ガリガリでマッチ棒と呼ばれた私がジムに通わず自宅のみの筋トレを2ヶ月続け、アスリートのような肉体を手に入れた初心者向け筋トレ法

腹筋の4つの部位。外腹斜筋の重要性‥‥？？

Thu, 18 Oct 2018 12:28:22 +0900

こんにちわ！

筋トレアドバイザー

タイガです！！

いかがお過ごしでしょうか？

以前から

4つの部位について

説明してきました。

そして今日は、、

「外腹斜筋」

について説明していきます！

いよいよ、

4つの部位の説明も

大詰めになります。

今までの

「腹横筋」「腹直筋」の

説明を読まれてない方は

こちらにURLを

貼っておきますので、

https://ameblo.jp/hka143/entry-12412501020.html

https://ameblo.jp/hka143/entry-12412337386.html

是非読んでみてください！！

腹筋の中でも

かなりコアの部分に

なります。

外腹斜筋の

重要性を知らなければ、

鍛えても、

綺麗な腹筋を

手に入れることはできません。

「外腹斜筋は知っている」

「知らなくても鍛えられる」

そう思われる方は

ブログを読むのをやめてください！

外腹斜筋について

知りたい方に

読んでもらいたいです。

それでは、

準備よろしいでしょうか？？

説明していきますね！

お腹の横に

位置するのが

外腹斜筋になります。

外腹斜筋の内側に

内腹斜筋が張り付いてる

状態になっています。

お腹をくすぐられるのが

苦手な人が多いのは、

腹斜筋が緊張するからです。

外腹斜筋は、

・体幹を前屈させる動作

・体幹を側屈させる動作

・体幹を回旋させる動作

これらの動作をサポートします！

外腹斜筋が損傷していると

上手く体が曲がらなくなる

可能性があります。

そのため、

日常生活では非常に

重要な筋肉になります。

鍛えておいて

損はない筋肉なります！

そして外腹斜筋の

役割として、

体幹の動作に

大きな影響を及ぼしています。

そのため、

鍛えれば鍛えるほど

高い負荷がかかった状態でも

無理なく体幹を動かせる体になります。

また、

外腹斜筋は腹横筋と同様に、

お腹のくびれを形成する

筋肉になります。

そのため、

綺麗なシックスパックを

作りたい男性は必ず

鍛えておくべき部位になります。

どうでしょうか？

外腹斜筋の

重要性について

理解できましたでしょうか？

見た目の美しさを

表現できるのが

外腹斜筋になります！

それでは最後に

自分の腹筋を見てください！

どうですか？

綺麗な腹筋を

手に入れた自分を

想像できましたか？

数ヶ月には

そうなれると

いいですね！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

筋トレアドバイザータイガ

腹筋の4つの部位。腹横筋の重要性‥‥？？

Thu, 18 Oct 2018 12:25:35 +0900

こんにちわ！

筋トレアドバイザー

タイガです！！

いかがお過ごしでしょうか？？

前回は、

4つの部位の

一つ腹直筋について

お話してきました。

今日は、

腹横筋について

説明していきたいと思います！！

「腹横筋？？」

「聞いたことはあるけど

詳しい事は知らない」

こういった方は

是非読んでみてください！！

しかし、

「知らなくても

鍛えられる」

こういった方は

ブログを読むのをやめてください。

本気で鍛えたい。

こう考えている方だけ

続きを読んでください！！

それでは

説明していきます！

今回説明する

腹横筋とは、

体幹のインナーマッスル

として有名な筋肉になります。

腹横と呼ばれているので、

お腹の側面についている

筋肉と勘違いする

男性も多いはずです。

腹横筋は

腹斜筋（お腹の横にある筋肉）の

内層にある薄い筋肉のことです。

そして気になる
腹横筋の役割は、

・下位肋骨を下に引く動作

・腹腔内圧を高める動作

・体幹を屈曲させる動作

これらをサポートします！

腰のくびれを

作る筋肉として

腹横筋は活躍しています！

スマートかつ

男らしいボディを

作るために腹横筋は

欠かせない存在になります。

そして、

腹横筋を

鍛えるメリットは

