先日4回目のInBodyを測ってきました。

41歳　女

身長168cm

体重60.5kg

筋肉量45.6kg

体脂肪率19.8%

体脂肪量12.0kg

体脂肪率

1月 28.2%

2月 24.6%

3月 22.9%

4月 19.8%

だいぶ落ちました！

しかしながらいざ19.8%になってみると思っていた体型と違います。

もっとお腹周りがスッキリして二の腕もプルプルしてなくて太ももはシュッとして。。。

とにかくお腹と二の腕はポヨポヨです。

これは完全に迷子になりました。

今後どうしたらいいでしょう。

19.8%だけれど体重は60.5kg

体重じゃないとは分かりつつもせめて57kgになりたい。

トレーナーさんには有酸素運動をやめましょうと言われました。

緩やかに0.5kgずつ落とすイメージで筋トレを強化しましょうと。特に太もものメニューを考えていただけるようです。

個人的には目標体重を目指しつつ、お腹と二の腕も部分的に鍛えて行きたいと思います。

体脂肪率と見た目って比例しないんですね。

迷子になり過ぎて迷走しそうですが1か月毎の計測で数字には表れているのでこのまま地道に頑張ります。

体重67.9kg

筋肉量45.8kg

体脂肪率28.2%

細胞外水分比0.372

2月18日測定2回目

81／100点　+４点

体重64.9kg  -3kg

筋肉量46.1kg  +0.3

体脂肪率24.6% -3.6%

細胞外水分比0.376  +0.004

1ヵ月で体脂肪率が3.6%は嬉しいです！

筋肉量アップもしたので満足してます！

また1ヵ月後に測って貰うのが楽しみになるように、引き続き頑張ります。

頑張るぞー！

腕のトレーニングを強化しましょうと言われたのでひとつマシーンを増やしましたがキツイ！

足のトレーニングは好きだけど腕は苦手なようです。

でも！地道にめげずに投げ出さずに続けて行きます！

ジム行ってます！

楽しいです！

昨晩はいつもの筋トレ10回×5セット

ランニングマシン30分

持久力が無く走れません。

6.0キロで3分半歩く、7.0キロで1分半走るを繰り返しました。

筋トレは負荷を今までより2個重くしました。

5セット目の後半はプルプルでひどい顔でやってます。笑

今までが軽すぎだったんですね。

まだ追い込むとかそんな高いレベルではありませんが、少しずつトレーナーさんに相談しながらやってます。

1月15日から行き始めたジムも1ヵ月経ちました！

なので！

本日18日(火)はお休みなのでこれからジムに行ってIn Bodyでどう身体の中が変わったか測定して来ます。

最近、足が細くなったね！痩せた？と言われる事が増えましたが..

去年の7月から外食以外の自宅でのご飯の日は食事制限をしているので、その効果なのかジム効果なのか正直分かりません。

朝の体重はジム初日と比べ-1.5kg

朝、昼を食べて午後に行ったので、ジムで計測した体重と比べると-2.7kgです！

身体の中身は変わってるのでしょうか？

楽しみです！

66.9kg

調整の為、仕事を17時で上がり19時から予定があったのですが

隙間時間にジムに行きました！

昨日トレーナーさんに言われた通り重さを上げてみました。

いやー

キツかったです。笑

重りを1つ上げるだけでこんなにキツイなんて。

時間の都合でランニングマシンは20分しか出来ませんでしたが、今日も行って良かったです！

行かないで後悔悶々するなら少しの時間でも行こうと思います！

モチベーション復活しました！

今のスタイル。

もっと絞って筋力アップ目指します！

ジムには行っています。

8.10.12日と行きました。

ジムはサボってないけど記録をサボってました。

だって

体重が減らない。

むしろ増えとる。

体重だけじゃないよ、と分かっていてもちょっと凹みます。

体重を記載すると一気に現実的に。

いわゆる現実逃避ですね、いかんいかん。

トレーナーさんに体重減らない！

と相談したらとにかく3か月はみましょう！

それで変わらなければメニューを見直しましょう！とのこと。

ただ負荷が足りない可能性もあると。

今、各筋トレを10回×5セットしてますが、5セット最後の10回目、次の11回はもう無理！上がらない！ってくらい追い込める負荷にしてくださいと言われました。

言われてみればキツイですが6セット目もやろうと思えば出来る、そんな負荷でした。

トレーナーさんに相談して良かったです。

次回から負荷を上げてやってみます！

まだ1か月。

あと2カ月めげずくじけず投げ出さず頑張ります！

7日、8日はジムに行きました！

7日は仕事後に。

8日は仕事前に。

5日に新大久保で食べ歩き

渋谷スカイで強風に吹かれ

結果、風邪をひいてしまいました。

喉いたーい。

ムズムズしたので、熱も無いのでジムには行きましたが、有酸素運動は30分で終わりにしました。

9日も出勤前に行く予定でしたが

急なシフトの変更で行かれなくなりました。

体重は全く減りません。

むしろ増えています。

でも体型は変わって来ている気がします。

ジムに通うようになってから体重の変動がさほど気にならなくなりました。

でも今食の欲求がむくむくと。

欲求をコントロール出来る様になりたいです。

体重増えてませんでした！

今日は9時起床。

14時30分から美容室でカット。

17時からネイル。

20時にジムに行きました。

いつもの筋トレ10回×5セット

ランニングマシン60分

いっぱい汗をかきました！

筋トレのセット数、重りを上げた方がいいのか悩むところです。

トレーナーさんに聞いてみようと思います！

バッサリ短くしたのでこれからジム後のシャンプーが楽になりそうです！

6日はカラーをしてきます！

本日ジムはお休みです。

仕事後に飲み会がありました。

歌って踊って

ジムのウォーキングマシン60分に匹敵するくらいの汗をかきました。

最近で1番体重の落ちた日でしたが、やはりお酒を飲むと食欲が爆発してしまう気がします。

お酒は最初からハイボール。

ピザ、ポテトチップス、チョコレート。

反省はしていますが後悔はしてません！

また明日ジムに行きたいと思います。

今日のカロリーが身になる前にリセットします！

明後日は新大久保でランチなのでその分電車は使わず歩きたいと思います。

決意表明的な日記になってしまいました。

それではおやすみなさい。

それではおやすみなさい。

おはようございます。

今日は仕事前にジムへ行ってきました。

ランニングマシン10分

いつもの筋トレ10回×5セット

ランニングマシン20分

朝活いいですねー

気持ち良かったです。

今日行かないと5日空いてしまうので出勤前に行きましたが、なかなか良いですね！

パックのサバスと塩むすびも食べたし11時から仕事です。

最近些細な事でイライラしてしまう日が続きましたが..

今日は1日笑顔で！のんびり頑張ります。

昨日は太ももの筋肉痛が続いていたのでちょっと罪悪感を感じつつジム、お休みしました。

今日は9時30分出発で魚市場へお寿司を食べに行くお誘いを受けたので行ってきました。

(お魚苦手なんですが笑)

16時30分に地元に到着。

18時30分に夜ご飯の約束があったのですが、1時間はやれる！！

と、ジムへ向かいました。

いつもの筋トレ10回×5セット

ウォーキングマシン20分、2km

いつもより短い時間でしたが行って良かったです。

自宅での食生活は気を付けていますが、人とのお食事は好きなものを食べると決めていますが、やはり少し食べ過ぎてしまいました。

また、ちょっとした言動にイラっとしてしまいました。

反省。

まだまだです。