例えば、韓国人ならほぼ毎日食べるキムチは、ビタミンC、E、B群が
豊富で、ダイエットにつきものの肌荒れやくすみなどに効果的。

また、たっぷり入っている唐辛子やショウガ、ニンニクは、代謝アッ
プに期待大。

さらに、発酵食品であるキムチは、ヨーグルトにも負けない乳酸菌が
豊富で、腸内環境を整え便秘解消にも役立ちます。


また、焼き肉＝肉食のイメージが強い韓国人ですが、実は野菜の摂取
量が堂々の世界一位！

理由は、肉、刺身、ご飯までサラダ感覚で、葉もの野菜に包んで食べ
るから。

さらに、メインのおかず以外に、キムチやナムル、煮物といった料理
がズラリッと並ぶのも韓国料理の特徴で、たっぷりの野菜がバランス
よく食べられ、満腹感アップや糖質・脂質の吸収緩和にもつながりま
す。



●話題の痩せ食材で美しいコリアンボディを目指す！

ダイエット＆美容に効果的！と、最近話題なのが「ドットリムッ」。

これは、どんぐりの粉を寒天で固め豆腐のようにしたもので、サラダ
やスープに入れて食べるダイエット食品。

どんぐりに含まれるアコニック酸は、体内に蓄積された毒素を排出す
ると同時に、酸性化された体を病気になりにくいアルカリ性に戻す効
果もあると期待されています。


また、ザクロ酢やラズベリー酢、ブルーベリー酢などの「果実酢」は、
ダイエット中の韓国女性に人気が高い食材。

これらの果実酢には、脂肪分解作用、代謝アップ、便秘解消といった
効能があり、美味しく飲んで美ボディが手に入れられると評判です。


韓国の健康・食事法を取り入れて、“コリアンビューティ”に負けな
い“なでしこビューティ”を目指しましょう！



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＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/hiyuugakun/entry-11192806574.html Wed, 14 Mar 2012 21:44:16 +0900 引き締めましょう！


●2週間でカラダの中から美しくなる食事メニュー

とにかく集中的にダイエットをしたいという方のために「記事：モデル体型
へのダイエット」で登場した吉岡さん(仮名)も時折集中的に行なっていた食
事法をご紹介します。


体にやさしくしかもダイエット効果が高い方法ですので、まずは2週間真剣に
取り組んでみて、気に入ればその後も適時実行しあなたのダイエットライフ
を成功させてくださいね。



（ポイント１）太らない食材をベース食材として生活する

「食べても食べてもどんどん痩せる」なんとも夢のような話ですが、実際に
食材選びと調理法さえ間違えなければたくさん食べても体重を減らせる食品
はあります。


それは「記事：食物繊維で目指せ！腸内美人」でも推奨した食物繊維が豊富
で超低カロリーな食材、海草類、きのこ類、野菜（葉野菜）類のファイバー
トリオ（造語）です。


これらがダイエット素材としてどれくらい優れているかが分かるようにカロ
リーの面からグラフにすると下図のようになります。

一般的な他の食品と比べてファイバートリオのエネルギーが極めて低いのは
一目瞭然ですよね。


そこで、第一のポイントは最低1日1回、できれば毎食でこれらファイバート
リオを主菜にして、食事のかさを増やしながら摂取カロリーを抑える食生活
を行なうことです。

＊市販のドレッシングには大さじ一杯（15ml）が10kcalを切るような低カロ
リーのものがたくさんあります。それらを上手に利用しましょう！


ただし、注意点としては、特に野菜サラダなどにつけるドレッシングにフレ
ンチドレッシングやサウザンアイランドドレッシング、またマヨネーズのよ
うに油が中心の調味料はできるだけ使わないようにすること。


なぜならこれらはわずか10g程度で、ファイバートリオ100g以上のカロリー
を持っており、せっかくの集中ダイエットを台無しにしかねません。



（ポイント２）たんぱく質を確保する


前段の続きになりますが、ファイバートリオの利点は低カロリーであるこ
とのみではありません。

それはビタミンやミネラルなどの必須の栄養素に富んでいることです。

したがって、今回の2週間集中ダイエットでのビタミン、ミネラル不足はま
ず起りません。

ただし逆に起りやすいのがファイバートリオにはほどんど含まれていない
たんぱく質の不足です。

例えば、成人女性だとたんぱく質の1日の必要量は55g前後と言われていま
す。

これを仮にファイバートリオの1つキャベツで摂取するとキャベツ100gに
は約1gのたんぱく質しか含まれていませんので、1日5キロ以上のキャベツ
を食べなければ足りないというとんでもない量なってしまいます。

＊たんぱく質不足に注意！


そこで、たんぱく質不足にならないための1つの方法としては「記事：た
んぱく質不足はダイエットの敵」でも書いたように「魚」「豆」「卵」
「肉（赤身）」のどれかは毎日合計で100g程度は食べること。


そして別の方法としては、市販のプロテイン（たんぱく質）をサプリメン
トとして1日30～50g程度摂取するという方法です。


ちなみに「記事：モデル体型へのダイエット」においては、きな粉（たん
ぱく質約35パーセント）をベースとしたおきかえドリンクがたんぱく質不
足の対策の1つになっています。



