​小麦をやめたら体はどう変わる？

小麦抜きを始めたきっかけは、お腹の張りやガスでした。

藤川理論を実践してから、PMSによる頭痛や腹痛はかなり改善していましたが、それでも時々ひどい頭痛が出ることがありました。

そんな時を振り返ってみると、小麦製品をたくさん食べた後に症状が強くなっているような気がしたのです。

「もしかして小麦が関係しているのかな？」

そう思い、試しに小麦を減らしてみることにしました。

もともと私は大のパン好き

極端な話、3食パンでもいいくらいパンが大好きで、朝は必ずパンを食べていました🍞

まずは3日間だけやってみよう。

そう決めて、朝のパンをおにぎりに変えてみました🍙

最初は正直つらかったです

朝になるとパンが食べたくなるし、なんとなく物足りない気持ちもありました。

それでも続けてみると、まず感じたのがお腹の張りの変化。

以前よりお腹が張りにくくなり、ガスも減ってきたのです

そこで今度は麺類なども減らしてみることにしました。

小麦には「グルテン」というたんぱく質が含まれています。

グルテンは多くの人にとって問題なく消化できるものですが、人によっては腸への負担になったり、お腹の張りや不快感の原因になったりすることがあります。

また、一部の人では炎症反応や頭痛、疲労感などとの関連が指摘されているため、体質によっては小麦を減らすことで体調の変化を感じることもあります。

もちろん、すべての人に小麦が悪いわけではありません。

ただ私の場合は、「減らしてみたら体が楽になる」という変化を感じたため、自分の体質には合っていたのかもしれません

その後、私はPMSが来る1週間前から、

ゆる〜く小麦抜きをしてみることにしました。

といっても、ストイックに完全除去ではありません。

◎朝のパンをやめる

◎麺類を控える

◎揚げ物を作る時は小麦粉ではなく米粉を使う

といった程度です

始めた頃は「パンが食べたいな〜」と思うこともありましたが、不思議なことに続けているうちに朝のお米が当たり前になり、むしろ美味しく感じるようになりました

そして何より、PMS前の頭痛や体の重だるさが以前より軽く感じ、痛み止めなど飲まなくなることが増えました。

もちろん、小麦抜きだけの効果とは言い切れません。

これまでの栄養療法の積み重ねもあったと思います🙌

それでも私にとっては、

「小麦を減らすと体が楽になる」という感覚をはっきり感じることができました。

我が家では子どもたちにも無理のない範囲で取り入れています。

給食でパンや麺類が出る日は、

朝食をご飯にする🍙

「パンは？」と、はじめ言われていましたが、この頃は「今日は給食パンが出るんだね！」なんて朝の会話になっています

そんなゆるい感じです！

すると子どもたちも、お腹の張りが減ったり、「もっと食べたい！」という小麦製品への強い欲求が落ち着いたりすることがありました🙌

小麦には依存性を感じる人もいると言われています。

もちろん全員ではありませんが、我が家では「しばらく食べないと欲しくなくなる」という変化を感じています

藤川先生も著書の中で、砂糖や小麦はできるだけ少なめに、できればやめる方向が望ましいと書かれています。

とはいえ、我が家は完全な小麦抜きをしているわけではありません。

外食では楽しんで食べますし、旅行先ではパンもラーメンも食べます（笑）

大切なのは、「絶対に食べてはいけない」と考えることではなく、自分や家族の体がどう反応するのかを知ることだと改めて思いました

もし、お腹の張りや頭痛、疲れやすさなどで悩んでいる方がいたら、

一度だけでも小麦を控えてみると、

何か気づきがあるかもしれません

はじめてみて変わったことありましたら、

教えてください

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たくさん読んでいただき

ありがとうございます『藤川理論をはじめて…(23)番外編『体に良い調味料とその変化』』藤川理論をはじめて６年が経過し家族の不調を、少しずつ改善していきどれだけ体の栄養素が足りていないか知りました今まで私の不調やPMS、めまいの改善、子供の体質特…ameblo.jp

