3/16～3/21自動売買の結果

+13,223円

コロナウィルスで乱高下が激しい中、

しっかりとれています。

現在はロット数最低にて運用中

中止・延期となっている中、アーノルドスポーツフェスティバルも

Expoの中止が決定しています

で！なんとアーノルドでもコロナウィルスの影響で

日本選手の出場が出来ないという事態になったようです。

アーノルドに焦点を置き何か月も前から減量して来たのに

非常に残念なことと思います。

ケーブルプレスダウン

36Kg　15×3Set

ケーブルローププレスダウン

41Kg　15×3Set

バーベルフレンチプレス

40Kg　10×3Set

ナローグリップベンチプレス

60Kg　10×3Set

ケーブルカール

36Kg　15×3Set

ケーブルロープカール

50Kg　15×3Set

インクラインカール

14Kg　10×3Set

ハンマーカール

20Kg　10×3Set

4：10チェックイン

誰もいない貸し切り

30分　速度：5.0　傾斜：2.5

順調に落ちています。

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三角筋トレーニング

サイドレイズ

5Kg アップ10×2Set

10Kg 10×2Set

12Kg　10×1Set

12Kg-10Kg-8Kg-6Kg　10×1Set

フロントレイズ

12Kg　10×3Set

リアレイズ

16Kg　10×3Set

アップライトロー

36Kg　10×3Set

ケーブルリアレイズ

12Kg　10×3Set

マシーンショルダープレス

50Kg　10×3Set

皆コロナウイルスの事は気にしないのか？

トレーニーは毎日トレしないと気分が悪いし

毎日の日課でもある。

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速度5.0　傾斜2.5　30分のウォーキング

毎回4：30頃からなので殆ど人がいません

大会１ヶ月前までは１日おき（月、水、金）

残り１か月からは体重、見た目によっては毎日ウォーキングに変更

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減量中

ご存知の方は多いと思いますが

YoutubeやFWJ（旧NPCJ）で大活躍されている

マッスルグリルのシャイニー薊さんご紹介の【沼】で減量しています。

この沼を５等分して

6：00　12：00　18：00と食べます

トッピングでゆで卵の卵白を３個トッピング

P179.6　F36　C118.4　334Kcal（１食）

間食

9：00　15：00と間食を食べます。

オイコス+ブラウンパン

P33.6　F5.4　C25.8　286.2Kcal（１食）

トレ後にプロテインパンケーキを食べ１日の食事が終了

P37.6　F3.4　C11.5　227.0Kcal

エルビー0カロリーと水を現在は5L位１日飲みます。

現在１日の減量食総カロリー

約1800Kcal

後二週間はこのまま固定食

沼の作り方（マッスルグリル様）

https://youtu.be/NJtgQEXAjNI

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19：00

ゴールドジム

さいたまスーパーアリーナにて

デットロー

60Kg×10Rep　2Set

100Kg×10Rep　3Set

ラットプル（ナロー垂直）

50Kg×20Rep　3Set

ラットプル（ナロー斜め）

59Kg×15Rep　3Set

ワンハンドローロウ

60Kg×15Rep　3Set

ワンハンドフロントラットプル

40Kg×15Rep　3Set

Vクランチ　3Set

トレーニング時間1時間

コロナウイルスでいつ臨時休館のなるのかドキドキ