（ポイント３）十分な準備をする

「勝敗は戦う前についている」とは有名な兵法書”孫子”の教え。

ダイエットにおいても十分な準備をしている人と、そうでない人の結果は自
ずから見えてきます。


今回は、2週間ダイエットを勝ち抜き、体の中から美しくなる常備食2品をご
紹介しましょう！


冷蔵庫に保存して、後述の使い方を参考にあなたのダイエットの強力な武器
にしてください。



●基本の野菜スープ

＜材料＞

＊とにかく野菜を大盛りで入れましょう！


（以下の分量は、直径25～30センチ程度の大きな鍋でつくる場合です。

　実際に使用する分量は、ご自分が使用する鍋にぎっしり野菜が詰まる程度
　に調整してください）


・玉ねぎ（大２個）

・ホールトマト又はチョップドトマトの缶詰（一缶）

・キャベツ（1/2個）

・白菜（1/2個）

・ブロッコリー（1/2株）

・カリフラワー（1/2株）

・きのこ類（えのき、エリンギ、しいたけ、なめこ、しめじ　それぞ
　れ100g程度）

・洋風ダシの素（コンソメ等を大さじ２）

・水（半～1カップ）


※全ての具材を入れなければならないということではありません。

キャベツや白菜のような水分を多く出す葉野菜が1つ以上入っていれば、あ
とはお好みで材料を減らすこともできますし、セロリや大根、マイタケ、
もやしなど他の具材を入れてもかまいません。

ただし、ダイエットのための常備食作りですから、いも類やまめ類のよう
なデンプン質の具材は入れないようにしましょう！



＜作り方＞

＊これでベースのできあがり！低カロリーですので、そのまま又はいろん
な料理の増量剤として利用して下さい！


１：野菜、きのこ類をよく洗う。

２：玉ねぎをスライスし、一つまみの塩を全体にまぶし（水分を出しや
　　すくして）鍋に入れる。

３：キャベツなど葉野菜を２と同じく切り、塩をまぶして鍋に入れる。

４：きのこ等々も適当な大きさに切って鍋に入れる。

５：ホールトマトの缶詰と洋風ダシの素を更に加える。

６：水を注ぎ、鍋に蓋をして弱火にかける

７：吹き零れないように注意をしながら、野菜がしんなりしてやわらか
　　くなるまで20分くらい煮る。

（圧力釜の場合は、圧がかかったら弱火にし、5分ほど火にかけたら火
　から下ろして放置）

８：冷めたら半量はそのまま、もう半量はミキサーでペースト状にし、
　　タッパーに小分けにして冷蔵及び冷凍。



＜食べ方＞

・お好みで水を加えスープ状にし加熱。

　塩コショウ、ハーブ類などで調味して低カロリースープとして食べる。


・ごはんや卵などを入れて低カロリーリゾット（風）にする。


・ケチャップとコショウなどで調味し、茹でた鶏肉（赤身）などを入れ
　て低カロリーパスタソースにする。


・ペースト状のものは、無脂肪乳、豆乳などで割り、塩コショウで調味。

　ハーブ（パセリなど）を散らしてポタージュスープ風にして飲む。


など。


様々工夫して2週間はできるだけ3度の食事に何らかの形で取り入れて食事
量を確保しながら1日の摂取エネルギーを減らしていきます。

ポイントとしては、この野菜スープを使う割合が増えれば増えるほどダイ
エットには有利な料理になりますので、できるだけ中心的に使うようにし
ます。

（間食や夜食も、このスープがベースの料理なら太りにくくなります）



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＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/hiyuugakun/entry-11191650829.html Tue, 13 Mar 2012 18:56:47 +0900 ような……思い当たる貴女は、ピラティスで腰の贅肉を根こそぎ
解消！



●腰肉、腰アブラを落とすダイエットピラティス！

＊今すぐ腰肉、腰アブラを落とす！


ボディラインが緩んできたなと感じると、ついつい洋服で隠しが
ちになりますよね。

そうでなくても、冬はボディラインの出る洋服が少なくなるので、
着替える時やお風呂の際、ふと鏡に映った自分の腰回りに驚いた
ことありませんか？

自分の腰周りを見てないなという人は、今日、鏡でチェックして
みてください。


ウエストとヒップの間に重たいお肉が乗っていたら、それが腰肉
・腰アブラです。

ここにお肉が乗ってしまったら、すぐにケアするのがカーヴィー
なボディラインを維持する秘訣！

そのためには、ついてしまった脂肪は、できるだけ早く落とすべ
きです。


崩れてしまったウエストラインを3か月以上放っておくと脂肪が
定着してしまうので、早目のケアを心がけてくださいね！



●筋肉があるとこに 贅肉は乗っからない！

腰周りがたるむ理由の一つに、筋力の低下が挙げられます。

筋肉があるところに贅肉は定着しにくい ので、やはり引き締める
ことが大切。

順番は簡単ですが、腹筋を上手に使って上半身をねじりましょう！

＊腰回りにより効果がでるよう、スパイン・ツイストをアレンジ
しました！


1. 足を立膝にして腰幅程度に保ち、背筋をまっすぐ伸ばして両手
を胸の前で重ねる。

息を吸って準備。

2. 息を吐きながら、ウエストから上半身を絞るように、背筋を伸
ばしたまま左へねじる。

3. 息を吸いながら、上半身を元の位置へ戻し、息を吐きながら、
今度は右へ同様にねじる。

4. ゆっくりとした呼吸に合わせ、左右交互に10回ずつ行う。

●腰回りを引き締めながら ついでにヒップアップ！

お尻を持ち上げることで、腰回りの筋肉を整えることはもちろん、
ヒップアップも期待できる おすすめエクササイズ！

はじめはヒップを持ち上げるのが大変ですが、毎日続けてレベルア
ップです。

＊一石二鳥のおすすめピラティス「ヒップ・ロール」


1. 立膝で仰向けになり、脚は腰幅程度に開く。

コアを意識し、腹部にキュッと力を入れます。

息を吸って準備。

2. 息を吐きながら、ヒップを床から持ち上げ、膝から肩にかけて、
滑り台のような斜めラインをつくる。

3. 一度息を吸い、息を吐きながら、骨盤を元の位置へゆっくりと
おろす。

4. 一連の流れを8セット繰り返す。呼吸に合わせてゆっくり行うい、
腹部に適度な刺激を伝えます。

[初心者編]
お尻を持ち上げるのは思いのほか大変です。

最初は写真のように低めの位置からはじめて、徐々にレベルアッ
プです！

腰回りのたるみや脂肪を落としたい場合、 前ページのピラティス
とあわせて朝晩10分ずつ 行ってみてください。

筋力が低下している腰回りは贅肉が落ちにくいので、まずは1か月
ほどを目安に様子をみましょう。

2ヶ月ほどで着実に腰回りが締まってくるのを実感できるでしょう。



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



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]]> https://ameblo.jp/hiyuugakun/entry-11190993387.html Mon, 12 Mar 2012 22:19:43 +0900