次回は、    梅雨になると体調を崩す理由

　　　　　　　　　　　を書きたいと思います

「魔の六月」は　　　　　　栄養で乗り切る！

「魔の六月」

そんな言葉を聞いたことはありますか？

新学期が始まって約2か月。

緊張しながら頑張ってきた子どもたちも、

支えてきた親も、

少しずつ疲れが出てくる時期です。

我が家もまさに今その真っ最中💦

思春期真っ只中の長男は、

新学期の疲れも重なったのか、

いつも以上に荒れ気味…。

私自身も対応に悩む日があります😅

そして、

普段はあまり怒ったりしない娘も、

少しのことで拗ねたり、

イライラしたりする様子が見られます😢

でも、そんな時こそ思い出したいのが

「まずは体の土台作り」

という考え方です✨

栄養を整えていたから、

「この程度で済んでよかったね」

と思えることもたくさんあります。

もちろん、

完璧にできなくても大丈夫。

毎日きっちり

できなくても大丈夫。

例えば

子供たちがやらなければいけないことを

出来なかったとしても、、

できなくてもいい。

できたらもっといい。

家ではホッと出来るように、

安全基地になればいいなと思っています

今は

そんな気持ちで続けています😊

ストレスが続くと体の中では何が起きる？

ストレスを感じると、

体は自分を守るために

コルチゾール

というホルモンを分泌します。

コルチゾールは、

本来とても大切なホルモンですが、

長期間ストレスが続くと、

その材料となる栄養素がどんどん消費されていきます。

すると、

✔ イライラしやすい

✔ 疲れが抜けない

✔ 朝起きられない

✔ 甘い物が欲しくなる

✔ 気持ちが落ち込みやすい

などの状態につながることがあります。

⭐️まずはタンパク質⭐️

藤川理論で最初に大切にしているのが

タンパク質です。

タンパク質は、

筋肉だけではなく

ホルモンや神経伝達物質の材料になります。

セロトニンやドーパミンなど、

心の安定に関わる物質も

タンパク質から作られています。

我が家では

✔ 肉

✔ 魚

✔ 卵

✔ 大豆製品

そして簡単に取れる

✔ プロテイン

も活用しています。

✔️おやつもタンパク質入り！

⭐️ストレス時に意識したい栄養素⭐️

『鉄』

鉄不足になると、

脳へ十分な酸素が運ばれにくくなり、

イライラや不安感、

疲れやすさにつながることがあります。

特に成長期の子どもや女性は不足しやすい栄養素です。

⭐️ビタミンB群⭐️

『ビタミンB群』は、

ストレス対策に欠かせない栄養素。

エネルギーを作ったり、

神経の働きをサポートしたりします。

ストレスが多い時ほど消耗しやすいと言われています。

⭐️ビタミンC⭐️

『ビタミンC』は、

コルチゾールを作る副腎でたくさん使われます。

ストレスが続くと消費量が増えるため、

意識して毎日補いたい栄養素です。

⭐️マグネシウム⭐️

マグネシウムは

「天然のリラックスミネラル」とも呼ばれています。

神経や筋肉を落ち着かせる働きがあり、

ストレスが多い時には消耗しやすくなります。

寝る前にマグネシウムを取ると子供達は入眠がスムーズです😴

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⭐️ビタミンD⭐️

最近では、

ビタミンDが免疫やメンタル面にも関わることが分かってきています。

日光を浴びることも大切ですが、

不足しやすい栄養素のひとつです。

最後に…六月は、

親も子どもも疲れが出る時期。

だからこそ、

「気合いで頑張る」よりも

「栄養で支える」を意識しています✨

子どもが荒れている時も、

親がイライラしている時も、

もしかしたら心の問題だけではなく、

体からのサインかもしれません

まずはしっかり食べて、

しっかり寝て、

できる範囲で栄養を整える💪

そんな小さな積み重ねが、

夏休み前のこの時期を乗り切る力になると思っています

タンパク質補給

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余談ですが…子供達は鉄を取らなかった日の次の日はかなり荒れるのです

特に息子は分かりやすく、イライラしたり、切り替えが難しくなります。

沸点が低かなるのです

なので、鉄は欠かさず飲ませています💨

鉄やビタミンCは、下の

オススメ欄をご覧ください

いつも読んでいただきありがとうございます『藤川理論をはじめて…(27) 「頑張ってるのに疲れる人へ 〜鉄不足を知って変わったこと〜」』藤川理論をはじめて６年が経過し家族の不調を、少しずつ改善していきどれだけ体の栄養素が足りていないか知りました今まで私の不調やPMS、めまいの改善、子供の体質特…ameblo.jp

