金星の大三角 

8月5日19時50分

自宅の窓から撮影

金星

アルクトゥルス（上）

スピカ（左下）

金星（右下）　を結ぶと

ほぼ直角三角形に。

「夏の大三角形」みたい。

くちびるオバケ 

朽ちた枇杷の実です。

フォームの確認 

「センエム」（1000ⅿ）

時のフォームの確認です。

あくまで

私にとっての最適

の探求です。

人様のことは解かりません。

チェックポイント

・適度な前傾

・真下着地

・膝を曲げない（着地時）

・腰が落ちない

・体は一本のバネ入り突っ張り棒

・脚は7時の方向に真っ直ぐ押す

・瞬時に上半身が伸びる

・上半身の適度な捻じり

【写真は700ⅿ地点】

私は3人目（黒サポーター）

今回は上手く走れたと思っています。

ツッコミどころは多々あると

思いますが、本人がわりと

気に入っているので、大目に

見てやってくださいねー。

・・・・・・・・・

（もう飽きたと思いますが）

明日はシューズを振り返ります

水曜日の練習 

ふくらはぎのリハビリ中です

インターバルのつもりでしたが

結果的に「流し」になりました。

（3本とも3分20秒ペース）

・400Ｍ、r1分

・200Ｍ、r8分

・400Ｍ（後ろ手走）

今週は追い込まず

ボチボチ行きます。

・・・・・・・・・・

本日もご覧いただきまして

ありがとうございました。

ヒメオウギズイセン 

お顔？

平井堅さん似でした

百均ですばるを 

月明の近くにある「すばる」を

スケッチしました。

天体望遠鏡なので天地が逆に

なっていますが、そのまま掲載。

星は6つ見えました。

月が無ければもう少し見えたかも。

夏休みの工作でよく作られる

タイプの、虫眼鏡とルーペを

使った望遠鏡です。

口径8cmの焦点距離400㎜

4倍のルーペ焦点距離80㎜

で約5倍。製作費200円。

日、月曜の練習 

ふくらはぎ肉離れのリハビリで

ランオフで筋トレをしてます。

ポイントはお尻と腹斜筋です。

・ジャンプランジ20回×５

・ドローインラジオ体操

・ドローイン腕振り

・脚を振り回す動的ストレッチ

・ぶら下りもも上げ200回

・アキレス腱じゃないもん

・ダンシングヒーロー

などなど思いつくままに。

1000ⅿレース振返りピッチと心拍データ 

MDC1000ⅿにおけるデータ

●ピッチとストライド

ピッチは「196」（ガーミン）でした。

（ビデオによるカウントでは「198～199」辺りかと）

仮に196SPMだったとすると

ストライドは概ね160cm。

160cm歩幅で1000ⅿ走れるのは

プレート入り厚底のお陰です。

（160cmは私の身長と同じ）

しかし、さらに速いタイムである

目標の「3分5秒」を出すには

ストライドを165cmに上げるか

ピッチを202くらいに上げるか

能力の向上が必要になります。

もしくは後半バテないスタミナ

をつけるか。。。

ガンガン走り込んでスタミナを

付ける、というのは無しの方向で

どうにか打開策を見つけたい。

●心拍数の不思議

大会では普段出せない力が出る

というのはよくあることです。

私も練習では絶対出ないタイム

出たりします。

今回初めて、大会で心拍数を測定

してみました。

すると驚いたことに

（うすうす気づいていましたが）

心拍数が滅茶苦茶上がってますね。

普段の練習より平均、最大値とも

約「10」bpmも高い数字です。

火事場の馬鹿力。

 ですね。

いかに普段の練習で追込めてない

か、が判りますね。

170を超えたのは、心拍数を測定

する様になって2年間で2回くらい

しかない出来事です。

当然、ゾーン⑤です。

明日はフォームの確認をします。

まだ引っ張りますよ。

・・・・・・・・・

本日もご覧くださいまして

有難うございました。

MDCチャレンジャーズ伊勢

1000ⅿの振り返りです。

動画 

300ⅿ地点

私は白シャツ、黒パン、黒ゲーター

後頭部が薄い。

レース振り返り 

●スタート

スタートは混雑も無くスムーズ

でした。

速い人はとっとと飛び出すし

そうでない人はゆったりペース。

丁度最適ペースのランナーが前に

おられたので後ろに取りつく。

長身でピッチもユッタリしていて

後ろで走ってる私までユッタリし

た気持ちになって、リラックス。

ありがたい。

「ついていきます！どこまでも」

懸念のふくらはぎは、メタスピードのクッション性能のおかげか、 大丈夫そうな感じ。少なくも疲労が溜まるまでの前半戦は問題ない様子。

●200ⅿ

200ⅿ通過は設置時計では36秒と

読めた。予定では38秒なので

やや速いが許容範囲でOK。

体感は「楽々」←予定通り

あっという間に400ⅿが近づいて

きた。

ペースが気になる。

維持できてるか？

それとも少し落ちたか？

もし75～6秒なら予定通り。

でも200ⅿの通過が良かった

から、あわよくば73秒かも？

●400ⅿ

400ⅿの30ⅿほど手前で

腕時計の文字盤をチラ見する

果たして時計の文字盤は！！

【163】

「ん？？？　・・・！！」

「それ心拍数！！」

画面の表示設定間違えてた！！

「ラップ分からへんやん！」

とパニックになりかけたけれど

MCが「7０ー71ー72ー73・・」

と読み上げてくれて助かった。

通過タイムは74～75くらい。

体感は「楽」←予定通り

●600ⅿ

人の後ろに付くってとても楽。

ほぼオートドライブモードで

省エネ走行。

ただ足を真っ直ぐ地面に着く。

それだけの意識。

