ほーりーこと堀川伸子トレーナーのブログ https://ameblo.jp/holy-trainer/ 岡山で活動中のパーソナルトレーナー堀川伸子のレッスンスケジュールやトレーニング情報、身体のあれこれ…できるだけお知らせします(^^) ja 泳ごう！
病院へ行くチャンスがなく…自力でケアをしながら仕事もダンスも続け😅


筋力低下も原因なので、トレーニングは少し増やしたけど🤔

やはりここは、やはり水に入るか？

膝の痛みがある方には最近無理ない範囲でのバタ足を薦めてきた。

自ら立証できるチャンスだな🤔

ということで、水着を購入して10年ぶりくらい⁇に
プールへ

うわー💦

こんなに身体浮くんだっけ⁉️

水の抵抗、すっかり忘れていた感覚😅

隣のコースへ移動するためにコースロープをくぐる。

頭まで水の中に潜る…

ほんの少しの恐怖感😱

かつては水泳指導もしてたし、
そもそも小学校時代は選手だったのに😅

さあビート版持ってバタ足でまずは片道。

キツーい💦

息上がるわ

そしてクロール

これまたキツーい💦

肩痛いー！腕まわらん💦

こんなだったけ⁉️

少し泳いで、まぁまだ泳ぎは忘れていなかったので^_^

脚のトレーニングがてら週1で泳ぐことにしました〜🥰

クロールのキックは脚のトレーニングに最適！と思ってます。
また、脚の形も良くなる！
と思ってますが⁇

1ヶ月後私の脚が変わってることを楽しみに🥰❗️😳

]]> https://ameblo.jp/holy-trainer/entry-12636524067.html Sat, 07 Nov 2020 15:54:09 +0900 自主トレ
…で2週間ぶりにエニータイムフィットネスへ

肩と膝の調子が思わしくないため、空き時間にトレーニングをする気持ちになれなくて…

今朝は膝も少し曲が良くなったので、軽くトレーニングをしてきました。

やってみるとやはり筋トレの大切さを感じます。

以前はエアロビクスをしていればある程度の筋力は維持できていましたが…

今やエアロビクスをしっかり動けるために筋トレをしなければならなくなりましたね💦😅

マシーンは左右対象に作られているので、
体の歪みを確認するのにはもってこいです^_^

右と左の筋力の違いやアライメントの違いを感じたら、鏡の前で左右の動きとポジションを合わせて、くるってしまった脳と体の感覚を正しい位置に戻していきます。

そして弱い方の筋力をしっかりと使うトレーニング！

私の場合かなりの歪みが存在してますので…必須です😎

今日のラストは5キロランニング

これも、左右の脚や腰への負担をチェックしながら
頭をあえて傾けてみたり、足を意識してそとに踏み込んだり、後ろの蹴りをオーバーにやってみたりとあらゆる刺激を入れて、最終的に真ん中を脳に学ばせます。

これをやると、肩の痛みや、膝の違和感はかなり減ります。

ということは

痛みのほとんどは身体のアンバランスから来るのですよね😜

しばらくすればまたバランスは崩れます。

地道に続けるしかないですね❣️

午後からは、パーソナルトレーニング😊
今度はメンバーさんの調整です😃😃




]]> https://ameblo.jp/holy-trainer/entry-12628466405.html Wed, 30 Sep 2020 12:30:06 +0900 発育発達アソシエイト　　ベーシック講座 発育発達ベーシック講座2日目が終了しました！

