こんばんは、るりこです🌛

今日もブログをご覧くださり

ありがとうございます☺️

最近、やたらと吐き気がひどい日が

続いていました😣

普通の人(?)なら、

気分が悪かったり、吐き気があったりすると

食欲が減退すると思います

しかし、過食嘔吐癖がある

私にとっては違っていて、

「気持ち悪いから、

むしろいっぱい食べて

吐いてスッキリしたい！！！」

と思ってしまうのです。。😭😭

吐き気がある場合のみならず、

満腹感、腹部膨満感がある時なども同じで

逆にたくさん食べて

吐いてスッキリしたい

という、おそらく健常者なら

ありえない思考回路になります。

特に違和感の無い身体の状態

(たくさん食べても、吐き気や満腹感のない

普通にごちそうさまができる状態)ならば、

過食嘔吐に繋がることはないのですが、

どこかでプツンと糸が切れると

「なんかもうたくさん食べて

過食嘔吐してしまいたい！😭」

という衝動が

抑えられなくなることがあります

きっと、ここが私にとっての

勝負どころというか、

摂食障害を完治するために必要な乗り越えるべき過程

なのかなぁと感じています

どういうことかと言うと、

私の中では、

満腹感、腹部膨満感は

"太る"　という感覚があって、

万年ダイエッターだった私にとっては

それは「ダメ❌️」な感覚であるということ。

つまり

それをスッキリさせなければ

太るよ、怖いよ

という感覚が染み付いてしまっているのです😣

ここで整理しておきたいのが

①「満腹感、腹部膨満感=太る」ではない

②そもそも「太る=悪いこと」ではない

ということ。

まず①について。

満腹感や腹部膨満感は

食べた時に起こる

身体の自然な生理反応なので、

これを味わって、感じ取らずして

正常な食欲を得ることは

きっと難しいでしょう

(分かってはいる。。😅)

この満腹感や腹部膨満感による

不快感を味わうことで

身体や脳が

「もう食べ物はいらないから

ごちそうさましようか💡」

って教えてくれる。

だから、

この不快感を意図的に

スッキリさせようとすること自体が

異常な食欲を招いているということ。

次に②について。

過度なダイエットが原因で痩せていった時、

少しでも体重が増えるのが怖かった。

体重の増減で、

自分の価値を(自分で勝手に)決めていた。

だから、

「増量=太る=価値がない(悪いこと)」って思っていた。

けど、回復してきた今なら、

食べた量や体内の水分量で

軽く1~2kgは前後するし、

3kg痩せようが、3kg増えようが

正直、他人は

ほぼ気づかない変化だと分かったから、

(別に他人に気づいてほしくて

ダイエットしてたわけじゃないけど)

美味しいものを食べて

幸せが脂肪として身に付いて、

増量したって

別に悪いことじゃなくない？

むしろ幸せが付加して、価値上がってるんじゃない？

くらいには思えるようになった(笑)

(脂肪がある程度ついてる方が

可愛く見えるようになってきたっていうのもある😂)

分かっているのに、

思考にも変化があるのに、

辞められないのは何故なんだろう。。🤔

やっぱり依存的な部分や習慣も

あるような気がします

ストレス発散のために

過食や過食嘔吐をする。

気持ち悪くなるまで食べたものは

吐き出してスッキリさせることで

ストレス発散になるのに、

これをそのまま不快感として残すこと自体が

余計にストレス増やす原因でしかなくて。

だから、

満腹感、腹部膨満感を感じた時は

吐かなきゃいけない

って頭のどこかで無意識に考えているのかも💭

自己分析してみて

私が過食嘔吐する原因は、

・ストレス発散

・生理前

のどちらかであることが

多いと気づきました。

最近、過食嘔吐が続いたのは

生理前だったことが原因でしたが、

生理前の食欲増加 or 吐き気は

実際に生理が来なければ

「生理前の現象だ！」

なんて気づけないもので。。

(なんでこんなに食べてしまうんだろう

って自分を責めてしまう時もあります😭😭)

生理前の対策については

まだ模索中ですが、

ストレス発散の対策について

どうしたらいいのか考えた時、

私は

「仕事を辞める」

という決断をしました。

続きは

次回(?)書こうかなと思います✏️

今日もブログをご覧くださり

ありがとうございます🌱

寒い日が続きますので

暖かくしてお過ごしください😊

(カリカリのクランブルのせ)

