40代理学療法士の

健康を意識した生活

50代になるまでには

健康習慣ができるように

コツコツと頑張りたいと

思います

健康のこと

家族との思い出

仕事での出来事など、

いろいろ書いて

いきます

今日はもう、

ゆっくり帰ろうかな……

仕事が終わったとき、

正直そう思っていました

もう疲れてるし

家に帰ってご飯を食べて、

ゆっくりしたい

今日はランニング、

休んでもいいんじゃない？

そんなことを考えていたんですが……

ふと

自分の体重を思い出しました

72kg

……。

いや、

これはやっぱり痩せなければいけない

ということで、重い腰を上げて

ランニングをすることにしました

せっかく走るなら、

いつもと違う場所にしたい！

そう思って、

この日は垂水の海の近くへ

行きました

仕事終わりのランニング

走り始めてすぐに感じたのが、

風が気持ちいい！

海の近くだからなのか、

涼しい風が吹いていて、

仕事終わりの重かった体が

少しずつ軽くなっていくような

感じがしました

さっきまで、

「今日は走るのやめようかな……」

なんて考えていたのに

実際に外に出て走ってみると、

気分が全然違いますね

そして、周りを見てみると

他にもランニングをしている人が

たくさんいました

黙々と走っている人

自分のペースでゆっくり走っている人

みんな、

それぞれ頑張っているんだなと思うと、

よし、自分も頑張ろう！

という気持ちになりました

不思議ですね。

誰かと話したわけでもないのに、

同じように走っている人を見るだけで、

ちょっと刺激をもらえる

こういうのも、いいですね

そして

垂水の海辺を走っていると、

目の前にはきれいな景色が広がっています

海

そして、

明石海峡大橋！

その向こうには淡路島

そして手前には恋人岬

なんで恋人岬なのかな？

恋人と一緒に歩くには

確かに良い場所だと思いますが

いや……

それはともかく、

景色が良すぎる

走るために来たんですけどね！

ダイエットのために。

72kgから少しでも痩せるために。

でも、あまりにも景色がきれいで、

思わず立ち止まってしまいました

海を眺めて

明石海峡大橋を見て

しばらくぼーっとする。

このちょっとした時間だけで、

なんだか心がスッとする感じがしました

仕事をしていると、

毎日いろいろありますよね

疲れるし、

考えなければいけないことも沢山

気がつけば、

ずっと頭の中で何かを考えている

でも

海を見ながら、涼しい風を感じていると、

そういうことを少し忘れられる

気がしました

この日は、

約1時間ほどランニング

さすがに終わる頃には疲れました

でも、

「走ってよかった！」

という気持ちの方が大きかったです

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最初は、

「72kgあるし、痩せなければ……」

という、どちらかというと義務感から始めたランニングでした

でも終わってみると、

ダイエットだけじゃなく、

景色を楽しんで、気分転換もできた

たまには、いつもと違う場所で

景色を楽しみながら走る

そんなランニングも、いいものですね

さて……

次は72kgから、何kgまで減らせるでしょうか（笑）

とりあえず、明日も頑張ります

最後まで読んでいただき、

ありがとうございます

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今日の昼の出来事です

昨日買ったばかりの納豆が、

冷蔵庫から一つなくなっていました

あれ？

昨日買ったばかりよ？　

確かに買った

冷蔵庫にも入れた

なのに……

1つない

「誰か食べたのかな？」

と思って、

家族に聞いてみることにしました

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「納豆、食べた人いる？」

「食べてない。」

「本当に？」

「食べてないよ。」

……。

え？

誰も食べてないのに、

納豆が一つないんだけど

いや、待って

これはおかしい

昨日買ったばかりなのに

一応、

冷蔵庫の中をもう一度確認

ない

やっぱり1つない

誰か食べたと思うんだけどなぁ……

でも、みんな食べてないと言う

こうなると、なんでしょうね

たかが納豆一個なのに、

なぜか本気で犯人を探し始める私

「昨日の夜、誰か食べてない？」

「食べてないよ。」

「朝は？」

「食べてない。」

……。

じゃあ誰よ！？

冷蔵庫に勝手に納豆を食べる

妖怪でもいるのか！？

そんなことを考えながら、

昨日から今日までの自分の行動を

思い返してみる

昨日買い物した

↓

納豆を買った

↓

冷蔵庫に入れた

そして……

今朝

朝ごはん

……

ん？

ちょっと待って。

私、朝……。

納豆、食べてない？

…………

食べてました

すべて思い出しました

完全に私でした

いやいやいや

お前かい！！

家族に、

「納豆、食べた人いる？」

なんて聞いておいて

「本当に？」

なんて念押しまでして

犯人を探していた私

その犯人、私でした

もうね

自分で自分に呆れました

よく考えたら、

今朝ちゃんと納豆を食べた記憶がある

なのに、なぜか

昨日買ったばかりなのに1つ減っている

という事実だけが頭に残っていて、

「誰か食べた？」

になっていたんですよね

いや～……

申し訳ない

たかが納豆1個なのに、

家族を巻き込んで犯人探しを

してしまいました

しかも全員に聞いたあとで、

「食べてないよ」

と言われても、

「本当に？」

と疑っていた自分

ごめんなさい

犯人はあなたたちじゃありませんでした。

私です

こういうこと、ありません？

「絶対やってない！」

「絶対ここに置いた！」

「誰か使ったでしょ！」

って思っていたのに、

あとから考えたら……

「あ、自分だった。」

みたいなやつ

次からは、家族を疑う前に

自分を一番に疑うようにします

……まあ、次も忘れてそうだけどね

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

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ついに来たか……。
健康のためにダイエットを始めた私の前に

