ダイエット年中夢求♪のブログ

二日酔いに効くハーブを厳選 ! 調べたら凄い効能効果が！！

Wed, 19 Jul 2017 11:36:15 +0900

知っておきたいハーブの凄い効能・効果！✨

晩酌年中無休のわたしのために

肝臓に効果があり二日酔いの予防に効くハーブの種類とその効能・効果などを調べてみました。

ハーブと言ってもその種類は何千にものぼり、効能・効果もそれぞれ異なっています。

主要なものですが、ぜひ自分に合ったハーブを見つけてください。

◎ハーブの利用について

一般的に、ハーブには様々な効能があると考えられています。

古くから人々の間で重宝されてきたハーブですが、一つ間違えると私たちの体に悪影響を及ぼす危うさも秘めています。

特に妊娠中の人やアレルギーなど持病を持っている人は、専門家のアドバイスを聞いた上で十分注意して使用してください。

お気に入りのハーブを見つけて、健康なからだ作りにハーブを活かしてみてください。

◎二日酔いのときにオススメのハーブ

🔯アーティチョーク・・・・・・・花はアザミのよう

アーティチョークには苦味があります。

この成分が肝臓の機能を強化し胆汁の分泌を促進してくれますので、よくお酒を飲む人にはピッタリなハーブです。

血中コレステロール値を下げる働きがあります。

消化器の不調を改善し、消化を促進する効果があります。

食べ過ぎた時だけでなく、神経性の食欲不振などにも有効です。

注意）キク科アレルギーの人は使用を避けてください。

効能効果：痰汁分泌促進、強肝、コレステロール低下、消化促進、利尿

🔯カモミール・・・・・・・・・・甘い香りの安眠ハーブ

体内の平滑筋という筋肉の組織を落ち着かせる作用があり、腹痛や胃けいれん、女性の生理痛などを和らげる効能があります。

カモミールに含まれるアズレン誘導という物質が胃の粘膜を修復して丈夫にし、消化機能を正常な状態に整えてくれます。

過敏性腸症候群や胃潰瘍などのストレスからくる症状にとても効果的です。

皮膚を様々な刺激から守り、膀胱の炎症や気管支の炎症などを和らげてくれます。

カモミールティーの蒸気を吸入すると、花粉症や鼻づまりの症状が軽くなります。

心身をリラックスさせる効果があり、夜寝る前にカモミールティーを飲むと不眠症を改善しよく眠れるようになります。

カモミールティーをリンスとして使用すると髪に艶を出すことができます。

貧血や冷え性を改善し、吐き気を押さえてくれます。

注意）妊娠中の人やキク科アレルギーの人は使用を避けてください。

効能効果：鎮静、抗炎症、抗痙攣、発汗、消化促進、抗菌、殺菌、利尿、嘔吐予防

🔯ターメリック・・・・・・・・・・肝臓を助ける

カレーのスパイスとして知られるターメリックは、クルクミンという成分を豊富に含んでいます。

この成分には肝機能の不調を改善する効能があり、胆汁の生産･分泌を促し、肝臓の解毒作用を強化します。

また、強い抗炎症作用があり湿疹などの皮膚疾患や関節炎などの症状を抑えるのに用いられます。

その他、血中のコレステロール値下がる効果があり、ガンの予防･抑制にも効能があるとして研究が進められています。

注意）一度に大量摂取は避けてください。

肝障害･妊娠中の人は使用に注意が必要です。

効能効果：強肝、利胆、抗炎症、抗菌、健胃

🔯ダンデリオン・・・・・・・・・・和名は西洋タンポポ

ダンデリオン（ダンデライオン）の葉にはビタミンや鉄分･ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれており、貧血を解消し体内に溜まった毒素を排出してくれます。

また、カリウムも含まれており、多くの利尿剤と違って体内のカリウムを減らすことなく利尿作用を得ることができます。

ダンデリオンのハーブティーは、むくみが気になる人にオススメです。

緩下作用があり、便通をよくして便秘解消･消化促進にも効果があります。

また、強壮剤として肝臓や胆嚢の機能回復のために用いられます。

注意）坦道閉塞や重度の胆のう炎･腸閉塞の人は使用を避けてください。

キク科アレルギーの人も使用に注意が必要です。

効能効果：強壮、健胃、緩下、利尿、催乳、強肝、解毒

🔯ハイビスカス・・・・・・・・・・美容と疲労回復によい

ビタミンＣやクエン酸･リンゴ酸といった栄養成分が豊富に含まれており、美容や疲労の回復にとても効果的です。

ビタミンＣは肌の調子を整え、クエン酸･リンゴ酸は新陳代謝を促して肉体疲労や眼精疲労の回復を助けます。

カリウムも多く含まれており利尿作用があり、二日酔いやむくみを改善したいときはハイビスカスのハーブティーがオススメです。

また、緩下作用があり、便秘の解消に役立ちます。

胃の調子を整えて消化を促進し、夏バテによる食欲不振などにもよいです。

注意）妊娠中の人は使用に注意が必要です。

効能効果：強壮、代謝促進、緩下、利尿、消化促進

🔯ペパーミント・・・・・・・・・・・中世イギリスで大人気

食べ過ぎ飲み過ぎなどで胃の調子が悪いときに消化を助けてくれます。

また、腹痛や胸焼け･胃けいれんなどの症状を緩和してくれます。

鎮静作用があり、精神的な緊張を和らげイライラを鎮め心身をリラックスさせてくれます。

偏頭痛やそれに伴うムカつきを癒してくれます。

麻痺作用と抗菌作用があり、虫歯や歯痛などの痛みを和らげます。

乗り物酔いや吐き気の予防になります。

胃の筋肉を緩めるため、げっぷが出やすくなります。

不眠を解消し深い眠りに誘ってくれます。

乗り物酔いしやすい人は、ペパーミントティーを携行したり乾燥ハーブを小袋に入れて持ち歩くとよいです。

注意）万能薬ともいえるハーブですが、摂り過ぎると粘膜を乾かせてしまう恐れがあり、胃痛などを引き起こしますので摂り過ぎ注意です。

母乳の抑制効果（出が悪くなる）があるため、出産後は注意が必要です。

効能効果：鎮静、鎮痙、抗菌、防腐、発汗、利尿、中枢神経系(脳)の機能亢進、胃腸の機能調整

🔯ミルクシスル・・・・・・・・・・・肝臓を守るハーブ

肝臓を守るハーブとして知られています。

このハーブの種子にはシリマリンという成分が含まれており、肝細胞を保護･再生し肝機能を改善してくれます。

シリマリンの有効性に関しては多数の研究論文があり、肝炎や肝硬変･脂肪肝などの肝機能障害の治療に用いられています。

お酒を飲み過ぎてしまった時に摂ると肝臓の負担を軽減してくれるため、お酒好きな方には大変オススメなハーブです。

お酒を飲む前に摂れば、二日酔い予防にもなります。

また、体内に溜まった毒素の排出を助ける効果があります。

注意）キク科アレルギーの人は使用を避けてください。

妊娠中の人は使用に注意が必要です。

効能効果：肝細胞保護･再生、肝機能改善

🔯ローズヒップ・・・・・・・・・・・美肌効果を秘める

高い美肌効果を秘めていることで知られています。

含有する豊富な栄養成分 (ビタミンＣなど）がメラニン色素の生成を抑えてシミを予防し、コラーゲンの生成を助けて美肌やアンチエイジングに効果を発揮するといわれています。

