ココロを穏やかにしてくれる

時に気づきやヒントをくれる

そんなメルマガの内容が

“睡眠💤”に関する興味深いメッセージ

ということで、ご紹介

※個人的に興味深いメッセージ部分のみ抜粋、

さらに色付け強調などしております

夢を叶える人と、そうでない人の

特徴について

あなたがイメージしたものは

かならず実現していきます。

イメージとは設計図であり

その設計図をもとに

物理世界はつくられます。

夢を実現させるには

ただやみくもに行動するのではなく

夢のイメージの段階で

設計図をある程度完成させること。

寝ているとき

わたしたちは日常から離れ

高い夢の波動へと導かれ

夢のなかで活動を開始します。

夢のなかで

人生のヒントを受けとることもあれば

夢のなかで

人とのご縁がつくられて

現実世界でご縁が育まれることもあります。

夢のなかでトラブルを体験するのは

現実の世界で

大難を小難に、小難を無難にするため。

夢のなかで、問題を解決させたあと

現実世界でも解決にむけて動きだします。

夜は日中の疲れを取る

休息の時間と考えていたかもしれませんが

実際は、そうではありません。

寝ているときは

イメージの設計図を完成させる

貴重な時間です。

眠っているとき

夢の内容を覚えていなくても

わたしたちは夢の世界で

設計図をつくり

現実世界で実現させていきます。

では、どのようにすれば夢の世界で設計図を

つくることができるのでしょうか。

それは、起きているときの

生活習慣がカギとなります。

日中は

生活のための活動ではありますが

同時に

夜の良質な睡眠を準備する

活動でもあります。

良質な睡眠が

イメージの設計図を完成させます。

だから、日中の活動では

睡眠に向けてご自身の

コンディションを整えることにも

注力していきましょう。

つまり、日中の活動のために

夜に寝るというよりも

夜に良質な活動をするために

日中を快適に過ごすという

逆転の発想です。

以上です

ご興味のある方はこちら

Happy Imagine～幸せを想像しましょう～ | 星のしずく今日の満月は 部分月食と重なります。 月食は、満月のパワーが 何倍、何十倍にも高まるだけでなく そのパワーは、star-mall.net

“良質な睡眠”について学び、

その大切さを知っているからこそ

スッと入るメッセージでした

今夜は満月🌕＋木星✨を愛でて

夢実現へのパワー✨を授かりましょう

本日もご覧くださり

ありがとうございます

かなり久方ぶりの更新となります🌀

🦥ナマケモノ…になっていた⁈疑惑💦

もありますが、

それよりも“自愛”を優先して過ごしていた、

という感じでしょうか(^^)

でも、今日はどぅしても更新したかったのです

なぜなら、本日は

マヤ暦（ツォルキン暦）におて

新たなスタートの日✨だから‼️

マヤ暦のサイクルは260日で、

本日から来年7/7までとなります。

マヤ暦は20年程前に知っていましたが、

自身の生活に定着させることなく…

時が過ぎていました(^^*)💦

今年、自分の中での大きな転機を迎え、

再び知ることとなったマヤ暦…

直感的に何かご縁を感じ、発売と同時に

「マヤ暦手帳📔」を購入しました❣️

本日を楽しみ♪に待っていましたが、

数日前に家族が🦠感染症に罹り、

対応に追われる日々

しかし、

“起こる

すべてのことに

意味がある”

昔からそぅいう思いはありましたが、

約半年間、そのことを改めて

しみじみと感じています

というわけで、

まだまだ発信したいことは

た〜くさん？あるのですが、

本日のところはここまで

何とか更新できたことに感謝🍀

そして、健康に過ごせる日々に感謝🍀

今後、癒しを届ける夢実現🌈に…感謝🍀

今✨あることすべてに感謝🍀（* ˘︶˘ *)