毎年この時期になると

現れるものがあります

そう！
マクドナルドの月見バーガーです

9月になると、
「今年もこの季節が来たなぁ」
と思ってしまうんですよね。

現在の私は、
健康的な体を目指して絶賛ダイエット中

体重を減らそう
健康のために食生活を見直そう
できるだけ間食も控えよう

そんなことを考えながら、

日々ダイエットを頑張っております

……が。

月見バーガーは別です

いや
本当ならダメなんですよ？

ダイエット中なんだから。

ハンバーガーを食べるより、
もっとヘルシーなものを選んだほうがいい。

そんなことは分かっています

分かっていますが……

これは仕方ない。

ということで、
今年もマクドナルドへ行ってきました

私、月見バーガーが好きなんです

毎年9月になると、

「今年も食べなければ！」

という使命感が湧き出てきます


今年は、
「炙り牛すき焼き風月見」
という新しい月見バーガーが登場

これはもう決まりです

これを食べないと悔いが残る

ということで、
迷うことなく「炙り牛すき焼き風月見」を購入しました

いよいよご対面

サイドメニューにポテト🍟

ドリンクはコーラ！

もちろん、

ゼロで！

まず目に入ったのが、
黄色いバンズ

なんだか月をイメージさせるような色で、
「あぁ、月見バーガーの季節だな」
と、食べる前から秋を感じます

そして、
バンズを開けて中を見てみると……。

これはもう。
夢の味が詰め込まれているような見た目

「早く食べたい！」
そんな気持ちになりながら、
さっそく一口

……。

これは、かなりうまい！

まず口の中に広がる肉の旨み

そして、
卵のマイルドな味

さらに後から、
牛すき焼き風の味が流れ込んできます

一口食べただけでも、
かなり満足できる味でした

個人的には、
辛さもそれほど強く感じなかったので、

子どもでも美味しく食べられるんじゃないかなと思いました

そして、
食べ終わりました

ダイエット中ですけど、

後悔はありません（笑）

むしろ、
「よし！また明日からダイエットを頑張ろう！」
そんな気持ちになりました

ダイエットを始めたからといって、
好きなものを全部我慢しなければいけない。

私は、
そうは思っていません

もちろん、
毎日好きなものを好きなだけ食べていたら、
ダイエットにはならないと思います

でも、
年に一度の楽しみ
季節限定の楽しみ

そういうものまで
すべて我慢してしまうと、

ダイエットそのものが

苦しくなってしまう気がします

ということで、

今年も無事に
秋の風物詩を一つ楽しむことができました

ダイエット中だけど、
月見バーガーは食べた
でも後悔はない




後悔はないけど、

今の私のダイエットにとって

最大の問題かもしれません（笑）

最後まで読んでいただき

ありがとうございます

よれしければフォロー

よろしくお願いします

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「うわっ！！」

……危なっ！！

先日、

娘のバスケットボールの試合を

見に行ったときのことです

会場は体育館

入口に向かって歩いていると、

目の前にこんな注意書きがありました

段差あり

おぉ

ちゃんと注意書きが貼ってある

その貼り紙の近くを見ると、

確かにありました

2～3cmほどの小さな段差

「あ～、あるな～」

と心の中で言いました

ちゃんと見つけていました

段差があることも知っていました

注意書きも見ていました

なのに、そのときの私は

そこまで注意していなかったんですよね（笑）

「まぁ、段差あるんやな」

くらいの感じ

そして、そのまま歩いていると……

……

……

うわっ！！

躓きました

いや

なんで！？

自分でも思いました

なんで躓く！？

目の前に、

「段差あり」

って書いてあったじゃないか（笑）

しかも、

その段差も自分の目で