「まだ間に合う！パーツ別緊急ダイエット！！」をテーマに、気になる
部分を引き締めるヨガ・ピラティスが大集合。



●夏までにダイエット！パーツ別ヨガ・ピラ大集合！！

＊夏こそカラダ美人を楽しもう！


今月は、『夏までにダイエット！』をテーマに、、”まだ間に合う！
パーツ別緊急ヨガ・ピラ”を一挙ご紹介です。


ポッコリお腹やぷよぷよのお尻など、気になる部分を引き締めるポー
ズやエクササイズ中心に、とにかくよく効くヨガ・ピラティスを集め
ました。


初心者も経験者も、楽しく・正しく・美しく。

目指せカラダ美人！



●ピラティスで太っ腹をノックアウト！

このエクササイズの目的はもちろんお腹。

首や肩を力んで余計な負担をかけないよう注意しましょう。

ムリな姿勢で何回も行うより、正しいフォームで正確に行うことが
重要。

便秘にも効果的アリ。


【ハンドレッド】

（１）仰向けになり脚を骨盤幅に開いて両ひざを立て、おへそと恥
骨をマットに対して水平に保つ。

さらにおへそを背中の方に引き寄せ下腹部を引き締めキープ、イン
プリントの状態をつくります。

（２）両ひざが股関節の上にくるよう持ち上げ、すねと床を平行に
し、＜息を吸って準備＞

両ひざの間はこぶし一つ分開けましょう。

（３）＜息を吐きながら＞、お腹をのぞくように、頭と腕を同時に
持ち上げます。

両手は足先の方へと引っ張りキープ。

（４）息を吐ききったら、＜息を吸いながら＞頭と腕を（２）の位
置まで戻します。

（２）-（４）を10セット行います。


腹筋の強弱や体調に合わせ、回数を調整し、自分のペースで行いま
しょう。

夏までにはお腹スッキリです！



●白いパンツを着こなす！お尻の悩みはコブラで解消

コブラのポーズは、ヒップアップだけでなく背中も引き締まり、一
石二鳥。

毎日続けて自慢のヒップラインをゲットしてね！


初心者向けではありますが、とても体力を使うポーズ。

腕や肩の力で無理やり反り返ると腰を痛める原因にもなりかねませ
ん。

十分注意して行いましょう。


【コブラのポーズ】

（１）両足を骨盤幅にして床にうつ伏せになり、胸の横に手のひら
を置きます。

（２）＜息を吸いながら＞　背筋力を使い胸を広げながら、ゆっく
りと後ろに反っていきます。

肩甲骨を引き下げ、ワキを締めます。目線は眉間へ。


そのままの姿勢で、深くゆっくりと５呼吸くり返す。



（３）＜息を吐きながら＞（１）の姿勢に戻ります。目標３セット！



●ぷよぷよ脚を引き締めるダウンドッグポーズ

「引き締まった脚」や「美脚」からイメージするのは、細さという
より、適度な筋肉のついたバランスのよい下半身。


このダウンドッグは、太ももの筋肉を刺激しスッキリさせるポーズ。

大人の美脚は、細さじゃなくてバランスがポイントです！


【下を向いたイヌ】

（１）腕は肩幅、脚は骨盤幅で四つ這いになります。

背中は床に対してまっすぐ平行。

＜息を吸って＞準備。

（２）＜息を吐きながら＞お尻を天井へ突き出すように持ち上げます。

＊ここから先、両手と両足の4ポイントは動かさないでください。

（３）お尻を天井へ突き出し、腰と膝をまっすぐに伸ばし、かかと
は床につける。その姿勢で５呼吸繰り返す。

＊一度にかかとを床に着けようとせず、ひざを何度か曲げたり伸ば
したりしながら、徐々にほぐそう。

＊ひざが伸びない、かかとがマットにつかない人は（４）へ！


（４）＜初心者向け＞
まだ３の完成形ができない人は、かかとが上がっている状態でも
ＯＫ。

ひざが伸ばせるまでチャレンジしてみよう！

いかがでしたか？

『夏までにダイエット！』。

初心者は少しずつ、経験者はいつもより少し頑張って、”夏はカラ
ダ美人”に大変身ね！



●インストラクター紹介

＊エクササイズを紹介してくれたＩＫＵＫＯ先生


やさしく指導してくれたIKUKO先生とYOKO先生のクラス紹介です。

※スタジオの場所やレッスン時間は各スタジオへ直接お問い合わせ
ください



■ピラティスエクササイズを紹介してくださったIKUKO先生のレッス
ンはこちらで受講できます。

【ミッドブレス四ツ谷】
所在地：東京都新宿区四谷１－１５
TEL：03－3356－7515
営業時間：11:00～20:00
地図：Yahoo!地図情報
HP：ミッドブレス四ツ谷http://www.midbreath.com/skedule.html

【シエスパ】
所在地：渋谷区松濤1-28-1
TEL：03-3477-2100
HP： http://www.shiespa.com/
営業時間：11:00～翌9:00
入館料 2,880円
入会費（初回のみ）525円

【アライン・ボディ・コンディショニング・センター】
所在地：東京都渋谷区代々木４丁目
HP：http://align-style.net/
営業時間：11:00～21:15
*詳細は上記HPをご覧ください。

