こんにちは！

ほりぴーです！

今回は、

「プロテイン」を飲むと飲まないの

違いは何なのか？

これについて書いていきます。

これを読めば、

なぜプロテインが筋肉に良いのか、

なぜ体を大きくすることができるのか。

７割以上の人が知らない、

本当の理由を知ることができます。

これを知っている人は、

より効率よく筋トレをして、

さらにより効率よく体づくりをしています。

あなたは、より体が大きくなり、

プロテインが習慣づけられるでしょう。

普通に飲むより、何倍も効果を発揮させ

金銭的にも、肉体的にも一石二鳥です。

そしてあなたは、

ある日を境にじろじろと

視線を感じるようになるでしょう。

自分の気づかない内にあなたは、

周りが憧れる体になっており、

女子の視線を一線にすることができます。

そうなれば、筋トレした成果を感じ始め、

よりモチベーションUPにも繋がります。

モチベーションが上がれば、

自然と筋トレに対する姿勢も前向きになり、

より一層いい体を作ることができるでしょう。

モチベーションUPと視線を奪う事は、

比例関係にあるのです。

また、あなたの筋肉を触りたいという

目的で近寄ってくる子もいます。

それを機に、仲良くなり、

親密な関係を築くきっかけにもなります。

好きな人や気になる人がいる方は、

ぜひプロテインについて理解しましょう。

逆にこの記事を読まなければ、

プロテインについて理解できないまま、

あなたはいつまで経っても、

いい体型を手に入れることができません。

ガムシャラに筋トレをして、

しんどくて止めてしまう。

自分の思う通りの体型にならず、

諦めてしまう。

こういった例に陥ることになります。

あなたにはこのような経験を

してもらいたくないです。

プロテインをちゃんと理解し、

飲むか飲まないかだけで、

すごい差が生まれます。

そのためにも、

ほとんどの人が知らない知識を、

あなたは今から身に付ける必要があります。

では、ほとんどの人が知らない、

「プロテイン」についてお教えしましょう。

まず「プロテイン」とは、

日本語でタンパク質です。

筋肉はタンパク質なので、

プロテインを摂取することで、

効率的に筋トレを肥大化させ、

体を大きくすることができます。

ここまでは誰もが知っていると思います。

本題はここからです。

プロテインの袋には、

含有量が記載されてますよね？

そこにはアミノ酸やビタミンが

たくさん表記されています。

ここがポイントなのです。

プロテインはより筋肉を大きくでき、

また、

筋トレで痛めた筋肉を、

アミノ酸やビタミンが

急速に回復させることができます。

なので、

プロテインを飲めば筋肉がつく！

ではなく、

プロテインを飲めば筋肉の回復を早め、

より筋肉がつきやすくなる！

が正解です！

ほとんどの人は飲めば筋肉が付くと

勘違いし、筋トレ直後しか飲みません。

しかし、効率よく体を大きくしたければ、

毎日、朝夜の１日２回はプロテインを飲み、

次回の筋トレに向けての疲労回復を

早めないといけないのです。

これを心掛けるだけで、

あなたの人生は変わります。

家にあるプロテインと、

違うプロテインの含有量を

ぜひ見比べて下さい。

その行動が今後の飛躍に繋がるでしょう。

こんにちは！

ほりぴーです！

今回は、

筋トレを避けるべき時間帯

について書いていきます。

この記事を読めば、

あなたは効率よく筋トレの効果を

発揮でき、1日を充実させることができます。

筋トレをしている大半の人は、

筋トレの時間帯が人それぞれ

バラバラだと思います。

「筋トレなんかやりたいときにやれば良い」

と気分で筋トレをやっている人が

少なくはないでしょう。

しかし、

あなたはなぜ筋トレの時間帯が

重要なのか知ってますか？

今回はこれがキーになります。