確認していたんですよ

それなのに。

気づいたら躓いていました

幸い、完全に転ぶことはなく、

なんとか踏ん張りました

でも、一瞬、

「これは転ぶか！？」

と思うくらいの危ない躓き方💦

そして、そのときに気づいたんです。

……

娘が見ている

娘のバスケットボールの試合を見に来た

父親が、

体育館の入口で、

「段差あり」の注意書きを見ながら躓く

しかも、娘に見られている（笑）

これはなかなか恥ずかしい

そのあと娘の反応を

確認してみましたが……

無反応。

えっ。

何か言ってくれてもいいんじゃない？（笑）

「大丈夫？」

とか。

「何してんの？」

とか。

何かしら反応があるかと思ったんですが、

完全にスルーされました

それはそれで恥ずかしい（笑）

親の恥ずかしい姿を子どもに見られるのって、

なかなか辛いですよね

特に今回は、

注意書きを見ていた

段差も確認した

それなのに躓いた

という、言い訳のできない状況

でも、

こういうことってありませんか？

「分かっている」

「知っている」

と思っていても、

実際にはちゃんと注意できていないこと。

今回の私はまさにそれでした

「段差あり」という注意書きは、

ただ見るだけでは意味がない

ちゃんと注意しないといけない。

当たり前ですね（笑）

ということで、今回の教訓。

注意書きは、ちゃんと注意しよう

そしてできれば……

娘の前で躓かないように

気をつけたいと思います

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いや、本当に、

次に体育館へ行くときは、

入口から足元をしっかり確認して歩こうと

思います

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山を見たいな

ある日、

ふとそんなことを思いました

海を見るのも好きですが、

この日はなぜか

山が見たくなりまして

そこで妻に、

「どこの山がいいかな？」

と相談してみました

すると妻から、

まさかの一言

和歌山！

……え？

和歌山！？

いやいやいや

遠すぎるでしょう！（笑）

さすがに

「ちょっと山を見に行こう」というテンションで和歌山県まで行く勇気はありません

妻をなだめて、

今回は手前の奈良県まで

ドライブすることにしました🚗

車を走らせること約1時間🕘

最初はいつもの街並みだった景色が、

だんだん変わってきました

「あれ？」

と思っているうちに、

周りには山

山

そして、また山

奈良県に入るあたりには、

すっかり山に囲まれた景色が

広がっていました⛰️

自然の中を車で走っていると、

それだけで気持ちがいいですね

街中を走っているときとは、

空気まで違うような感じがします

「山を見たいな」

そんな何気ない思いつきから始まった

今回のドライブ

特別な目的地があったわけでもありません

ただ、山を見たかっただけ

でも、

だんだん変わっていく景色を見ながら

車を走らせていると、

テンションも上がってきて、

思っていた以上に楽しかったです

たまには、

こんな思いつきのドライブもいいですね🚗

途中、

奈良県の香芝市に立ち寄って

休憩

大きな山を見て、

圧倒されてました

香芝市の市役所内にある公園で

ブラブラ散歩🚶‍♀️

普段見慣れないものを見て

気分転換になりました

自然の中へ出かけて、

山を眺める

それだけでも、

いい気分転換になりました

さて次は……

妻の提案どおり、

和歌山県まで行ってみようかな

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ジムに行ってきました

そして……

ロボットになって帰ってきました（笑）

いや本当に、

「せっかくだし、軽く運動してみよう」

そのくらいの気持ちだったんです

まさか帰る頃には、

