https://ameblo.jp/hokoty/ ブログの説明を入力します。 ja ]]> https://ameblo.jp/hokoty/entry-12380846945.html Tue, 27 Feb 2018 23:00:00 +0900
今日は得意な蟹さん?お相撲さん?スクワット。
カニの様に横に重心移動を繰り返すスクワットで、
名付けて「カニスクワット」。

注意点は
*膝が内側に入らないようにすること
*おしりをつき出し、空気椅子に座るような感じで

ボディックを始める前は、
スクワットの基礎も知らなかった。
トレーニングのやり方の基礎を、
トレーナーさんがしっかりと教えてくれる。
もちろん全てが上手く出来るわけではないし、
難しいトレーニングもあるけれど、
私に合わせてトレーニングを組み合わせて貰えるところが、パーソナルトレーナーとの、
トレーニングの良い所。

カニスクワットは、
3往復もすれば、良い感じに足ががくがく。
私はこれだけでも、
少し息が上がり、じんわり気持ちのいい汗が。
簡単に出来て、筋肉が使用されているのが分かりやすいので、割りと好きな種目です。

]]> https://ameblo.jp/hokoty/entry-12364215623.html Mon, 26 Feb 2018 18:00:00 +0900



]]> https://ameblo.jp/hokoty/entry-12355637991.html Sun, 25 Feb 2018 13:31:05 +0900 少しだらだらしてきている。

暴飲暴食をしているわけではないが、
糖質制限やタンパク質を中心とした食事に、
重きを向かなければいけないのだが、
モチベーションが上がらない。

最近、仕事が忙しく、
ランチ15分程度に簡単にすませてしまう。
禁止されているパンを1つランチに食べる日もある。
手軽でぱぱっと食べられるから。

忙しいことを言い訳にしてるのかもしれないが、
本当に忙しい。

筋トレは思ってた以上に自分に合わない。笑


とりあえず残り2ヶ月、
続けます。


]]> https://ameblo.jp/hokoty/entry-12355626437.html Sat, 17 Feb 2018 11:23:00 +0900
トレーニング翌日より、
腹部の筋肉痛を感じ3日目の今日、
じんわりまだ筋肉痛。

はじめてだ。
しっかりと使えてた証拠かな?
ブレスを意識して、
限界まで息をはきだしたから、
成果が出た?

前までは、
腹筋は勢いをつけて行うきとが多かった。

ここでは、フォーム、ブレスを
意識して、
高く上がれなくても、
腹筋が使えている感覚がある。

腹筋が苦手な私でも、
頑張ればちゃんと出来る。

私に合ったトレーニングを
丁寧に教えて貰いながら、
限界を越えることなく、
運動が嫌いな私でも、
楽しくトレーニングが出来る。
スットイクなトレーナーが1名いるけど。笑

パーソナルトレーニングの良いとことを
改めて感じたこの度。

写真は私の最近のお気に入り。
Paulで食べれます。
素材の味が楽しめる一品。
ジャガイモは糖質の中でも、
良い糖質らしいが、
糖質には代わりないので、
本当は避けなけれないけない。

糖質制限やダイエット中のかた、
あまり食べちゃだめだよ～。笑

それではまた～

[photo:01]



]]> https://ameblo.jp/hokoty/entry-12350055005.html Sun, 04 Feb 2018 13:58:00 +0900
前回も行ったヒップトラストで
しっかり大殿筋を鍛え、

個人的にヒップトラストはすき。
一番、分かりやすい。
今、使うべき箇所の筋肉が使われているのが、
自分でも分かるから、モチベーションになる。

今日はもう一つ紹介。
ケーブル トライセップス(写真)
上腕三頭筋のトレーニング
ポイントは肘の位置を変えず動作させる。
フォームが崩れない重量で行う。
反動を使わない。丁寧に！

やってみた感じ、動きはそんなに難しくない。
女性の人でも簡単に出来ると思う。

それではまた〜


]]> https://ameblo.jp/hokoty/entry-12350040268.html Mon, 29 Jan 2018 12:43:00 +0900
女性のトレーナー。
フィームに凄く厳しい。