知っている人はより効率よく筋トレをして、

さらに効率よく体づくりをしています。

あなたは、正しい筋トレの時間帯を知れば、

気分でやっている人と明らかに差が付くでしょう。

しかし、

この記事を読まなければ、

間違った時間帯に筋トレをして、

体に悪影響を与えるといった逆効果になります。

「筋トレをしてても効果が出ない」

「効果が出ないから筋トレを止めてしまう」

といったケースに陥ることになります。

そのうえ、時間と労力も無駄にします。

こういった辛い経験はしたくないですよね？

正しい時間帯を知った上で、

筋トレを行う必要があります。

では、どうすればいいのでしょうか。

お教えしましょう！

・早朝

・就寝直前

は筋トレを避けるべき！

なぜなら、

早朝は体が温まっていないため、

心拍数や血圧が高くなりやすく、

心臓への負担が大きくなります。

就寝前の筋トレは交感神経を活発に

させやすくなるため、寝つきが悪くなったり、

疲労が残りやすくなり、かえって逆効果となります。

生体リズムとして体の機能は、

昼間から夕方にピークを迎えます。

そのため、

筋トレの効果が出やすい時間帯は、

午後から夕方と言われています。

詳しい時間で言うと、

午後2時～午後5時の間です。

筋肉をしっかり動かすためには、

体温が上昇している午後が交感神経も働き、

筋肉に刺激が入りやすいのです。

よって、

筋トレは早朝や就寝前は避け、

午後から夕方にかけて行いましょう！

この時間帯を意識するだけで、

あなたの体に大きな変化が現れるでしょう。

正しい時間帯の筋トレはあなたの人生を変えます。

最後まで読んで頂き、

ありがとうございます。

こんにちは！

ほりぴーです！

今回は、”本気で逆三角形のボディを

手に入れたい”という人に向けて書きます。

この記事を読み実行すれば、

あなたは今より何倍もかっこよくなり、

周りの友達から羨ましがられるような

魅力のある体になるでしょう。

世の多くの男性が憧れを抱く

「逆三角形ボディ」は、

「男らしい肉体」の代名詞とも

言っても過言ではありません。

肩幅が広くウエストが引き締まっている

「逆三角形ボディ」では、

スーツのようなフォーマルな服も、

Tシャツのようなカジュアルな服も様になります。

つまり、逆三角形の体型であれば、

オシャレ上級者のように、どんな

シンプルなファッションでもかっこよく見えます。

よって、

あなたはジーンズを履き、

白いTシャツを着るだけで、

周りからは、

「あいつオシャレやな」

「自分に合った服分かってるな」

と言われるようになります。

しかし、この記事を読まなければ、

あなたは、逆三角形の体型を

手に入れられず、自分に魅力が何一つ無く、

自信を持てないまま、気になっている異性に

声も掛けられないでしょう。

男女で海に行けたとしても、

自分よりムキムキの友達に

気になっている異性の子を奪われたり、

気が付けば一人途方に暮れている。

あなたもそうなりたくないですよね。

女性は特に、

男らしい魅力に

惹かれると言われています。

あなたも何か武器になる男らしい

魅力を手に入れる必要があります。

では、そのトレーニングをご紹介します。

その名も、

「ショルダープレス」です。

ショルダープレスは、

肩幅のサイズアップに欠かせない

三角筋をメインに鍛えることができます。

手首の角度によって、

効かせる筋肉や効果が変わります。

逆三角形の体型を作るためには、

常に手と肘が垂直になるように意識して、

三角筋に負荷を集中させましょう。

また、

アップダウン動作をゆっくり行うと

より一層効果が出ます。

初心者や女性の方は、

２ℓのペットボトルを持って

慣れるまでやりましょう。

最初は１０回を２セットできれば上出来です。

１０回を１５回に、１５回を２０回へと

