2ヶ月あれば-7kgは余裕です◎

痩せたければ◯◯をほぐせ！

Tue, 31 Dec 2019 22:23:50 +0900

こんにちは！

今日は女性が鍛えたら得だらけであろう

あの筋肉についてお話しします。

その筋肉とはずばり、

肩甲骨の周りの筋肉です！

肩甲骨の周りの筋肉は、

体の中でも大きな筋肉に入ります。

この筋肉が凝っていると、

リンパの働きが活性化されず、

ダイエット効果の出にくい体

になってしまっている事があります。

更に、肩甲骨ダイエットは、

背中のコリをほぐす以外に、

背筋を鍛える効果もあります。

また、背筋が弱いと猫背になりやすいです。

猫背はお腹にぜい肉が溜まりやすい姿勢です。

もしこの記事を最後まで読めば、

背筋が鍛えられ、

姿勢がよくなる事で

ぽっこりお腹を防ぐ事ができます！

そうすると、

タイトスカートや

体のラインが出る服なども

躊躇する事なく着られるようになります！

また、そのような服装は

男性受けも良いので

必然的に男性からアプローチされる機会も

増えるでしょう！

何より自分の好きな服を着ることで、

自信が出るので

毎日が楽しくなります(^ ^)

逆に、このまま今何ももしなければ

ダイエットしなければ…！

と来年も再来年も

同じことに繰り返し

悩まされることに

なるでしょう！

そうならないためにも

以下のことを実践してみてください！

①肘を曲げて

左右の肩甲骨を寄せるように、

後ろへ引きます。

これを3秒〜5秒キープします。

②手の甲をくっつけて

両腕を前に出し、

左右の肩甲骨を離します。

これを3秒〜5秒キープします。

また、一日のはじまりの朝行う事で

その日一日の基礎代謝がアップして

ダイエット効果が高まります。

一日の終わりにも、

一日のコリをほぐす意味で、

肩甲骨ストレッチを行うと

更に効果的ですし、

運動前の肩甲骨ストレッチも

効果が高いです。

まずは今すぐ自分の肩を動かしてみて、

肩甲骨の位置を確認してみて下さい！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました(^ ^)

筋トレ後に肉まんがオススメな理由とは！

Sun, 15 Dec 2019 16:24:11 +0900

こんにちは！

今日はジムや家で

運動した後に食べると効率的な

意外な食べ物を紹介したいと思います！

ダイエットは

食事と運動の割合が8：2

くらいだと言われていて、

せっかく満足のいく

筋トレや運動を行っても、

その前後の食事で

成果は大きく左右されます。

この記事を読めば、

どのような食事が最適か

知ることができて

ダイエットがスムーズに進みます。

また、痩せるペースが早くなれば

周囲の人に

"あの子最近なんか痩せたな"

と気づかれる機会も増え

モチベーション維持にも役立つでしょう！

もし、読まずにこのまま

ダイエットを続けても、

脂肪と一緒にどんどん筋肉も

落としてしまったり、

思うように体重が減らず、

停滞期に悩まされることになるでしょう。

そうならないためにも

是非「肉まん」

を食べてみて下さい！

肉まんは

冬ならどのコンビニで売っていますし、

スーパーでは年中冷凍のものが

販売されていて比較的手軽に

食べられるものだと思います。

エネルギーを作る時は多少なりとも

筋肉からエネルギーができていきます。

しかし、サラダチキンや、

野菜スティックなどの

世間で良いとされている

ダイエット食品は

糖質があまり含まれていません。

でも本当は筋トレ後は

糖質とたんぱく質の両方を

摂らなくてはならないのです。

そのような面で考えれば、

肉まんはバランスよく手軽に

タンパク質と糖質の両方が摂取できる

とても優秀な食材なのです！

まずは今すぐ、

次の筋トレや運動後の帰り道には

コンビニで肉まんを買う、と

携帯にメモしてください！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました(^ ^)