腹横筋は

体幹の動作や見た目に

大きな影響を与える筋肉です。

最内層筋になるため、

腹直筋などの表面近くに

ある筋肉より鍛えにくいです。

しかし、

しっかりと鍛えれば、

・基礎代謝の向上

・スムーズな屈曲動作

・トレーニングフォームの安定

これらのような、

多くのメリットが期待できます！

腹横筋は

内臓に巻きつく形で

存在している筋肉になります。

快便・臓器位置の安定

にも影響を及ぼしてくれます！

どうでしょうか？

腹横筋の知識

少しでも身に付ける

事ができましたか？？

腹横筋を鍛える事は

外見だけでは無く、

体内にも良い影響を

与えてくれます。

腹筋を鍛える事は

健康にも繋がるので

一石二鳥になります！

是非覚えておいてください！

それでは最後に

自分の腹筋を見てください！

どうですか？？

数ヶ月後の自分の

腹筋は想像できましたか？

綺麗に割れた

腹筋を手に入れる事が

できるといいですね！！

まだまだ

腹筋についての

記事は続きます！

ガリガリを卒業したい方

腹筋を綺麗に割りたい方

こう考えてる方は

これからもブログを

読んでください！！

最後まで読んでいただき

ありがとうました！！

筋トレアドバイザータイガ

腹筋の4つの部位。腹直筋の重要性‥‥？？

Thu, 18 Oct 2018 10:43:50 +0900

こんにちわ！

筋トレアドバイザー

タイガです！！

いかがお過ごしでしょうか？

前回は、

腹筋を効率的に割る

コツとなる4つの部位に

ついて説明していきました。

今日からは、

4つの部位について

より詳しく説明して

いきたいと思います！

「4つの部位？？」

「何となくならわかるけど、、」

こういった方は

前回のブログのURLを

貼っておきます！！

是非読んでおいてください！！

https://ameblo.jp/hka143/entry-12412261812.html

これから

腹筋を鍛えていくのに

4つの部位は重要になってきます！

4つの部位に

ついて詳しい方。

知らなくても

鍛えれると自信のある方。

こう考えている方は

ブログを読むのをやめてください！

4つの部位に

ついて知りたい方のみ

読んでみてください！！

それでは、

説明していきます！！

１つ目は、

腹直筋です。

腹筋の代表とも

言われる筋肉になります。

いわゆる、

シックスパックと

呼ばれる筋肉ですね！

板チョコのような形状で、

お腹の表面部にあります。

腹筋が割れているというのは、

この腹直筋が鍛えられて

周りに脂肪がついていない

状態を指します。

そのため、

腹筋を割るには、

腹直筋を鍛えるのは

必要不可欠です。

そして、

腹直筋の役割として、

主に

胸郭全壁を引き下げる動作、

骨盤全部を引きあげる動作、

体幹を屈曲させる動作を

サポートしています。

トレーニングする時は

ほとんどの動作で

屈曲動作が取り入れられます。

腹直筋が

損傷してしまうと、

この3つの動作を

行うことが難しくなります。

そのため、

腹直筋は人体にとって

非常に大切な

筋肉になります！

腹直筋を

鍛えるメリットは

綺麗な腹筋に見える

だけではありません！！

・基礎代謝の向上

・姿勢が良くなる

こういった

メリットもあります！！

そして、

何より、

・女の子にモテる

これですよね！

多くの男性が

腹筋を鍛える理由は

これが多いはずです！

どうでしょう？

腹直筋について

知識を深める事が

できたでしょうか？

腹筋で

メインと

なるのは腹直筋です！

基本かつ重要な

知識なので是非

覚えておいてください！

これからも

腹筋についての

説明は続きます！

もし、

腹筋について

知識が浅い方は、

トレーニングを

行う前にこのブログを

読み続ける事が大切になります！

最後まで読んで

いただきありがとうございした！！

筋トレアドバイザータイガ

短時間で綺麗な腹筋を！？効率的に腹筋を割る鍛え方とは‥‥？？

Tue, 16 Oct 2018 11:35:26 +0900

こんにちわ！

筋トレアドバイザー

タイガです！！

いかがお過ごしでしょうか？

突然ですが、

男性なら

一度はキレイに割れた

腹筋に憧れますよね？？

