https://ameblo.jp/hma-non/ 炎上御免！ ja 負けるために、



これまで時間をかけて、練習してきたわけじゃないし、





負けるために、



自己ベストを出したわけじゃないし、




負けるために、




トレーナーさんや治療院の先生も巻き込んでやってきたわけじゃないし、




負けるために、




同級生、先輩、後輩、色んな人に支えてもらったわけじゃない。




すべて、勝つためにやってきた。






今までやってきた事を信じる


「自信」


と



ここまでくるのに必要不可欠だった

多くの人達の支えに対する


「感謝」



を強く持って、




明日、




勝ちにいきます。

Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/hma-non/entry-11714905687.html Sat, 30 Nov 2013 07:08:00 +0900 今日は15minjog。


昨日の完全レストとともに、今日も疲労抜きがメイン。


15minだけど、


しっかり身体の柔軟性出して、体幹に刺激入れて、



さあ今からガチで走りますよって所まで作ります



本番で走りたい身体の状態をつくる練習


でもあり、


感覚の確認でもあり、



疲労具合の確認でもある。



15minの中で、終わりの方はレースペースくらいまで上げます


一瞬だけど。笑



ってことで、



早く練習終わって、


家で早めの晩飯食って、


一人銭湯へ



偶然1個下の後輩Hちゃんに出会う



お互い一人。笑




一人銭湯の時は、



心を整える時でもあります。

Hちゃんもそうやったんかな?




とりあえず、身体も芯まで温まり、



心も整ったのでお先にバイバイ




家に帰って、軽くストレッチして、



余っている柚子を絞り、



柚子湯

酸っぱすぎる。。。




シロップ入れんとあかんわ




飲めないことはないが。



寝ます。

















Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/hma-non/entry-11712147945.html Mon, 25 Nov 2013 22:15:00 +0900

非常勤先で頂いたゆずでゆず風呂。



最近、寒くなったからどうぞと頂いた。



ありがとうございます




そして、今日のメニューは、


3000＋1000



全体でやる最後のメニュー。


今日心がけたのは、無理にスピードを出さない。



力を入れすぎず自然な走り。



今週特にこだわっていること


かつ、レースペース以上の刺激をいれる。



で、



感想としては、



いいんじゃないかな




前に少し落ちたと書いたスピード持久力も問題なくなったかなって感じ



この2週間、きっちり練習したからね



ただ、脚の疲労が思ったよりあったので、



残り1週間しっかり抜いて、



体幹へきちんと刺激を入れれたらgood



それにメンタル的にもっと入り込めるはず、



っていうか入り込まないと







後、さっき東京にいる同級生から。



応援に来てくれるらしい



高い交通費払ってきてくれるんだから、



しっかりconcentrationしていきます








Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/hma-non/entry-11710771813.html Sat, 23 Nov 2013 19:23:00 +0900 テーマは、大人のベリーショート。



髪切りましたね


って言ってくれた後輩に、



何点?



って聞いた値を平均すると、


92.25


でした


後輩優しい。。。



ちなみに、


今日の練習は、

60点。


メニューは2000×2


狙ったペースで自然にスピードを出すことが目的。


力まず走れたけど、もっと自然に走れるはず。



昨日の練習の方がよかったな。



それにもっと推進力出せるはず。



なので、あんな点数かな



集中、集中。



寝ます。







Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/hma-non/entry-11705112599.html Tue, 19 Nov 2013 22:24:00 +0900 なので、


最近は安定の早起き。

5:00くらい。


そこから、

軽めの補強トレーニング。
↓
朝飯
↓
超苦手な英語の勉強
↓
論文orYouTube
↓
トレーニング
↓
シャワー
↓
昼飯
↓
論文orYouTube
↓
トレーニング
↓
晩飯
↓
ストレッチ
↓
就寝


が最近の主な流れ。


昨日のメインは、

ペース走14km

last400快調走。


先週に引き続き、


自然に走れてます


自然最強


自然の恐怖っていうしね。




なので、しっかりものにしたい



月まだきれい。

今日も１日頑張ります。




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/hma-non/entry-11703367354.html Tue, 19 Nov 2013 06:40:00 +0900 土曜日は、

年に2回程しかやらない追い込み練習


(1000＋300)×3

セット間は、400walk 600jog。

きっちりインターバルをとって、徹底的にスピードを出す。



最後セットの300は第三者によると、


地獄絵図らしい笑



そんなチョーキツい練習。




先週は起伏のあるコースでの練習が多かったため、

今まで以上に練習前の脚の疲労があった

なので、今までよりも難易度の高い練習になったかな



まあでも、きっちり追い込めました


それにかなり集中できた。



仕事で広島に来られてた先輩も練習に顔を出してくださり、

やる気も上乗せやったな


何せ、めちゃめちゃお世話になった先輩やからね。



ブログ用の写真撮ろうと思ってたけど、
忘れた笑



それに、最後もうちょっと追い込めたんちゃうかとも指摘して下さった。



実際、脚はもうほとんど疲労困憊やったけど、


確かに最後の300はもう脚動かんっていう気持ちが先行してたかも。。



そこらへんの際どいところが、
僅差での勝負に繋がるから、



大事にせな



１秒の重み


そして、感謝。






そして、1年生はTOEICがあったので夕方に同じメニュー。



昼飯を食べて応援に行きました。



最後のセット、一人の後輩が脚をつってリタイア。


すっごい悔しそうやった。



でもその顔を見て、


かなり強い気持ちでこの練習に臨んでたんやな

ってビシビシ伝わってきた


これからが楽しみです。


あーー18歳ってええね笑


6つ下やからね


ちょいとおっさんです



でもやっぱり24も若いわ笑




なので頑張ります。

Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/hma-non/entry-11702429076.html Mon, 18 Nov 2013 20:55:00 +0900 今日は、


