沖縄で細マッチョを目指す細マッチョマニアのための細マッチョ講座ブログ https://ameblo.jp/hmcxcmh/ ここでは沖縄隠れ細マッチョでモテたいとか細マッチョについて知りたい沖縄細マッチョマニアのための情報配信ブログ!!細マッチョになるための細マッチョトレーニングマニュアルをはじめ細マッチョになるための食事や筋トレについて紹介!! ja プロが明かす細マッチョマニュアル!! 筋トレマニュアルランキング
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]]> https://ameblo.jp/hmcxcmh/entry-11356189792.html Sun, 16 Sep 2012 16:37:22 +0900 細マッチョに必要な食事法!! 脂肪を燃えやすくすることができる食べ方があります音譜
それが、『食べる順番』

では、どんな順番で食べればよいのかはてなマーク
ずばり最初に食物繊維を多く含んだ食べ物から食べることです！！

つまり、野菜や海藻類ということになりますひらめき電球
実は、『食物繊維を多く含んだ食材』には、
血糖値の上昇を抑える働きがあるんですビックリマーク

ご存じのように血糖値の急上昇は
体脂肪の蓄積に繋がります注意
しかし、最初に食物繊維を多く含んだ
食べ物を胃の中に入れておけば、
そのあとに脂質やＧＩ値の高い食べ物の
動きを鈍らせることができるのです。

食べたものは先に胃に入ったものから
吸収されていきますOK
そして先に入ったものほど、
その働きが強くなるんです。
つまり、食物繊維を多く含んだ食べ物を
『先に食べるだけで、脂肪が燃えやすくなる』
というわけです長音記号２


たとえば、トンカツ定食を食べるときは、
ごはんとトンカツを先に食べるのではなく、
付け合せのキャベツなどから食べるようにします。
ごはんとトンカツを先にを真っ先に食べてしまうと、
ごはんの糖質やトンカツの脂質が最優先で
吸収されやすい状態になってしまいます長音記号２

多くの人は、主食であるごはんから
食べるのが普通ですので、
野菜などの副菜から食べるのは
しっくりこないかもしれません。
しかし、食べる順番を意識するだけでも
身体の調子が違ってくるものですひらめき電球 ]]> https://ameblo.jp/hmcxcmh/entry-11356162652.html Sun, 16 Sep 2012 15:20:03 +0900 女性から見た筋肉ポイント 男性の女性化が加速しているように感じてしまう昨今。
しかし、“強くたくましく”という男の美学は、
まだ多くの女性に需要があるみたいです。
そんな中、20代女性は男性のカラダのどこを
見て魅力を感じているのか？　
世の男性にとって最も気になる結果がついに出ました！

1位　前腕(肘から手首)　　　　 19％
2位　大胸筋(胸)　　　　　　　 16％
2位 上腕二頭筋(肩から肘の前側)　　　　16％
4位　腹直筋(腹) 　 12％
5位　広背筋(背中)　　　　　　　　　 10％

①“男の筋肉”肯定派
・「血管が浮き出てている太い腕を見ると、
おもむろに女との違いを感じる」
　　(22歳/公益法人/その他)

・「普段スーツの人が、腕をまくって作業しているとドキッとしてしまう」
　　(29歳/電気/その他)

・「モノを掴んだときに筋肉が出るのがいい」
　　(24歳/アパレル/販売)

・「筋肉の上の皮を触るのが好きなので、
　　前腕が引き締まっていると触りたくなる」
　　(23歳/その他[農業]/その他[農家])

・「筋肉のある腕を見ると、
　　顔がかっこよくなくても素敵に思えてしまう」
　　(25歳/通信/総務)

・「引き締まってしっかりした胸で抱かれたい」
　　(27歳/通信/サービス)

・「大きくて広い背中を見ると、
　　頼りになりそうでドキッとする」
　　(23歳/小売/販売)

・「上腕三頭筋が鍛えられている人はなかなかいない。
　　手を曲げたときに筋が浮いているとドキドキする」
　　(24歳/金融/営業)

・「肩幅が広いと男の人だなーと思う」
　　(23歳/機械/サービス)

・「肩のもこっとした筋肉を見ると、
　　男らしさを感じてドキドキしてしまう」
　　(25歳/教育関連/その他)

・「肩がしっかりしていると、
　　スーツに着られている感じがしなくてかっこいい」
　　(27歳/ホテル/総務)

・「首が太くてしっかりしていると、
　　なんだか飛びつきたくなる(笑)」
　　(23歳/金融/販売)
　
・「適度に筋肉のついた太ももを見ると、
　　頬擦りしたくなる」(25歳/官公庁/財務)

・「おしりがきゅっと高い位置にある男性は、
　　意識が高い気がする」
　　(27歳/金融/秘書・アシスタント)