フォームを細かく注意されるため
とっても難しく、感覚がよくわからない。
殆どのトレーニングが腹筋を
意識しなければならないのだが、
自分が思ってるほど腹筋に力が入らない。
腹筋に気を取られてると、
メインの動きが上手く出来ない。
バランスを崩しそうになる。

うーん
難しい！

でもたぶん筋肉使えてるのだと思う？

筋肉が使えているか、指で押される。
実はこれが一番痛い。笑

特に胸筋を鍛えるトレーニングのとき
バーを使って腕立てをするのだが、
しっかり胸を使って出来ているか、
胸の上あたりを押されるのだが、
これが一番痛いのだ。笑
]]> https://ameblo.jp/hokoty/entry-12347893313.html Sat, 27 Jan 2018 16:16:41 +0900
シンガポール人のトレーナー
他のトレーナーに比べてストイックめ。

全部のトレーニングを20〜30を
5セット。

まずはスクワット。
30x5セット
後半からが辛い。

色々と全身運動を5セットずつ

最後は腹筋。
これも30x5セット

次の日は必ず筋肉痛。
階段の上り下りがつらい。

このトレーナーにあたると前の日から
気分が上がらない。

始まる前はテーションダウン。

次はいつだろうか。
ああ嫌だな、怖いよーーー
]]> https://ameblo.jp/hokoty/entry-12347889816.html Sat, 27 Jan 2018 16:02:35 +0900 はじめましての先生、マッチョのヒロトさん。

トレーニングの特徴は下半身に集中した筋トレ。
特に尻トレ。

写真はトレーナーのヒロトさん、
ヒップトラスト中。
お尻の筋肉、大殿筋を鍛えるトレーニング。

最近、流行ってるらしい。
海外ではよく行われているらしい。
この部位を鍛えることで形の良い立体的なお尻を
作ることができる上、基礎代謝を向上させ太りにくい身体を作ることに貢献してくれるらしい。

全身でも最も大きな筋肉、大殿筋を鍛えることは
かなりポイントみたい。
基礎代謝が上がりやすく、ダイエット、減量にも良い効果間違いなし。

お腹まわりも一緒に鍛えられているようなきも。。。する？！


]]> https://ameblo.jp/hokoty/entry-12346660645.html Sat, 20 Jan 2018 10:00:00 +0900 体重はー2kg。

ついにプロテインドリンクを購入。
これがかなり活躍する。

１日90g、
1食あたり20g～30gの
タンパク質摂取を目標としている今、
プロテインドリンクはかなり重宝する。

私は基本朝はプロテインドリンク。
寝ることを優先し時間がないから。
夜もたまにプロテインドリンクと何か。
タンパク質摂取量が足りないときに、
+プロテインドリンクで完璧だ。

味も従来のものより、
かなり飲みやすい。
私が購入したのはカプチーノ味。
糖質制限中の密かな楽しみだ。
ここに含まれる糖質は、
取っても問題ないものらしい。

4回目のトレーニングを少し。
今日も太ももを中心としたトレーニング。
前回ほどではなかったが、でも後半は足がくがく。
歩きながら行う足筋力トレーニング?はきつかった。
これが快感となるひはくるのだろうか?

8kgの重りを使ったウエストの筋トレ。
重りを持って右左へと体を傾ける。
シンプルな動きなはず。
身体中の力が入ってしまう。
特に重りを持ってうる腕。
無駄な力は抜いてと言われた。
抜けない。更に力が入る。笑

毎回、トレーナーが動きをデモしてくれる。
いつも簡単そうにみえる。
実際には簡単にはいかない。
どんなに不格好でも、
誰も気にしなくていい。
出来なくても根気よく教えてくれる。
パーソナルの良いところ。

最後の筋トレから5日が経ち、
筋肉痛が引いた今日、
5回目トレーニング日。

新しい筋肉痛が数時間後には、、、
楽しみだ。


]]> https://ameblo.jp/hokoty/entry-12343860245.html Fri, 12 Jan 2018 10:56:15 +0900