普通に歩けなくなっているとは……。

先日、妻のお父さんから、

近所にあるジムの体験チケットを

もらいました

せっかくいただいたので、

「一回くらい行ってみようかな」

と思い、仕事帰りにジムへ

この時点では、まだ余裕です

「体験だし、そんなにキツくないだろう」

そんな感じで、

完全に油断していました（笑）

ジムに到着すると、まずは施設の説明

その後、トレーナーさんの紹介があり、

「今日はこのような内容を体験していただきます」

と、トレーニングの説明を受けました。

そして、いよいよスタート

順番にいろいろな機械を使って、

トレーニングを進めていきます

すると、トレーナーさんから、

「体の動かし方が上手ですね」

と言われました

……。

ちょっと嬉しい（笑）

心の中では、

「やっぱり理学療法士だからかな？」

なんて思ってしまいました。

いや、単純なんですよ

褒められると

ちょっと頑張りたくなる（笑）

そして、

ここから少しずつ歯車が狂っていきます

トレーニングウェア

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「この機械もやってみましょう！」

と、次のトレーニングを勧められました

正直なところ……

そこまでやりたくない

でも、

「いや、今日はやめときます」

とは、なかなか言えない

せっかく教えてもらっているし

ここまで来たんだから、

やってみるか

そんな感じで、

やってみることにしました

そして登場したのが、

アダクター

足を開いたり閉じたりする機械です

最初は、

「まあ、これくらいなら大丈夫でしょ」

と思っていました

ところが

トレーニングをしていると

トレーナーさんから、

「いけます！」

「まだいけます！」

と、どんどん追い込みが入ります

……いや

もう結構キツいんですけど

でも、私は頑張ってしまう

「まだ行けます！」

と言われたら、

「いや、もう無理です」

とは言いづらい

頑張りました

かなり頑張りました

そして、ようやく終了

「ふぅ～、終わった……」

と思った、その直後

内股が痛い

めちゃくちゃ痛い

しかも、

内股が固まったような感じになっている

「いてー？」

と思いながら立ち上がる

そして歩いてみる

……

歩けない

歩けるんですが、

足が伸び切ったまま

膝が自然に曲がらない

完全に、

ロボットです

「ウィーン……ガシャン。」

そんな効果音が聞こえてきそうな歩き方（笑）

さっきまで、

「体の動かし方が上手ですね」

と褒められていた人間とは思えません

トレーニングを終えて

ジムを出る頃には、

歩くことそのものがトレーニング

トレーナーさんの、

「まだいけます！」

は、ありがたい言葉です

でも……

本当にまだいけるのかを判断するのは、

自分

特に久しぶりに運動する場合は、

無理をしすぎないことも大切ですね

そして何より、

「もう無理です」

と言える勇気も必要だった（笑）

次にジムへ行くときは、

もう少し自分の限界を大切にしたいと思います

……とはいえ、

体験としてはかなり楽しめました

帰り道の私は、完全にロボットでした（笑）

最後まで読んでいただき

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以前、ソファーで寝たら、

首が痛くなりました

それなのに……

またやってしまいました（笑）

その日は、ソファーに横になって

テレビを見ていました

仕事が終わって、

家でゆっくりテレビを見る

ソファーに横になりながら、

ボーッとテレビを見ていたと思います

ところが

テレビを見ているうちに、

だんだん眠くなってきました

ウトウトしていたけど、

ベッドで寝るほどでもない感じ

正確には、

布団へ行くのが面倒くさい（笑）

そのままテレビを見続けていると、