この後、「マヤ暦手帳📔」と向き合う

大好きなおひとり様時間楽しみます

本日ご覧くださった皆さま、

ありがとうございます

先週末🌕✨パワーをいただき、

久々の更新です

皆さんも中秋の名月ご覧になりましたか

こちらは雲の切れ間からなんとか…

という状態でしたが、それでもしっかり

🌕✨パワーを受け取ることができました

さて

1週間ほど、かなりナマケモノ生活でしたが、

その間、ちゃっかり？❝旅❞には出ました

敬愛する堂本剛さんのソロ
ENDRECHERIin奈良✨へ参加

十数年ぶりだったのですが、彼の世界観、

いや、もはや“宇宙観”が本当に❝愛❞一色で

命の匂いプンプンのパワフルな音楽

パワーをいただきました

誰もが好きなこと、やりたいことをして

生きてゆける世の中になればいい…

もし、地球外生物がいたとして

われわれ地球人を見ているならば、

きっと笑われる

まだそんなことやってるの？って…
 

もっと❝愛❞で満ちた世界ならば、

争いなんかない、

もっと平和な世界があるはず…

彼から語られた、そんなメッセージに

胸が少し痛み、とても熱くなりました

わたしを含めた会場の多くの方々が、

それぞれに受け取ったメッセージを

繋ぎ、ほんの少しでもいいから

世界を変えていきたい…🌈

本日は、そんな想いで綴ってみました。

ご興味をもってくださる方は、

ぜひ、のぞいてみてください↓

https://instagram.com/tsuyoshi.domoto24_j?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

翌朝、春日大社⛩で大自然のパワーチャージ

2023年残り3ヶ月…

たくさんのと感謝の日々を

ココロのままに

健康に生きます

本日もご覧くださり

ありがとうございます

各地で大雨が多発していますが、

お住いの地域は大丈夫でしょうか

自然との向き合い方…

考えさせられる近年です

さて

早速、ミトコンドリアを元気にする方法

いってみまよう

  （４）運動により活性化、機能を高める

運動刺激は、必要なATPを生み出すために

ミトコンドリアが活性化します。

※ATP（アデノシン三リン酸）…筋肉の収縮など生命活動で利用されるエネルギーの貯蔵・利用にかかわる

なぜなら、

筋肉内には多くのミトコンドリアが存在し、

筋肉が増えるとミトコンドリアも増加

さらに、

ミトコンドリアに適度な刺激を与え続けると、

ミトコンドリア同士が融合します

そして、

ミトコンドリアが大きくなると、機能が高まる

ということです

では、どのような運動が適しているかと言うと…

筋トレなどの無酸素運動よりも有酸素運動

のほうがミトコンドリアの働きを活発にするようです

ウォーキング

ジョギング

水泳

サイクリング

などなど…

しかしながら、

筋トレで筋肉を太く強く鍛えることと合わせて

質を上げる持久的な運動を行うことで、

より強く疲れにくいカラダづくりができます

秋と言えば…❝運動❞

（つい先日まで、“食欲の秋”などと発言していましたがっ）

頑張りすぎる必要はありません

無理なく取り入れられる運動で、

より健康を目指しましょう

本日もご覧くださり

ありがとうございました

朝は晴れ間も見えていましたが、

突如どしゃぶりの変わりやすいお天気…

気圧の変化などにも悩まされている…

という方もいらっしゃるのではないでしょうか

本日もミトコンドリアを元気にする方法

健康に生きるためにできることをお伝えします

  （３）意識的にリラックスする時間を確保する

現代人の生活は、ありとあらゆるところに

ストレスとなる要因があふれています

このストレスによる交感神経の過緊張は

血管収縮や呼吸を浅くする…という事態を招きます

そして、この事態は

ミトコンドリアに酸素が行き渡らない

という状況をつくり、

わたしたちの健康に悪影響を及ぼします…

そこで

大切なのが

意識的にリラックスする時間を確保する

ということ

自分がリラックスできる方法なら何でもOK

例えば、カフェでゆったり過ごす、入浴する…など。

わたしのリラックス方法は…

ナマケモノのような生活

（本物のナマケモノには失礼ですが）

自分の部屋でひたすら❝まったり過ごす❞です

自分の部屋ほど安心する大好きな

落ち着く空間はありません

現在、長年にわたるストレス生活から解放され、

❝まったり❞時間を満喫できる日常を生きているので、

おかげさま✨でとても健康状態がよく、

元気です

今回のポイントは❝意識的に❞です

日常に潜むストレスに対し、

多くの方々が鈍感になっている…

かもしれません

でも

心やカラダに症状があらわれてからでは手遅れになるかも

そうならないためにも、些細なことでいいので、

日頃から❝意識的に❞リラックスする

ということを、

ぜひ✨心がけて生活してみてください

本日もご覧くださり

ありがとうございます

昨日は隣町まで🚗を走らせる途中、

彼岸花✨を発見

残暑厳しい毎日ではありますが、

確実に季節は移り変わっている…

大自然の摂理を感じるひとときでした

それでは、本日も、健康に欠かせない

ミトコンドリアを元気にする方法

についてお伝えします

 

