https://ameblo.jp/ho43reg/ 食事や水分は元気の源。 ja 健康的に日々を過ごすためには、バランス良く栄養を摂ることが大切だ。特に体調が変化しやすい女性は、偏った食生活を送ると貧血や便秘、身体の倦怠感などを起こしやすくなり、注意が必要だ。そこで、女性に意識して摂ってほしい栄養素について話しておこう。

まず、女性が率先して摂るべき栄養素の代表といえば、鉄分だ。

鉄分は、豚・鶏・牛のレバーや鰹、牡蠣、鶏卵、ほうれん草などに多く含まれている。また、ドライフルーツやナッツ類も鉄分が豊富で、貧血気味の女性はこれらの食品を率先して食べてみると良い。

次に、出産を考えている女性は、ビタミンDも積極的に摂るべきだろう。

ビタミンDは、骨を強化したり、免疫力をアップさせたりと、ホルモンに近い働きをする栄養素であり、鰻や秋刀魚、チーズ、きのこ類などを食べることで摂取できる。日光に当たることでも生成されるので、食事で摂れないときには、日光浴をするようにしたい。

そして、美意識の高い女性はビタミンCにも注目しよう。

ビタミンCは、コラーゲンの合成に欠かせない栄養素であり、肌荒れ防止が期待できる。主に、レモンやキウイ、苺といったフルーツ、赤パプリカ、ブロッコリーなどの野菜に含まれているので、食事の付け合せやデザートとして取り入れるようにすると、無理なく食べられるのではないだろうか。

健康面に不安がある女性は、ぜひこれらの情報を参考にして、食生活を少し見直してみることをおすすめする。

]]> https://ameblo.jp/ho43reg/entry-12673635762.html Mon, 10 May 2021 11:58:44 +0900 水を飲むことで血液がサラサラになる、食事中に水を飲むと満腹感が得られるためダイエットに効果があるなど、さまざまなメリットがあり、特に女性にとっては水分補給が肌の潤いを保つことに欠かせないため、美意識の高い方の中には毎日欠かさず4リットル水を飲んでいるという人がいるほど重要なのだ。

飲み過ぎではないかと気になる人もいるかもしれないが、水に限っては飲み過ぎということはない。なぜなら最終的に尿や便、皮膚からの蒸発によって排出されるため、全く問題にはならないからだ。

ただ単に水分補給するだけでなく水の飲み方も気にしたい。

一日の目標の水分摂取量を達成したいがために一気にがぶ飲みしても辛いだけであり、個人差はあるが一回の水分補給で胃が吸収できる量は200ミリリットル～250ミリリットル位だといわれているのだ。タイミングは水分補給が必要な寝起き、食事中、運動の前後、入浴前後、のどが渇いた時以外にもこまめに水分補給するようにしたい。

コップ一杯程度の水を一日で10回程度に分けて飲むのが理想的である。

冷たずぎる水は胃に負担がかかるため避けた方が良く、ぬるま湯や常温の水を飲むのが腎臓に負担がかからない効果的な水分補給だ。

人間の体は高齢になるにつれて水分を維持する機能が弱くなり、自発的な水分摂取が大変重要だ。水分補給が不十分になると健康に害をもたらす可能性もある。しかし、健康な高齢者は効率的な水分補給で体の水分バランスを維持することができるのだ。

人間の体は水があれば一か月は生きていられるが、水がなければ4、5日しか生きられないと言われている。人間の体にとって水分補給とはそれほど重要なのである。

もちろん！『仕事中は特に注意！水分補給のススメ』

]]> https://ameblo.jp/ho43reg/entry-12611527093.html Thu, 06 Aug 2020 02:57:19 +0900