いつの間にか寝てしまいました

寝方がよくなかった

ソファーに横向きになっていて、

首だけ変な方向を向いていたんです

そして気づいたら

朝

目が覚めて、

「さて、起きるか」

と思った瞬間

あれ？

首が痛い

ちょっと動かしてみる

……痛い。

反対に動かしてみる

……痛い。

やってしまった……。

そこで思い出しました

そういえば以前から、

「ソファーで寝たら首が痛くなる」

って分かっていたんですよね

分かっていたんです

ちゃんと分かっていた

なのに、

寝ました（笑）

しかも、

よりによって変な姿勢で

いやいや、

自分で自分にツッコミを

入れたくなります

「だからソファーで寝たらダメだって分かってるやん！」

……ほんと、それ

その日は首が痛いまま、

仕事へ行きました

首を動かすたびに、

「あ～、昨日ソファーで寝たからな……」

と後悔

そして、改めて思いました

やっぱりソファーで寝たらダメだ

これは間違いない

テレビを見ながら眠くなったら、

ちゃんと布団へ行く

これが一番です

でも……

夜になってテレビを見ていると、

またソファーに横になりたくなるんですよね（笑）

そして、きっとまた眠くなる

「ちょっとだけなら……」

なんて思ってしまう

分かってる

本当に分かってるんです

でも、人間って不思議ですね

「やったらダメ」と分かっていることほど、

やってしまう

今回は首が痛くなったことで、

改めて反省しました

次こそは、

眠くなったらちゃんと布団へ行こう

……と言いながら、

今日もソファーでテレビを見ている私

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ダイエットを始めることにしました

……いや、正確には

「ダイエットを始めようと思った」

です（笑）

だって、

いきなり痩せるわけじゃないですからね

何か特別なきっかけがあったわけでもなく、

ある日ふと、

「太った体を何とかしたいな」

と思ったんです

健康になることを考えたら、

そろそろ何とかしないと

でも、

「今日から毎日運動！」

「食事制限！」

「お菓子禁止！」

なんて、いきなりやったら……

たぶん私、

すぐ嫌になります（笑）

なので、

今回は時間をかけて

コツコツやることにしました

そこで、まず目をつけたのが……

間食です

私、

ほぼ毎日間食してるんですよ

特に仕事から帰ってきたら、

菓子パンを食べることが多い

さらに3時のおやつ

トドメに寝る前のおつまみ

……こうやって書いてみると、

そりゃ太るわ！

と、自分でツッコミたくなります（笑）

もちろん、

間食をやめただけで、

体重が一気に減るとは思っていません

でも、

食べる量を減らすことにはなるはず！

今回の一番の目的は、

「痩せること」だけじゃないんです

ダイエットって、

結局は習慣を変えないと続かない

だからまずは、

習慣を変える練習

をしてみようと思ったんです

正直、

「本当に続くかな？」

とは思いますが、

でも、

やってみないことには分からないし

まずは間食を生贄にしてみる！

これから始めてみようと思います

ダイエットの神よ！

私は間食を生贄として捧げます

さて……

仕事から帰ってきた私と菓子パン

この長年の関係に、

果たして終止符を打てるのでしょうか

追記

現在の私の体重です

果たして、

この体重がどう変わるのか‥

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

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2時間待って、3分で終わりました。

……何がって？

病院の診察です（笑）

今日は午前だけ出勤して、

午後はお休み

夕方から病院へ行く予定だったので、