・「ふくらはぎが細く引き締まっている人は
　　“本当のスポーツマン”という気がする」
　　(24歳/情報/SE)

・「短パンやズボンをめくり上げたときに
　　見えるシュッとしたふくらはぎにドキドキする」
　　(23歳/建築/その他)

②完全には肯定できない派
・「筋肉より、鎖骨のあたりが好き」
　　(23歳/IT/秘書・アシスタント)

・「筋肉というよりは全体のバランス。
　　均性のとれたバランス良い体が好き」
　　(22歳/その他/その他)

・「彼が大変な筋肉マニアで気持ち悪い。
　　筋肉が付きすぎておしゃれな服を
　　着れなくなるのは悲しい」
　　(22歳/紙パルプ/営業)

・「痩せて骨ばっている人が好きなので、
　　筋肉には興味がない」
　　(27歳/精密機器/研究開発)

③総評
“男性が鍛えておきたい筋肉”と“女性の好きな筋肉”の両方で
2位となったことから、「大胸筋」は男女共に強いアピール力を
持つことが証明されました。
　しかし！　それ以上に注目すべきは、
男性編8位の「前腕」が女性編では1位になったこと。
このことから、男女の筋肉に対する認識に
大きな隔たりがあることが浮き彫りに
なったといえるでしょう。

ちなみに、“草食系男子”がもてはやされている昨今、
筋肉を否定する意見が少なかったのは意外でした。
やはり、“男は強くたくましく”という古からの
美意識は根底では揺らいでいないのでしょう。

一方、数少ない筋肉否定派の中には、
「彼が大変な筋肉マニアで気持ち悪い。
筋肉がつきすぎておしゃれな服を
着れなくなるのは悲しい(22歳/紙パルプ/営業)」
という破壊力抜群のコメントをくれた方も。

筋肉をつけるのが面白くて止められなくなる男性も
多いようですが、“過ぎたるは及ばざるが如し”のケースが
あることも認識しておいた方がいいでしょうね。 ]]> https://ameblo.jp/hmcxcmh/entry-11356141742.html Sun, 16 Sep 2012 15:01:06 +0900 細マッチョに必要なことは２つ!! ずばり食事と運動のコントロールです!
この２つを正しい方法で一定の期間
しっかりと実践することが一番の近道。

ネットで調べればすぐに見つかるような、
自宅で簡単にできる筋トレ法や○○ダイエットと
いったたぐいの薄っぺらいノウハウでは、
はっきりいって効果は期待できません。

例えば、今までは食事制限と有酸素運動という
ダイエットが常識とされてきました。
これまで何の運動も食事制限もしていなかった人が、
この２つを実践すれば短期的に見れば多少は
体重が落ちますが、引き締まった
細マッチョのカラダになることは不可能です。

また、ジムに通ってボディビルダーの行うような
筋トレをしている方がいるかもしれません。
もちろん、筋トレを行えば筋肉量が増え、
基礎代謝、活動代謝が高まり、太りにくい体にはなります。

しかし、脂肪を燃焼させるという面では、
筋トレだけで細マッチョになることはできません。
脂肪を燃焼させるには有酸素運動を
効果的に組み合わせる必要があるのです。

つまり、掘り下げて考えると
「食事のコントロール」「有酸素運動」「筋トレ」
この３つのバランスを考えたトレーニングを
実践することが最短で細マッチョになる方法なのです。 ]]> https://ameblo.jp/hmcxcmh/entry-11356092074.html Sun, 16 Sep 2012 13:43:27 +0900 細マッチョトレーニング方法パート3