炭水化物を食べながら1週間でマイナス3キロ！

Mon, 28 Oct 2019 17:52:12 +0900

こんにちは！

今回は女性の方が大好きであろう

サツマイモを使った「コグマダイエット」

について書いていこうと思います。

皆さんは夜は炭水化物を抜いた方が

痩せやすいと分かっていながら

ついつい食べてしまっていませんか？

だからといっておかずだけでは

空腹感が満たされなくて

いつも食べ物のことが

頭から離れない…！

となってはいませんか？

そのようなダイエットは

仮に成功したとしても

継続することにストレスが生じる為、

すぐにリバウンドしてしまいます！

このままではまた失敗して

「自分はなんて

ダメな人間なんだ…！」

と落ち込み負のループに陥り、

ますます自信喪失してしまいます！！

また、周囲の人からも

「どうせこの人はまた

口先だけだからな〜」

と負のレッテルを貼られてしまいます。

しかし、

この記事の内容をしっかり頭に入れ

実践すれば

2度とそのような

ループに陥ることは無くなります！！

むしろ、ダイエットが成功して

周囲の人からも

「有言実行できる人」

「自己管理が

きちんとしてる人」

という印象を持たれ、

仕事面でも信頼されるようになります！

そうなるためにも、

この記事をしっかり読んで

理解していきましょう！

では、コグマダイエットとは

実際にはどうするのでしょうか？

それは、ごはんやパンなどの主食を

さつまいもに置き換えるだけです！

ごはん一杯150gのカロリーは約250kcal、

さつまいも150gのカロリーは約190kcalと

約60kcalのカロリーを一食でカット

することができます。

カロリーカットだけなら

他食材でも可能ですが、

サツマイモは栄養価が高く、

満腹感も得られやすい点で

優れているのです。

さらに、さつまいもには

食物繊維が含まれていますので、

相乗効果でお通じが良くなると

考えられます。

オススメの調理法は

皮ごと調理する料理です。

蒸し芋や焼き芋など、

サツマイモをそのまま食べる事が

お勧めです！

安価で手に入り易く、長期的に

購入し続ける事が可能なサツマイモは

ダイエットに最適な食材と

言えるでしょう！

まずは今すぐ1日の内のどの食事で

サツマイモを取り入れてみるか

考えてみましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました(^ ^)