次回は、〇〇抜きを試してみての体調の変化です✨

発達の困りごとと　　　　　　栄養の関係は？

藤川理論では、

まず体の材料になるタンパク質をしっかり摂ることを大切にしています。

脳も神経もホルモンも、

材料はタンパク質🥚

家づくりで言えば、

「まずは土台」の部分です🏠

②イライラや不安には

　鉄不足が隠れていることも

脳の神経伝達物質である

セロトニン

ドーパミン

を作るためには鉄が必要です

血液検査でヘモグロビンが正常でも、

実は体内の貯蔵鉄である

フェリチンが不足している『隠れ貧血』

の場合があります

藤川理論では、

フェリチン150を目標にしています

鉄不足があると、

・イライラしやすい

・不安が強い

・朝起きられない

・集中しにくい

などにつながることもあります。

詳しい鉄のお話はこちら👇

💁‍♀️「過去記事へ」『藤川理論をはじめて…(27) 「頑張ってるのに疲れる人へ 〜鉄不足を知って変わったこと〜」』藤川理論をはじめて６年が経過し家族の不調を、少しずつ改善していきどれだけ体の栄養素が足りていないか知りました今まで私の不調やPMS、めまいの改善、子供の体質特…ameblo.jp

③マグネシウム不足型？

　ナイアシン不足型？

同じ発達特性、困りごとでも、

不足している栄養素は人によって違います。

マグネシウム不足型

・緊張しやすい

・音や刺激に敏感

・筋肉が固い

・便秘しやすい

・チックが出やすい

 •マグネシウム400mg

　とってもお腹ゆるくならない

ナイアシン不足型

・不安が強い

・疲れやすい

・集中力が続かない

・朝弱い

・気分の波が大きい

 •マグネシウムが100〜200mg

　でお腹ゆるくなる

④簡単な確認方法

マグネシウムを取ってすぐお腹ぎゆるくなる方はナイアシン不足型のことが多いです

もちろん自己判断だけでは難しいですが、

普段の様子や血液検査などから

ある程度ヒントが見えてくることがあります。

気になる方は

専門家に相談しながら進めてくださいね😊

⑤最近注目されている『クレアチン』

最近は、

発達特性や脳の働きと

「脳のエネルギー代謝」

との関係が注目されています

その中で研究が進められている栄養素のひとつが

クレアチンです。

クレアチンは筋トレのサプリという

イメージがありますが、

実は脳でも重要な役割を持っています 

⑥クレアチンって何？

クレアチンは、

体の中でエネルギーを作るために

必要な成分です。

肉や魚にも含まれています。

特に脳は、

体重の約2％しかないのに

全エネルギーの約20％を使うと言われています。 

つまり、

脳はとてもエネルギーを消費する臓器なんです🧠

⑦クレアチンの摂り方

一般的には

クレアチンモノハイドレートを3〜5gの

少量から試す方が多いようです。

夜に飲むと眠れなくなることがあるそうなので、夕方までには飲み終えた方が良いそうです

※腎臓の病気がある方は必ず医師に相談してください。

※お子さんへの使用は、

保護者の管理のもと朝に3〜5gからスタートし慎重に行ってください。

⑧クレアチンの働き

クレアチンは、

脳や筋肉の

「エネルギーの予備バッテリー」🪫

のような役割をしています。

そのため研究では、

・疲労対策

・集中力

・脳機能

・神経系のサポート

 •睡眠の質

などの可能性が調べられています。 

ただし、

まだ発達特性そのものを改善する

傾向があるとのことで、

今後さらに研究が進められている段階です

最後に

「発達特性＝サプリで治る」

ではありません。

でも、

体に必要な栄養が不足していることで、

本来持っている力が発揮できなくなっている場合もあります

我が家は6年間、

栄養を整えることをコツコツ続けてきました。

その中で感じたことを、

これからも『ゆるく実践したリアル記録』としてお伝えしていきたいと思います

クレアチンは粉なので、飲み物に溶かして

溶けたらプロテインなど他の飲み物に混ぜて飲んでみてください！

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たくさん読んでいただきありがとうございます『藤川理論で何が変わったか②息子の場合』藤川理論をはじめて5年半が経ちました家族の不調を、少しずつ改善していってどれだけ体の栄養素が足りてなかったか知りました【中古】薬に頼らず子どもの多動・学習障害…ameblo.jp

