3週目、

筋トレプラス食事内容を記録残そうとしたところ

たまたま(というか時期の問題で)

飲み会が続き…

食事の記録しないだけではなく、

筋トレすら嫌になるという事件が…。

ということで、欲張りすぎはよくないな。

筋トレは改めてやります。

以前の記事に書いた通り

効果があるのか見てみたかったので、開始時と終了時のウエストと腹囲(腰骨ある位置)を測ってみました。

始める前

ウエスト64.5㎝→63.5㎝

腹囲80.5㎝→81.5㎝

典型的なぽっこりお腹です。ウエストはそんなに問題ないと思うんだけど。というか腹囲はなぜ増えた。

1日目(通算8日目)

呼吸がわけわからない！笑

息を吸いながら凹ますってどゆことー？！状態。

それ以外はかなり簡単なんだけど、足の可動範囲が狭いので痛い。痛気持ちい。

あと贅肉が非常にプニプニしだした。凝り固まってた贅肉がほどけつつある感じ。

2日目(通算9日目)

太ももの側面が微妙に筋肉痛。

全体的に簡単な内容なので、どこで筋肉痛になったのか謎。

普通にぽっこりお腹トレーニングを実践した後に、

この足上げを左右ともに10回ずつ。

3日目(通算10日目)

だんだん少し物足りなくかんじてきた。

おそらく並行して筋トレするべきなメニューなんだろうなぁ。

これを30秒×3セット追加した。

姿勢を良くしようとしてたのに、この日はだるんだるんで猫背にもなりまくりでした。

4日目(通算11日目)

階段登るとわかる程度にお尻の奥が筋肉痛。

そして微妙に、本当にかすかにだけど、腰肉が減ってる気がする！もしかしたら他の部分に贅肉が移動しただけかもしれないけど！

筋トレに対するモチベーションが上がる瞬間。

モチベーション上がったけど寝落ちして筋トレしなかった。

5日目(通算12日目)

4日目分の筋トレ実施。

ダイアゴナル(上のやつ)、30秒ももたない。。ものすごく驚き。

5日目分は繰り越した。笑

6日目(通算13日目)

5日目分と6日目分の消費。やっと追いついたー。

この日はカーペットの上で30秒はキープできた。しかし左右差はあって、右手左足は安定感がある一方、左手右足は震えるし手も落ちる。筋肉量の違いなのか。

7日目(通算14日目)

滞りなく終えて終了。

まとめ

ストレッチ中心だったので、体幹は鍛えられてなさそう。ご飯はやはりメモすべき。なんで腹囲増えたのかわからない。

来週はお尻のトレーニングとお腹に関するストレッチと呼吸を実践します。

食後にお腹がものすごく出てきます。

腹部は骨で固定されてないから出てくるんだよ、と言われても納得できないレベルで食前・食後のお腹周りが違う。

食前(通常時？)は

すこしくびれがあって徐々に下腹どーん。な感じ。

食後はどこもぱんぱんに詰まってます！な感じ。

ワンピースが好きでよく着てるんでるが

余裕のないワンピースだとだいたい食後はぱつぱつの印象。

これ。

これをなくしたいんです。

腹筋鍛えればいいのか…？とググったところ、

どうも内臓が全体的に下がってる人の特徴らしい。

内臓が下がるとお腹が出やすくなると同時に

過食気味になってしまう模様。

これじゃん、私の原因。

内臓が下がってるから、ときどき過食気味。

内臓が下がってるから、急にお腹が出る。

内臓下垂の人は横隔膜を上げると

正しい位置に戻るらしい。

そして横隔膜を上げるには

呼吸を上げるといいらしい。

本当かな。正直よくわからないけど、少し信じてやるしかない。

ちなみに2週目の筋トレメニュー(このサイトとこのブログの以前の記事を参照)は呼吸しろって出てるので、

図らずもほんのすこーし対策してたようですが、これで下垂が戻るとは…思えない！笑

対策は他にも考えなくては！ですね。

残すところ今年も残り3ヶ月ですね。

できること、できないことがありますが、

年内あとやりきりたいことを羅列していきます。

✴︎整理整頓

本棚、屋根裏、台所

✴︎結婚式関連

アルバム作成、焼き増し

✴︎趣味

筋トレ継続、習い事スタート、無料ヨガの参加

新しいことを始める

✴︎お金

投資始める

ずっとやってないことも多いけども、結構やれそうですね。

3ヶ月後どうなってるかなぁ(^^)

承認欲求は4段階目。

結婚してまだまだ時間も浅いので、妻としてかくあるべき…的なものが気になる。

これでいいでしょう？と言い切れない。

そんなときに見つけたのがこちら。

夫が妻に望むことと、妻が夫に望むことは違うという内容です。

内容はもちろん賛否があってしかるべきですが、

結構当たってると思う。

私は彼の遊び仲間であり、賛同者だと思う。

(彼から見ても言えることですが)

しかし視点が違うので、おうちで気になることももちろん違う。

ということで、

やはりこのまま母になるわけではなく、

妻でいられるように、女として魅力的になるべきなんだろう。

筋トレ継続！ですね(^^)

おそらくボディクリームを塗ることによって、

硬かった贅肉がほぐれていってる。

(気がする)