運動なし！好きなものを好きなだけ食べて痩せる方法

Mon, 28 Oct 2019 09:23:46 +0900

こんにちは！

今日は

時間縛りのダイエット

について話していこうと思います。

みなさんは空腹を感じた時に

ダラダラと何かを摘んだり

していませんか？

少しだけ…

と間食を続けていると、

腸が休む暇がなく、

体脂肪の消費に

身体が時間を使えなくなります。

そうなってしまうと

消費しきれなかったカロリーは

体脂肪として溜まってしまい、

太る原因となってしまうのです。

しかしこの記事で紹介する方法を

きちんと実践すれば、

確実に体重が落とす事ができ、

「あれ？なんか最近痩せた？」

「なんか可愛くなったね！」

と友達に言われたり、

「今まで太っているから似合わない」

と思っていた服が着られるようになり

試着室で

「私似合うじゃん！」

と落ち込むことなく

楽しいテンションのまま

買い物を続ける事が

できるようになります！

もしこのまま同じ生活を続けてしまうと

一向に痩せる事無く

憧れの洋服にも手が出せず、

いつまでも

可愛くて着たい服〈体型カバーできる服

という基準での洋服選びから

脱出できません！

そこで、この記事で提案している

時間縛りダイエットの

出番です！

このダイエットのメカニズムを

簡単に説明すると、

1日の生活リズムの中に、

ある一定時間の軽い断食状態を

作り出すことで、

胃腸の休息時間を作り、

その時間は体脂肪が消化や吸収、

排泄、それに体温の維持など、

つまり、

基礎代謝に費やす事で

脂肪を燃え易い

身体を作る！

という方法です。

その結果、

痩せやすい体質に

なる事ができ、

以前と同じ食事を

したとしても

太りにくくなれます！！！

では、

具体的には時間縛りダイエットとは

どのように行うのでしょうか？

これは、その時間内に痩せられる

というわけではなく、

1日数回の食事を

◯時間以内に収める

という方法なのです。

その他の時間は

一切食べてはいけません。

巷では、6時間ダイエット、

8時間ダイエット、10時間ダイエット

というものがありますが、

6時間ダイエットや8時間ダイエットは

あまりにも短く、

働いている人にとっては

ストレスが溜まります。

なので、私がお勧めするのは

10時間ダイエットです。

こうすることで、

朝食を8時に食べて

夕食を18時に

食べ終える事ができます。

また、仕事が遅く終わる場合などは、

夕食を遅くとも20時までに終え、

朝食をその分ずらすという

応用も出来ます。

基本拘束時間以内であれば

何を食べても良いというのが

このダイエットの最大のメリットです。

しかし、カロリーの摂りすぎは

やはり良くないので、

自分で色々マイルールを決めるなどして

行ってみましょう。

このように緩く時間を決めることにより、

ストレスなく痩せる事が出来ます。

また、軽い運動を取り入れれば、

さらに効果的です。

ただし、

注意しなければいけないのは、

目標体重に達してからすぐに

もとの食生活に戻すと、

体はある種の飢餓状態を

一度経験しているので、

次にエネルギーが

入ってこない状態に備えて、

脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。

食生活は

ゆっくり戻すようにしていきましょう！

この10時間ダイエットは、

1週間に2日間取り入れるだけでも

効果があると言われています。

是非今すぐ

朝食を摂った時間を思い出して

今日の夕食を何時までに

終えれば良いのか考えてみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました(^ ^)