お菓子作りは趣味で

休日、時間のある時によく作っています✨

こんにちは、るりこです☺️

今回は作ったもの、

食べたものの記録です◎

数年前に買って

賞味期限が切れてしまった小豆のことが

最近ずっと気になっていたので(笑)、

昨日は職場から帰宅した後、

久しぶりにあんこを炊いてみました！

甘いものは大好きだけど、

あんこは豆を感じる

甘さ控えめの粒あんの方が好みなので

砂糖の量は調整して

食べやすい粒あんを作りました😋

今朝はその粒あんを使って

あんバタートーストを。。🫘🧈🍞

コーヒー淹れて、

バナナヨーグルトにシナモンかけて、

バタートーストに粒あんと

さらに追いバターをのせた

あんバタートーストで

のんびり朝ごはんをいただきました😊

(カロリー増し増し万歳🙌)

拒食症真っ只中の時は

こんな余分にカロリー上乗せするなんて

もってのほか！！！

揚げ物なんかは

衣を剥がして食べるほどだったのに。

(お行儀悪くてすみません😅)

今は食べ物を

ちゃんと美味しく食べられる事が増えて、

これって当たり前のことだけど

私にとってはすごく嬉しい変化でした👍

多分自分的には

たくさん葛藤もあったんだろうけど

気づけばカロリーは気にならなくなっていたなぁ💭

カロリー計算を辞めたのが

はじめの一歩だった記憶。。🤔

ちゃんと朝ごはんを用意して食べると

大学時代を思い出します

大学生の時は

基本時間がたっぷりあったので✨笑

社会人になるとなかなか難しいけれど

余裕のある日々を過ごしたいものです。。😂

こんばんは、るりこです🌛

今日もブログをご覧くださり

ありがとうございます☺️

【今日の記録】

・過食嘔吐無し

ここ数日、

泊まりの予定があったので

更新が止まってしまいました😅

☝️で【今日の記録】としましたが、

1/6(火)から過食嘔吐はしていません◎

最近寝不足気味だったので

水曜日の朝はゆーっくり寝ました

朝ごはんを食べるタイミングを失ったので

お昼は外食でポテトグラタンを食べ、

(コッペパンとミルクプリン付き✨)

念願の猫カフェで

猫ちゃんに癒された後、

夜はおうちでもつ鍋を食べました。

味噌ベースの出汁で作ってくれたのですが、

〆の雑炊(?)リゾット(?)がこれまた美味しくて。。

卵とチーズをトッピングした

カロリー増し増しリゾット！(最高)

木曜日の朝ものんびり過ごして、

パン屋さんで

シナモンロールとりんごのクイニーアマンを買い

お昼はピザ屋さんでランチ🍕

カリッとサクサクで美味しすぎた😭💓

話は変わりますが。。

私は今、摂食障害の症状に悩んでいると

ブログで軽ーくお話していますが、

具体的にどういうフェーズの症状かというと、

ストレス発散方法が

過食 or 過食嘔吐になっている

という感じです。

BMI値は普通体重と言われる

18.5~25未満に分類される身長と体重です👍

(最近寒くて

身体がエネルギーを求めているのか、

色々食べ過ぎてお腹がぽよぽよになり

体感2~3kg増えた気がしますが、

敢えて体重は計っていません笑)

かつては

(10年ほど前、高校時代の話)

BMIが14前後になってしまうほど

必死にダイエット、というか

過度な運動と食事制限による減量をして

とにかく痩せたくて仕方なかったです。

人に食べ物を勧められるのが

ストレスで怒りを感じ、

体重の数値が減ることには喜びを感じ、

骨を感じる自分の身体を触ることが

安心材料でもありました

(今考えると恐ろしい。。😖)

私は長い年月をかけて、

摂食障害の症状の悪化、

そして、ここまで回復をしてきました◎

(ここまで、と表記するのは

完治したわけではないからです)

どうやってここまで良くなってきたか、

行動や心情の変化などは

追々詳細を記していこうかなと思います😊

(知りたいという方がいらっしゃれば、

早めに記事にできればいいなと思いますが。。)

少しのカロリーさえ口にしたくない

(薬やサプリのカロリーさえ気になるほど🥲)

少しでもカロリーを消費するため

無駄に遠回りをして歩いて帰宅したい

と思っていた拒食時代。

(高校1年~高校3年の前半)

とにかく何でもいいから食べたい

食べることでしか幸福感を得られない

(ここで言う"食べる"は、

味わうことなくただ胃の中に詰め込む、

誰にも見られずに1人で黙々と食べる、

といった、楽しみやワクワク感を伴わない食事のこと)