増やしていってください。

１か月もあれば、あなたの体格は、

見違えるほど、たくましくなります。

ぜひ今の背中の状態を写真に収め、

１か月後、見比べてください。

その一か月後の姿が、あなたの

武器になり、自信に満ち溢れた生活を

送ることができるでしょう。

こんにちは！

ほりぴーです！

今回は、

毎日筋トレをしているあなたへ、

衝撃の事実を伝えます。

この記事を読めば、あなたは

毎日しんどい筋トレをせずに、

より効率よく筋肉を付けることができます。

「毎日の筋トレで筋肉痛がすごい、、」

「朝起きたら体が重くてだるい、」

といった辛い経験はありませんか？

今後、この記事を読めば、

そんな辛い経験も無くなります。

筋トレをした後も、

体に負担を与えることなく、

ストレスなしに鍛えることができます。

しかし、この記事を読まなければ、

あなたは毎日筋トレをして、知らないうちに

自分の筋肉に負担をかけることになります。

いずれ体が悲鳴を上げ、

筋トレを止めてしまうことに。

そうなると時間も労力も無駄に、、、

ではどうすればいいのでしょうか。

ではお教えします！

結論から言うと、〇〇に当てはまる言葉は、

睡眠時間です！

筋トレをするにあたって、筋トレ後の

睡眠時間はとても重要なのです。

睡眠が足りないと、

筋肉回復のスピードも遅くなります。

「寝る子は育つ」

一度はこの言葉お聞きしたことが

あると思います。

筋肉も体の一部です。

つまり、

「寝る筋肉は育つ」ということです。

筋トレで破壊された筋肉は睡眠によって、

修復されます。

なので、睡眠時間は筋肉の壊れた箇所を

修理するメンテナンスの時間だと思ってください。

最低でも６時間は寝ましょう。

また、２２時～２時の間は、

「回復のゴールデンタイム」と言われていて、

この時間帯が一番成長ホルモンの分泌が

多いと言われています。

ぜひこの時間帯は寝ておいて下さい。

この記事を読んだあなたは、

今後驚くほどに筋トレの効率を

上げていくことができるでしょう。

これであなたも理想のボディーに近づけます！

こんにちは！

ほりぴーです！

今回は、

筋トレを続けることができない

という方に向けて書きます。

筋トレを続けるためのコツが２つあります。

それを紹介していきたいと思います。

このコツを知っていれば、

あなたは、筋トレを前向きに

行うことができ、今よりも早く、

理想の体に近づくことができます。

あなたの周りの友達にも筋トレを

すぐ諦めてしまう人がいると思います。

このコツさえ知っていれば、

あなた一人だけが変われるチャンスなのです。

周りからは尊敬され、

羨ましがられるのみです。

しかし、このコツを知らなければ、

あなたは筋トレをすぐ止めてしまい、

いつまで経っても男らしい体を

手に入れることができません。

「ダイエットで減量できたが、すぐリバウンドしてしまう」

「割れていた腹筋が気が付けば、だらしないお腹に」

といった経験を繰り返すことになり、

筋トレやダイエットの時間も無駄になります。

そういった生活から抜け出しましょう！

ではどうすればいいのか。

ではコツをお教えしましょう。

【まず１つ目のコツ】

”なりたい自分をイメージする”

自分のなりたい未来というのは

自分で作るしかありません。

そのイメージが具体的であればあるほど、

筋トレも継続しやすいのです。

「あのモデルのように細い足になりたい」

「あの俳優のようにバキバキの腹筋になりたい」

今パッと自分の中で思い浮かべた人が、

自分の理想の人であります。

その人を目標にして

ダイエットや筋トレをしましょう。

このように目標が明確になればなるほど、

やらないといけない事が決まり

行動力に繋がります。

【２つ目のコツ】

”自分の変化を常にチェックする”

