質より「量」を優先したほうがいいときがあるなぁと感じます。

言葉を使って「自分の思考グセ」を変えよう！

と思ったときはまさにこれでした。

自分の場合は、

「この口癖やめたいなぁ」

「やめるとなんだかいい事ありそう」

というフワッとした思いがスタートでした

実際に口癖を変えるぞ！と、

スタートしてから一ヶ月ほど経った今。

結果として日常が「マンガみたいな劇的な変化」は起こっていません笑

次の頁をめくったら凄いことになってた！とかもありません。

が！

続けてやってみると「変化」は起こり…

うまく説明できないのですが、

なぜかわからないけれど不安が減ったようです。

…え？それだけ？

…それだけです笑

それだけなんですが、

不安が減って気持ちに余裕が出来るというのか…

結構いい感じになります

ざっくりした表現ですね笑

やっていた事は、

自分の口癖である「出来ない」を「言い換えて何度も口に出す」事です。

まずメモ紙に「出来ない」と書き、

その隣に自分が思いつく言い換えた言葉を書き出します。

「出来る」

「出来そう」

「出来た」

…という感じです。

自分ははじめ、「出来そう」を口に出して言っていました。

「出来そう」は可能性の言葉なので、抵抗なく口にする事ができました。

何回も何回も、何も考えすに、ただ口に出して言っていました。

口に出せないときは心の中で呟いていました。

自分は通勤中や、車の移動中に呟いていました。

(…隣で聞いていたら変態っぽかったハズです)

しばらく経って「出来た」を口に出して言うようになりました。

(「出来そう」を沢山呟いたら、なぜか自信がついたようです)

「出来た」は過去形の言葉。

「目の前に何も出来ているものがないとき」に言うと、

違和感がある言葉です。

なので「出来た」と口に出すと「何が？」というツッコミが入ります。

そうすると脳が自然と「出来た事」を探し始める感覚があります

「あれ？出来た事何かあったかな～？」

「出来てる事何かあるかな～？」

という感じです。

「出来た事」や「出来ていた事」に、

強制的に意識を向ける事が出来る。

それこそ過去に出来た事ならなんでも有りで、

今朝出来た事でも、

１分前に出来た事でも、

今この瞬間に出来た事でもOK

「歯磨けたな～」

「挨拶出来たな～」

「お茶買えたな～」

という「出来た事」にフォーカス。

出来事の大小は考えず、

１～２個思いつくだけ。

(もっと思いつく場合は沢山思い出してもOK）

自分のこれまで沢山出来ていた事にスポットライトがポッと当ります

「自分の出来た事」にスポットライトを当て続けると、

なぜか知らないけど「自信」がついてきます。

何か大きい成果をあげていなくても、です。

口に出せる状況でなかったら、

心の中で「出来た」と唱えて「何が？」とひとりツッコミをする

気がついたときにいつでもやってみるといい感じです。

自分は仕事で失敗してドーンと落ち込んだ直後もやってました笑

反省や自分責めは黙っていてもやってしまうものだし、

それだったら自分のエネルギーを整えていく方がいいかな、と

自分の基礎となる、

ベース部分を整えるのに役立ちそうかなと思ったので、書いてみました。

それではまた～

「自分が率先して、自分イジメをやめる」

「自分で自分を追い込むことをやめる」

私達はなぜ、自分を大切にできないのでしょうか？

なぜだと思いますか？

答えは「わからない」なのだと思います。

「わからないままでかまわない」と。

…無責任に聞こえましたか？

物事の原因がわかれば、対処できる気がしますよね？

自分も自己肯定感が低く、去年中はずっと原因を探していました

「原因」がわかれば「改善」できると。

（仕事をしている時の感覚ですね。）

結果、とても苦しい１年を過ごしました

苦しい経験を経て、今思う答えのひとつは、

原因なんてわからなくても…

「自分の行きたい方向」

「自分の向かいたい方向」

「自分のありたい姿」

「自分の大切にしたいこと」

これらにフォーカスし続けることが鍵だった、

ということです。

「できない」が口癖の自分は、

「できない」を自分に刷り込み、

「できない雰囲気」をかもし出していました。

自分でも「このままではいけない」と思っていました。

でもどうしたらいいかわからない。

自分では「原因がわからない」状態ですね。

「わからない、わからない…」と言葉で繰り返しながら、

いつかわかる日を夢見ていました

結局一番苦しかった時に来て欲しかった

「いつかわかる日」はついに来ませんでした

変わりに、

「自分のありたい姿」

「自分の行きたい方向」

「自分の向かいたい方向」

「自分の大切にしたいこと」

これらにフォーカスを戻したことで、

自分軸を取り戻しました。

自分軸というと大げさに聞こえてしまうかもしれません。

「自分らしさ」という感じでしょうか。

何かをやった時に、

ふと「これ、自分らしいわぁ」と思うこと。

「自分のいいところ」も「ダメだな」と思っているところも、

「自分らしいわぁ」で受け止められるようになる。

自分が自分に対して寛容になる。

そして自分で自分のことを客観的に見れる距離感を得た、

とも言えます。

自分の苦しみの原因、苦しみを改善する方法、

解明しなくてもいいし、全部わからないままでいい。

原因なんて何もわからなくてかまわないから、

自分が求めるものへ（意地でも！）フォーカスし続ける

自分を大切にする一歩だと思います。

ではまた。

自分自身言ってると思ってなかったのでかなりショックでした

 

