https://ameblo.jp/home-ironman/ 孤独なウエイトトレーニングに嫌気がさした、「45歳の独身男」が書き記す、自宅トレーニングの記録です。 ja
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]]> https://ameblo.jp/home-ironman/entry-12025883654.html Tue, 12 May 2015 21:59:40 +0900
では、マッチョになった理由とは？それは、「守るべきものが出来た！」と発言しています。

マッチョになって、奥さんと子供を暴漢や強盗から守りたいという意志の表れなのでしょうか？

むろん、それもあると思いますがマッチョになった理由はそれだけではないでしょう。

何気なくジムに通っているうちに、マッチョになる面白さにハマッてしまったのではないでしょうか。

それにジムは社交の場でもありますから、わいわい楽しくトレーニングができて、日頃のストレスの解消にもなるのです。

でも、ベンチプレスが１００キロ挙げられるとは凄いです！

松本人志の体重は推定で７０キロ台として約１．５倍程度の重量が挙げられるということですから並みの体力ではありません。

やはり、トレーニングは継続することが大切なんですね。

松本人志の目指すところはハリウッドのアクションスター、シルベスタースタローンなのかもしれませんね。

いまだ筋肉モリモリのシルベスタースタローン！７０歳を越したスタローンを見てみたいものです。 ]]> https://ameblo.jp/home-ironman/entry-11727011641.html Tue, 10 Dec 2013 22:32:47 +0900
それがＶ６の岡田准一という男であった。

ジャケットの上からも分る位、見事にビルドアップされていた上半身は周囲のゲストからは少し浮いてはいたものの、精悍な顔つきからは想像できないマッチョな男なのだねえ、岡田准一という男は！

岡田准一は細マッチョとは呼べないなあ！りっぱなマッチョである。

ただし、下半身も同様に鍛えているかどうかは不明であるが・・・・。
ちなみに下半身も鍛えているとしたら、ボディビルダーばりのカラダつきだろう。

ビルドアップは上半身と下半身をバランスよく鍛えるのが理想だと自分は思う。

つまり、上半身はムキムキだとしても、貧弱な下半身では未完成としか言いようがない。

上半身と比べて下半身のトレーニングは高重量を扱えるので精神的にも肉体的にも苦痛が伴うのは確かである（慣れればそれほどではないが）

下半身を鍛えると体重も増加してしまうので、わざと下半身をトレーニングしない人もいるらしいが。

そういえば、郷ひろみは下半身はトレーニングしないそうだねえ。

下半身のトレーニングで追い込むと、翌日から筋肉痛で２，３日はマトモに歩けないだろう。
]]> https://ameblo.jp/home-ironman/entry-11726476527.html Mon, 09 Dec 2013 23:11:33 +0900
これは、ほとんど嘘でしょう。

つまり、部分痩せを意味している言葉ですが、腕や脚ならともかく、お腹はカラダの中でも1番痩せにくいところ、つまり脂肪が蓄積しやすい部分だと思います。

ですから、たとえ毎日腹筋運動をすることでお腹に筋肉は付いてきますが、痩せることはほとんどないでしょう。

でも、いつも動いている部分には脂肪がつきにくいということもありますね。

たとえば、仕事や遊びで腕をよく動かす人は腕の脂肪が少ないですし、長い距離を歩いたり走ったりする人の脚にも脂肪ほとんどありません。

お腹の中でも胸に近い部分は痩せやすいですね。
下腹は逆に痩せにくい部分と言われています。

つまり、お腹周りの贅肉落としに特効薬は無いようです。よく


■昨日のトレーニング

ベンチプレス　
150キロ×3回
145キロ×3回
140キロ×3回

インクラインプレス
115キロ×3回
110キロ×3回
105キロ×3回

ショルダープレス
90キロ×3回
85キロ×3回
80キロ×3回

クランチ
自重×15回（３set）

シットアップ
自重×20回（３set）


]]> https://ameblo.jp/home-ironman/entry-11718038485.html Thu, 05 Dec 2013 07:24:42 +0900
時間にして、3分から5分で終了！筋肉を刺激するウエイトトレーニングではないんだよね！