「綺麗な腹筋を

短時間で手に入れたい」

こういった方も

多いのではないでしょうか？

今回は、

腹筋を効率的に

割る鍛え方について

お話ししていきたいと思います。

「我武者羅に今までやってた」

「とりあえず回数こなせばいいや」

こんな考えの人は

危機感を持ってください！

もし何も考えずに

ひたすら腹筋をしていた場合、

「やってるのに割れない‥‥」

このような事になってしまい、

いずれ諦めて

しまう事になります。

そうなると、

細マッチョになる日も

訪れないでしょう。

筋トレでも

何をするにおいても

効率的な方法は

とても重要視されます！！

効率的な方法が

効果的な方法になります！！

「自己流を貫いて鍛える」

「効果的な方法を知ってる」

こんな風に考えいる方は

ブログを読むのをやめてください。

ここから先を読んでも

時間の無駄になるだけです。

効果的な方法を

知りたい方のみ読んでください！！

それでは、

準備はよろしいでしょうか？

腹筋を効率的に割る方法とは、

「4つの部位を

バランスよく鍛える」

これについて説明していきます。

腹筋は、

4つの部位に分別されます。

①腹直筋

②腹横筋

③内腹斜筋

④外腹斜筋

これらの4つで

成り立っています。

これらの4つの

部位をバランスよく

鍛えなければ、、、

とてもアンバランスな

肉体になってしまいます！！

ついつい

表面の腹直筋だけを

重要視してしまい、

トレーニングしがちですが、

4つの部位を

バランスよく鍛える事が

効率的に腹筋を割るコツです！！

どうですか？

4つの部位の重要性が

わかりましたでしょうか？？

これを

知ることによって

バランスの良い

綺麗な肉体を

手に入れる事ができます。

今まで鍛えても

腹筋の効果が出なかった方、

これで

綺麗な肉体を手に入れる

知識を得る事ができましたね！

それでは、

最後に、

「数ヶ月後の自分の腹筋」を

想像してみてください。

どうでしょうか？

あなたは、

綺麗な腹筋の割れた自分を

想像する事ができましたか？

そのような

肉体を手に入れる事が

できるといいですね。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

次回は

4つの部位について

詳しく説明していきます！！

筋トレアドバイザータイガ

ガリガリ卒業？？筋トレをする前にすべき事とは‥‥？？

Sun, 14 Oct 2018 14:03:33 +0900

こんにちは！

筋トレアドバイザー

タイガです！

日曜日、

いかがお過ごしでしょうか？？

これから寒くなり、

筋トレを始められる方が

いらっしゃるのでは

ないでしょうか。

「もうガリガリは嫌、」

「来年の夏は

自分に自信を持ちたい」

こういった方

いらっしゃいませんか？？

今回は、

「筋トレを行う前に

実践すべきこと」について

お話ししていきたいと思います！！

「実践すべきこと？？」

「そんなの必要？？」

そう思った方は

危機感を持ってください！！

もし、

この実践すべき事を

知らないと、

「やってるけど効果でない‥‥」

「続ける意味あるかな‥‥」

こんな風に

思い込んでしまうでしょう。

そうなると、

三日坊主で終わり

来年もガリガリのままです。

せっかく

やる気があっても、

無駄に筋トレをしては

時間の無駄になってしまいます。

細マッチョな人達は

頭を使って

トレーニングをしています。

むしろ、

この実践すべき事を

きちんと理解すれば、

あなたもガリガリから

細マッチョになれます。

それだけ

この実践すべき事は

大切になってきます！！

「俺はとりあえず筋トレをする」

「独学でやる」

こう考えている方は

今すぐブログを読むのをやめてください。

このままブログを

読んでも時間の無駄に

なってしまいます。

ガリガリから

卒業したいという方のみ

これから先を読んでいただきたいです。

それでは、

準備よろしいでしょうか？

筋トレを行う前に

実践すべき事とは、

①栄養のある

食品を食べる事

②しっかりと

筋トレを行う

③プロテインで

タンパク質を補給する

3つに分けて説明します。

まず、一つ目の

栄誉のある食品を食べる事