＊ヨガポーズを紹介してくれたYOKO先生


■ヨガのポーズを紹介してくださったYOKO先生のクラスはこちらで
受講できます。

【ジョイフルアスレティッククラブ守谷】
所在地：茨城県守谷市松ヶ丘3-21-1
TEL：0297－48－8838
営業時間：11:00～20:00
定休日：毎週月曜休館（但し月曜日が祝祭日の週は営業）
地図：Yahoo!地図情報


【アビイクオーレ　スポーツクラブ】
所在地：千葉県我孫子市本町3-2-28
TEL：04-7183-3730～2
E-mail：sports@abbycuore.com
営業時間：10:00～22:00
定休日：火曜日、夏季、年末年始の一定期間、施設点検日等
HP：http://www.abbycuore.com/pc/sport/index.html



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



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ちょっと近所に出かける時も、メイクをしないと出かけられない・・・。

そんな話をよく聞きます。

バッチリメイクをするわけではないけれど、顔のくすみやむくみが気に
なって、メイクをしないと出かけられない、という方が多いのではない
でしょうか？

今回は、リンパや血行の流れを改善し、素顔に自信が持てるようになる
美肌マッサージをご紹介します。



しっかりメイクの平日とはうってかわり、たまの休日くらいはメイクも
軽めに済ませて、気分だけでなく、お肌も開放してあげたいですよね。

とはいえ、目の下のクマやくすんだ肌色をそのままにしておくわけにも
いかず、休日なのに、コンシーラーを片手に鏡とにらめっこ。

そうこうしているうちに「なんだかめんどくさい」気分になって、結局
外に出るのをやめて家にこもりっきり。なんてことありませんか？


でも、そんなのもったいない！

特別旅行などに行かないとしても、フットワーク軽く春を楽しんで過ご
せるように、今回は素肌力をアップさせる美肌マッサージをご紹介しま
す。



●マッサージを効果的にするために

マッサージは、血液循環を良くして行うと効果的なので、入浴後や蒸し
タオルで温めてから始めるとより良いです。

人差し指、中指、薬指の3本を使い、力を入れずにやさしく肌に触れて
下さいね。



●むくみが気になるときのマッサージ

顔のむくみは、リンパや血行の流れが滞ってしまうのが大きな原因です。

顔全体、首、デコルテを丁寧にマッサージして、リンパや血行の流れを
スムーズにしてあげるのが、素肌美人への第一歩。

(1)額の中心部を下から上に持ち上げ、髪のはえぎわに沿って、こめか
　みまで指をすべらせたら、指先で軽く圧迫します。


(2)鼻の両側を上から下になで、小鼻は上下にこまかく指を動かします。

(3)口の周囲は、下から上に向かい、唇を包むように口角を少しあげる
　イメージで。


(4)頬は、小さく円を描きながら中心から外に向かいマッサージ。

　顎から耳下、口角から耳の中央、小鼻からこめかみに向かい、らせん
　を描くように。

(5)目の周りは、目頭の上を軽く圧迫してから、上まぶた→目尻→目の
　下→鼻のつけ根へと、そっと指を動かします。


(6)こころもち顎を上げ、首の中心部を下から上へマッサージ。

　続いて、首の側面も指全体を使い、下から上へ。


(7)耳たぶの下辺りからまっすぐ下に向かって流します。


(8)人差し指、中指で鎖骨に沿って内側から外側にさするように流します。

●むくみには、ツボ押しもおすすめ

朝起きたら、顔がパンパンにむくんでしまっていた！なんてことありま
すよね。

前日に、塩分の多い食事を食べ過ぎたり、つい飲みすぎてしまうと、す
ぐに顔に出てしまうという方も多いはず。

顔のむくみは、顔の皮膚の下の組織に水分が溜まってしまうことも原因
のひとつです。

顔のむくみ対策に効果的なツボを、気持ちよいと思う強さで押してみま
しょう。


【1】風池（ふうち）
首の付け根の左右にあるくぼみ。

【2】曲池（きょくち）
ひじを曲げたところにできる外側のシワの終わったところ。

ひじに向かって内側から押しましょう。

【3】合谷（ごうこく）
人差し指と親指の付け根の部分。手首側に向かって押しましょう。

【4】三陰交（さんいんこう）
足首内側のくるぶしの一番高いところから指4本分のところ。

【5】太衝（たいしょう）
足の甲側、親指と人差し指の間を足首に向かってさすり上げ、骨にぶ
つかって指が止まるところ。

●たるみが気になるときのマッサージ

私たちの体には、全身にリンパ管が張り巡らされており、体中の細胞
や老廃物などを運搬するリンパ液が流れています。

もちろん、リンパ液は顔にも流れていて、たるみや二重あごは、頸部
リンパ節にリンパ液が滞ってしまうことが大きな原因だと言われてい
ます。

顔のたるみを改善するには、頸部リンパ節をマッサージしてあげるの
が一番！


(1)A～Cに耳の方向へ、C～Aに喉の方向に滑らせます。

（5回ずつ繰り返す）テーブルなどに肘をつくとラクにマッサージで
きます。

(2)D、Eを後ろ、下に滑らせます。（5回ずつ順に行う）

(3)手を交差してF部分を内側に円を描くように押します（3回繰り返す）

●くすみが気になるときのマッサージ

顔のくすみは、血行不良が大きな原因。血行を促進し老廃物を排出す
る、くすみ対策に効果的なマッサージ法をご紹介します。


まずは、肌すべりの良いマッサージクリームを適量とり、額、鼻、両
頬、顎の5ヶ所にのせ、指の腹を使って円を描くように丁寧にのばしま
す。

＜頬＞
顎先から3段階にわけて、らせんを描くようにすりあげ、最後にこめ
かみを中指でおさえます。

＜Tゾーン＞
中指と薬指で矢印の方向にらせんを描き、こめかみを押さえます。

鼻の横は軽くすりおろし、小鼻のまわりは少し力を入れ上下に。

口周りは、口角をあげるようにすりあげます。

＜目のまわり＞
眉頭の下のくぼみを3秒間おさえ、そのまま力をぬいてゆっくりと一
周。

最後にこめかみを押さえます。

※力を入れすぎず、目に入らないように気をつけて。

毎日のちょっとしたお手入れで、素肌力はぐっとアップします。

メイクで欠点をカバーするのではなく、肌本来の美しさに磨きをか
けてみませんか？


＊参考＊
文・写真・イラスト・撮影
長嶺 里美(ながみね さとみ)
再春館製薬所に勤務。美容アドバイザーの経験と
本人の好奇心から学んだ知識で「いきいきと年齢
を重ねる女性」を応援中！


