HORISKYの健康が一番大事。

5月27日（水）…

Thu, 28 May 2015 21:30:04 +0900

【73.9kg（+2.6kg）】

久しぶりの更新です。。。

ここ1ヶ月は仕事が忙しくて、夜食生活。

そしてこの結果です…。笑

そりゃそうですよね。ショックです。

しかし、まだ諦めません。

これから夏に向けて挽回します！

（とかいって、ランチ送別会の付き合いで焼肉定食っていう…）

＜食事＞

朝食：230kcal

・ヨーグルト（180kcal）

・野菜ジュース（50kcal）

昼食：1200kcal

・焼肉定食（1200kcal）

夕食：600kcal

・ごはん（200kcal）

・アボカドサラダ（400kcal）

基礎代謝（2000kcal/日）と

同じ量を食べてしまったので、

体重は落ちないと思います。

けど、頑張って、頑張って

いつもより多く5kmくらい歩きました。

（電車で寝過ごしただけですが何か？笑）

ではまた

減量期と維持期について

Fri, 01 May 2015 08:55:58 +0900

体重を落とすには減量期を

効果的にすることが近道！！

と思ってます。

【減量期は？】

減量期は食事制限が欠かせません。

過度の運動よりも、食事制限！

健康に気をつけて減量するには、

1日500kcal程の制限で考えています。

無理せずに5キロを減量するには、

7,000kcal×5キロなので、

35,000kcalの制限が必要。のはず。

食事制限だけでも70日間で

達成できます。

運動なしでもです！！

カロリーの話は、

↓の記事参照

http://s.ameblo.jp/horisky/entry-12019497488.html

繰り返しになりますが、

この時期は運動よりも、食事制限。

なんてったって、

おにぎり1つで

ウォーキング60分ですよ…。

だったら食べるの我慢しますよ。

運動した後にいつもよりも

食べたくなる気持ちを

抑え込んで、目標達成に

向けてがんばろう！！

と言い聞かせています。笑

でも、知ってました？

維持期が一番大切だということ。

せっかく減量できても、

リバウンドしてしまったら

意味がないですよね？

【維持期について】は

次回にしますね。

ではまた。

4月29日（水）…

Thu, 30 Apr 2015 08:58:18 +0900

【73.2kg（-0.4kg）】

微減…。

毎日このくらい変化が継続してくれたら

いいのですが。

食事制限は減量できますが、

運動もしていかないと、

リバウンドしてしまうので注意しないと。

さて、

＜食事＞

朝食：233kcal

・ピザ風トースト

・トースト（1枚）132kcal

・スライスチーズ（1枚）61kcal

・マヨネーズ（少々） 20kcal

・ピーマン（少々） 10kcal

・タマネギ（少々） 10kcal

・ブラックコーヒー 0kcal

昼食：625kcal

・バジルとベーコンパン（半分）175kcal

・ナスのピザパン（半分）250kcal

・チョコパン（半分）200kcal

夕食：685kcal

・ざるそば 275kcal

・バンバンジーサラダ 200kcal

・シーザーサラダ（半分）120kcal

・もやしとニラの炒め物 90kcal

1日の摂取カロリー1500kcalを

少しオーバーしてしまいました…。

昼食のパンが響いてる。。

こちらは夕食の写メ。

これは四人前です。

なんとなくですが、自分の場合、

少しお腹すいてるくらいの方が

体調がいいかも。気のせい？笑

ではまた。

ファスティング（fasting）でデトックス

Thu, 30 Apr 2015 08:48:37 +0900

ファスティングについてです。

プチファスティング（断食）の知識を

入れて近々チャレンジしたいと思います。

初心者なので、2日だけです。

正しい知識がないと逆効果に

なるかもしれませんので、

挑戦する方は、最低限の知識を

入れてからにすることをお勧めします。

【ファスティングとは・・・】

　http://allabout.co.jp/gm/gc/413461/

食事は、野菜ジュースだけにしてみます。

KAGOMEの「野菜一日これ一本」のみで過ごしていく。

中々ハードですが、丸一日を乗り越えたら

意外と楽になってきますよ！

ポイントは、無添加、食塩不使用。

ではまた。

4月28日（火）…

Wed, 29 Apr 2015 08:57:58 +0900

【73.6kg（+0.8kg）】

はい。増えてますよ…。

食べてないはずなのに、やっぱり

すぐには効果でないですよね。。。

けど、あきらめずに継続！！

さて、

＜食事＞

朝食：175kcal

・たい焼き（半分） 100kcal

・ミックスナッツ（少々）75kcal

昼食：760kcal

・ごはん（半分）（110kcal）

・豚肉と野菜炒め（500kcal）

・杏仁豆腐（150kcal）

夕食：130kcal

・サラダチキン 130kcal @セブン

昼食、夕食の写メ撮ってみましたよ。

昼食の杏仁豆腐。

恵比寿の中華です。

ここはコスパがよい。

続いて夕食。

明日は少し痩せてますように！！笑

モチベーションに影響でますからね…。

ではまた。

4月27日（月）…

Tue, 28 Apr 2015 09:40:07 +0900

【72.8kg（±0kg）】

同じ環境で体重を測定するため、

朝起きたらすぐに測ります。

（少しでも減らそうと、おしっこの後に

測るっていうことは内緒…）

当然、何もしていないので

体重に変化なし。

当たり前だよね？？

けど、意識しただけで痩せたつもりに

なるのは何故でしょうかね。笑

さて、

＜食事＞

　　朝食：165kcal

　　　　・ヘルシア緑茶

　　　　・野菜&フルーツジュース（165kcal）

　　昼食：112kcal

　　　　・スモークチキン（49kcal）@ファミマ

　　　　・野菜サラダ（42kcal）

　　　　・ドレッシング（21kcal）

　　夕食：約400kcal

　　　　・アボカドのサラダ

　　　　・肉の甘辛炒め 100g

朝食じゃなくて、

夕食の写メを取ればよかった…。

これから70kg切るために、

いよいよ本格的にスタートです。

ではまた。

カロリーの話…

Mon, 27 Apr 2015 09:45:35 +0900

みなさん、しってましたか？

1日、1500カロリーが消費カロリーだとすると。

　　★　2000カロリー摂取で、オーバー500kcal

　　★　1200カロリーだと、マイナス300kcal

ここまでは、だれでもわかるんですが・・・

じゃあ、オーバー500kcalってどうなるの？

【結論】

　体重が、69.4グラム増えてしまいます！！！

　　500÷7.2 = 69.444…という計算式になるらしい。

　　怖い、恐ろしいですね。

　　仮に、毎日500kcalオーバーだと

　　1か月で2082グラム（約2kg）ですよ...

【前向きに考える】

　でも逆に考えると、食べるkcalを減らせば体脂肪も減るんです！！

炭水化物は控えめにします。笑

でわまた。

ようやく開設できました…

Mon, 27 Apr 2015 09:29:47 +0900

ブログを始めようと思って、

早め1ヶ月。

記事を書くまで、長かった～。笑

書いてみたらすぐなのに、

やり始めるまで腰が重いこと、重いこと。

まるで夏休みの宿題のよう。

さて、健康について書いていこうかと

思いますよー。

気楽に書くので、よろしくです。

でわまた。