次回は、『魔の6月』子供たちと親のストレスを

栄養で整えて乗り切ろう！心の持ち方と、オススメのご紹介です♪

睡眠と心を整えるカギはマグネシウムだった

産後うつになってから、私はなかなか眠れなくなりました。

寝ても疲れが取れず、毎日いっぱいいっぱい

そんな時に出会ったのが、

藤川理論でした

まずはタンパク質をしっかり摂ること。

最初は半信半疑でしたが、少しずつ栄養が満たされてくると、気持ちも安定し、

「元気ってこういう感じかも」と思える日が増えていきました。

でも私はHSP気質で、人一倍敏感で疲れやすく、ストレスを溜め込みやすいタイプ

だからこそ、栄養不足だと、心まで踏ん張れなくなるのを感じました

タンパク質を土台に、ビタミンやミネラルを補っていくうちに、体だけでなく、考え方まで少しずつ変化していきました。

「ちゃんとしなきゃ」でいっぱいだった私が、少しずつ「まぁ大丈夫」と思えるように

私たちの心と体は、毎日の食べ物からできていると今、強く実感しています。

ストレスが続くと、

体の中ではたくさんの栄養素が消耗されます。

特に、

・タンパク質

・鉄

・マグネシウム

・ビタミンB群

などは、

心を安定させるためにも大切な栄養素です。

でも現代は、ストレス社会

さらに、

睡眠不足や疲労が重なると、

どんどん栄養が不足しやすくなります

すると、

・イライラしやすい

・不安感が強くなる

・眠れない

・疲れが取れない

・ネガティブ思考になる

という悪循環に。

「気持ちの問題」だけではなく、

体の材料不足も関係しているのですね

眠るためには、

「睡眠ホルモン」と呼ばれる

メラトニンが必要です。

その材料になるのが、

セロトニン。

そしてセロトニンは、

タンパク質を材料に、

ビタミンやミネラルの助けを借りて作られます。

◎タンパク質

 お肉、魚、卵、大豆、プロテイン

◎鉄

赤身肉、レバー、あさり、小松菜🥬

◎マグネシウム

ニガリ、豆腐、海藻、ナッツ類

◎ビタミンB群(ナイアシンアミド、B6)

豚肉、卵🥚、納豆、玄米、

鶏胸肉、きのこ魚

などを整えることは、

睡眠の土台作りにもつながっていきます。

さらに私は、

軽い運動や朝日を浴びることも意識しました

完璧じゃなくても、

少しずつ積み重ねることで、

眠りの質も変わっていった気がします。

⭐️マグネシウムで変わった睡眠の質⭐️

私自身、

塩化マグネシウムの入浴剤を使い始めてから、眠りにつくまでが早くなった感覚がありました

お風呂に入ることで、

体もゆるみ、

ホッと力が抜ける感じがあります

さらに、

L-トレオン酸マグネシウムも取り入れるようになってから、

よりリラックス感を感じるようになりました

L-トレオン酸マグネシウムは、

「脳に届きやすいタイプのマグネシウム」

とも言われています。

睡眠だけではなく、

・リラックス

・認知機能

・集中力

などの面でも注目されているそうです

もちろん、

サプリだけで全てが変わるわけではありません。でも、

まずは体の土台を整えること。

その大切さを、

私は藤川理論を通して実感しました

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たくさん読んでいただきありがとうございます

『藤川理論で変わった事…⑥めまいについて』藤川理論をはじめて5年半が経ちました少しずつ不調を改善していってどれだけ体の栄養素が足りてなかったか知りました医師や薬に頼らない！すべての不調は自分で治せる …ameblo.jp

