米俵のブフィのブログ https://ameblo.jp/hmhd/ ブログの説明を入力します。 ja おなかまわりのダイエット（東京大学　谷本道哉氏　指導の記事から） 　　１）リズミカルニーアップ

　　２）クランチ

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　●リズミカルニーアップ●

　１．まずは普通に力を抜いて、その場に立ち、姿勢よく、
　　　うつむいた状態にならないよう気をつけましょう。

　２．地面を蹴り上げずに、下腹部の力で足を引き上げるように、
　　　もも・ひざを曲げて、腰の位置まで上げてみましょう。

　３．今度は反対の足も同じように動かしてみましょう。

　４．１秒に１回くらいの少しゆっくりめのペースで、
　　　その場で足踏みを繰り返します。
　　　しっかり手を振ってリズミカルに歩く感じでやってみましょう。
　　　腰を曲げたりしないように注意しましょう。　　　

　５．これを３０回繰り返します。
７期以前からのかたは回数を増やしてみましょう。(５０回程度）


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　　　　　→　http://www.3-diet.com/mail/slowtraining1.html

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　●クランチ●

　１．床に寝転んで、ひざを曲げ、頭の後ろで手を組んでスタンバイです。
　　　頭を浮かせた状態から始めます。

　２．その状態から、フーと息を吐きながら、おへそをのぞき込むように、
　　　みぞおちから上をゆっくり丸め込みましょう。
　　　完全に起き上がると力が抜けてしまうので注意しましょう。

　３．そして元の位置にもどり、またフーと息を吐いてくりかえします。
　　　３秒上げ、３秒下し、１秒止めを繰り返しましょう。
　
　４．５～１０回を目安にがんばってみましょう。

５．おわったら、ストレッチでじっくり腹筋を伸ばしましょう。


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　　▼呼吸法について
　　　　「１秒止め」ではき始め、「上げ」ではそのままゆっくりはいて、
　　　　「下げ」で吸うようにしてください。
　　　　「１秒止め」のフーのタイミングで、全部息をはき出してしまう
　　　　わけではないです。

]]> https://ameblo.jp/hmhd/entry-10691038585.html Fri, 29 Oct 2010 16:29:51 +0900 メタボ海賊　米俵のブフィの冒険 はじめまして、おいらは、　少し・・？メタボな海賊　米俵のブフィ（自称）


スリムな体になる為の大冒険（6,500歩）の始まり始まり・・・・・！！



今日の冒険（6,500歩）　　米俵のブフィ　　ベンチと格闘


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

米俵のブフィのブログ-ベンチ

2,000歩付近でベンチに遭遇（そういえば、筋トレをした後に15分ぐらい歩

いたほうがいいと言ってたなぁ・・）ベンチの背もたれで腕立て40回（明日

は、筋肉痛だぁ）よし！残り4,500歩の冒険に出発だぁ・・・！

]]> https://ameblo.jp/hmhd/entry-10670639585.html Fri, 08 Oct 2010 09:32:58 +0900