https://ameblo.jp/hoshi-hiro/ ふわふわしたブログです♪ ja ・楽しくやる
・生活の一部として取り入れ、習慣にする
・食事はダイエット食品より自分で作った方が美味しい
・日本人の食生活は理にかなっている
（食事の後の緑茶は脂肪がつきにくい、懐石料理の食事の順番は食べ順ダイエットと同じ、和食のカロリーは低い、味噌汁や納豆の発酵食品は便通をよくする）
・運動も楽しく（桜を見ながらランニング、夏の早朝、プール）
・痩せると良い事だらけ
・やりたくないときはやらない
・頑張らない ]]> https://ameblo.jp/hoshi-hiro/entry-11873637176.html Sun, 08 Jun 2014 12:13:14 +0900 ・洋服を買うのが楽しい（買い物が楽しい）
・外見のコンプレックスが一つ減った
・写真を撮ったり、人に会うのが恥ずかしくなくなった
・自分の健康やケアを気にするようになった
・生活が良くなった
・休みの日にだらだらしなくなった
・一人でも外出が増えた
・好奇心旺盛になった
・毎日が以前より楽しくなった ]]> https://ameblo.jp/hoshi-hiro/entry-11873630542.html Sun, 08 Jun 2014 12:03:49 +0900
体重管理については毎週土曜に記録している。
201３年2月　73kg 43%（体重／体脂肪）
　　　　3月　68kg 40%
　　　　4月　65kg 39%
　　　　5月　63kg 37%
　　　　6月　59kg 34%
　　　　7月　57kg 32%
　　　　8月　56kg 31%
　　　　9月　54kg 29%
　　　 10月　52kg 28%
　　　 11月　51kg 26%
　　　 12月　50kg 24%
2014年1月　51kg 25%
　　　　2月　50kg 24%
　　　　3月　49kg 24%
　　　　4月　48kg 21%
　　　　5月　49kg 23%
　　　 現在　48kg 21%


結果：-25kg／-22%　　BMI：21（標準）

停滞期間があったが、あまり気にしないようにした。
生理中は1～2kg増えるのも分かったし、生理直後が一番体重が落ちるというのもだいたい把握できた。
あとは、だいたい標準体重（49kg）までくるとそれ以上は落ちないということが分かった。人間の体は不思議だ。標準を越えてから、完全に無理は辞めて、お菓子を解禁、お酒解禁、揚げ物解禁したからかもしれないが。でも、それらを食べたからといって目立った体重の変化が表れるわけではなくなった。
]]> https://ameblo.jp/hoshi-hiro/entry-11873626192.html Sun, 08 Jun 2014 11:31:30 +0900 何故なら基礎的なことが「習慣」になったから。
・朝は早く起きて、朝食は毎日必ず摂る（早起きするために夜更かししない）
・三食食べる（夜は１０時まで）
・食べる順番を守る
・運動する
・土日に掃除する
・部屋を散らかさない
慣れはすごい。お風呂に入る、寝るのと同じで、やるのが当たり前になるからだ。


また、自分のルールとして心がけたのは「無理をしない」「頑張らない」。
具体的には毎日体重を測っていたが、生理の前、生理中は体重が増えるので気持ちが萎えてやる気がなくなる。だから無理して測らない。今は土曜の起床後はかる事にしている。

運動も、毎日やっていたが飽きてきたり嫌になってきそうな気配がしていた。それに加えて、仕事で帰宅が遅くなってきて物理的に出来なくなった。
そこで、土日の朝食前に30分ランニング＆ウォーキングに変えた。そうすると一週間のリフレッシュにもなるし、毎回新鮮な気持ちでやれる。
本当は毎日やるのがいいらしいが、無理はしない。

朝食前というのは、TVで美木良介が「脂肪の燃焼率が良くなる」と言っていたから。他にも、午前中に運動するとその日一日、脂肪がつきにくくなるらしい。


他に、気にしていたこと…
○食事の脂質と糖質をできるだけ控えること
・カレーやシチュー、スープ等は炒めず最初から煮る
・魚や肉をフライパンで焼くときも油をひかずにフライパンシートを敷いて焼く
・炒め物はオリーブオイルを使う。
・できるだけ和食にしたり、油分がないメニューにする
・禁酒
・お菓子、スイーツ系、ジャンクフード（間食）は食べない
スイーツ禁止は、甘いものが大好きな私にとっては辛いと思われていたが、辛いのは最初だけで、三食食べているとお腹が減る前に次の食事の時間になったり、体重が減る事で、そっちのほうで幸福感を得られるため、甘いものにも本当に興味がなくなった。