遊びを体験しながら、自分の体の反応にびっくりしたり、大笑いしたり🤣

この講座は毎度毎度目から鱗がボロボロ落ちます😮

まだまだ発達途上にある自分に出会い感激🤩

これからトレーナーを目指して次のステップへ進む事を決めました！

子供達に「楽しい！嬉しい！」と「ウキウキ」と「ワクワク」と「ほっこり💓」を伝えるため自分にできる事から始めようと思います🙂


ずっと私のレッスンを受けてくださっている大人の方も、これからもう一度発達！
衰えてきた脳に風邪を通してウキウキ！ワクワク！

可能性はどこまでも広がって行きますよー😄

みんなで共に発達❣️
さあご一緒に楽しみましょう❣️









]]> https://ameblo.jp/holy-trainer/entry-12627712496.html Sat, 26 Sep 2020 22:53:18 +0900 本日のアクロバットクラス
できない💦があっという間にできたよー❣️に変わる。

1人できると次々できるようになる^_^

表に出さなくても負けたくない！そんな気持ちが目に現れます😊

いい関係です

集中しっぱなしの２時間でした👌








]]> https://ameblo.jp/holy-trainer/entry-12626333851.html Sun, 20 Sep 2020 18:40:36 +0900 これ…めっちゃ気になって購入！


骨格の勉強して、体の動きを考えてると…
動物の骨格も気になるんですよ（笑）

もともと人間も四つ足で歩いていた動物だし…
もとを辿ると…

で　　　よく動物たちと比べると、

あれ？

あれは　膝？
嫌　　足首？

といろいろ不思議に思えてくる

そこで見つけたこの本

うわーっ

めっちゃオモロイ😍

あらためて人の骨格に興味を持つか、

動物に興味を持つか…どちらもありですねー

気になった方是非手に入れてみてください😊
]]> https://ameblo.jp/holy-trainer/entry-12619101323.html Thu, 20 Aug 2020 15:37:59 +0900 RELIEVED グループレッスン
いつもは私のエアロビクスのレッスンを受けてくださっている方々がグループレッスンに来てくださいました😍



身体調整のストレッチや筋膜リリースと姿勢作りのための筋トレ

約90分おしゃべりもはずみながら楽しく体操しました。


relievedでは3名〜5名でグループレッスンをお受けしております。

90分で1人1,000円です

仲良しの仲間と一緒にどうぞ。

レッスン内容はご希望に沿うものを提供します^_^


]]> https://ameblo.jp/holy-trainer/entry-12617564348.html Thu, 13 Aug 2020 14:30:56 +0900 アクロバットクラス夏休みだみんなで遊ぶぞーの巻 泉田にあるトランポリンハウスNORI×NORIに遊びに行ってきましたー❣️

体操用マットも用具も充実しているので
事前に電話でお願いして少しバク転や側宙も見てもらい…

改めて回転の確認^_^

そしてそのあとは


施設の用具で思いっきり遊びました^_^


子供達の目はキラキラ🤩


冷房なしの施設ですがみんな全然元気です。

楽しかったね。



もちろん私もいろいろ挑戦…

思ったよりまだいける感じでしたー

しかし…


帰りは既に体のあちこちがい…いたたた💦😅


保護者の皆様送迎と付き添いありがとうございました。今度はぜひお母さん達も一緒に^_^

また行けるといいね😊

先に帰ったお友達…
写真撮れなくてごめんなさい🙏











]]> https://ameblo.jp/holy-trainer/entry-12616734128.html Sun, 09 Aug 2020 19:15:22 +0900 中高年の皆さん良い姿勢間違えてますよー