また、抗菌･抗ウィルス効果もあり、ローズヒップティーを飲むと風邪の予防になります。

ビタミンＣをはじめ栄養素が豊富なため、古くから風邪薬としても利用されてきました。

妊娠中や月経中の栄養補給にも良いといわれ、女性ホルモンのバランスを整えて気分を朗かにしてくれます。

そのほか、ローズヒップに含まれるペクチンやフラボノイドといった成分には緩下作用や利尿作用があり、お通じをよくしてくれます。

注意）過剰に摂取するとお腹を下すことがあります。

効能効果：鎮静、消化促進、強壮、抗酸化、緩下、利尿

以上、二日酔いに効果があるといわれているハーブをまとめてみました。

わたしはお酒大好きなので、ペパーミントを庭の畑で栽培してます！(๑˃̵ᴗ˂̵)

‼️これは必見です‼️ 『サプリメントの効果を最大限に発揮させる５つの方法』

Wed, 19 Jul 2017 11:32:33 +0900

‼️これは必見です‼️

『サプリメントの効果を最大限に発揮させる５つの方法』

もちろんわたしも飲んでます！✨

でも飲むタイミングまでは知らなかった(￣∇￣)

１）常温の水か白湯（ミネラルウォーター）で飲む

水（ミネラルウォーター）は、胃を刺激して活発に動かしてくれます。するとサプリメントは細かく砕かれ、吸収しやすい状態となって腸に送られるわけです。

せっかくの栄養素が無駄にならないよう、食後のお茶やコーヒーでサプリメントを飲むことはやめましょう！NG‍♂️

２）サプリメントを飲む時間、タイミングを理解する

実はサプリメントは、法律で食品に分類されているため、医薬品のように飲む時間を明確に表示できないのです。サプリメントの効果に適した飲む時間を後ほど紹介します。

３）まずは３ヶ月を目安に、とにかく続けてみる

サプリメントは継続的に飲み続けることで、からだを作っている細胞のすみずみまで栄養素が行き渡り、免疫力や自然治癒力がアップすることで、さまざまな効果を発揮してくれるんです。

４）基本は食事&規則正しい生活を心がける

それを補うサプリメントは厳選して自分の体調に合わせて利用しましょう。

５）サプリメントの飲み過ぎ（過剰摂取）に注意する

サプリメントもお酒と同じで、飲み過ぎには注意が必要なんです。飲み過ぎることで副作用を引き起こしてしまうこともあるため、注意をしなければいけません。

《ダイエットサプリメント効果的な飲み方》

◯フォースコリー｜DHC

除脂肪体重に注目したダイエットサプリメント。リバウンド嫌い、食事制限嫌い、運動嫌いな方のダイエットをサポートいたします。

●効果

脂肪燃焼効果のある植物エキスを配合しています。

●飲む時間・タイミング

食事前に水等で飲む、朝夕食に分けて飲むのがお勧めです。

◯カロリミット｜ファンケル

●成分

ギムネマシルベスタエキス：67mg（総ギムネマ酸15％）、桑の葉エキス：200mg、鳩龍緑茶エキス：200mg、キトサン：100mg、インゲン豆エキス：4.8mg

●効果

糖分の吸収をおさえ、余計なカロリーを体内にとりこまな働きがある。

●飲む時間・タイミング

食事前に水等で飲む

◯なかったコトに｜スタジオグラフィコ

食事で摂取した余分なカロリーを包んで、吸収せずに排出してくれるリセットダイエットサプリです。

●効果

白いんげん豆抽出エキスやサラシアなどのカロリーカット成分の働きでカロリーの吸収を抑制してくれます。

●飲む時間・タイミング

食前10～15分前に飲む

◯モーニングスカット

カリスマモデル「押切もえ」と人気女優「滝沢沙織」イチ押しデトックスダイエット・サプリ。

●効果

厳選された天然の植物を原材料にしています。身体にやさしい美容とダイエットをサポートする健康食品です。

朝のスッキリが楽しみになる。天然のハーブとファイバーの相乗効果により、朝からスッキリしていただけます。

◇脂肪燃焼系のダイエットサプリ

◯L－カルチニン

脂肪燃焼系のダイエットサプリ

脂肪を燃焼させるダイエットサプリは、代謝を高めてエネルギーの消費を促します。

体内に蓄積された内臓脂肪や皮下脂肪をエネルギーとして使うことで燃焼させる作用があり、運動前に摂取すると脂肪を燃焼する効果が高まります。

◯αリポ酸

脂肪燃焼系のダイエットサプリ

脂肪を燃焼させるダイエットサプリは、代謝を高めてエネルギーの消費を促します。

優れた抗酸化作用があるため、老化防止やダイエット効果が期待されています。

抗酸化作用とは、体の様々な機能を衰えさせる原因とされている「活性酸素」を除去し酸化するのを防ぐ作用です。

◯コエンザイムQ10

脂肪燃焼系のダイエットサプリ

脂肪を燃焼させるダイエットサプリは、代謝を高めてエネルギーの消費を促します。

◇サプリメントを飲む時間、タイミング

【食前・就寝前】

カルシウム、マグネシウム

この２つのサプリメントはアルカリ性なので、食後すぐに摂ると胃酸を中和してしまい、消化不良が起きやすくなります。

＜飲む時間＞

朝食前、昼食前、就寝前などに摂るのがよく、食後２～３時間ぐらいは摂らない方がよいでしょう。

なお、体内のマグネシウム濃度は、体本来の仕組みで、早朝や午後３～５時ごろに低下する傾向があるので、午後３時ごろに摂るのがよいとされています。

【食事中・食後】ビタミンＡ、Ｄ、Ｋ

これらのサプリメントは、脂に溶けやすい性質があり、”脂溶性ビタミン”とも呼ばれています。体内に蓄積されやすく、なかなか体外に排出されません。

＜飲む時間＞

食間や空腹時に摂取すると、サプリメントからの吸収率が低下するので、食事中や食後すぐの摂取が最適です。特に、脂分が多い食材と一緒に摂ると、吸収率が高まります。

【食事中・食後】カルシウム、マグネシウム以外のミネラル

ナトリウム、リン、カリウム、クロム、マンガン、鉄、銅、亜鉛、セレン、ヨウ素など。

＜飲む時間＞

基本的に食事中や食後すぐに、摂るのがおすすめです。また、疲労を強く感じる場合は、サプリメントの飲む時間を就寝前にすると、起きているときに比べ、吸収率が20～25％ほどアップするので、疲労回復に効果があります。