普段はあまり使わないカラダの骨盤辺りを刺激するトレーニング。
血液の循環が良くなってカラダがポカポカしてくるし、特別なトレーニングギアも必要なし！

頭もシャキッとして、冬の寒い空気がとても美味しく感じる！てのがいい。

そんな朝のトレーニングメニューはというと

１．足を前方に出来るだけ高く、尚且つ素早く蹴り上げる（膝できるだけ曲げずに股の関節を動かすこと）
２．左右の足を片方ずつ横方向に出来るだけ高く、尚且つ素早く持ち上げる
３．左右の足を片方ずつ真後ろに出来るだけ高く、尚且つ素早く蹴り上げる（膝できるだけ曲げずに股の関節を動かすこと）
４．片足ずつ、前方に円を描くように素早く回す（できるだけ大きく回すよう心がけること、左足なら自分から見て半時計周り、右足なら自分から見て時計周り）

※足を高く挙げる動作はカラダのバランスを崩しやすいので、あらかじめ何かに摑まりながらが良いでしょう（私は壁や机に摑まりながらおこないます）

以上をそれぞれ30回前後おこなえば、寒い朝でも程よい爽快感が得られるし、カラダの調子が良くなる。

もし、時間に余裕があるなら腹筋運動を加えるのもありかも。

柔軟運動を入れても5分前後なので、何かと忙しい出勤前とかにもおススメです。 ]]> https://ameblo.jp/home-ironman/entry-11717753385.html Wed, 04 Dec 2013 20:01:02 +0900
脂肪もない替わりに筋肉もあまりありません。

つまり、省エネ系の体型でスポーツ選手でいうとマラソン体型に近いものがあります。

モデル体型で良いことは沢山ありますね。
それは、見た目にカッコいいというのがありますね。

顔も体も細いので、洋服の選択肢が広がることです。
それから、食事の量も少ないので食費も1部を除いてはそれほど必要ないでしょう。

モデル体型なら夏は汗ダラダラということはありませんね。
でも、逆に冬は脂肪がないので寒そうです。

あと、モデル体型は全裸になったときに、躍動感がないので、面白みが無いのが難点ですね。
しかしながら、最近はモデル体型にかわり、ぽっちゃり体型が人気にようです。

ぽっちゃり体型にもいろいろありますが、少しぽっちゃりの体型のようですから、食事をきちんと摂り、適度な運動をする女性なら、体質を除いてはぽっちゃりしてくるのではないでしょうか。

以上は主観的な意見でしたが、やっぱり健康的な女性はいいですよね。


さて、昨日のトレーニングメニューはというと、ベントオーバーローイング＆チンニング＆シュラッグ＆シットアップという感じです。

すべてフリーウエイトでやります、というか自宅にマシンは無いというのと、刺激という点でフリーウエイトを重視しています。

当然のごとくターゲットとする筋肉以外に協働筋も参加しますから、重たい重量が挙がります。

疲労も蓄積するので、毎日のトレーニングは無理でしょう。

■ベントオーバーローイング（反動あり）
順手
210キログラム×4回　
200キログラム×4回　
190キログラム×4回　
180キログラム×4回　
170キログラム×4回

逆手
150キログラム×５回
140キログラム×５回
130キログラム×５回

■チンニング
自重×15回
50キログラムウエイト付き×4回
30キログラムウエイト付き×4回

■シットアップ＆クランチ（スーパーセット）
20回×3セット

■シュラッグ
160キログラム×8回
150キログラム×8回
104キログラム×10回
　　　　　　　　　　　　


]]> https://ameblo.jp/home-ironman/entry-11717333869.html Wed, 04 Dec 2013 07:33:50 +0900
テレビを観るとシックスパックが話題になったりします。
シックスパックとは腹筋が６つのブロックに割れて見えることから、そのように呼ばれるのでしょう。

でも、冷静になって考えてみると、腹筋が割れているのは普通のことのように感じます。
それは人間には本来、腹筋という筋肉が個人差はあっても付いているのが現実です。

ボディビルダーの腹筋がシックスパックなのは脂肪を極限まで落とすことにより、その下の筋肉がクッキリと皮膚に浮かび上がって見えるのですから。

むろん、筋肉の量が少ないと腹筋の立体感が少なくなり、平面的な小さいブロックになるでしょう。

鍛えることで筋肉は太く強くなるのです。
そして、次によく聞かれるのが「細マッチョ」という言葉です。

これはマッチョよりよりひと回りもふた周りも小さい？マッチョで筋肉質なのだが、少し迫力に欠けるという言い方が正しいのかも知れませんね。

もしかしたら、マッショになると服のサイズが合わなくなるから細マッチョで抑えているのかもしれません。

細マッチョならマッチョよりも難易度は低くなるので、マッチョになりたくないけど凄いカラダになりたい人にはおススメです。 ]]> https://ameblo.jp/home-ironman/entry-11716545882.html Mon, 02 Dec 2013 20:57:09 +0900