体の変化というのは日々の取り組みで

大きく変わっていきます。

・体脂肪をある程度減らしたい

・体重を５キロ減らしたい

・筋肉をつけて体を大きくしたい

こういったように筋トレを行う人によって、

目的・目標が異なります。

一定のサイクルを決めて自分の変化を

チェック（メモや記録）することで、日々の体が

自分の目標へどの程度近づいているかを確認する

ことができ、モチベーションを保ちやすくなります。

体の変化を感じ取ることが筋トレを楽しく、

面白くさせ、筋トレを続けるコツになります。

その２つのコツを忘れないようにしましょう。

自分のなりたい像をイメージし、

どうすればなれるのかという目的を具体的にして、

筋トレやダイエットをする。

そして、筋トレやダイエットをするにあたって、

日々の自分の体の変化を記録し、その変化を

自分の目で確認し、それをモチベーションにして

筋トレを「面白い」、「楽しい」と感じれるものにしましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

こんにちは！

ほりぴーです！

今回は、

器具を一切使わず、自宅で簡単に

できる腹筋法について書きます。

この方法を知っていれば、

わざわざジムへ行く必要もなく、

あなたはバッキバキの腹筋を

手に入れることができます。

私もこの方法を知ってから

夢のような時間を過ごすことができました。

「海へ行けば、女の子にお腹を触られたり」

「周りの男子から嫉妬されたり」

「あの人の腹筋やばいくない？とコソコソ言われたり」

こんな夢のような経験ができました。

夏と言えば、海！

自分で作り上げた腹筋を見せるチャンス！

あなたも周りから一躍有名になることは可能でしょう。

しかし、この方法を知らなければ、

あなたは周りの人と同じで何も変わることなく、

夏を過ごすことになるでしょう。

あなたは、自分から海やプールに

誘う自信さえ持てず、気づけば家で

課題に追われる日々を、、、

気づけば夏休みが終わってる。

そんな辛い思い出になりかねません。

このままでは、

「サークルや女の子の友達とプールに行く」

なんて話や

「彼女を作って一緒に海に行く」

そんなことも夢のまた夢で終わります。

そんな男らしくない夏を

過ごさないためにもある事をしましょう。

でも何をすればいいのか。

その名も

「バイシクルクランチ」

です！

では説明します。

腹筋は主に３種類の筋肉から構成されていて、

それが「腹直筋」、「腹横筋」、「腹斜筋」です。

驚くことに、その３種類の筋肉を同時に

鍛えることができるのがバイシクルクランチなのです！

この３種類の筋肉を鍛えることによって、

男性の誰もが憧れるシックスパックを

実現することが可能なのです！

ではフォームをお教えしましょう！

①仰向けで寝転がり、膝を引き寄せるように上げる

②両手を頭の後ろに持っていく

③片足は地面に付けないようにまっすぐ伸ばし、

逆足は胸に引き付けるようにする

次にやり方です。

１．上記の①～③のフォームを整える

２．片足をまっすぐに伸ばして、しっかりと

上半身をツイストする

３．逆足も同じ動作を行う

４．合計２０回ツイスト動作を行い、腹筋を刺激させる

５．インターバル（１分休憩）

６．慣れてきた方は、ツイストさせた時に２秒間、

停止させて２０回同じ動作を繰り返す

７．インターバル（１分休憩）

８．最後にもう一度２０回ツイスト動作を行って終了

バイシクルクランチのメニューで重要なことは、

腹直筋、腹横筋、腹斜筋を刺激できるように、

停止時間やセット数を調整することです。

このメニューを週３回、１日３セット行ってください。

それだけです！

そうすれば、

あなたは３週間もあれば鏡の前で、

自分の腹筋に起こっている変化を

目の当たりにします。

誰もが驚くような腹筋を作り上げていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

こんにちは！

ほりぴーです！

今回の記事は、

ガッツリ筋トレしてる人

に向けて書きます。

この記事を読めば、

より一層知識が増え、筋トレに対する

姿勢も前向きになるでしょう。

ジムに行って、

「どこの部位から鍛えようかな。。」

と戸惑った経験はありませんか？

今後、この記事を読めば、

そんな戸惑いも無くなります。

目的が明確になり、

「早く筋トレがしたい！」

と思いが強くなります！

モチベーションUPは筋肉UPに繋がります。

とりあえずジムに行って、

その日の自分の気分や調子に合わせて、

したい筋トレだけをしていたあなたは、

次ジムへ行ったとき、景色が変わっています。