 

自分は前向きなチャレンジャーだと思っていたので(…幸せな勘違いでした苦笑)、

「出来ない」「無理」など言うはずがない！と。

 

 

なので指摘されてからは悶々としていましたよ

 

 

ただ、ここまで心の抵抗が出てくるという事は、

何かのお知らせかもしれない

 

 

気づいた時がタイミング。

 

 

食べたもので身体が作られるように、

「言葉が人を作る」と聞いた事がありますね。

 

 

自分が心地よくなる言葉を口にしてみたり、

自分が最高に気分の上がる口癖を言ってみたり。

 

一方で自分を不安にさせたり、悲しくさせたり、

窮屈にさせるような言葉達とは距離をとっていく。

 

 

…なんだか人間関係と似てますね

 

 

「言葉は人を作れるのか？」

これはほとんどお金をかけずに確かめる事ができると思う

 

 

では自分にとって最高の言葉とは、どんな言葉なのか？

見つけた言葉をどうやって自分に浸透させるのか？

 

 

少し、言葉の習慣作りについて書いて行こうと思います。

身体にも力が入っていたり

「気づく」まで全くわかりませんでした

意識し始めたきっかけだったかもしれません

自分が「ホッ」とする時間は気づくタイミングでもあります。

 

 

 

ほんの数分でも、

好きな飲み物を飲んだり…

お気に入りのアロマを嗅いだり…

外の景色を眺めたり…

 

 

 

こんな時間は「ホッ」と肩の力が抜けると同時に、

「あ、自分、力入ってたな～」と気づく時でもあります

身体の緊張が緩み、事態が好転する事があります

これ、自分もまだ１００％断言できてる訳ではないです

あの時は疲弊しすぎて、真逆の思考に走りたくなったのかもしれません

私はうまくできませんでした

なぜかわからないけれど、フワ～っとリラックスできます

日々何かに追い立てられている感じがする…

やらなければいけないことがあれもこれも…

と、焦ることが「当たり前」になっていませんか？

自分は思いきりそうでした

今の自分は何を当たり前だと思っているのか？

何が「当たり前」になっているのか？

自分は焦ることが当たり前になっていました。

そのせいで休みの日に、

ひとりで号泣した事もあります

そんな中体調不良が起こり始め、

カフェイン断ちせざるをえなくなりました。

コーヒーや紅茶を飲む事は

自分にとっての「当たり前」でした

大きなマグカップで

1日に5杯は飲んでいました

そこからカフェイン断ちして14日が経過。

体調不良が解消し(飲んだ後の吐き気)、

同時に感情の中でも「焦り」が減少しました。

毎日がちょっと平和になりましたよ

気持ちや考え方を変えるのも大事ですが、

目に見える食事の影響も大きいなぁと思いました。

ではまた～

飲食後の体調不良を繰り返ししていたため、

カフェイン断ちを始めました。

こちらの記録。ちょうど１週間前です。

カフェイン好きがカフェイン断ち

この１週間を厳格に守れていたかというと、

そうでもなくて、

人に出していただいた緑茶と珈琲は飲みました。

合わせて500ミリペットボトルの半分程だと思います。

結果ですが、

明らかに変わったなというのは2つあります。

◆「焦り」の減少◆

　 減少するまでまったく気づかなかった事です。

　 「あれもやらなくちゃ」「これもやらなくちゃ」と、

　 日々感じているのは普通だと思っていたからです。

　 焦りが減ると「中心がどっしり」する感じがします。

　 焦りは行動するパワーにもなり得ますが、

　 過ぎるとパワーダウンにもなるのですね

　 「焦り」は大きくもなるし小さくもなる

　 「焦り」は「心の持ちようでなんとかするもの」と思っていたフシもあり、

　 飲み物で減少できたのはプチ発見でした。

◆尿の色◆

　 濃い黄色だった状態から、黄色～透明に変化しました。

　 調べたところ黄色は正常範囲で、透明は水分取り過ぎとの事。

　 紅茶を飲まなくなった事で水分補給を意識ししたため、

　 お水を飲みすぎた事もあるかもしれません。

　 トイレに行く回数も減ったので、

　 膀胱周りから感じる「疲れ」、「倦怠感」のようなものも消えました。

　 今は「自然なリズムでトイレに行けている」と感じます

…と、カフェイン断ちして7日目の感想になります

でもやっぱり飲みたくなるのでね

今まではちょっと苦手だったけどハーブティーを買いに行こうと思います。

ではまた～。