【食事中・食後】ＤＨＡ，ＥＰＡ、コエンザイムＱ10

＜飲む時間＞

空腹時に摂っても、吸収率が低いので、食事中や食後に摂るのがよいでしょう。脂分の多い食べ物と一緒に摂ると、吸収率が高くなります。

【食後】ビタミンＢ群（８種類）、Ｃ、Ｅ

ビタミンＢ群とＣのサプリメントは、水に溶けやすい性質があり、”水溶性ビタミン”とも呼ばれています。体に蓄積される量は少なく、余分な分は数時間～１日ほどで、体外に排出されます。

＜飲む時間＞

早く体外に排出されるので、１日に２～３回に分けて、食後に摂取するのがよいです。

また、カゼをひいたときにビタミンＣを摂る場合は、飲む時間を就寝前にすると効果的です。

運動する場合は、運動前30分以内に摂っておくと効果があります。

【食前】消化を助けるサプリメント

＜飲む時間＞

食事を食べる直前に、摂るのがポイントです。それ以外では、消化を助けることにならないので、サプリメントの効果はあまり期待できません。

【食事中以外】アミノ酸（たんぱく質）

食事中に摂ると、食品に含まれるアミノ酸（たんぱく質）の、吸収が最初に行われ、サプリメントからのアミノ酸の吸収率が悪くなります。

＜飲む時間＞

食後２～３時間後、食前30分前、あるいは空腹時が、飲む時間に適しています。ただし、運動する場合は、運動の30分前か運動終了30分以内に摂ると、筋肉アップや筋肉の回復に役立ちます。

【空腹時以外】ブルーベリー

＜飲む時間＞

ブルーベリーに含まれるタンニンによって、胃に影響があるので、空腹時を避け食後に摂るのがよいでしょう。

いかがでしょうか？

サプリメントの効果的な飲むときの飲み物は、水か白湯がおすすめです。

水は栄養をいち早く小腸に運ぶことが出来ます。

逆にお茶やコーヒーは、タンニンやカフェインの作用によりミネラルの吸収を妨げることがあるので避けたほうがよいでしょう。

(￣ν￣)ゞ

健康的にダイエット♪٩(^‿^)۶

『お酒を飲んでから抜けるまで』の時間と対処法❗️

Wed, 19 Jul 2017 11:30:52 +0900

お酒を飲んだ後どのくらい待てば飲酒運転にならないのか？

アルコールの抜ける時間と早く抜く方法！

飲み会でお酒を飲んだ後、どれくらいの時間でアルコールが抜けるのか気になりませんか？

飲んだ後一刻も早く

・飲んだ酒(アルコール)を抜く方法

・サプリメント

・ムカつきを緩和する薬

・二日酔いになったときにできる体調改善の方法

を調べました。

アルコールが体内から抜けるまでの計算式

①. 自分の体重(Kg)×0.1 = 1時間に分解できる量(g)

②. 飲んだお酒の量×（飲んだお酒のアルコール度数÷100）×0.8 = 純アルコール量(g)