今、自分に何が足りないのか、

どういった知識が必要なのか、

すべて補うことができます。

気づけなかった事に気づき始め、

あなたの体は以前より、ひと回り大きい

体を手に入れることができます。

しかし、この記事を読まなければ、

あなたは自分の気分に合わせて、

したい筋トレだけをして、バランスの悪い

体になる上、時間も労力も無駄にするでしょう。

あなたはがむしゃらに筋トレしていませんか？

これに「はい」と答えた人は、

このままでは、不格好な体になってしまいます。

ではどうすればいいのでしょうか。。

私がお教えしましょう！

それは、

必ず、「大きい筋肉」から鍛えていく！

ことです。

大きい筋肉とは、

１．大腿四頭筋（太もも）

２．三角筋

３．広背筋

４．大胸筋

などがあります。

基本的に、

下半身の筋肉＞上半身の筋肉

なのです。

なぜなら下半身は、体重を支える

中心であるため一番筋肉量が多い。

そして、体の中心から末端に向かえば

向かうほど、筋肉のサイズは小さくなります。

大きい筋肉から鍛えることで、

他の末端の小さい筋肉も同時に

鍛えることができるんです。

ではなぜ、

小さい筋肉から鍛えるのはダメなのか、、？

それは、

小さい筋肉は大きい筋肉に比べて、

疲れやすいからなのです。

そのため、小さい筋肉を先に鍛えてしまうと、

大きい筋肉を鍛えている最中に疲れていまい、

トレーニングを止めてしまうことになります。

例えば、胸筋の前に腕を鍛えてしまうと、

腕で使ったエネルギーが、ベンチプレスを

する時には無くなり、思うように力が発揮されず、

ベンチプレスが上がらなくなります。

よって、基本的にはまず、

大きな筋肉をターゲットにした筋トレを行って、

大きな筋肉が十分に疲れたら、その先にある

末端の小さい筋肉に特化したメニューを行っていく。

以上のことを心掛けて、

あなたが納得のいく体に仕上げていきましょう！

こんにちは！

ほりぴーです！

今回は、

『量より質に拘る筋トレ術』

について書いていきます。

「忙しくて、筋トレする時間がない。」

「長時間の筋トレがしんどくて続かない。」

このように筋トレがしんどくて、なかなか続かない人は、

絶対に読んでください！

この記事を読み、実行すれば、

あなたはしんどい量の筋トレをしなくても、

短時間集中で自分の理想の体を

手に入れることができます。

私はこの筋トレ術を知っていたおかげで、

特にめちゃめちゃ苦労することなく、

筋トレを継続してやることが出来ました。

あなたは今、

長時間のしんどい筋トレをしなくても、

短時間の筋トレで確実に結果を出すことが出来ます。

そうなれば、自分の好きな趣味の時間を削ってまで

筋トレをする必要はなくなり、やりたいことと両立して

筋トレに取り組むことが出来ます。

あなたは、

理想の体を手に入れることができ、

女の子を落とすことも、周りの男子に

嫉妬されるほどの筋肉をつけることも、

可能なのです！

しかし、この記事を読まなければ、

あなたは毎日しんどい思いをして、

長時間の筋トレを嫌々しなければなりません。

筋トレをしている大半の人は、

「筋トレの量を熟す」＝「自己満足」

という思考になっているだけなのです。

そのため、筋トレの量を熟しているだけで、

自分の筋力に合っていない筋トレを

しているだけなのです。

よってトレーニングの質が落ちて、

長時間しんどい思いをしてやったことが

すべて水の泡になります。

では、どうすればいいのでしょうか。。。

ここで筋トレの　常識　をお教えしたいと思います。

・筋トレは回数ではない！

例えば３０回を３セットという筋トレメニューが

あったとしても回数はあまり関係ありません。

大切なのは、自分の限界に近い重さで

トレーニングができているかなのです！

・筋トレは短期集中

誰もが認めるライザップのトレーニングでさえ、

週に２回で１回５０分です。

短い時間にいかに「追い込めるか」、

それが勝負になります。だらだら長時間

やるより、短時間で質の高いトレーニングを

徹底的に行うことが大切です。

つまり、

筋トレは量を熟すと、しんどいため

質が落ちてしまうので、短時間集中で

質の高い筋トレをすることを意識して下さい！

今よりも、満足する体を手に入れて、

達成感を味わいましょう！

ほりぴーです！

今回は、

筋トレの効果を効率よく最短に

発揮する方法について書いていきます。

この記事を読めばあなたは

筋トレの効果を効率よく最短に発揮することができます。

「自信をもって女の子と海へ行きたい！」

「あの俳優みたいにかっこよくなりたい！」

「女の子からムキムキだねと言われたい！」

こんなことをきっかけに