についてお話ししていきます。

筋トレを

上手く行っている人は

食事の重要性にも気を付けています。

しかし、

ガリガリの男性は、

ただ筋トレだけを

必死にしています。

筋トレは運動と同じ

カロリーを消費しますので、

ガリガリの男性は

余計にガリガリになるだけです。

まず、

筋肉をつけるためには

「太る」事が大事になります。

そして、

良質なタンパク質を

摂る事を意識してください。

・卵

・肉

・魚

・大豆製品

これらの

筋肉の基になる

食品な欠かさず摂りましょう。

そして、

栄養素の代謝を良くするため、

ビタミン類の摂取も

欠かせません。

このように

しっかりと栄誉を

摂取する事で、

必ず太ってきます。

そのため、

毎日欠かさず

摂取していきましょう！！

二つ目の

しっかりと筋トレを行う

について説明します。

ここでは、

しっかりと筋トレの仕方を

知る事が大切になります。

筋トレの仕方を

マスターできれば、

筋肉は徐々についてきます。

高いお金を払って

ジムに通う事も

必要はありません。

・腕立て伏せ

・腹筋

・スクワット

これらの

３つのメニューをこなせば

基礎体力をつける事が可能です。

筋トレの

ポイントは

「限界を知る」ことです。

筋肉は

疲労が限界に達し

壊されて筋肉になります。

自分の限界を知り、

筋トレを行うだけです。

数ヶ月後には

見違えるような体に

なっていると思います！！

最後に

プロテインで

タンパク質を補給するに

ついて説明します。

プロテインは

タンパク質でできています。

太りたい方には

オススメです！！

スポーツ界でも

主流となっているので

効果はあります。

しかし、

プロテインは

あくまでタンパク質です。

他の栄養素も

必要になりますので、

同時進行で摂取しましょう！！

どうですか？

筋トレを行う前にすべき事を

分かりましたでしょうか？

これを

理解することによって、

裸で人前に出る事に

抵抗がなくなります。

異性にも自分にも

自信を持つ事ができます。

そして、

今までの自分から

変わる事ができます。

それでは、

最後に

3ヶ月後の自分を

想像してみてください。

どうでしょうか？

ガリガリから

アスリートのような

肉体の自分を想像できましたか？

そのような、

肉体を手に入れる事が

できるといいですね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

筋トレアドバイザータイガ

意外と知らない‥‥？？筋トレと密接なものとは‥‥？？

Sat, 13 Oct 2018 13:28:34 +0900

こんにちわ！

筋トレアドバイザーの

タイガです！！

今回は

ガリガリ男性が

筋トレを行う前に

する事について１つお話ししていきます。

ガリガリの男性が

抱えんこんでいる悩み、

「海やプールはガリガリ

だから行きたくない」

「異性にも対して

自信を持てない」

「服が似合わない」

これらの

悩みが大抵でしょう。

まず自分が

なぜガリガリなのか？

まず自己分析から

入ることが大切です。

では具体的に

説明していきたいと思います！！

ガリガリ男性が

筋トレを行う前にする事とは、、

カロリー摂取の認識

まずはここからです！！

食事と筋トレは

とても密接な

関係にあります。

細マッチョを

目指す方であっても

体をもっと大きくして

ムキムキを目指す方であっても

一定以上の食事量が

重要になってきます！！

特に

ガリガリ体型の方は

太るくらいの意識が必要です。

食事でカロリーを補う。

ガリガリの男性は

カロリー不足が大半です。

摂取カロリーより

消費カロリーが多いと

ガリガリになってしまいます。

そのため、

ガリガリの男性は

より一層食事には

気を使う必要があります！！

基礎代謝や運動で

消費されないカロリーが

筋肉、脂肪として

体に蓄積されていきます。

しかし

カロリーが不足すると

エネルギーが蓄積されません。

そのため、

ガリガリの男性は

しっかりカロリーを

摂取する必要があるのです！！

どうでしょうか？

カロリーについて

今まで考えていましたか？

筋トレは運動です！！