次回は、子供の困りごとや発達特性には

このサプリがオススメです♪

​五月病の正体は『栄養の枯渇』かも？

新生活が始まり…

思春期の息子の荒れ方がなかなか激しくて…

正直、こちらもかなり消耗しています

でも最近は、こういう状態を  

「心の問題」だけで見なくなりました

藤川理論を知ってからは、  

メンタルの不安定さ＝栄養状態の反映

と考えるようになったからです

環境の変化が大きいこの時期は、  

ストレスによって体内の栄養が一気に消耗されやすくなります。

特に消耗しやすいのが、  

タンパク質・ビタミン・ミネラル。

これが不足するとどうなるか

・イライラしやすい  

・不安定になる  

・眠れない  

・気力が落ちる  

つまり、「五月病っぽい状態」は  

ある意味とても自然な体の反応とも言えます

だからこそ大事なのは、  

気合いではなく“材料を入れること”

我が家でベースにしているのは  

プロテイン＋メガビタミン。

それに加えて、この時期はさらに意識していることがあります

まず一つ目は、  

グリシン酸マグネシウム。

マグネシウムはストレスで消耗しやすく、  

不足すると神経の興奮が抑えにくくなります。

夕方と夜に1カプセルずつ。  

（私は効きすぎるので1カプセルにしています）

寝つきが悪い方は、2〜3カプセルに増やすと  

ぐっすり眠れることもあります

そしてもう一つが、腸内環境。

セロトニン（幸せホルモン）の多くは腸で作られるため、  

腸の状態が悪いとメンタルも安定しにくくなります

そのために意識しているのが、  

・小麦を控える  

・グルタミンを5g、

　夜にプロテインと一緒に摂る  

グルタミンは腸の粘膜の材料になり、  

ダメージを受けた腸を修復するサポートをしてくれます

さらに見逃せないのが糖質の摂りすぎ。

糖質代謝にはビタミンやミネラルが必要なので、  

多く摂るほど栄養は消耗されていきます。

食べすぎた翌日は少し控えめにして、  

タンパク質をしっかり補うだけでも違います

メンタルが不安定なとき、  

「どうにかしなきゃ」と思いがちですが、

まずは体の材料が足りているかを見直すこと。

それだけで、見える景色が変わってくると感じています

この揺らぎやすい季節も、  

栄養の力を借りながら、無理なく乗り越えていけたらいいですね✨

皆さまの毎日が、少しでも穏やかでありますように

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たくさん読んで

頂きありがとうございます

『藤川理論をはじめて…(21)試して良かったサプリメント『レシチン』』藤川理論をはじめて６年が経過し家族の不調を、少しずつ改善していきどれだけ体の栄養素が足りていないか知りました今まで私の不調やPMS、めまいの改善、子供の体質特…ameblo.jp

次回はオススメサプリです☆

余談ですが…

子育ては認める、褒める、包むの関わりが大切と師匠に教えていただきました

良かったら…目からウロコの関わり方

↓

パピーいしがみさん

SNS総フォロワー数9万人✨

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​シュワっと爽快！プロテイン炭酸割り🍋

試行錯誤でたどり着いた！

プロテイン炭酸割り

プロテインって、体にいいのは分かってるけど

「甘すぎる」「重たい」「続かない」って感じたことありませんか？

我が家もまさにそれで、

どうしたら飲みやすくなるか、いろいろ試してきました

その中でたどり着いたのが

「プロテインの炭酸割り」です

炭酸で割るとどうなるの？

これが意外なんですが…

✔ さっぱりして飲みやすい

✔ 甘ったるさが軽減される

✔ ジュース感覚で飲める

特にフルーツ系のプロテインだと、

かなり相性が良くてゴクゴク飲めました

作り方はとても簡単

1. 少量の水でプロテインをしっかり溶かす

2. 無糖の炭酸水をゆっくり注ぐ

※振ると泡だらけになるので注意です

我が家のちょっとした工夫

どうしてもプロテインが飲めない子供などはカルピスで割る

という方法もあります✨

さらにおすすめアレンジ

レモンの無糖炭酸で割ると

とても爽やかで、

これからの季節にもぴったり🍋

まとめ

プロテインが苦手な方でも、

炭酸で割るだけでぐっと飲みやすくなります

「続かないな…」と思っていた方は、

一度試してみてください

オススメプロテイン　

溶けやすくフルーツ系

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次回は五月病対策について書きたいと思います✨

たくさん読んで頂きありがとうございます『藤川理論で何が変わったか…④PMSの変化』医師や薬に頼らない！すべての不調は自分で治せる [ 藤川徳美 ]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}藤川理論を始めて５年半が経ちました。(藤川…ameblo.jp