昼前 軽くｼﾞｮｸﾞ
夕方 ペース走14㎞

今日のペース走はペースを落として時間的な負荷をかける


ペース落とすとやっぱりすごい楽で、
自然に力を発揮する感覚を思い出しかけた

この感覚大事にしたい。



そして、夜はミーティング。


それぞれの近況報告。


皆の話を聞いててなんか、ほっとしたというか、


当たり前やけど、


戦うんは、一人じゃないんやと思った



直近の練習があんまり良くなくて、

チームの皆には不安を与えてしまってるなーって思ってたから、

うそでもほんとでも、「信じてる」って言われるとやっぱ素直に嬉しいよね。




すごい力をもってる言葉





あいつ大丈夫かな?って思うことってあるよね。


お互いに不安に思うことは当たり前。


だってみんな優勝したいんやもん



でも他人が不安に思ってることって、

思われてる本人は当然何かしら考えとるはず。


だったら、信じてあげようや。


信じることで、自分のことに集中しやすい。


お互いにプラスになることをしようよ。


それがチーム。



信じてないって直接言うとかありえないよ。ほんと。
人もチームも壊してしまう可能性がある。



「信じる」ということは、駅伝にとって大事な要素の１つ



寝ます。










Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/hma-non/entry-11695101228.html Fri, 15 Nov 2013 23:00:00 +0900 今日は、



昼前、ががら×3周 ＋ 2000


夕方は60jog


そしてその後、トレーナーのHさんに診ていただく。


身体だけじゃなく、他にも色々フォローして頂いています。


助かるし、ほんと楽になる



メインは午前。


悪くないし、
脚に刺激が入ってきた。
もう少し継続。



今日は色々書きたいが、



すごくねむいのです寝ます。



Android携帯からの投稿さ ]]> https://ameblo.jp/hma-non/entry-11692517750.html Thu, 14 Nov 2013 22:22:00 +0900 午前中は、60min弱jog

ががらの上りを含め、
上りの割合を少し多めにいれる。

少しずつよくなってる。
もう少し続けたい。


午後は、インターバルの予定だったが、

途中でアウト

脚が全然動かなかった。
恐らく、昨日と朝の練習の影響だろう。

思ったより疲れてたな。


終わったあとは少しイライラ。


あーーーもーーーー!


みたいな。笑


一昨日に続いてうまくいかんかったからね。
最後だからね。


これもプレッシャーかな


まあでも自分の考えるものと実際の身体にギャップがあるから仕方ない。



修正して補っていくしかない





振り返ると、


3年生のインカレの時は、


大事な練習を続けてうまくいかんことがあって、
そのまま自信なくしていって本番も全然やったな～。


この練習できなかったらだめだ


みたいな感じで。


そりゃ確かに、

あらかじめ決められた、
もしくはあらかじめ決めていた練習

を遂行することは大事。


だけど、長距離は良くも悪くも単純なスポーツだと僕は思ってる。


ってか先生が言ってたんやけどね。笑



だから、できなかったところは補えばいい。


インターをｼﾞｮｸﾞで補う、


そういうことじゃくて、



スピード持久力はスピード持久力で補う。

一般持久力は一般持久力で補う。


つまり、同じ強度で補えばいいってこと。




練習うまくできない

全然よくないわーあかんわーってまま練習。

本番もよくない。


間違いなく後悔します。


準備する段階で気持ちで負けると、

補う方法も思いつかない。


まさに


怖じけづいたら負けます。



寝ます。




Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/hma-non/entry-11687716573.html Tue, 12 Nov 2013 22:48:00 +0900

今日は昼前、心拍数データ測定


9月末以来かな。


簡単に言うと、


3つのペースを設定して走る。


心拍数は上がり、やがて安定する。



その時の数値を採用し、プロットして近似直線を出す。



こんな感じ

縦軸が400mのペース。下につれて速くなる。


横軸が1分間の心拍数。右につれて多くなる。


黄緑が8/26

青が9/26

赤が今日。


ちなみに8月、9月は涼しい夜に測定。


ってグラフを見てみると、


少し心肺機能が落ちてるな。笑






直線が下にシフトすると持久力は向上したといえるかな。


例えば、


同じペースで比べると


8月より9月が心拍数が低い。


400m 85のペースの時、
8月は165超えてるけど、
9月は160くらいっすよね。



どういうことか。


少し簡単に。


①まず、同ペースでの酸素消費量は変わらないとした時。

Fick の定理より(全部１分間)

酸素消費量は、

心拍数×1回心拍出量×動静脈酸素濃度較差

となる。

心拍出量と動静脈酸素濃度較差だとトレーニングによる効果は断然心拍出量の方が高い。

らしい。


なので、動静脈～はとりあえず無視させて頂くと、


同ペースでの心拍数の低下は1回心拍出量が増加したと解釈できる。


つまり、
1回の拍動で吐き出される血液が多くなった→心臓が強くなったってこと。



だけど、もう１つ大事な要素がある。


②同じペースでの酸素消費量が減少すると、
心拍数は下がります。


ランニングエコノミーと言われるものです。


無駄のないフォームであるほど、消費する酸素も少なくなるみたいな


だから、心拍数の低下は、

心肺機能以外にも動きの質みたいなものの影響も考えられる。





ってな感じです。

間違っていたら教えてください


なので、そういうのを考えながら、
自分の走り、今までの練習をふり返ってみた。



からの、

今日はががらを3周行ってきました。


起伏の激しいロードコースなので、プロテインでタンパク質補充。

ココア味にココア



寝ます。







Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/hma-non/entry-11685412043.html Mon, 11 Nov 2013 20:58:00 +0900