一石三鳥！メリットだらけの冬の定番あの料理！

Mon, 28 Oct 2019 01:59:16 +0900

こんにちは！

今日は

ダイエット向きな鍋料理の食べ方

について紹介したいと思います。

寒い冬には家でみんなで鍋をする事

が多いですよね！

そんな鍋料理には

知られざるメリットが

沢山有るのです！！！

鍋料理は温まるので代謝も上がる上に、

野菜をたくさん入れると

温野菜として様々な野菜を

摂取することができます。

このように、代謝が良くなり

沢山の野菜が摂取できると、

肌が綺麗になり、

メイクのノリが良くなるなど、

体型以外でも自分に自信が

持てるようになりますよね！

すると、

もっと可愛くなろう！

と

ダイエットのモチベーション維持

に繋がったり

何事も積極的になれ、

ダイエット以外にも

プラスの要素を沢山もたらします！

しかし、

逆にこの記事の情報を無視して

活用しなければ

以前と変化のない毎日を送る事となり

「また明日からがんばろう」

と、どんどん後回しが続き

結果的に半年、一年前と

何も変化のない自分に

嫌気が差し、

「ちゃんと試してみれば

よかった！」

と後々後悔します。

そうならない為にも、

これからの鍋の美味しい季節に備えて

鍋を囲むときの注意点を

いくつかお伝えしようと思います。

①基本はポン酢！

水炊きや、しゃぶしゃぶなどをした時に

ついついゴマダレに

手が伸びそうになりますが、

そこはぐっと堪えて

ポン酢のみで食べるようにしましょう。

せっかくカロリーの低い鍋を食べても、

ゴマダレでカロリーを摂りすぎては

本末転倒です。

②食べ過ぎ注意！

鍋は満腹のラインが分かりにくく、

低カロリーだと思って

量を食べすぎる事がありますが、

そうなってしまうと

逆に余分なカロリーを摂りすぎたり、

水分が多い為

次の日顔が凄くむくんでしまいます。

おかわりは一回までにするなど、

自分の中で予め量を決めてから

食べるようにしましょう。

また、お肉より野菜を中心に

食べるように心掛けましょう。

③お米を食べない。　

キムチ鍋など、特に味の濃い鍋の時は

とてつもなくご飯が食べたくなりますよね。

しかし

鍋料理が低カロリーなのは

鍋単体で食べる場合にはであり、

お米を食べすぎては意味がありません！

鍋料理を食べる時は夕食が多いと思うので、

どうしても食べたい時は、

お米はお椀いっぱいまでにしましょう！

鍋料理には沢山の種類がありますが、

一番ダイエットに向いているのは

水炊きです。

水炊きは野菜やキノコ類を

余分なカロリーを摂取せずに

体内に取り込む事ができ、

またポン酢で食べれば低カロリーあるため、

ダイエットに最適と言えます。

すき焼きやキムチ鍋などは

美味しいですがカロリーが高いので

注意しましょう！

また、

最近では1人用の鍋が出来る商品

なども発売されているので

そういうものを活用してみるのも

オススメです。

まずは今すぐ

どのような商品が発売されているのか

スマホで調べてみましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました(^ ^)

外食では食べても太らない！？

Mon, 28 Oct 2019 01:25:50 +0900

こんにちは！

今日は

ダイエット中の外食事情

について話していこうと思います。

ダイエット中とはいえ、

職場の飲み会や

友達からのランチの誘い

などどうしても断れない機会は

ありますよね。

しかし、

その時に何も気にせず食べてしまうと

せっかく順調に進んでいたダイエットに

リバウンドをもたらす事になりかねません。

また、

誘惑に負けて食べすぎた自分に

自己嫌悪に陥る可能性があります。

なので次に友達や職場の人に食事に

誘われた際には以下の事を

実践してみて下さい！

①食べる順番を意識する。

野菜→スープ→タンパク質→糖質

の順に食べることにより、

糖の吸収を抑え、

血糖値が急激に上がることを

防ぎます。

②1人で大皿を食べない！

例えばパスタやピザなど

1人で食べるのではなく

誰かとシェアして食べましょう。

そうすることにより

食べ過ぎを防げます。

③腹8分目を心掛ける。

腹8分目に留める事により、

自己嫌悪に陥る必要も無くなり、

次の日の負担も少なくなります。

オススメはバイキングなどに行って

自分で食事の量を調節する事です。

特に、タンパク質メイン

に選ぶようにしましょう。

しかし、1日で太ることはありません。

もし次の日体重が増えていたとしても、

それはほとんどが水分です。

人間の身体は48時間でリセットされる

と言われているので、

2日間で

トータルのカロリー以内に収めたら

問題はありません。

もし食べすぎた次の日などは

午前中は水分のみでプチ断食をしてみる

など、

カロリーを調節してみましょう。

また、

外食する事は悪いことばかりではなく、

気分転換にもなるので、

外食している時間は

全力で楽しみましょう！

しかし、あまり頻繁に行きすぎる事は

良くないので頻度をよく考えましょう。

まずは今すぐ予定を確認して、

自分がどのくらいの頻度で

外食しているのか把握しましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました(^ ^)

痩せるモチベーションの保ち方

Mon, 28 Oct 2019 00:34:26 +0900

こんにちは！

今日は

痩せるためのモチベーションの保ち方

について話していこうと思います。

ダイエットは何より継続が大事ですが、

なかなかやる気になれない日があったり

挫折してしまいそうになったり…

ダイエットを「継続する強い意志」と、

その意志を支える「モチベーション」

が無いと、なかなか成功は難しいものです。

しかし

モチベーションを保つことは難しく、

維持できなければ今までの努力が

一瞬にして水の泡になってしまうかも

しれません。

また、失敗を繰り返すと

「自分はなんて

ダメな人間なんだ…！」

と自信を失いメンタル面でも

追い込まれてしまいますよね。

しかし先述した通り、

確固たる意思を持ち

絶対にダイエット

しなければならない状況

に持ち込めばモチベーションを保つこと

は可能です。

では、具体的にはどのようにすれば

モチベーションを保ち続けられる

のでしょうか。

それは、

自分のためだけに

痩せないこと！

です。

例えば恋愛している時、

・好きな人を振り向かせたい！

・彼氏にもっと褒めて欲しい！

・失恋した時、痩せて絶対見返してやる！

このように

自分のため以外に痩せる理由

が見つかれば

普通に1人で頑張るダイエットよりは

より強固なモチベーションとなる訳です。

またテスト勉強に例えても、

1人で毎日図書館で勉強するぞ！

と意気込むより

誰かとカフェで約束して

行かざるを得ない状況

を作り出した方が

サボれなくなり頑張れますよね！

このように自分以外の誰かのために

痩せなければいけない理由

を作ってみましょう！

まずは今すぐ

痩せようと思ったきっかけを思い返し、

友達や家族などに宣言してみましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました(^ ^)