それまでは自由時間

仕事が終わって、そのままイオンへ

お昼ご飯を食べて、

あとは特に予定もなくブラブラ

こういう何も予定がない午後って、

いいですよね

「今日はゆっくりできるな～」なんて思いながら、

店内を歩いていたんですが……

なぜか

暑い

いや、めちゃくちゃ暑い

「なんでこんなに暑いの？」

と思うくらい暑い

ただでさえ午後から休みで

気が抜けているところに、この暑さ

だんだん、

「なんか……だるいな。」

となってきました

病院の予約時間は夕方ですが、

「もう少し早いけど、病院行っちゃおうかな。」

と思い、

そのまま病院へ向かうことにしました

病院に着いたのが……

午後3時

そして、私の予約時間は……

午後5時

……。

2時間あります

いや、普通なら一旦家に帰るんでしょうね。

でも、一度家に帰ってしまったら、

「もう今日は外に出たくない。」

ってなるので、

「まぁ、2時間くらいなら待てるでしょ。」

と。

そのまま病院で待つことにしました

病院の売店へ行き、

コーヒーを購入

コーヒーを飲みながら、

「まぁ、ゆっくりしてればいいか。」

なんて思ってました。

私が診察の待ち時間で

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最初はね

最初はよかったんですよ

でも……

ずっと座っていると、

腰が痛くなってくる

これ、分かる人います？

何時間も椅子に座ってると、

だんだん腰がしんどくなってくるんですよね

しかも待合室には誰もいない

誰もいないんです

だから本当は……

椅子に寝転びたかった

もう、

「ここでちょっと横になったら、めちゃくちゃ楽だろうな。」

と思ってました。

でもですよ。

誰もいないとはいえ、

いつ誰かが来るか分からない。

もし誰かに見られたら……

「この人、病院の待合室で寝転んでる……」

って目立っちゃう。

さすがに、それはできない。

なので、

座る

↓

腰が痛い

↓

立つ

↓

ちょっと歩く

↓

また座る

↓

やっぱり腰が痛い

ひたすら繰り返してました

時計を見る

まだ4時前

……長い

また時計を見る

まだ4時20分

……長い

「5時って、こんなに遠かったっけ？」

と思いながら待ち続けました

そして、ようやく

予約時間の5時

名前を呼ばれました

「やっとか……。」

と思いながら診察室へ

そして先生から一言

変わりないね～

……。

はい、お大事に〜

終了。

診察時間、

約3分

え？

ちょっと待って

私……

2時間待ちましたけど？

午後3時に病院へ来て、

5時まで待って、

腰が痛くなって、

座ったり立ったり歩いたりして……

そして診察は約3分

2時間待って、3分

……。

なんだったんだ、この2時間（笑）

もちろん、

病院なので待ち時間があるのは

仕方ないんですけどね

まあ、

「もう少し遅く来てもよかったな～」

とは思いました

今回は、

「一旦家に帰ったら、もう一度出かけるのが面倒になる。」

という理由で早めに病院へ行ったのですが……

結果として、

自分で2時間の待ち時間を作ってしまった（笑）

これにはちょっと反省

時間があるからといって、

「早めに行けばいい」

ってわけでもないんですよね

次からは、

ちゃんと予約時間を確認して、

その時間に合わせて

予定を立てようと思います

まぁ、今回のことで一番学んだのは……

2時間待って3分で終わると、

時間の流れがバグったように感じる（笑）

そして次回は……

病院に早く着きすぎないようにします。

……たぶん（笑）

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

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