食事と筋トレは

切っても切れない関係に

ある事を忘れないでください！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

それでは良い週末を

お過ごしください！！

筋トレアドバイザータイガ

多くの人が勘違い‥‥？？筋トレの心構えとは‥‥？？

Fri, 12 Oct 2018 13:25:32 +0900

こんにちわ！

筋トレアドバイザーの

タイガです！！

すっかり肌寒い季節になり

皆さんいかがお過ごしですか？

これからの季節

外での運動は寒くて

室内で筋トレを行う方が

増えていくと思います！！

「来年の夏こそ

引き締まった体になる！！」

「でも行動に移せない‥‥」

あなたは、

こういった経験ありませんか？

今回は、

「筋トレにおいて必要な心構え」

についてお話ししていきたいと思います。

「心構え？？」

「そんなの必要？？」

と思われる方は

危機感をもってください！！

もし、

あなたがこの心構えを知らないと、

「うわー、だらしない体」

「なんか頼りなさそう‥‥」

こんな風に

思われてしまいます。

せっかく、

やる気はあるけど

行動に移せない。

これは本当に勿体ないです。

何事も

行動に移すには

心構えが必要ですよね！！

この心構えを

しっかりするだけで

まず三日坊主も卒業でき、

筋トレが楽しくなってきます！！

「別に心構えなんていらない」

「俺は気が向いた時だけ筋トレする」

「筋トレの心構えなんてできてる」

こんな風に思ってる方がいたら

今すぐブログを読むのをやめて下さい。

そう思いながら

読んでしまうと

時間の無駄になります。

筋トレの心構えを

知りたい方のみ続きを読んでいただきたいです。

それでは本題に入ります

筋トレにおいて必要な心構えとは

① 効率性を理解する

②言い訳を作らない

2つに分けて説明していきます。

まず一つ目の、

効率性を理解するについて

お話ししていきます。

確実に

筋トレの効果が出ている人は

効率性を理解しています。

しかし

効果が出ない人は、

ただ筋トレしているだけにすぎません。

ただ回数をこなせば

筋肉はつく。

こう考えている人が大半です。

これだとただの

自己満足で終わってしまいます。

筋トレは

ただ回数をこなせばいいのでは

ありません！！

つまり筋トレは、

「量より質」です！！

どれだけ量を

増やしても質が悪ければ

効果はもちろんでてきません。

これは

筋トレだけに

言えることでは

ありませんよね！！

今自分が

行なっている筋トレの質を

もう一度考え直してみて下さい。

効率性を理解

できるようになれば

トレーニングを

継続して行うことは

容易なことなのです。

二つ目の

言い訳を作らないについて

説明していきます。

筋トレが続かない

理由のほとんどが

この言い訳が原因です。

「ちょっと今日はしんどいから‥‥」

これを

言い訳にして

数日間サボってしまい

結果三日坊主で終わってしまいます。

どれだけ

時間が無くても

たった数分でもいいのです。

この小さな努力を

コツコツと積み上げることが

結果として現れてくるものです！！

どうでしょうか？

あなたは

今まで心構え

できていましたか？？

これを機に、

もう一度自分の心構えを

見直せる事ができるといいですね！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

筋トレアドバイザータイガ

ガリガリでマッチ棒と呼ばれた私がジムに通わず自宅のみの筋トレを2ヶ月続け、アスリートのような肉体を手に入れた初心者向け筋トレ法

腹筋の4つの部位。外腹斜筋の重要性‥‥？？

腹筋の4つの部位。腹横筋の重要性‥‥？？

腹筋の4つの部位。腹直筋の重要性‥‥？？

短時間で綺麗な腹筋を！？ 効率的に腹筋を割る鍛え方とは‥‥？？

ガリガリ卒業？？ 筋トレをする前にすべき事とは‥‥？？

意外と知らない‥‥？？筋トレと密接なものとは‥‥？？

多くの人が勘違い‥‥？？ 筋トレの心構えとは‥‥？？

短時間で綺麗な腹筋を！？効率的に腹筋を割る鍛え方とは‥‥？？

ガリガリ卒業？？筋トレをする前にすべき事とは‥‥？？

多くの人が勘違い‥‥？？筋トレの心構えとは‥‥？？