脂質が一番高カロリー？！

Fri, 25 Oct 2019 22:41:08 +0900

こんにちは！

今日は

脂質制限ダイエット

について書こうと思います！

ダイエット中、

お腹周りや太ももの脂肪が

中々落ちなくて気になりませんか？

体重ももちろん気になりますが、

ダイエットのきっかけとなるのは、

やはり見た目のシルエットですよね。

見た目がぷよぷよに見えるのは、

体脂肪が原因です。

引き締まった体を手に入れるためには、

このぷよぷよを失くさないことには

始まりません。

では、体脂肪を減らすためには

どうしたらよいのでしょうか。

それは、

脂質を控えること！

糖質・タンパク質が4kcal/g、

脂質が9kcal/gである通り、

糖質制限が流行っていますが、

脂質を制限した方が、

糖質を制限した時よりも

カロリーを効率的に減らせる

ということになりますね！

脂質を控えることに成功したら、

体重の変化ももちろんありますが、

何より見た目が変わります。

華奢な子しか似合わないだろうな…

と諦めていた服も、どんな服でも

お洒落に着られるようになります！

もし、このまま脂質を取り続ければ

体重は減るかもしれませんが、

思ったより見た目が変わらない

ということになりかねません。

そうならないためにも

脂質を少しずつでも

制限していきましょう！

脂質は

油や脂肪が多い肉や乳製品、ナッツ

などに多く含まれています。

良質のオイルを摂る分には

問題ありませんが、

バターやマーガリン、マヨネーズは

約8割が油でできていてトランス脂肪酸

が含まれているので要注意です。

上記以外のもので、

食品100gあたりの脂質量を見ていったとき、

最も脂質が多いのは牛肉です。

特に牛バラ肉は、

半分の50gが脂肪になると

言われています。

「牛肉を食べたい！」という時には、

レバーや牛もも肉なら

比較的に油が少ないため、

意識してみるようにしてください。

そして、

知らないうちに脂質を摂取しやすいのは、

油を大量に使ったドレッシングです。

使用する際にはできるだけ

ノンオイルのものを

選ぶと良いでしょう。

また、ナッツ類は

避ける必要があるのですが、

アーモンドは例外で

ビタミンB2が多く含まれているため

どうしてもナッツが食べたい！

という時には、

アーモンドを選ぶようにしましょう！

今はノンオイルドレッシングにも

たくさん種類が発売されているので、

今すぐスマホで調べてみましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました😊

ニセモノの食欲の見分け方

Wed, 09 Oct 2019 11:05:26 +0900

こんにちは！

今日は

ホンモノの食欲と

ニセモノの食欲の見分け方

について考えていこうと思います！

みなさんは忙しい仕事の合間、

家事の合間などに、

食事の時間はまだまだ先なのに、

何か口寂しいな〜

甘いもの食べたいな〜

と思うことはありませんか？

でも、私たちが感じるこの

「お腹すいた~！」という食欲、
「ニセモノの食欲」

もあることはご存知ですか？

お腹いっぱいなのに、

脳が誤作動を起こして

空腹信号を発することから、

『お腹すいた！なんか食べたい！！』

になり、過食に走る、

というカラクリです。

もしこの

ニセモノの食欲に騙され続けると

いつまでたっても間食がやめられずに

痩せることは愚か、これから先

今より太ってしまうでしょう。

しかし、

しっかりと見分ける力を

身に付けることにより、

無駄なカロリー摂取が無くなり、

一食のカロリーをそこまで下げる

必要も無くなります。

また、仕事帰り、休憩中などの

間食ができるタイミングでも

あえてしないことにより

無駄な出費も防げます。

ではホンモノの食欲と

ニセモノの食欲の違いとは

何なのでしょうか。

ここでは主に以下のように

定義づけます。

【ホンモノの食欲】

・徐々に現れる食欲。

・なんでも食べたいと感じる。

(食べられるなら何でも良い)