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「美体質ダイエット」を、キレイな人が始めていることを知っていますか？

体重のコントロールだけでなく、美しいカラダをつくる「美体質ダイエット」
について、加地 梨恵子さんに学びながらご紹介します。


ダイエットを成功させ、きれいになった人の共通点とはなにか？


「キレイになりたい！痩せたい！」

そのような想いで、ダイエットをする人が多くいます。


ですが、痩せたからきれいになると、必ずしもいえないのがダイエットです。


痩せたのですが、「なんか、やつれたね」「疲れてない？」「最近、顔色が
悪いね」と言われるようでは、何をやっているのかわかりません。


ダイエットをするなら、「きれいになったよ」と言われてこそ本望ですね！


一般的に言われるきれいになるための、ダイエットのポイントは以下の３点
です。


・十分な睡眠をとる

・バランスのよい栄養を摂ること

・適度な運動をする


この３点のうち、特に「バランスのよい栄養を摂ること」に関心が高まって
いるのが、最近の傾向です。




「睡眠の前の食事は避ける」「おやつを食べ過ぎない」というのは、ダイエ
ット経験のある方なら理解していることです。


ダイエットでキレイになるには、もうひとつの大事な点があります。


それは、単にカロリーの減少のため極端な食事の制限をするのではなく、き
れいになるには必要な栄養はきちんと摂りながら、全体のカロリーの減少を
目指すというものです。


このような方法なら、ダイエットでウエイトダウンしても、ハリのある肌や
つやつやでコシのある髪はキープできるわけです。


理想的なダイエットができます。


始める人が増加している「美体質ダイエット」


「単に痩せるだけでなく、きれいに痩せたい」という、憧れのダイエットが
「美体質ダイエット」です。


一般的なダイエットと「美体質ダイエット」と違いは、目指すモノを明確に
し、「エネルギー消費」だけでなく「エネルギー摂取」にも重点をおいてい
るという点です。


以前、単一の食品を食べ続けるダイエットが話題になりました。


たしかに減量効果があった人もいたでしょう。


しかし、栄養の面で考えると望ましい方法とはいえません。


長期の視点で、カラダと向き合って、栄養をバランスよく摂り、カロリーの
コントロールをしていくのが美体質ダイエットの基本の考え方です。


ダイエット成功は、やはり継続です！


ダイエットを始めたけれど、途中で挫折したという話が多いです。


ダイエットを「やらなければならないこと」「つらいこと」と思っていませ
んか？


ダイエットを「やりたいこと」「楽しいこと」に、どうして変えていけるか
が、続けていけるか、挫折するかのポイントのようです。




ダイエット成功のヒントは数字にあり！


「1キロ痩せるために、7200キロカロリーのカロリーの減少が必要」といわ
れてます。


これを基準に考えてみることにしましょう。


「3ヵ月後までには3キロ痩せていたい」という目標とします。


単純に考えるなら、1日に必要なカロリーの減少は「7200キロカロリー×3キ
ロ÷90日（3ヵ月）＝240キロカロリー 」という計算になります。


毎日240キロカロリーずつ消費エネルギーを増加させるか摂取エネルギーを
減少させてコントロールすれば、3ヵ月後には3キロダウンしている計算にな
ります。


毎日少しずつであれば、変えていくことができそうに思いませんか？


「毎日少しずつ」で、達成も感じやすくなり継続につながっていくと思いま
す。


ただ「ダイエットしなきゃ」と思っていても、気分が重くなるだけで結果に
結びつきません。


まず、「いつまでに○キロ痩せたい」という具体的な数字が入った目標を設
定することです。


次に、1日に減少させるカロリーと、摂る総カロリーの概算を理解することで
す。


この2つのことが、ダイエットを始める前に必要な準備となります。


今、ダイエットが挫折しがちで、悩んでいる人でも、飽きずに続けられる自
分の好みのダイエット方法がひとつはあるはずです。


「いちばん楽にできて、いちばん楽しい方法」が、試行錯誤するなかで決め
手になるでしょう。


それが継続のヒントになります。


以上が、美体質ダイエットの考え方です。


一緒に美体質ダイエットを始めてみませんか？



サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
加地 梨恵子
食品メーカーにおいてダイエット食品のカテゴリーマネージャーを担当。
ダイエットや栄養について学び、健康的にキレイになるためのダイエット
について、さまざまなアプローチから提唱。「美体質ダイエット」のプロ
として、キレイを心がける女性たちからアドバイスを求められることも多い。
]]> https://ameblo.jp/hiyuugakun/entry-11188749979.html Sat, 10 Mar 2012 19:44:24 +0900 心と身体の両方に作用するアロマは、実は「女性らしい美しい身体
づくり」には打ってつけなんです。