パーソナルトレーニングに来てくださるお客様で痛みを抱えている方は大抵体に歪みを持っていらっしゃいます。

そして私が初めにお伝えすることは
痛くなったのは歳のせいではなく
あなたの癖のせいなのです　　　ということ。


歪んだままどんなにトレーニングをしても痛みとサヨナラできません😭

厄介なことに、少しずつ何十年もかけて歪ませた身体を脳はまっすぐだと勘違いしているのです❗️


だから、まずはどこが正しい真ん中か、どこまでが手の先か、どこから曲がってどこからどこまでがつながって、どの向きに伸びるのか？

これ、全部やり直す必要があるんです。

若い頃と違って、関節可動域はせまくなっています。それも右と左でちょっとずつ違って🙄

自分で正しく使ってるつもりが、痛む方向に使ってしまってます。

これ、自分ではわからないんです😓

元の可動域に戻すのは容易ではありません。
しかし、少しずつ筋膜リリースで緩ませて、出来る限り体に負担がない使い方を覚えていくしかありません。

そしてその段階でやっと筋力トレーニングです。
トレーニングを入れるまでにやることがあるのです。

正しい位置で身体を使うことができるようになったら筋力をつけて、間違った方向に行きにくくしてあげるのです。


さて…

姿勢について。

これは私たちが学校で良い姿勢を習ってきた過程に誤りがあります❗️

壁にかかとをつけ、背中頭をつけて❗️

こんなことできるわけないんですよ

それなのに…身長計もそうやって測ってきました😓

骨格的に無理な話…

人はお尻が出っ張ってます。

頭は背中より少し後ろに丸いです。

それ全部壁につけたら
ストレートネックに骨盤後傾

笑えませんねー🙁

中高年は気をつけの姿勢をすると必ずその姿勢になります。

これも、脳のデータをアップデートする必要あり。
正しいと思ってやってる姿勢が腰痛と肩こり
そのうち肩痛、膝痛、股関節痛まで引き起こします。

正しい位置を知ったら、その姿勢になるための柔軟性と筋力をつけましょう！

姿勢が整うと体はずーっと動かしやすくなりますよ😍

パーソナルトレーニングスペースRERIEVEDでは
新規のお客様大歓迎です！

Instagramからもお問い合わせ可能です。
是非理想の体を手に入れるために初めの一歩を踏み出してください😍



]]> https://ameblo.jp/holy-trainer/entry-12614909439.html Sat, 01 Aug 2020 16:10:25 +0900 遊びもトレーニングのうちです 先日のアクロバットクラス

技練習で疲れたら

合間に

時々ゲーム🤪

今回は紙コップで的当て…





でもそのうちタワー作りの方が楽しくなったみたいです。






最後は全部の紙コップ使ってタワーを完成！

ジャンケンで勝った人がタワーにダイブして壊す権利を得ましたよー👍


ダンスBB アクロバットクラス

第2、第3 日曜日13:00〜15:00活動中です😀




]]> https://ameblo.jp/holy-trainer/entry-12611452573.html Thu, 16 Jul 2020 22:12:23 +0900 さて、どうするか？ こんにちは^_^
フィットネスインストラクター&パーソナルトレーナーのほーりーです。

自粛の雰囲気が定着させられてから…
私もリモートでの仕事が何かできるのか？
そして、今回のように何か起こればロックダウン！ってなことが定着してしまったら、私の仕事も次は無いな…と
いろいろ考えさせられています。
今回は踏ん張りますが💦

しかし、絶対に必要な職業であることは間違いない💦

パーソナルは身体触ってみなきゃわからないです。
間近で動きを見て、筋肉みて、関節の動きみて…
人それぞれ違うのです。

特に年配になればなるほどね👀

なので…

やはりリモートはどうも私の目的に合ったものを提供できそうにないです。

どうすりゃいいんだー
副業か⁉️

収入が減っているままでは、ダメ🙅‍♀️な訳で…

そろそろ新規のお客様も増やしていくかな…

と


今後ロックダウンが起きないこと、そして国民皆の異常な恐怖心が煽られないこと。

報道に振り回されない社会。


それを期待して、なんとか今まで通りのやり方で成り立たせたい！


私はもっと他にやることがあるのか？

今後やりたいことは？

もっと膨らませていけるものは？

何？何？何！


あー…

だがしかし…


今を生きる…

今を肯定する…

自分を肯定する…

〜べきの思いを一度取っ払う…


今日も今あるお仕事を丁寧に😊

今のお客様を大切に！


毎日頭の中🌀ぐるぐる渦巻いてます😓









]]> https://ameblo.jp/holy-trainer/entry-12609188291.html Mon, 06 Jul 2020 10:37:45 +0900