③. ②÷① = 飲んだお酒のアルコールが抜けるまでの時間（時間）

なのだそうです。

他のサイトの計算方法もあります

【 hangover.hajime123.net 】

『アルコール計算機～分解時間と血中濃度』

体重60kgの人が中ジョッキ(500ml)を飲んでアルコールが分解されるまで

なんとやく3時間半かかる計算になります❗️

残念ながら、車で帰るのはあきらめてタクシーか代行を呼んだほうがよいでしょう…

一般的に言われている、

「お酒を飲んだときにアルコールが抜けるまでの時間」

は体重1kgあたり、1時間で純アルコール0.1gといわれています。
体重60kgだと、1時間に6gの純アルコールを処理できることになります。

空きっ腹で酒を飲んではいけないといいますが、実に理にかなっていて、胃に貯まった食物がアルコールの胃壁への吸収を緩やかにしてくれます。

とくにタンパク質や脂質の多いものがお勧めです。

豆腐や枝豆はよいつまみと言えるでしょう。

体格のよい人ほど分解しやすい

体重の重い人＝血液量が多い

と考えられますので、体重の重い人の方が軽い人より酔いが少なくなります。

また、肝臓の大きさは体重に比例しますので、肝臓の処理能力が高くなるという理由もあります。

※遺伝の関係で、もちろん例外はあります。

体重に比例して分解速度が早くなる原因として

「体重が多い=アルコールが溶ける血液の量が多い」

「肝臓の大きさは、身体から脂肪を除いた体重に比例するから」

と考えられています。

お酒を飲んだ後、アルコールを早く抜く方法

車の運転はあきらめるとして飲み会が終わった直後から、明日を二日酔いで棒に振るか振らないか…

とにかく体内からアルコールを抜くことを心掛けましょう❗️

◇とにかく水をたくさん飲む！

アルコールを体外に排出するためには水分が必要です。

水分が足りないとアルコールが体内に残存してしまいます。

できるだけ早くお酒を抜く方法として一番簡単なのは、とにかく水分を摂取してしまうことです。

◇これはキツイですが…

寝ないで起きている！

お酒を飲んで「明日朝一で仕事だから」と早々に寝てしまうのは逆効果なのです⁉️

寝ている間はアルコールを分解する肝臓も休んでいるため分解能力が落ちてしまいます。

寝てしまうと肝臓の活動も低下するため、アルコールの分解能力は起きている時の約半分程度になってしまいます。

アルコールを早く抜きたい場合は寝てしまうより起きていた方がいいようです。

◇入浴してカラダを温める！

気分がスッキリすると同時に肝臓の機能が高まりアルコールの分解が促進されます。

尿の出もよくなります。

◇肝臓の部分を温めるだけでも効果的！

熱めの蒸しタオルを

仰向けに寝て、

「肝臓がある右胸の下」

あばら骨辺りから脇腹にかけて温めます。

肝臓を温めることで、肝臓に送る血液中の酸素を増やし肝細胞を活性化させ、アルコール分解を促進します。

使い捨てカイロもアリです。

◎個別予防薬として

◎サプリ

など

◎症状別治療薬

頭痛

吐き気

などを抑える薬

⭐︎ダイエット中に積極的に摂りたい野菜⭐︎

Fri, 02 Jun 2017 10:54:28 +0900

知っておきたい‼️《ダイエット中に積極的に摂りたい野菜たち》

野菜も食事もバランスよく！

特にダイエットに役立つ、オススメの野菜をご紹介します♪

●アスパラガス

アスパラガスは緑黄色野菜で、新陳代謝を高めてくれるアスパラギン酸を多く含んでいます。

●レタス

レタスには、糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1が豊富に含まれています。

●キャベツ

キャベツには、ビタミンCの他にもビタミンA、B1、B2、E、 K、ナイアシンのほか、ミネラル分も多く含まれています。

●トマト

トマトも緑黄色野菜で、トマトにはビタミン類が多く含まれており、脂質の代謝を高めてくれるビタミンB6などがダイエットに役立ちます。また、ビタミンCも含まれているので、美容のためにも積極的に摂りたい野菜です。

●キュウリ

淡色野菜であるきゅうりは利尿作用が高く、むくみ解消にオススメな野菜です。

●大根

大根には、消化酵素アミラーゼが豊富に含まれていて、胃腸の働きを整えて便秘解消や整腸作用に効果があります。生で食べたほうが◎です。

●白菜

白菜は、糖質が少なくカロリーが低いので、ダイエット向きの食材です。ビタミンCやミネラルであるカリウム、カルシウム、マグネシウム他にアブラナ科（大根、かぶなど）の辛味成分であるイソチオシアネートなども含まれています。

●セロリ

セロリには、カリウムが含まれていて血流をスムーズにすると同時に塩分の排出を促進します。

●ブロッコリー

ブロッコリーはビタミンCが豊富で、レモンの2倍、キャベツの4倍含まれています。また、たんぱく質の代謝を促すビタミンBも豊富です。

●ほうれん草

ほうれん草は、カロテン、ビタミンC、鉄が豊富に含まれ、カロリーは低いですが栄養価の高い緑黄食野菜です。

●きのこ類

きのこ類は、低カロリーなうえ、食物繊維やビタミンB群、ビタミンDが多く含まれています。

根菜で、大根以外は糖質が多いのよねー(-_-)

トレーナーのシンヤさんから何度も言われてます(๑˃̵ᴗ˂̵)#

あなたが愛される理由を表彰！

Fri, 02 Jun 2017 10:48:34 +0900

表彰状をプレゼント！
ふくだひでおさんが愛される理由は・・・

あなたの知られざる魅力とは！？

愛される理由をチェック

ルイボスティーが凄い‼️花粉症にも‼️

Fri, 21 Apr 2017 11:49:35 +0900

ルイボスティーの凄い効果・効能！

カフェインゼロってだけじゃない。

知ってる人は密かに習慣にしています。
産地である南アフリカ共和国では
「奇跡のお茶」
「不老長寿の飲み物」
などと呼ばれているのです。
今回は、ルイボスティーの効果・効能について調べてみました。

◎ルイボスティーの効果・効能

ルイボスティーには、次のような効果があると言われています。
アンチエイジング効果
白髪を予防・改善する効果的
抜け毛を予防・改善する効果
不妊を改善する効果
体臭・加齢臭を抑える効果
生活習慣病を予防・改善する効果
二日酔いを軽減・防止する効果
花粉症・アレルギーなどを改善する効果
代謝を活発にする効果

◇アンチエイジング効果

ルイボスティには、
活性酸素を取り除いてくれる、とっても強力なフラボノイドが豊富に含まれているのです。
フラボノイドとは、植物が光合成でつくる糖分の一部が変化したポリフェノールの一種で、植物の色素や苦味成分、辛味成分などのことです。
フラボノイドは強力な抗酸化力が知られており、サプリメントなどに利用されています。
しかもルイボスティは、体内にある、抗酸化力を持つ酵素である酵素を活性化する作用もありますので、私たちを老化させようとする活性酸素を撃退する強い味方！というわけなのです。

◇白髪を予防・改善する効果

白髪は、色素を作る細胞が、活動を低下させたときに発生すると言われています。
色素を作る細胞を元気にするためにはビタミンＢ2
や銅が必要なのですが、ルイボスティーには銅が含まれていますので白髪を予防したり増やさない効果があります。
活性酸素も抑えて、頭皮の健康を保ちますので、髪の毛にとってもいいお茶、と言えます。

◇抜け毛を予防・改善する効果

美しい髪の毛をできるだけ長く保つには、髪の毛を作り出す頭皮の健康がとても大切です。
栄養不足は抜け毛の大きな原因になっていると言われています。
抜け毛を予防・改善するためには、タンパク質や髪の毛の生まれ変わりを助ける働きのある亜鉛などを毎日まめに摂る必要があります。
ルイボスティには、
不足しがちな、亜鉛をはじめとするミネラルが豊富に含まれていますので、抜け毛を防止する効果があるのです。

◇不妊を改善する効果

ルイボスティに含まれる亜鉛は、
精子の形成に必要な物質でもあり女性ホルモンの分泌を活性化させる働きもあります。
ルイボスティは、生殖器の老化を早める活性酸素を抑える上に亜鉛などのミネラルが豊富なので、赤ちゃんが欲しい多くの女性や男性に飲まれていると言われています。

◇体臭・加齢臭を軽減する効果

加齢臭の原因は、という酸化した脂質です。
活性酸素が多くなればこのノネナールが増えるので加齢臭も強くなるのですが、ルイボスティーの強力な抗酸化力をもってすれば加齢臭を改善することができるでしょう。

◇生活習慣病を予防・改善する効果

活性酸素を除去するということは、悪玉コレステロールが増えるのを抑えるということでもあります。
悪玉コレステロールは、血液中の脂質が異常に増える「高脂血症」を引き起こし血液の流れを悪くする原因物質です。
「高脂血症」
は生活習慣病のひとつで、進行すると心臓の筋肉細胞が壊死をおこしてしまう
「心筋梗塞」
や、やはり心臓の筋肉に異常が起きて胸が痛くなる
「狭心症」
などの心臓病を発病する恐れがある病気です。