ボディケアを進めていくと時にはストレスを感じることもあるかも
しれません。

ここでは、エッセンシャルオイルの素晴らしい香りを使ってリラッ
クスしながらバストとヒップをケアする方法をご紹介します！



●女性ホルモンのバランスをととのえる

＊大人の女性の美しさは外見だけを磨いても不足です。香りを嗅ぐ
ことで女性ホルモンバランスを整えて健康になることもとっても大
切ではないでしょうか。


女性らしい、美しいからだ作りには女性ホルモン分泌が関係があり
ます。


アロマテラピーは「エッセンシャルオイルの香り」を使ったセラピ
ーですが、その香りがダイレクトに脳に影響を与えるのが特徴です。

香り情報というのは、脳の中の視床下部（シショウカブ）や下垂体
（カスイタイ）といった部分に届きます。

これらの部分は女性ホルモン分泌に関係する部分。特に下垂体はホ
ルモン分泌をコントロールする中心的な存在です。

つまり香りを嗅ぐことはホルモンのバランスを調節することに影響
を与えるというわけ。



●香りでリラクセーションがポイント

＊ナチュラルな香りでリラックスタイムをもつためにも、好きなエ
ッセンシャルオイルをいくつか持っておくと良いでしょう。香りは
手軽な気分転換にもなりますよ。


視床下部や下垂体は、ストレスにとても敏感です。

そのため、急なストレスがあったり、またストレスが長期にわたっ
て続くと女性ホルモンのアンバランスが生じます。


具体的な症状としては、月経のリズムが乱れる、月経痛がひどくな
るなど。

ＰＭＳといって月経前のいろいろな心身の不調がみられることや、
ひどくなると若年性更年期障害に。


香りを感じてストレスをためずリラックスする、これは女性ホルモ
ンバランスを整えることにとても役立ちます。

またエッセンシャルオイルの中には体内で女性ホルモンのような作
用を及ぼすといわれるものもあります。

そのようなオイルを活用するのも効果的ですね。


さて、香りを使ってリラックスすることで女性ホルモンバランスを
整えつつ、具体的なボティ作りに役立つアロマセラピーを紹介しま
しょう。

今回は魅力的なバストとヒップメイクです。


■女性ホルモンを整え、美しいボディを作るダイエットやサプリメ
ント活用術については、下記サイトをご覧ください！

「ダイエット」河口さんの記事：『美しい体脂肪・醜い贅肉』

「サプリメント・健康食品」マリーさんの記事：『女性ホルモンを
　サプリで守る！』



●むくみを解消して美しいバストに

リンパの滞りやコリがあってはすっきりとしたデコルテやバストに
はなりません。

またダイエットのためのエクササイズによって、筋肉内に疲労物質
がたまっているかも。

激しい運動をするとどうしても筋肉が疲れて乳酸などの老廃物がた
まります。

血流やリンパの流れを改善してすっきりとした胸元を作りましょう。

バストの下やわき腹も一緒にマッサージするとよりいっそう効果的
です。

手を動かすときは脇の方に向かって滞ったリンパを流すようにマッ
サージしましょう。


■バストアップを狙うなら、「ボディケア」柏木さんの記事：『巨
乳になるぞプロジェクト』もぜひご参考に！



●魅力的なヒップにはセリュライト解消がキーワード

引き締まって、かつ可愛いヒップは魅力的です。

そのときに気になるのがお尻や太もものセリュライト。

セリュライトとは皮下に溜まった脂肪のかたまりです。


皮膚は大きく分けて3層に分かれます。

一番下の皮下組織という部分には脂肪細胞がたくさんありますが
これがいわゆる皮下脂肪。

これが蓄積され過ぎてしまうとセリュライトになります。

皮膚を手で寄せたときに現れるボコボコとした表面がそれです。

おしりの下の脂肪を除去しないとヒップアップは望めません。

オイルを使ってしっかりとマッサージします。

またアロマバスもあわせて実践することで更に効果的。

塩を使って水太りも解消しましょう。



●女性ホルモン分泌のバランスをとるエッセンシャルオイル

＊花の香りは女性にぴったり。特にローズオットーは非常に人
気のある香りです。


・ゼラニウム

・ローズオットー

・クラリセージ

・スィートフェンネル

・ニアウリ　など


ゼラニウムやローズオットーは古くから女性ホルモンのバラン
スをとるのを目的に使われてきました。

フローラル系の香りはリラクセーション効果も高く女性らしい
気持ちを起こさせます。

クラリセージ、スィートフェンネル、ニアウリは体内で女性ホ
ルモンのような働きをするといわれる成分を含んでいます。

香りを感じなくても皮膚に塗っていくと良いでしょう。



●むくみや脂肪燃焼の効果が期待できるエッセンシャルオイル

・グレープフルーツ

・ジュニパーベリー


利尿効果を高めたり、循環を助けるエッセンシャルオイルです。

グレープフルーツは香りを嗅ぐだけでやせると知られる香り。

いずれもさっぱりとした香り。深く香りを感じながら使いまし
ょう。


では次に香りで心地よくできる方法をご紹介します。


step１　アロマバス

＊お湯の温度と適度な圧力でからだと心をほぐすバスタイム。
　アロマに包まれてリラクセーション効果も加わります。


エッセンシャルオイルをバスタブに１～4滴ほど加えて入浴し
ます。

バスソルトを作るとさらに効果的。塩50～80グラムに上記オイ
ルのいずれかを１～４滴入れてよく混ぜます。

オススメはジュニパーベリー。

木の香りでリラックスできます。

のんびり、ゆっくり半身浴で汗を流します。

からだを温め皮膚もやわらかくなったところでアロマトリート
メントをします。


（注意）

・グレープフルーツのエッセンシャルオイルはお風呂で使うと
肌がちくちくと刺激を感じる場合があります。

お風呂で使うのは他のエッセンシャルオイルがオススメです。

グレープフルーツはアロマトリートメントで使ってください。


step２　アロマトリートメント

＊エッセンシャルオイルの作用を皮膚に塗りこむことによって
取り入れる方法がアロマトリートメント。マッサージ効果もプ
ラスすることでもっと効果的になります。


入浴後に汗がひいたらトリートメント開始。

いずれのパーツも５～１０分間おこないます。

使ってみたいエッセンシャルオイルを選んだらトリートメント
オイルを作ります。


■つくりかた

スィートアーモンドオイル１０mlに好きなエッセンシャルオイ
ルを２滴入れてよく混ぜて作ります。


■バストの場合

（１）作ったオイルを胸、デコルテなどに塗り広げます。

（２）デコルテ部分からはじめます。

　　　からだの中心から外側に向かって手のひらを使いながら
　　　さすります。

　　　オイルを浸透させるようなイメージで。中心から左脇へ。

　　　中心から右脇へ。

　　　両方の脇の部分にはたくさんのリンパ節があります。

　　　そちらへリンパを流すようにします。

（３）次に、胸の周囲を円を描くように手を動かします。

　　　バストアップを意識してみてください。

　　　バスト下部は肋骨が手に当たるので強く押しすぎないこ
　　　と。


【ポイント】

バスト部分は心臓や肺があるところ。

手を動かすときはゆったりとしたリズムで進めます。

せかせかと手を動かすとリラックスできません。

ゆっくりした呼吸で香りを深く感じながらトリートメントしま
しょう。


■ヒップの場合

（１）作ったオイルをおしりに塗り広げます。

（２）少し強めに手のひらを使ってさすります。

　　　ヒップアップするようなイメージで上へ引き上げるよう
　　　に円を描きながら手を動かすとやりやすい。

（３）おしり全体を揉みほぐします。


【ポイント】

おしりは筋肉、脂肪ともたくさんついている部分です。

そのため力いっぱいマッサージしがちですが、張り切りすぎて
は肩がこってしまいます。

力加減はほどほどに。

またおしりは意外にこっているもの。

特に立ちっぱなし、座りっぱなしの姿勢が多い仕事をしてる人
は定期的にマッサージすることをおすすめします。


（注意）

・マッサージ後はオイルはそのままにしておきます。

　どうしても拭き取りたい場合は１０分ほど置いてからにしま
　しょう。

・オイルが肌に合わないときは使用を中止します。



＊参考＊
文・写真撮影
中野 智美(なかの ともみ)
1995年会社を立ち上げオーガニック素材を全国から
集めた世間では早すぎた禁煙のこだわりカフェを開
業。その後1999年大阪でアロマテラピーと心理ケア
のためのスクール・サロンをオープン。現在、大阪
・東京で心理ケアのできるアロマセラピスト、アロ
マカウンセラーを育成、自身も施術に励む毎日。


簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/hiyuugakun/entry-11187713805.html Fri, 09 Mar 2012 18:58:28 +0900
女性だけでなく最近は男性にも増えている冷え性。