  （２）24h間欠ファスティング

ファスティングとは、

一定の期間食べ物を断つ行為。

その多くは、固形の食べ物を

半日～数日間摂取しない、というもの。

最近では体調管理や体内のデトックス、

腸活や妊活を目的に実施する人も増え、

ダイエットだけでなく、身体の整え方の一つ

として注目されています

ファスティングのメリットは

オートファジーです

オートファジーとは、酵母や植物、動物など、

すべての真核生物に備わっている細胞内の浄化やリサイクルシステムのことです。 

細胞内の変性タンパク質や不良ミトコンドリア、

さらには細胞内に侵入した病原性細菌などを

分解して浄化することで、

さまざまな病気から生体を守ります

食事によってインスリン値が上がると、

オートファジーの速度は低下しますが、

ファスティングを続けることで、

オートファジーの速度は、なんと５倍に

また、

加齢とともにオートファジーの速度は低下し、

細胞の損傷が蓄積しますが、

間欠ファスティングにより、オートファジーを

若い人の速度にリセットすることが

可能になるのです

具体的にはこんな感じで実践

※朝食7:00 /昼食12:00/ 夕食19:00  

　と仮定した場合

①「朝食と昼食」を抜く

１日目…朝○、昼○、夜○

２日目…朝❌、昼❌、夜○

②「昼食と夕食」を抜く

１日目…朝○、昼○、夜○

２日目…朝○、昼❌、夜❌

③「夕食と朝食」を抜く

１日目…朝○、昼○、夜❌

２日目…朝❌、昼○、夜○

どうでしょう

ファスティングを日常的に取り入れて

いつまでも若々しく健康に…

生きてみませんか

本日もご覧くださり

ありがとうございます

本日は、早速ですが昨日の続き

健康に欠かせない

ミトコンドリアを元気にする方法

についてお伝えします

 

  （１）　呼吸法を取り入れ、リラックスしながら酸素を取り込む

ヨガの呼吸法をもとに考案された

「4－7－8」呼吸法

医学博士のアンドルー・ワイルが紹介した

腹式呼吸法

これらを意識すると

酸素を取り込むと同時に、

副交感神経を優位にすることができます

それでは、みなさんご一緒に

①楽な姿勢で（横になったままでもOK）

　口からゆっくりとお腹がへこむまで

　息をすべて吐き出す

②４つ数えながら、

　お腹を膨らませるイメージで

　鼻から息を吸い込む

③息を止めたまま、７つ数える

④８つ数えながら

　❝フ～ッ❞と音を出し、

　お腹がへこむまで

　口から息をすべて吐き出す

気持ちが落ち着くまで①～④を数分間繰り返す

いかがですか

少しリラックスできたでしょうか

はじめのうちは「4－7－8」を数えるのに必死？

になってしまいますが
慣れてくると心地よくなってきます

きっと、ミトコンドリアの機能も回復され、

カラダも元気になっているはず

ぜひ、日常生活に取り入れてみてくださいね

本日もご覧くださり

ありがとうございます

朝夕だいぶ秋を感じられるようになりましたね

秋と言えば、やはり❝食欲の秋❞…

ではありますが、そろそろ健康のために

朝の散歩もいいかなと思い、

大安吉日✨の本日から始めよぅ

（何かとゲン担ぎをしてしまう）

と思ってたら、メッチャ☔️降ってる

…ま、こんなもんでしょう

今日は屋内で有酸素運動✨でも

することにいたしましょう

さて

本日の主役はミトコンドリアです

以前、健康維持に重要なワードの一つです

(ご興味のある方はご覧ください↓)

『健康✨維持に重要なワード7選‼️』こんばんは🌙本日は、健康✨を維持するための重要ワードを７つ、簡単説明を添えてお伝えします健康✨に生きたい方は是非チェック①副腎疲労副腎は、ほぼ全ての病気や症状…ameblo.jp