◇二日酔いを予防・防止する効果

ルイボスティは、お酒をよく飲む方にもおすすめです。
アルコールを飲んだときには、からだの中では「アセドアルデヒド」という有毒物質が大量に発生します。
アルコールを無毒な酢酸に分解する過程で生じるのですが、このときに大量の活性酸素も発生させてしまいます。
活性酸素を抑える強い力のあるルイボスティーを二日酔いになったときに飲むと、症状が軽減されルイボスティを日ごろから飲んでいると二日酔いになりにくいとも言われています。
ルイボスティにはまた、血中のアルコール濃度を抑える働きがあることも知られています。
お酒を飲むときに一緒に飲んだりルイボスティ割りをして飲むと体にやさしいですよ。

◇花粉症・アレルギーの軽減効果

ルイボスティーに含まれるポリフェノールにはアレルギーによる炎症を抑える効果があると言われています。
ルイボスティーを飲む習慣をつけることで、花粉症やアトピー性皮膚炎を改善することが期待できます。
アトピー性皮膚炎などは、改善の過程などで一時症状がひどくなったりすることもあります。
なるべく品質のよいものを選び、様子を見ながら少しずつ行うのがいいでしょう。

◇代謝を活発にする効果

ルイボスティーに含まれる、ミネラルの一種であるバナジウムは、脂質の代謝を助けますのでコレステロールの合成を抑える働きがあると言われています。

◎ルイボスティーはカフェインがゼロ！

コーヒーなどに含まれるカフェインは大脳皮質を刺激しますので、眠気や疲労感を感じにくくさせるという作用があります。

これは、助かることもあるのですが実際にからだは疲れていますのでカフェインの摂取を日に何度も行っていると、イライラがつのってきたりパニック障害を引き起こすことがあると言われています。

たくさん飲んでいるうちに、カフェインに対する感覚が麻痺してしまい眠気に対する効果が効かなるだけでなくどんどんカフェインのきついものが欲しくなってしまい、脳への刺激が過剰になる恐れも出てきます。

◇ノンカフェイン飲料

ノンカフェインの飲み物が色いろ出ているのもそんな心配があるからでしょう。

幸いルイボスティにはカフェインが入っていませんので安心して飲むことができます。

参考）
カフェインが入っているものと含まれるカフェインの量をご紹介します。
カップ一杯の目安です。
玉露
160〜180mg
コーヒー（ドリップ)
100〜150mg
缶コーヒー
90〜160mg
コーヒー（インスタント)
70〜80mg
カフェイン入り栄養ドリンク
30〜180mg

40〜70mg
紅茶
30〜60mg
緑茶
60〜60mg
コーラ
40〜60mg
ココア
20〜50mg
風邪薬
35〜75mg
鎮痛剤
約100mg

◎ルイボスティーは奇跡のお茶！？

ルイボスティは、産地である南アフリカ共和国で
「奇跡のお茶」
「不老長寿の飲み物」
などと呼ばれているそうです。

ルイボスティのミネラルが、人間の体液とほぼ同じバランスで含まれていることも「奇跡のお茶」と呼ばれる一因ではないでしょうか。

◎ルイボスって何？

ルイボスとはマメ科の針葉樹で、ハーブの一種です。
ルイボスティーはルイボスの細く細かい落葉を発酵・乾燥させたものなのです。
最近は発酵する前の
「グリーンルイボス」
にも注目が集まっています。

グリーンルイボスは抗酸化物質である
「アスパラチン」
というフラボノイドが豊富に含まれていて、メタボリックシンドロームの予防に効果があると言われているのです。

◎ルイボスティーの効果的ないれ方

ルイボスティーの力を引き出す、効果的な飲み方。
ヤカンかお鍋に1.2lくらいの水を入れ、2.5ｇくらいのルイボスの葉っぱ（ティーバッグ）を入れます。
ヤカンを火にかけて沸騰させ10分くらい煮出します。
10分たったら火を止め葉っぱをいれたまま冷まします。
早く冷ましたい時は、シンクや大きなボールに水をためてその中にヤカンなどを入れて冷ましてください。
冷めてからティーバッグを取り出します。

沸騰する前の水に葉っぱを入れる方が効果的です。

冷めるまでティーバッグを取り出さない方が、抗酸化作用が強くなるということもわかっています。

1日のルイボスティーの摂取量の目安は、
500mlです。

◎ルイボスティの副作用

ルイボスティーは飲み過ぎないように注意してください。
飲みすぎると腹痛などの副作用が出ることがあります。
南アフリカ共和国の土壌に水銀が含まれていて、それがルイボスティーにも含まれているのではないか、という心配も多少あるようです。
ですが、日本にあるものは検査で合格したものだけが入ってきているはずです。
それでも心配な場合は、
「水銀検査済み」などの表示があるものを、選ぶようにしてください。

いかがでしたか。
ルイボスティーって凄いですね。
こんな素晴らしい飲み物があるなら、飲まない手はありません。
この時期つらい
花粉症の軽減！
日ごろから
ミネラルが不足しがちな人！
お酒をよく飲む人！
老いたくない！
髪の毛の健康を保ちたい！
という人に絶対オススメです。

煮だすのが面倒という方は、ペットボトルに入っているものもありますので一度試してみてください。

これだけ良いこと尽くめならルイボスティー❗️

飲むしかないでしょう‼️(*^^*)

二日酔い・肝臓に効く食べ物・飲み物‼️

Fri, 21 Apr 2017 11:38:25 +0900

二日酔いに効く食べ物、飲み物

飲みすぎたぁ…次の日になって後悔する二日酔い。

そんな辛い二日酔いに効く食べ物、飲み物を調べてみました！

◎【柿】

柿には他の果物に比して果糖を多く含有しており、これが肝臓の代謝機能を高めると同時に、柿に含まれるカタラーゼという酵素が、同じく生の（甘い）柿に豊富に含まれているビタミンCとともに、アセトアルデヒド（毒）の分解を促進させる効果があると言われている。

柿のタンニンと

アセトアルデヒド

(アルコールによる悪酔いや二日酔いの原因物質)

が結合して体外に排出されますので、飲む前に柿を食べたり、二日酔いの時に柿を食べるといいでしょう。

【アルコールと柿】

柿という果実にはタンニンという成分が含まれており、この成分は胃の粘膜に作用しアルコール吸収をしにくくするもので、飲酒前に食べることで二日酔いをしにくくなるらしい

タンニンは皮に多く含まれているので、効果を期待するならば皮ごと食べることがオススメです。

もともと柿大好きですけど、二日酔いにいいならますます好きになりました！

◎【ハチミツ】

ハチミツには果実の大半には含まれない果糖の一種が含まれているので、それが頭痛を和らげてくれます。

食べ方としては、お酒を飲む前後や翌朝にスプーン一杯のハチミツを舐めるだけでOK！

また、ハチミツは肝臓を強化してくれるので二日酔いの防止や解消に効果を発揮します。

ハチミツの効果…凄いです！

◎【グレープフルーツジュース】

果実を食べるのも良いんですが、二日酔いは水分補給も大切なので100%グレープフルーツジュースを飲むのがオススメ！

グレープフルーツに含まれる「フルクトース」という果糖は、アルコールを「水と二酸化炭素」という最終形まで分解する手助けをしてくれます。

カラダが疲れている時、二日酔いの時ははグレープフルーツジュースが甘く感じることがあります。

カラダが欲っしている・喜んでいる感じです！

◎【しじみ】

しじみに含まれるアミノ酸・オルニチンにはアルコールを分解する酵素を活性化させる作用があり、また味噌に含まれるレシチンという物質にはアルコールが脂肪として蓄積されるのを防ぐ働きがある。