本人に自覚のない「隠れ冷え性」も増えています。

寒さと冷えで筋肉をガチガチに疲れさせないためにも、早めの冷え性
対策で寒い冬を元気に過ごしましょう！

日常生活で簡単にできる冷えと疲れを防ぐ方法をご紹介します。



●実は怖い「冷え性」

＊冷えを放置すると、心と体に様々な悪影響が起こります



冷え性の人には辛い冬がやってきました。

女性に多い冷え性ですが、最近では男性にも増えているそう。

しかも、本人に自覚のない「隠れ冷え性」というものも増えています。

そもそも冷え性とはいったい何でしょう？

簡単にいうと血行不良の状態。私たちの体は寒いと体温が外へ逃げな
いよう毛細血管を収縮させ、次に体表の温度が下がりすぎないように
血液を送り込んでいます。

ところが、その調節がされずにいつまでも血管が収縮しているのが一
般的な冷え性。


冷え性の原因はさまざま。

冷房による自律神経の乱れ、足の機能低下、貧血による末梢血液の不
良など。

さらに生野菜やトロピカルフルーツなどの体を冷やす働きのある陰性
食品を多く摂ることでも冷えを招くと言われています。


まずチェックしたいのは隠れた病気がないかを確認するということ。

例えば、冷えを起こす病気としては「貧血」「心臓の病気」「甲状腺
の病気」「膠原病」などがあるので、これらの病気がある場合はしっ
かり治療を行いましょう。


冷え性を放っておくと、頭痛や肩こりが悪化したり、風邪をひきやす
くなったりして、疲労は貯まっていきます。

イライラや不眠などを起こしてしまうこともあります。

早めに冷え性対策をして、貯まった疲労を解消し、寒い冬を元気に過
ごしましょう！

以下で日常生活で簡単にできる、疲れと冷えを防ぐための方法をご紹
介します。



●冷え性対策の4原則

冷え性の程度に関わらず、まずは体を冷やさないようにすることが大
切。

冷え対策の4原則を押さえて、冷えにくい体づくりに役立ててください。


1.お腹を冷やさないよう工夫する

体の中心部分を冷やさないことがとても重要。

女性に特に多い冷え性はみぞおちのあたりの温度が、おへその下の温
度より低いタイプ。

女性は下腹部の臓器が複雑なため、下腹部にうっ血が起こって血流量
が増加すると上腹部の血流が減少し、体全体に血液が回りにくくなる
のです。

その結果、手足の冷えを感じてしまうことになります。

みぞおちとおへその下を触ってみてください。

みぞおちあたりの温度の方が低いという人は要注意。

そんな人はお腹を温めることで、冷え性改善の効果が期待できます。

靴下の重ね着、マフラーや手袋も重要ですが、腹巻きや下着でお腹が
冷えないよう衣類を調整しましょう。



2.シャワーではなくお風呂でしっかり温まる

ぬるめのお湯（38℃ぐらい）でゆっくり温まりましょう。

体に負担をかけない半身浴がお勧め。

体を芯から温めるので抹消の血流も増加します。

熱いお湯は体の表面部分しか温めないので湯冷めをしやすく注意が
必要。

入浴中や入浴後に軽くストレッチをするのも血流をUPさせるのでお
勧めです。

特に女性は、靴の締め付けにより足の甲の機能低下が起きている場
合があります。

足の指を広げたり足首を回すなどのマッサージを行いましょう。



3.筋肉をつけて熱産生をUPさせる

体の熱を産生させるのは筋肉。

その筋肉が少ないもの冷え性の原因のひとつ。

背中の筋肉は大きいので、熱の産生が大きく、冷え性改善に効果的
です。

足の筋力低下により足先の冷えを感じることもあるので、ふくらは
ぎの筋肉や足指を動かすのも効果的。

運動を続けると体の筋肉が増加するので、血流もよくなってきます。



4.体を温める食べ物を摂る

温かい食べ物だけでなく、体を芯から温める食べ物を食べましょう。

かぼちゃ・にんじん・ごぼう・たまねぎ・りんご・ぶどうなどの根
菜類・赤や黒などの暖色の野菜や果物は体を温めます。

冬には寒い時期に収穫される季節の野菜を摂るようにして。

また、黒砂糖・全粒粉パン・玄米など未精白のものが、精白してあ
るものよりお勧め。


飲み物で言うと、紅茶・中国茶・ほうじ茶などの茶色のもの。

お茶は発酵させたほうが体を温めます。

生姜も体を温めるので、生姜を入れたお茶を飲むのも効果的。


上記の冷え性対策の4原則で冷え性はかなり改善できるはず。

特にこれからの季節は寒さのために体を動かす機会が減ります。

日常生活の中でなるべく体を動かすように心がけて、冷えにくく疲
れにくい体質をつくりましょう。



＊参考＊
文・写真撮影
吉鶴 亜紀子