・食べた後に罪悪感が湧かない。

【ニセモノの食欲】

・急に現れる食欲。

・特定の物が食べたくなる。

・食べた後に罪悪感が湧く。

などが挙げられます。

ニセモノの食欲は別名

(emotional eating 感情的な食欲)

とも呼ばれており

ストレス解消、

不快な感情を解消するため

などが主な原因だと言われています。

しかし、

ホンモノの食欲とニセモノの食欲

を見分けられたとしても

強烈な抗い難い

ニセモノの食欲を感じた場合

脳からの強烈な指令に

意志の力で反抗するって

かなり無理がありますよね。

そもそも、私たちがカンタンに

脳を自由自在にコントロール

することが出来るとしたら、

あらゆる欲や願望なんて

とっくに叶ってるはずです。

なので

ニセモノの食欲を感じた場合は

以下を提案します。

①どうしても食べたければ

食欲抑制効果があるものや

食物繊維が豊富な食材を選ぶ。

(→サツマイモ、バナナ)

②温かい飲み物を飲む。

(→白湯、ハーブティー)

③帰宅したらまず入浴する。

※ホンモノの食欲か

自分に問いただす時間を設ける。

以上がニセモノの食欲に

対抗する効果的な方法でした。

是非今すぐ

ニセモノの食欲の特徴を

１つ覚えてみて下さい。

そして次食欲を感じたら

一度自分に問いただして

よく吟味してみてください(^ ^)

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

お風呂でカロリー消費できる？！

Tue, 08 Oct 2019 22:13:58 +0900

こんにちは！

今日は

お風呂でカロリー消費する方法、

高温反復法について

書いていこうと思います。

これは1回で300〜400ものカロリーを

消費出来ると言われています。

ジョギングをするとしたら約1時間分、

ウォーキングなら約2時間分の

消費カロリーにあたります。

忙しくてジムに通う時間がない…

仕事が忙しくて何もする気が起こらない…

そんな忙しい女性には

お風呂でゆっくり癒されつつ

効率的にカロリーを消費するのが

オススメです！

大前提として

毎日湯船には浸かります。

お風呂は毎日のルーティーンに

組み込まれており、

更にリラックス効果もあるため

ストレスなく続けていくことが出来ます。

湯船に浸からないと、

満足のいく疲労回復効果が見込めず、

充分に疲れが取れません。

また、女性にとって身体を温める事は

ダイエットのみならず非常に大切です。

そうならないためにも

今回紹介する入浴方法を

実践してみましょう！

では高温反復法とは

一体どんな入浴方法なのか。

簡単に言うと、読んで字の如く、

熱いお風呂に繰り返し入浴

（湯船に入ったり出たり）

することです。

必要な時間は最短で21分！

まず、初めにたくさん汗をかくので

水分をしっかり摂ります。

次に浴槽にお湯を入れます。

少し熱いと感じる

41℃～43℃くらいにして下さい。

そしてそのお湯に浸かり

入浴と休憩の間隔を

入浴5分→休憩5分→入浴3分

→休憩5分→入浴3分で行います。

また、湯船から出ている間に

身体や髪を洗うことが出来るので、

時短で効率よく

ダイエットをすることが出来ます。

高温反復浴の効果は

カロリー消費だけではなく、

体内の代謝をUPさせて

脂肪が燃焼しやすい身体にしてくれたり、

血行が良くなるのことで、

冷えやむくみ、肩こりなどにも

効果的です。

是非今日から

湯船に浸かる習慣

をつけてみてください！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました(^ ^)