またクルクミン(ウコン)の吸収率を高める作用もあるといわれてます。

飲んだ日の翌朝のしじみの味噌汁！

二日酔いの朝には外せない一品！

五臓六腑に染み渡る！！！

◎【梅干し】

梅干しに含まれるピクリン酸には肝臓を活性化させる効果があります。

またクエン酸と合わせて二日酔いのみならず、乗り物酔いや食中毒にも効果があるといわれてます。

食欲のない二日酔いの朝には梅干し入りお粥がオススメ！

梅干し入りお茶もgood！

◎【アロエ】

アロエの主成分アロエチンには解毒作用があり、肝臓の解毒作用を活性化させる効果があります。

またアロエにはアロエチン以外にもアルコールの分解に必要なビタミン・ミネラル・アミノ酸類を多く含み、肝臓の代謝を促進させる作用があります。

アロエヨーグルトやアロエドリンクなどオススメ！

わたしの肝臓は筋肉のように鍛えているつもりです……が、食べ物にもっと気を使えば楽しいアルコールライフを送れますね(๑˃̵ᴗ˂̵)good👍

知っ得❗️安硬肉を柔旨肉に変身‼️

Thu, 23 Mar 2017 12:50:03 +0900

固い肉や安い肉を柔らかくする方法？

一番効果的なのはこちら！

「特売で買えたのは嬉しいけど…」

特売でお肉を安く買えた！

はいいものの、なかなか柔らかいお肉に当たる事って少ないですよね。

固いお肉ってずっと口に入れていてもなかなか飲み込めなかったりして、小さいお子さんや

ご高齢の方が居たりするやと食べてくれない…なんて事も。

そこで今回は、ネットなどで話題の手軽に固い肉を

柔らかくする方法について調べてみました。

料理上手って思われるためにも、

安くて固いお肉を高級店で出てくるようなお肉に変えてみましょう。

安い肉を柔らかくする方法！

大きく分けて3つ！

1つは「道具」

固いお肉や安いお肉というのは、だいたい

「筋繊維がしっかりしすぎている」

傾向があります。

これは外国のお肉と日本のお肉を見れば一目瞭然です。

好みと言えばそれまでなのですが、外国のお肉は基本的に脂質少なめの赤身肉。

いわば筋肉質なお肉です。

これに対し日本のお肉は

“霜降り”

という言葉があるように、口に入れた途端溶けていく…といったものが好まれます。

「道具」を使って行うのは、このしっかりしすぎている筋繊維を断裂(ほぐす)させていく事です。

「噛みきれない…」ようなお肉でもだいぶ柔らかくする事が可能となります。

2つ目は「酵素」

最近ダイエットなどに人気の《酵素》は、中身から浸透してお肉を柔らかくする効果があります。

これは「酵素」がお肉に含まれる主成分・タンパク質を

分解する力があるからです。

だからダイエットにも効果的なワケです。

溜まった脂肪を柔らかくして落とし、引き締める事で溜まらない身体に…っと、

話がズレてしまいましたね。

この「酵素」、どんなものに含まれるのかは

次の話でじっくりしたいと思います。

3つ目は「pH」

「pH」といえば小学校で習う酸性、中性、アルカリ性の話に出て来るのを覚えている方も多いはず。

急に理科の実験？と思うでしょうが、料理は理科と同じ原理という言葉もあるのであながち間違いではありません。

この「pH」がどんな意味を持つのでしょうか？

「pH」は酸性値を表すために用いられるのですが、

強酸性を表す1値から強アルカリ性の14値まで展開されます。

そのちょうど中間に当たるのが中性である7値。

肉質がもっとも固いとされる「pH」が5

だというので、柔らかいお肉はこれよりも低い値にならないとされています。

これをマリネード処理というのですが、お肉内にある筋繊維と結合組織が水分により膨張。

強酸性に近づく事でお肉に含まれるタンパク質を

分解する酵素が活性化させる事が大事のようです。

お肉を柔らかくする方法

◎道具編

一般的に知られる「道具」を使った方法は

“叩く”もしくは“切る”です。

よく見る“叩く”の場合は、お肉専用のギザギザして突起物がついたミートハンマーです。

もしなければ麺棒や包丁の背でも構いません。

お肉の合間にある筋に包丁の先で

2~3ヶ所切れ目を入れます。

これが“切る”です。

イカなど繊維質の高い魚貝類に

飾り包丁を入れるのも同じ原理。

より高い精度を求めるならば筋切り包丁なんてのも売っています。

肉の中心部から外側に向かって叩いていくワケですが、ただ叩けばいいワケじゃありません。

軽い力でトントントン…と全体を叩く事が大事。

叩くことによって繊維間に空洞がうまれ、繊維がほぐれて肉が柔らかくなります。

強く叩き過ぎてしまうと柔らかくなりすぎ、

焼いた時に旨みが外に逃げちゃいますよ。

フォークをプスプス刺していく方法でも構いませんが、

穴を開けすぎると結果同じなので注意しましょう。

お肉を柔らかくする方法

◎酵素編

「酵素」とただ聞くと、最近よく目にするダイエット用の

あの独特なドリンクなんかを思い浮かべます。

そもそも「酵素」というのはどんな食材にも基本的に入っているものであり、それを醗酵させて作られたのが「酵素」ドリンクになります。

「酵素」ドリンクはちょっとお値段も張りますから、とりあえず一般的なものを伝えます。

お肉を柔らかくする「酵素」を持っている代表格といえばフルーツ各種。

酢豚に入るパイナップルや、カレーに入れるリンゴなんかはよくご存知なのではないでしょうか？

ただ、パイナップルなどはあまり長く漬けすぎると柔らかくなり過ぎるというデメリットがあるのでご注意。

キウイフルーツの絞り汁も有名です。

醗酵食品であるヨーグルトも外国の料理ではマーマレードジャムと並び一般的。

日本なら一時期流行った塩麹も酵素を沢山含んでます。

ヨーグルトやマーマレードジャムは30分ほど漬け込むのが適当です。

ピカタなど味の濃いものなら良いですが、薄味のものの場合はヨーグルトらの香味が気になるかもしれません。

そういった意味では塩麹の方が

下味もつくのでとても楽です。

塩麹と同じように、味もそれほど気にならずに済む食材がきのこ類やすりおろした玉ねぎ。

使うのはそのつけ汁ですが、これなら一緒に付け合わせも出来て便利です。

お肉を柔らかくする方法

◎PH編

冒頭で話したように「pH」を5値より低くするには、強酸性にすればいいというだけの話。

そこでこんな料理の仕方を聞いた事があるのではないでしょうか？

お肉を煮込む際に“コーラ”や“ビール”を使うというもの。

そう、炭酸飲料で煮込むのです。

もちろん漬け込むのもありです。

また、先で話した「酵素」と同じように

“日本酒”