私たちの体は、

約60兆個の細胞からできていますが、

一つ一つの細胞の内部には、

細胞小器官と呼ばれる構造があり、

それぞれ特別なはたらきをしています。

その中で、ミトコンドリアは

私たちが生きていくために必要な

エネルギーを産生する細胞小器官です

ミトコンドリアが元気であることは、

健康の条件と言えそうですね
そこで、

ミトコンドリアを元気にする方法

について

お伝えします

ミトコンドリアを元気にするには？

（１）呼吸法を取り入れ、リラックスしながら酸素を取り込む

（２）24ｈ間欠ファスティングにより、オートファジーを若者の速度にリセット

（３）意識的にリラックスする時間を確保する

（４）運動により活性化、機能を高める

（５）重金属（有害金属）の除去

（６）カビ毒の回避

以上、６つの方法をお伝えしましたが、

次回からは、それぞれもう少し詳しく、

具体的にご紹介しますお楽しみに
 

本日もご覧くださり

ありがとうございます

 

先日、睡眠＆栄養講座の学びの先輩から

衝撃的なことを聞きました

それは

❝徹夜は寿命を３日縮める❞

というもの

…と言っても、

わたしはめったに徹夜なんてしませんし、

なんなら生きる上で睡眠がいかに大事か

を学んでいる身なので、

現在は平均７時間睡眠を確保していて

ビビる必要はないのですが…

しかーし

半年前までは、

正直、徹夜に近い日々もあったな…

と思うと、

すでに寿命が縮まっているということ

…みたいな

でも、過ぎたことは気にしません

約半年間で、本当に

健康・長寿への第一歩は

❝良質な睡眠をとること❞

だと気づき、

それを実践しているのですからっ

良質な睡眠がとれると、心も安定し、

健やかな生活を送ることができます

もう少ししたら、講座の学びも一段落するので、

そろそろ出番かな…と思っています

睡眠に悩みを抱えるみなさんのお役に立てるよう、

どんどんアウトプットしていきます

いょいょ出番と準備を整えたら、

また、お伝えいたします

昨日、講座の仲間から元気・勇気をもらったので、

本日はちょっと今の想い…を

綴らせていただきました

本日もご覧くださり

ありがとうございます
 

☀️

お待たせしました

昨日お伝えした体調不良の原因が

「メチレーション回路の機能低下」

かもしれない…というお話の続き、

メチレーション回路を回すために必要なものは何か

解決策をお届けします

メチレーション回路の機能が低下している

ということは、

回路の断線が起こっている可能性があり、

脳内ホルモンに必要な栄養が届いていない…

ということです

人によって断線回路は異なりますが、

必要な栄養素が届くようになれば、

疲れにくくなったり、睡眠の質が向上したり、

集中力が高まったり…イマイチな不調を

改善✨することができるのです

本日のポイント

（１）タンパク質のこまめな摂取

タンパク質は、一度にたくさん食べても

体内利用される量には限りがあります。

そのため、筋トレした後にプロティンを

大量摂取してもあまり意味がありません。

さらに内臓に負担をかけるリスクも

そのため、1食あたり20〜40gを目安に

こまめに摂取することが理想

（２）葉酸＆ビタミンB12の摂取

葉酸はビタミンB群の一種で、

葉物野菜に多く含まれる栄養素です。

日本人には遺伝的に不足しがちな栄養素で、

しっかり摂る必要があります。

葉酸とビタミンB12をセットで摂ることで

赤血球をつくり、DNAの合成や修復

をすることができるので、

セットで摂るのがオススメ

（３）脳を良質な油で構成

脂質は、三大栄養素の一つ。

また、私たちの体の細胞膜は脂質でできており、

細胞膜をしなやかに保つためにも重要な栄養素。

そして、脳の6割は脂質で構成されているため、

オメガ3系の良質な油

をしっかり摂りましょう

（４）腸によくない食べ物の節制

必要な栄養を吸収するためには、腸の状態を整えること

そのために、できるだけ避けたいものが

グルテン（小麦に含まれるタンパク質）

カゼイン（乳製品に含まれるタンパク質）

です。

グルテンとカゼインは体内で分解されにくく、

体を冷えやすくするため、

栄養の吸収を妨げ、代謝を下げます

さらに腸の粘膜を荒らし、腸に負担をかけてしまうため

消化吸収力を下げる原因となります

そこで、腸の調子を整えるために、

グルテンやカゼインが多く含まれる食べ物は、

できるだけ控えるように心がけましょう

すべては難しくても、何か一つだけでも取り入れられれば、

メチレーション回路を効率的に回すことができ、

不調を改善することにつながるかもしれません

本日もご覧くださり

ありがとうございました