筋トレを始めた人がほとんどでしょう。

実は私もその一人です。

私はこの方法を知っていたおかげで、

長い期間苦労することなく、

効率よく筋トレの効果を最短に

発揮することができました！

あなたは今、

ある何かを意識することによって

魔法のように最短で効率よく

結果を出すことができます！

そうなれば、あなたの目標としていたことが

現実になる時が必ずくるでしょう！

しかし、この記事を読まなければ、

ある何かを知らないまま、無暗に筋トレだけをして

自分の努力が結果に繋がらないまま、

しんどい思いだけが募っていきます。

あなたはこのままある何かを知らず、

時間と労力だけを無駄に費やしますか？

そんなことはしたくないですよね！

こんな悩みを持つのも今日までにしましょう。

ではどうすれば最短で

効率よく筋トレの効果を

発揮することができるでしょうか。

そのある何かというのは、

筋トレ前後の食事のタイミングなのです！

「筋トレしているのに一向に筋肉がつかない」

「トレーニングフォームは完璧なのに重量が伸びない」

などと悩む人も少なくはないでしょう。

実は、ほとんどの場合、

その原因は食事のタイミングにあると言えます。

なぜなら、食事をとるタイミングによって、

筋肉合成や脂肪燃焼、トレーニングのパフォーマンス

まですべての成果に左右されるためです。

①筋トレ前は約１．５～２時間前を目安に食事を済ませる！

そうすることによって、食事でとった栄養を筋トレ時の

エネルギーとして使用できるのです。

②筋トレ後は約３０分以内に、タンパク質を摂取する！

筋トレ後の３０分以内は「ゴールデンタイム」と

言われ、この間にたんぱく質を摂取すると、

筋肉の修復を活発化させるのです。

筋トレで消費するエネルギーを蓄えるためと、

筋トレによって傷ついた筋肉を修復するためにも、

筋トレ前後の食事のタイミングが重要視されます。

つまり、この二点を意識するだけで、

自分の理想としている体づくりを

実現させることが可能になるでしょう！！

今回の記事は、

《筋肉をより効率良くつけるための食事》

について書いていきたいと思います！

これを読めば、

どのような食事摂取をすれば

筋肉をより効率よくつけることができるのか、

正しい食事方法を知ることができます！

正しい食事をすると聞いた時、

あなたは少し面倒くさいなと思ったかもしれません。

「自分の好きな食べ物が食べたい」

「嫌いな食べ物は食べたくない」

「どんな食事摂取をしたらいいのか分からない」

と思う人が大半ではないでしょうか。

しかし、

あなたはなぜ正しい食事摂取をすると、

筋肉がつくようになることを知っていますか？

今回はこれがキーになります。

知っている人はより効率よく筋肉がつき、

自分が求めている以上の体に仕上がっています。

「正しい食事摂取をして

効率よく筋肉をつけたい」

とあなたが思うなら

是非この記事を読んでみて下さい！

正しい食事摂取をすれば早く自分の理想のボディーに近づけます！

それでは筋肉をつけるための

正しい食事摂取について

紹介していきたいと思います！

まず筋肉をより効率よくつけるためには、

欠かせない栄養素があります。

筋肉はタンパク質でできているため、

タンパク質を含んだ食べ物を摂取することで

そのタンパク質が筋肉になります。

ここまではほとんどの人が

知ってると思います。

ここからが本題です！

なぜたんぱく質が筋肉をつけるために

必要なのかを教えたいと思います！

筋肉をつけるためには、筋肉の材料となる

たんぱく質が必要なのですが、

食事で摂取したタンパク質が必ずすべて

筋肉に使われるわけではありません。

では、どうすればいいのでしょうか？

動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を組み合わせて摂取する！

肉、魚、卵のような動物性たんぱく質には

必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質な

たんぱく質が多いため、意識して摂取する必要があります。

しかし脂質などの摂取過剰にならないように、

大豆製品などの植物性たんぱく質を組み合わせて

バランスよく摂取することが大切なのです！

今後タンパク質を摂取するにあたって、

効率よく筋肉をつけるためにも、

この方法を知っておいてください！

ただタンパク質の含まれている食品を

摂取するだけではなく、

動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を

バランスよく摂取することを心掛けてください。

その行動が今後の飛躍につながるでしょう！