背中の筋トレ法：ワンハンド・ダンベル・ローイング

出典www.dumbbell.jp

背中の筋トレ法：ワンハンド・ダンベル・ローイング

目標12～20回×2～3セット　

《1》片側の手とヒザをベンチなどに着いてしっかりと固定

・胸はやや張って、背筋が丸まらないように注意。

出典www.dumbbell.jp

《2》体勢を保ったまま、ダンベルを体に引き付ける

・ダンベルを持ち上げる時に大きく息を吸い込んで胸を張ると効果的。
・しっかりダンベルを体に引きつけたら一瞬キープしてゆっくり戻す。

この動作をゆっくり繰り返していく。


腹筋の筋トレ法：丸くなるクランチ

出典www.training-craftsman.com

腹筋の筋トレ法：丸くなるクランチ

目標30回×2～3セット

《1》片側の手とヒザをベンチなどに着いてしっかりと固定　

・背中全面を床につける。
・両手で頭を軽く持ちあげる。


出典www.training-craftsman.com

《2》腰を曲げるように、腰を中心に上半身、下半身を同時に折りたたむ

・息を吐きながらおこす。
・腰を曲げるようにおこす。






出典www.training-craftsman.com

《3》ゆっくり体を元に戻す

※限界まで曲げようとしないこと。少しの負荷で十分。

この動作をゆっくり繰り返していく。





お尻（大臀筋）の筋トレ法：ヒップレイズ

出典www.know-dt.com

お尻（大臀筋）の筋トレ法：ヒップレイズ

目標15～30回×2～3セット　

《1》仰向けに寝そべってヒザを立て、お尻を持ち上げる

腰がほぼまっすぐになるまでお尻を持ち上げる。



出典www.know-dt.com

《2》 お尻の筋肉を意識して、お尻をキュッと持ち上げる

床ギリギリまでゆっくりと下ろしてまた上げるという動作を繰り返し行う。

この動作をゆっくり繰り返していく。

※必要以上に体を反る必要はなし。


]]> https://ameblo.jp/hmcxcmh/entry-11356058804.html Sun, 16 Sep 2012 12:48:24 +0900 細マッチョトレーニング方法パート2

腕の筋トレ法：コンセントレーションカール

出典www.dumbbell.jp

腕の筋トレ法：コンセントレーションカール

目標8～12回×2～3セット

《1》ダンベルを力まず握り、腕をももの内側につける

・逆の手をひざに置いて支える。




出典www.dumbbell.jp

《2》ダンベルを肩につけるつもりで持ち上げる

・ダンベルは握り込まない（腕の力で持ち上げる）。
・持ち上げた姿勢で一時停止する。

この動作をゆっくり繰り返していく。




肩の筋トレ法：サイドレイズ

出典www.know-dt.com

肩の筋トレ法：サイドレイズ

目標12～20回×2～3セット　

《1》両手にダンベルを持ち、背すじを伸ばし真っ直ぐに立つ

・足は肩幅程度に開き、安定した姿勢をとる。
・肩に余計な力が入らないように。


出典www.know-dt.com

《2》 腕を真横に上げていく

・肩の筋肉を使っていることを意識して、ゆっくり行う。
・腕が床と水平になるちょっと手前くらいまで上げる。

この動作をゆっくり繰り返していく。

※肩をすくめるような姿勢を取らず、まっすぐな姿勢で行う。



]]> https://ameblo.jp/hmcxcmh/entry-11356058490.html Sun, 16 Sep 2012 12:46:59 +0900 細マッチョトレーニング方法!!

オススメの細マッチョ筋トレ

胸の筋トレ法：ひざつき腕立て伏せ

出典www.training-craftsman.com

胸の筋トレ法：ひざつき腕立て伏せ

目標30回×3セット

《1》 膝を突き腕を伸ばして支える

・からだの背面は一直線に。
・両手を少し内側に向ける。



出典www.training-craftsman.com

《2》 ひじを曲げ上半身を支える

・ひじを引く方向は斜め後ろ。
・ひじは真横向けると背筋（僧帽筋）に効く。

※自分の力でできる範囲で無理なく行おう。





出典www.training-craftsman.com

《3》 ひじを伸ばし上半身を起こす

・息を吐きながら1に戻る。
・手の平にちからを入れない。

この動作をゆっくり繰り返していく。







]]> https://ameblo.jp/hmcxcmh/entry-11356057690.html Sun, 16 Sep 2012 12:44:10 +0900 細マッチョになるための５つの要素!! ①ガムシャラなトレーニングはタブー
出典
ＨＯＭＥＢＯＤＹGYM
筋トレの行い方によっては、筋肉や関節、
腱を痛めてしまうリスクも上がってしまうひらめき電球

②細マッチョの筋トレは体脂肪を落としながら
出典
細マッチョソフトマッチョになって
Ｔシャツをカッコよく着よう
太っている人はまずは有酸素運動を
行うウォーキング、ジョギングなどもオススメクラッカー
脂肪を落としながら筋肉もついてくる。

③特定の箇所ばかり鍛えすぎない
出典
細マッチョへの最短ルート
特定の筋肉ばかり鍛えると、
そこばかり大きくなってバランスが悪くなる。
細マッチョを目指すなら、全体のバランスに注意すべき！！

④筋トレと休養のサイクルを継続して行うのがコツ
出典
ＨＯＭＥＢＯＤＹGYM
参照記事：筋肉の回復速度
http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain/110_freq2.html
⑤食事の内容にも気を配る
出典
細マッチョになる筋トレ
いくら筋トレを必死に行っても、
カロリー過多な食事では憧れの細マッチョ体型にはなれない音譜 ]]> https://ameblo.jp/hmcxcmh/entry-11356054641.html Sun, 16 Sep 2012 12:26:50 +0900