“ワイン”

“お酢”も同じです。

これらはそれぞれの「pH」が

同等程度の値を表す事から出来る事。

ワインビネガー pH2.5

レモン汁 pH2.8

コーラ pH2.4

もし“コーラ”の風味が多少なりとも残ってしまうのが嫌でしたら、ただの“炭酸水”でもいいと思います。

吸収しやすいようお肉の表面に穴を開けるのをお忘れなく。

最もお肉を柔らかくする方法は

どれなのでしょうか？

一番効果が高いとされるのは、漬けすぎるとぐずぐずになってしまうくらい溶けてしまうという

パイナップル。

つまり「酵素」なのです。

パイナップルに含まれるブロメリン(ブロメレインとも)という酵素がタンパク質を分解するだけでなく、消化も助けてくれます。

ただ、加熱しすぎるとせっかくの分解酵素の働きが失われてしまうので、最後にサッと温めるだけにしたり、焼く前に漬け込むのがいいようです。

ブロメリンの効果はこれだけでなく、腸内の腐敗産物を分解する仕事も行います。

下痢や消化不良、悪臭を放つガスや大便といった腸内環境の改善にも効果があるといわれています。

でもパイナップルは生じゃないと意味が無いとの事。

なかなかコスパがかかりますね…味も濃いし。

そういった意味で、やはりお出汁にもなるきのこが良いかもです。

特に舞茸に含まれるエンドペプチダーゼが強いタンパク質分解酵素のようで、舞茸をみじん切りに

したものを濾した漬け汁に30分間漬けるだけで柔らかくなって旨味成分も増加。

みじん切りの舞茸をお肉に振りかけて水やお酒を振っておくだけでも良いみたいですよ。

ぜひお試しを。

やっぱり安いお肉でも、ほんの一手間加えるだけでお店で食べる

美味しいお肉のように変身させて食べたいですよね。

お水ダイエットの勘違い‼️

Sun, 12 Mar 2017 09:25:10 +0900

お水ダイエットを勘違いされている方がいます。

水を飲んで痩せる！

正しい知識で正しい飲み方をわかっていれば、水を飲んで痩せることはできます。

水を飲んで代謝をよくする。
水を飲んで痩せるというのは、厳密に言うと水を飲むことによって代謝をよくし、体の余分なものを排出することです。
必要な水を必要なだけ体に取り入れてあげれば、代謝機能を高めることができ、健康できれいな体を手に入れることができるということです。

人が1日に必要な水分量とはどれくらい？

人は汗や排尿によって1日約2～2.5Lの水を体外に排出しているといわれています。
この失った分の水分を補給してあげなければなりません。
しかし水分補給は水を飲むだけではありません。
食事においても水分を補給しています。
だいたい0.6リットルくらいと言われています。
そして口から補給するだけではなく、人は体内でも水を作っています。
体内に取り入れた栄養分を分解する際に水分を摂取しているのです。
これが約0.3リットル。
先ほどの排出した分から差し引くと、
2.3-0.9＝1.4リットル
これが1日に飲むべきお水の量ということになります。
体重からの目安としては、体重×0.3リットル、または体重×0.4リットルが現在推奨されている計算式です。
例）体重50kgの人
50㎏×0.3リットル or 0.4リットル= 1.5リットル or 2.0リットルもちろん人によってこの数字は変わってきますので、あくまで目安として考えてください。
夏の暑い日などは汗の量も多くなるのでもっと多くの水を補給しなければなりません。
個人の生活や体重等によりこの数字は変わってきます。

冷たい水はおすすめできません！

冷たい水は胃腸への負担が大きく、特に大量の冷水を一度に飲むと胃腸を壊しやすく、水分をしっかり補給できません。
また冷たい水は腹部の血管を収縮させ、代謝機能を低下させます。
体の代謝を高めるはずの水飲みが、逆に低下させてしまい、脂肪を燃焼しにくくしてしまうのです。

水はできれば常温もしくは白湯がいいでしょう。

冷たい水を飲めば下がった体温を体が上げようとし、その分エネルギーが消費されて痩せられる、という噂がありますが、そのことで消費するエネルギーと脂肪燃焼はごくわずかに過ぎず、ダイエットとしては効果はないと言えるでしょう。

朝起きた時水を飲むのが良い！

水を飲むタイミングは、基本的にはのどが渇いた時が一番ですが、意識して飲むとよいタイミングもあり、起床時はその一つです。
「起床時」「就寝時」「お風呂の前後」「運動をするとき」の前後などはお水を積極的に飲むようにしましょう。
運動のときは自分でもわかりますが、寝る時やお風呂に入っているときは自分が思っている以上に汗をかいています。
これらの前後で水分を摂っておくことで、水分不足をさけることができます。

飲むタイミング！

お水は1度にガブ飲みするのではなく、少量をこまめに飲むのがコツです。
理想は30分ごとにコップ1杯の水ですが、普段の生活ではなかなか難しいと思いますので、1日に10回、コップ1杯の水を飲むのを目標にしてください。

食事の前にコップ1杯の水を飲むと、満腹中枢が刺激され、食べる量が抑えられます。
また寝る直前に飲むとむくみにつながる可能性もあります。
寝る30分前くらいにコップ1杯の白湯を飲むのがよいでしょう。
また就寝前は、体への負担の大きい硬水よりも軟水のほうが向いています。

たくさん飲めばよいというものではなく、水の飲み過ぎは低ナトリウム血症など重篤な症状を引き起こす危険があります。
「どれだけ飲めばよいか」
ではなく、
「どこまで飲んでよいか」
のほうが重要です。