そしてまぁボディクリームってたくさんありませんか？

お土産とかちょっとしたプレゼントにもらったり、

はたまたホテルのアメニティとか。。

余らせるなら貰ってこなければいいのに、つい。笑

小さいものだけど、

筋トレ始めてすでに2つ目のボディクリームを使いきりそう！ちょっとした達成感♡

次のボディクリームはsabon♡

去年貰って使ってなかったやつ笑

楽しみだなぁ(^^)

まず1週間の筋トレを終えてふと思う。

私、どんな身体になりたいんだろう。

高校生の時はちょっと細め。

腹筋毎日30回と階段昇降100回を毎日やっていた。

部活はやってなかったので筋肉はなかった。

42キロ。43キロになると少し体が重いなって感じ。

大学生はぶくぶく太りあっという間に48キロ。

ごはん食べる量も増えて、バイトに忙殺されて筋トレもしなくなった。

毎日夜食も食べてたなぁ。深夜の餃子チャーハンとかもしてた！

今考えると、、、衝撃的。

社会人になってさらにぶくぶく。

しかしランニングも始めたため、体重は相変わらず多いけど、筋肉まじりな感じ。むしろ見た目的には大学生の時の方がひどかった。

体重は48〜52キロ。

20台後半、なんとなしに体重がするする落ちた。

44〜46キロで安定。

ヨガに時々通うようになったり、やめてみたり。

ランニングはだんだんやらなくなった。

ごはん食べる量も少なくなっていった。(時々たくさん食べるけど)

見た目的には今は普通(だと思ってる)。

時々痩せてると言ってくれる人もいるけど、二の腕たぷたぷしてるし、西洋美術絵的な感じで下腹も出てる。

太ももの隙間は…あるかなぁ。ないかなぁ。ないなぁ。。

そして猫背気味。慢性的な肩こりを抱えてる。

昨日の夜、旦那さんの好みのお腹を聞いてみた。

(旦那さんはスレンダーな女性が好きらしく、常々痩せてほしいと言ってくる。)

じゃじゃん！

このようにまず腰骨が出てること。

そして腰骨の内側に（）の筋が入っていること。

が、ヒアリングの結果大切だとわかった。

これ！

横から見てもこのペタンコ具合ー！

旦那さん本人もとても痩せていて、

そもそも贅肉を嫌ってる。(いいこと)

腰骨と腰骨の間のお腹は平らでありたいと言っていたので、おそらく私にもそう求めてるんじゃないかと。そんな体型だったことないけど！

目標は高い方がいいって言うもんね。

今は筋トレ楽しいからとりあえず目指してみよう。

トレーニングを初めて1週間。

まずは1週間、でもとりあえずやりきった1週間。というところ。

※トレーニング内容は前のブログと筋トレ１週間メニューをご覧ください(^^)

3日目

脇腹と太もも(前)が筋肉痛。おそらく昨日のクランチが原因。

筋肉痛になるとテンションあがる！

ちゃんとトレーニングしてるんだ！と盛り上がる。

引き続き筋肉痛になるよう、クランチを追加で30秒×3セットやった。

そしてレッグツイスト。これまでで1番形になってない。笑

ものすごく簡単そうなのになんでー？！笑

4日目

やはりうっすら太もも(前)が筋肉痛。

クランチやればいいのになぜかレッグツイスト。

そしてそのまま寝落ちし、当日分すらやらずに終わる。

5日目

4日目の分と5日目の分を消費し、ペナルティの気持ちでクランチ30秒×3セット。

ぽっこりお腹は変わらずだけど、お尻が少し上がる！

6日目

またトレーニングやらずに寝る。生理前でイライラ。

7日目

6日目のメニューは旦那さんと一緒に。7日目のメニューは深夜に意地でやる。サイドレッグエルボーは本当に15秒で限界だった。(そもそも足の可動範囲が狭く、足上げるだけで攣りそうになる…)

次週はこのぽっこりお腹対策トレーニングをやるよー♡

旦那さんは飲み会好きなので、週に2.3回はひとりごはんを食べてます。

ひとりごはんだとちゃんと作るのをついつい面倒くさがって、コンビニごはんとか外食とかにしてしまう。

コンビニとか外食なだけならまだいい。

過食気味になる。

ということで、1人の時にもちゃんと作ろうキャンペーンを行います！

木曜の夜 えびピラフとビーフシチュー

金曜の夜 鮭のレモン醤油煮、ゆで卵、雑穀米

簡単、ということは否めないけど、まずまず頑張ってるではないかー♡

大事なのは適度なごはんを心がけること！

もうほぼ終了してしまってるんですが、

神宮球場でイベントがない日に行われる無料のヨガ、

神宮スタジアムナイトヨガがとーってもおすすめです♡

予約いらないし、外で芝生の上で行うヨガって

気持ちいいんですよー！

神宮球場はとにかく周囲の環境もいい。

周辺にスポーツ関連施設がたくさんあることもあって都会なのに静か。

そして球場。普段は野球選手の活躍の場なので、なんとも言えない緊張感もある。

周囲の建物もあまり光を主張してこないので、空が広く感じる。星がたくさん降ってくる感覚。

思い出したらまた行きたくなってきました笑

今年は私はもう行けませんが、

また来年あるなら絶対絶対行きます。

次行ける無料のヨガイベント探さなきゃ！