しかし、誰かと一緒にお茶や外食したときだけ何でも食べていいことにした。相手に気を使わせるのも嫌だったため。とくに、スイーツはご褒美てきなかんじで食べられるのが楽しかった。



]]> https://ameblo.jp/hoshi-hiro/entry-11873608570.html Sun, 08 Jun 2014 10:46:29 +0900 不思議なもので、規則正しい生活を一ヶ月近く続けると、身の回りもキレイにしないと気持ち悪くなってきた。
今までは部屋が汚くても面倒くさくて片付けなかったし、洗濯物も畳むの面倒くさくてその辺にちらかしっぱなし。物で足の踏み場もない状態。部屋もトイレもなかなか掃除しなかったのが、ある時急に部屋が汚いのが気になって仕方なくて一気に片付けた。思い切って断捨離もやった。洗濯物もすぐに畳んで片付けて、掃除も土日に必ずやるようになった。これが今では習慣となった。

自分でも一番大きく変わったところだと思う。そして変わって良かったところ。 ]]> https://ameblo.jp/hoshi-hiro/entry-11873353401.html Sun, 08 Jun 2014 00:30:02 +0900 体重/体脂肪：73.2kg/43.4%

やっぱりモレノ式を参考にすることにした。17日×3クールというもの。
食べられるものが決まっていたり一日に17分の運動をするなど、ルールが決まっていて、少し面倒くさかったが飽きなかった。
あと、開始日に会社の後輩にダイエット宣言をした。誰かに言うことによって簡単に諦めないように！

他に自分で決まり事を作った。
・毎日、必ず三食食べる
・毎朝ヨーグルトを食べる→朝はヨーグルト＋野菜＋フルーツの野菜ジュースにした
・毎食野菜を食べる
・お菓子やスイーツ、スナック類は食べない（間食はしない）
・夜は米、麺類を摂取しない
・夕食は２２時までに食べ終わる
・食べる順を徹底する（発酵食品→野菜→タンパク質→炭水化物）
・定期的に全身の写真を撮る
・毎日鏡で自分の裸を見る

始めた当初、一番難しかったのが運動の時間を作ること。昼間は働いているし、早朝も後に会社に行くことを考えるとやりたくなかった。結局、夜帰宅後または夕食後。いきなり走ると辛くて続かないとおもったので、最初の一週間くらいはウォーキングにした。

モレノ式は、１７日間で５～7kgほど落ちると書いてあったが、私は3kgちょっとしか落ちなかった。「7kgとか、やっぱり嘘じゃん」と思ったが，とりあえず残り2クール続けてダメだったら辞めるつもりで続けた。

結果、17日×3クールで65.9kg （-7kg）。期待したほど落ちなかった。やっぱり現実は甘くない。
]]> https://ameblo.jp/hoshi-hiro/entry-11873345575.html Sat, 07 Jun 2014 23:45:53 +0900 ・朝食を食べない
・一日の中の食事量は夕食が一番多く、食べる時間帯が遅い
・野菜をあまり食べない
・バランスを考えず好きなもの、食べたいものを食べる
・自炊をほとんどしていない
・運動を全くしていない


②自分に合ったダイエットを調べる＆「痩せる」原理を理解する
・健康的に痩せる原理について色々調べたが、やっぱり共通して書いてあることは「野菜を中心にした食事を三食摂り、運動する」ということ。結果、規則正しい生活をすることが一番良いということだ。
→最初は、この生活を送るのは面倒臭いと思った。もっと楽をして痩せたいと。
・自分に合ったダイエットについては、モレノ式ダイエット。１７日間×3サイクルで数kg痩せるというもの。何かを自分に課さないと続けられないと思っていたため、色々と決まり事があって、やれそうな気がした。あとは、何日間という終わる目標があるのが良いと思った。

]]> https://ameblo.jp/hoshi-hiro/entry-11873322827.html Sat, 07 Jun 2014 20:26:19 +0900