4リットル以上飲むのはおすすめしません。

水の飲み過ぎによる弊害！

水を飲み過ぎることによる弊害には以下のようなものがあります。
「不整脈」
「脱水症状」
「水中毒」

不整脈
水を一度にたくさん飲むと、一時的に血液の量が増加します。
するとその分心臓への負担が大きくなり、血圧が上昇、脈も速くなります。
これが不整脈で、脳血栓や心筋梗塞の原因になりかねません。

脱水症状
水を飲み過ぎても脱水症状になります。
汗を大量にかくと体内の塩分が減りますが、この状態が続くと脱水症状になります。
水を大量に飲むと塩分そのものは減りませんが、水分が多くなると相対的な塩分濃度が低下し、脱水症状と同じ状態になるのです。
これを医学用語で「自発的脱水症状」といいます。

水中毒
上記の脱水症状が長時間続き、体内のナトリウム（塩分）濃度が低下しすぎると「ナトリウム血症」を引き起こします。
脳の浮腫、嘔吐、身体の痙攣など生命の危険にもつながりますので注意しましょう。

お茶よりお水のほうが良い！

糖分のないお茶は体には良いですが、お茶には利尿作用があるので、たくさん飲むと尿として水分を排出しやすくしてしまいます。
またカフェインは冷え性体質になりやすいとも言われていますので、ダイエットにはよくないかもしれません。
もちろんなかにはダイエット向けのお茶もあり、プーアール茶などはカフェイン量が比較的低く、体を温めるお茶です。
そういったお茶でのダイエットは可能だと思います。

ダイエット向きの痩せる水！

一般的には硬水が向いているとされています。
しかし人によっては、硬水は体への負担が大きいので合わない方もおられます。
日本人に向いているのは軟水ですが、軟水のなかでもダイエットに向いたお水、というのもあります。

いろいろなお水を試してみて、自分に合うお水で継続的に飲み続けることがなによりも重要です。
中硬水という体への負担が少ない硬水もあり、こちらはダイエット専用のお水として販売されているようです。

水を飲んで健康に！

水を飲むことは厚生労働省も推奨しています。
ちょっとの意識で健康な生活を送れるのですから、実践しないと損ですよ！
わたしも毎日白湯を2リットルは飲んでます(๑˃̵ᴗ˂̵)

痩‼️足マッサージの効果が凄い‼️

Sat, 11 Mar 2017 12:30:58 +0900

足裏からわかる体のSOS！

足マッサージの意外な効果とは

第２の心臓～足マッサージの意外な効果

皆さんの足には、気になるトラブルはありませんか？

冷え、乾燥、タコ、外反母趾、張り、むくみ、巻き爪…。

『第２の心臓』とも言われる足は、体調の様々なSOSを表しています。

足のセルフマッサージをすることでも、だいぶトラブルを緩和・回避していくことができます。

今回は、その意外な効果と実践についてご案内致します。

マッサージによって血行が良くなる！

足のセルフマッサージをすると、足の血流が良くなります。

血流が良くなるということは、水分と栄養が足に集まってくるということ。

毛細血管が増えて広がり、冷えにくくなります。

ガサガサ乾燥も徐々にしっとり滑らかに。

タコも柔らかくなり、小さくなって改善する効果も期待できます。

マッサージによってこわばりや歪みが取れる！

足マッサージには、足の骨をずらすようなほぐし方もあります。

外反母趾はもちろん、巻き爪予防、Ｏ脚防止など、足のゆがみや張りを緩和していく効果が期待できます。

足裏の反射区を利用する！

その他にも、足裏の反射区を押すと、そのポイントに対応した内臓の働きが正常に活性化するため、代謝アップやデトックスにも役立ちます。

足マッサージの方法～気になる部分を！

足マッサージは、細かいツボを覚えなくても、身体のSOSを受けとれば大丈夫です。

「タコがある」

「乾燥している」

「冷えている」

「押した時に周りと違った感覚がある」

など、気になる部分を押しもみしてみましょう。

足マッサージの方法～痛気持ちいい所を！

【押して痛い所】

【痛気持ちいい所】

は、カラダからのSOSサイン。

自然とツボを押しているものです。

張り・凝り感が和らぐまで、じっくりと押しましょう。

足の指と手の指を交互に絡ませて握ったり、足指の骨を扇子のようにずらす動きをしたり、足を雑巾のようにしぼったり、かかとを握ったりするのもゆがみ解消に役立ちます。

脂肪燃焼を助けるツボ！

お腹まわりや二の腕、あごなどにいつの間にかついているぜい肉。

その正体は体脂肪です。

体脂肪を落とすには、脂肪のたまりにくい体にするツボが効果的。

毎日もんで、憎い脂肪を減らしましょう。

脂肪の増加による体重増は膝などの関節に負担をかけ、変形性膝関節症などの発症を招くこともあります。

副腎（ふくじん）・腎臓（じんぞう）

足の裏にある脂肪燃焼のツボ。

ここを刺激すると腎臓の働きが強化されるので、滞りがちな血行を促進して体脂肪の燃焼を促し、老廃物を対外へ排出する効果があります。

場所

「腎臓」は土踏まずのほぼ中央に位置するゾーンで、「副腎」は「腎臓」のゾーンのやや上に位置します。

押し方

両手の親指を重ねて「副腎」「腎臓」のツボにあて、つま先の方に向けてやや強めに押しもみます。

左右の足を各1〰2分間ずつ行いましょう。

太陽神経叢（たいようしんけいそう）

足の裏にある脂肪燃焼促進のツボ。

脂肪と水分の排出を促します。

お腹まわりについた脂肪が気になる人は、「副腎」「腎臓」のツボとあわせて刺激して、代謝を高めましょう。

場所

「太陽神経叢」は足の裏の親指と人差し指の付け根から、4cmほどかかとに寄った場所に位置するゾーンです。

押し方

両手の親指を重ねて「太陽神経叢」にあて、つま先の方に向けてやや強めに押しもみます。

左右の足を各1〰2分間ずつ行いましょう。

また健康サンダル調の中敷をクツの中に入れるのもおすすめです。

わたしは中敷を入れた状態で履き続けて2週間くらいは足裏が痛くて痛くて…

同時にお腹・内臓が挿し込む様な痛みを覚えて病院に行こうと思ったほどでした。

何かと忙しく病院にも行けなかったのですが、そのうち中敷に違和感を覚えなくなったころから不思議とカラダの調子が以前よりも良くなりました。

足には細かい反射区があり、もちろん覚えても役立ちますがそれよりも自分のカラダが出すサインに気づき応えてマッサージをする繰り返しで体は確実に変化していきます。

張りや凝りが和らぐ、乾燥やむくみが解消される…。

体との対話を楽しみに続けてみてくださいね。