と思っていた過食時代。

(高校3年の後半~大学1年の前半)

食べたいから食べるけど、

身体がみるみるふくよかになっていく。

そんな状態に心は追いつけなくて。

太ることがやはり許せなくて、

"吐く"ことで摂取したカロリーを

無かったことにしよう

(無かったことにできる)

と思っていた過食嘔吐時代。

(大学1年の後半~現在)

振り返ると、

嘔吐を覚えてしまったのが

回復を妨げる1番の原因だなぁと感じています💦

今でも

過食して嘔吐に逃げてしまう時がありますが、

吐いても良いことは1つもなかったです。

強いて言うなら

一時的に、食べたものの重量を

無かったことにできるだけで、

心も身体もボロボロでした。

体重が増えないのであれば

それでも良いと思っていたから

そうしていたわけなので、

過去の自分になりに

一生懸命だったゆえの選択だと思います。

(だから過去の自分を責めてはいません)

私の場合は、

拒食も過食も過食嘔吐も通ってきていますが、

(現在進行形)

摂食障害の症状は

人によって様々だと思います。

だから、一概に

これをしたから、

こう考えたから、

絶対治る

っていうのはないと思っています。

だけど、何もしないままでは

(行動や考え方を変えないままでは)

良くなるとも思えないので、

少しでも

症状を治していきたい

生きやすくしたい

と思ったら、

それを

摂食障害の症状の克服を目指す

きっかけにしたらいいと思います。

ちなみに、確か私は

2023年1月11日に

摂食障害を克服すると決めました

(過去の日記より😂)

決めても尚、

今でも完治はしていませんが、

良くなってきている実感があるので

進歩していると思っています💪

少しずつ今の自分にできることをしていく。

挑戦してみて失敗しては、

またその時の自分にできることを

探してやってみる。

そんな繰り返しで、

・基本何でも食べられる

　(恥ずかしながら、苦手な食べ物もあります。。😅)

・健康体重

・仕事も運動も問題なくできる

・職場等でのストレス発散方法の1つとして、

　また、家で1人だと暇つぶしの1つとして、

　過食や過食嘔吐をしてしまう時がある

くらいには回復してきました👍

今も過食や嘔吐してるんだから、

回復してるとは言えないでしょ

と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、

毎日何度もしていた過食嘔吐が

1日に1回、

2日に1回、と回数が段々減ってきただけでも

私は回復してきていると思うので

そう捉えています◎

人それぞれの考え方で良いと思います☺️

(もちろんストレス過多の時は

今でも1日に何度も過食嘔吐をしたりと

悪化したように感じる時もありますが。。)

話は長くなってしまいましたが、

摂食障害は、

本人が克服したい意思を持ち、

少しずつでも行動や考え方を変えていければ、

症状の波はあれど

(全くそう思えない時があっても)

必ず良くなっていく

というのは確実だと思います。

自分のペースで

今の自分にできることをしていきましょう✊

今日も最後までご覧くださり

ありがとうございます😊

ぜひコメント等もお待ちしております☕

こんばんは、るりこです🌛

今日もブログをご覧いただき

ありがとうございます☺️

【今日の記録】

過食嘔吐無し

今日は昨日のことを活かすべく、

どうしたら過食や嘔吐に繋がらないか

考えていました。💭

今日も仕事から帰宅後、

昨日と同じく、癖で

とりあえずヨーグルトと干し柿を食べました。

昨日はこの時点で

過食欲がふつふつと沸いていた。。😖

でも今日は、何か食べたいけれど

なるべく過食や嘔吐をしたくないなぁ、

という気持ちもどこかにあって。

(何故かは分からないけど

この"なんとなく"の自分の気持ちを

少しずつ汲み取る(=自分の心の声を聞く)練習も

大事なことな気がしています◎)

話は少し変わって。。

私はコーヒーが好きなのですが、

仕事の出勤時間が朝の6時台で

朝にゆっくりと朝食をとる時間がないので、

大好きなコーヒータイムを

設けることが難しくて😭😭

夕方頃にカフェイン摂取は良くないかな、と

頭で考えてしまうので、

きっと無意識のうちに

コーヒーを飲みたいという気持ちを

無視していたんだと思います。

今日は頭で考えることはやめて、

コーヒーを飲みたいと思う自分の気持ちに従い、

目の前には美味しいブラウニーもあったので

これは一緒に頂くしかないよね！

と思い、

夕方17時頃にコーヒー&おやつタイムにしました☕🍫

(コーヒーに限らず、

自分が禁止している食べ物などでも

当てはまることかなと思います)