構成：健康 編集部


●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/hiyuugakun/entry-11187708401.html Fri, 09 Mar 2012 18:52:49 +0900
美肌サプリの定番といえばコラーゲン。

そして赤ちゃん肌を作るサプリといえばヒアルロン酸。

似ていても違う２つの成分。

はたして、No.1美肌サプリはどっち？



●美肌サプリNo.1を探せ！

＊究極美肌サプリはどっち？


ふっくらモチモチの美肌は女性の憧れ。

そんな美肌作りの強力な味方といえば、コラーゲンやヒアルロン酸。

両方とも、知らない人はいないくらいメジャーなサプリメントですね。

最近ではコラーゲン入りのドリンクやお菓子も増えて、コラーゲンの
方が一歩リードしている感じですが、両方とも甲乙付けにくいほどパ
ワフルな美肌成分。


気になるNo.1美肌サプリはどっち？

今回は、それぞれの美肌パワーに迫ってみましょう。


コラーゲンの働きを解説する前に、まずはお肌の構造を確認しましょ
う。

お肌の中では、表面の表皮と、それを支える真皮という部分に分かれ
ています。

真皮が表皮を支え、弾力と潤いをキープしてくれています。

コラーゲンもヒアルロン酸も真皮で働く美肌成分。


でもその働きは、それぞれ違っっています。

美肌パワーを探っていきましょう。


●プリプリ肌ならコラーゲン

コラーゲンは真皮で網目状の繊維の層を作っています。

そのコラーゲンネットが表皮を支える柱なのです。

しっかりとした柱に支えられた表皮は、張りや弾力のあるプリプリ肌。

逆に、栄養不足や老化でコラーゲンが上手に作れなくなると、柱が折
れやすくなったり、折れても上手に修復できなくなってしまうのです。

そして、それがシワの原因だったのです。


コラーゲンサプリは、新しいコラーゲンの柱を作る材料。

紫外線のダメージや老化で壊れたコラーゲンネット（真皮の弾力の素）
を復活させて、プリプリ肌を作ってくれる美肌サプリなのです。



●モチモチ肌ならヒアルロン酸

＊水分たっぷりモチモチ肌


ヒアルロン酸のパワーと言えばずば抜けた保水力！

飲む美容液ヒアルロン酸の記事でも紹介しましたが、たった１ｇのヒ
アルロン酸で6000倍にもあたる６Ｌの水を閉じ込めることができるの
です。

真皮の中で水分を閉じ込め、水分たっぷりのモチモチ肌を作ってくれ
ます。

ただ、水を閉じ込めたヒアルロン酸はゼリー状。時間がたつと流れ出
してしまいます。

そんなヒアルロン酸をお肌にkeepしているのは、実はコラーゲンネッ
ト。

イメージとしては、コラーゲンネットのバケツの中にたっぷり水を含
んだヒアルロン酸ジェルが保たれている感じです。

このバケツに穴が開いていると、じわじわとジェルが流れ落ちてしま
うのです。


ヒアルロン酸サプリは、大人になると減ってしまうヒアルロン酸を直
接補うサプリメント。

お肌の保水力をＵＰさせて、モチモチ肌を作ってくれる美肌サプリな
のです。



●あなたの美肌サプリはどっち？

＊お肌の状態に合ったサプリがNo.1


コラーゲンとヒアルロン酸、それぞれの美肌効果の仕組みは理解でき
ましたか？

では、どちらが最強美肌サプリと言えるでしょうか。

その答えは、『お肌の状態』が決めるものなのです。


お肌のコラーゲンネットが崩れていない人

一時的でもいいから即効性がほしい人

冷暖房の乾燥対策

は ヒアルロン酸



お肌のコラーゲンネットが崩れている人

長期的にシワが少ないお肌を作っていきたい人

紫外線ダメージケア

は コラーゲン


というように、自分の肌の状態に合わせて選ぶのが一番美肌効果が高
いサプリなのです。

２つのサプリは似ているけれど違うもの。

コラーゲンとヒアルロン酸を上手に使い分けて、理想の美肌にステッ
プアップしましょう。



＊参考＊
文・写真撮影
小浦 ゆきえ(こうら ゆきえ)
大学で生物化学を学び、コンサルティングの経験を経て
健康食品アナリストとして活躍中。サプリメントを上手
に利用するためのノウハウや、誇張の多いダイエット食
品・健康食品の広告を客観的に読み解くための情報提供
など、消費者目線でのサプリメント情報を提供している。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/hiyuugakun/entry-11186748556.html Thu, 08 Mar 2012 19:01:44 +0900