昨日と違うのは、

・コーヒーも用意したこと

・お皿にブラウニーを盛り付けたこと

・フォークで食べたこと

です。

恥ずかしながら、

昨日はブラウニーをお皿も用意せず

手で摘んで食べたいだけ

大量に食べていました😅

私の場合、

過食スイッチオンになった時は

全てがどうでも良くなって、

味わうこともなく

ただただ胃の中に詰め込む

作業的な感じになってしまうので、

お皿に盛り付けるとか

フォークで頂くとか

そういう食事において当たり前のことを

しようという気持ちにさえ

ならないんですよね。。💦

だけど、

今日は少し心に余裕があったので

丁寧に食事しようと

ちゃんと意識してやってみたわけです！

もちろん、意識してやっても

過食や嘔吐に繋がってしまった時もあったし、

今でも全然あります

その時は

なるべく過食に繋がらないように意識したのにー😭😭

また過食や嘔吐をしてしまった😭😭

どうせ、こんなの意識してやったって無駄だー😭😭

って何度も何度も思いましたし、

それで諦めて過食や嘔吐の日々を繰り返す。。

なんてことも普通にあります(今でも)

だけど、今日はなんかできそう！って

思ったからやってみた。

そしたら、心もなんだか穏やかな気持ちになって。

ブラウニー2個も食べたのに、

まだ食べ足りないかも(?)🤔

という心の声が聞こえてきたので、

チョコリエールというチョコ菓子も

食べました

そしたら

もういいかな、と思えて

自然と"ごちそうさま"ができたのです✨

夕食後はデザートに

30%引きのカフェラテプリンを食べて、

これまた過食に繋がることなく

食事を終えることができました◎

いつも成功するわけでもない。

だって、何年もかけて

拒食や過食、過食嘔吐になったのに、

意識してみたたったの1日で

摂食障害が完治するなんて

多分ありえないから。。

途方も無いなぁと

気が遠く感じる時もあるけど、

それでも

摂食障害の症状で苦しむ今より、

生きやすい、心地よい日々が

近づいていると信じている。

きっと大丈夫。

私も、みんなも、

少しずつ良くなっているんだって思う🌱

☝️今日食べた市販のお菓子たち

私にとって

市販のお菓子やスイーツは

過食スイッチに繋がりやすいのですが、

今日は美味しく食べられたよー

という記録です✨

今日も最後まで

ご覧くださりありがとうございます😊

コメントなどもいただけたら嬉しいです💫

https://profile.ameba.jp/me

はじめまして

高校時代から

気づけば摂食障害を10年患っている

るりこと申します😌

ブログをご覧いただきありがとうございます☺️

私がブログを始めようと思った理由は

簡単に言うと、

「今現在も摂食障害を患う人間(私)が

克服を目指した記録を残し、

あわよくば誰かの支えにもなれば良いな」

という思いからです。

自己紹介文にも書きましたが、

私は高校時代の過度なダイエットが原因で

拒食→過食→過食嘔吐

の道を通ってきています🥲

(一概にダイエットだけが原因とは言えませんが。。)

今も過食や嘔吐の症状があります

自分の意思ではどうしようもできない

拒食や過食、嘔吐の症状があるとき、

「誰か助けて~~~！！😭😭😭」

って思うけど、

身近な人には言いづらかったり

せめてもの思いで

「摂食障害　症状　対策」

とか調べてみたり。。

ネットで調べると

摂食障害を克服した方のアドバイスは

出てきたりするけど、

どうせ私には無理。。😖💦

って何度も検索しては

諦めて自己嫌悪、みたいなことを

私は何年も繰り返しています😅

私としては、

今も摂食障害の症状で悩んでいる人って

どういう過程で克服していくんだろう、とか

どうやって克服に向けた行動や思考をするんだろう

って思うし、

一緒に克服を目指す

仲間のような存在がいれば

少しは前に進みやすいのかなぁと

思ったりするんですよね🥹

もしかしたら

同じような方がいるのでは。。？💭

と思い、

自己満足の記録ではあるけれど

そういう方々の参考にもなればいいなぁ

という気持ちで

スローペースになるかもしれませんが

これから日々のことを

載せていきたいなと思います✏️

私が今どういう状態の摂食障害なのかも

追々綴っていく予定です🌱