ほぼ記憶なし。

多分、前からこぼれてきた選手

を1人追い抜いてるはず。

それも記憶なし。

体感「チョイキツ」←予定通り

●800ⅿ

700ⅿ手前で落ちてきた選手を

1人抜きって、そのままラストへ

弾みをつける。

前の選手も少しペースを上げた。

ついていく。

800ⅿ通過もアナウンスしてくれ

たけれどもう頭で計算できない。

多分2分31秒くらい。

ただ前に進むだけ！

キツイ！←これも予定通り！

800を過ぎたところで前の人が

猛スパート！！

一気に離され、心が折れる。

「今日はふくらはぎが・・・」

と言い訳を考える。

「次の1500の為に今日は温存」

「後ろから足音もしないので

多分、順位も守れる」

いろいろ言い訳が出てきて

スパートに集中できない。

結局ラスト100ⅿは上げられず。

ゴールの時、設置時計は3分9秒

になったばかりだったので

悪くても9秒台後半と思ったが

記録を見ると10秒１

（デジャブか！！？？）

まあいいけど。

これも実力。

●ゴール後

全員で写真を撮って解散！

●感想

1000ⅿ楽しいですわ。

1500ⅿよりも早く終わるし。

喉も乾かないし。

疲れも残らないし。

暑さも気にならないし。

練習では走りたくないけど。

来年も出たいと思いました。

スタッフの皆様

皇學館大学駅伝競走部の皆様

暑い中の運営と声援

ありがとうございました。

・・・・・・・・

そんな訳で明日は心拍データ等

を見てみたいと思います。

MDCネタで引っ張ります。

月齢22のスケッチ 

3か月ぶりのスケッチです。

ダイソーの老眼鏡とルーペで

自作した300円望遠鏡です。

クレーターを観察しました。

ランニング帰りに見つけたもの 

カマキリ

気性が荒いね。

スマホに向かって攻撃してきた。

本日も

独りよがりのレポートに

お付き合い下さいまして

ありがとうございました。

「スイッチョン、スイッチョン」

と虫が鳴いてます。

めっちゃ蒸し暑い夜なんですが。

・・・・・・・・・・

あくまで備忘録としての投稿。

有益な事はあまり書いてません。

MDC振り返り 

8月1日（土）大会当日

●早朝の400ⅿ試走は中止

朝に400ⅿを走る予定でしたが

ふくらはぎに前日の400ⅿ試走

の疲労感があった。

これは身体が「厭々」してる

合図と解釈して中止。

回復を最優先としました。

●はじめての「塩バナナ」

yoさんのブログで拝見しました。

私も試してみましたよ～。

おっしゃる通り

スイカに塩を振って食べるのと

同じ感覚。イケましたyoよ！

3本いっちゃいました。

（逆に塩分摂りすぎ？）

（余談）

ちなみに、体内の塩分調整の

働きをするカリウムなのに

塩と一緒に摂ったらカリウム

の効果が半減するのでは？

との疑問をAIに尋ねてみた所

「問題ない。むしろ良い方法」

とのこと（詳細割愛）で納得。

（疑ったわけでは無いですよ！

知的好奇心です）

●電車で現地まで

駅前の植込みにセミの抜け殻

ローカル線を乗りついで

甲賀から伊勢までの電車旅。

草津線（単線）

写真はウィキペディアより拝借

関西本線（ディーゼル！）

紀勢本線（ディーゼル！！）

近鉄

タイムスリップして現代に

戻ってきたみたいな感覚。

写真はウィキペディアより拝借

駅からは徒歩20分！

炎天下、大きなリュックを

背負ってテクテクと歩く。

やがて

スタジアムが見えてきた。

●到着

レーススタートの3時間前。

でも、今日の会場はこちら

サブトラックのほう。

●昼寝と昼食

まずやることは、「昼寝」

30分ほど木陰でゴロンと寝転び

電車移動での疲れをリセット。

どこでも寝られる。 これ大事。

起きたらチョコパンをかじって

ビタミン剤、アルギニン錠を

摂取。

●受付

スタート2時間前

受付でゼッケンとスポドリ＆

エナジージェルを頂きます。

ありがたや～！

●テーピング

【汚い足の写真が出てきます】

いつもレースではアキレス腱保護

とふくらはぎパフォーマンス向上

のテーピングを施します。

なかなか効果の出る巻き方は難し

いのですが、今日は割と上手く

巻けた感じ。

汚い話ですが、ふくらはぎの毛

は剃りました。でないと剝がす時

に地獄をみますから。

足裏アーチを強化するテープ。

足底筋膜炎の予防にも有効。

これでコンマ１秒でも伸びるなら。

テーピングの状態を確認して

少し歩いてみる。

トイレに行ったり、荷物を移動

させたり。。

●昼寝その２

スタート1時間前に、また昼寝。

エアコンルームを猛暑対策として

解放してくれていたが

中には人が沢山いたので入らず。

それより日陰で寝転ぶ方が好き。

寝転んで「イメージトレーニング」

・スタートは抑えて入ること。

・メタスピードのクッションを楽しむ事に専念すること。

・ふくらはぎに異常を感じたら、即棄権すること。

寝転びながら

両足を真上に上げて足を軽くする。

（気持ちいい）

ビタミン、アルギニン再度服用

頂いたアミノサウルスも頂く。

●アップはしない、という仕様

誰に何を言われましても

そういう仕様なので。

アップをすると疲れるのです。

（冬はやりますよ）
 

ふくらはぎだけは、三日三晩

カイロで温め続けてるので

ホッカホカ。だからOK！

●スタート20分前

各地にカメラをセットして

スポドリと水を交互に飲んで。

現地招集（コール）に向かいます

●スタート直前

・軽い流し

（今日はふくらはぎが怖いので

　JOGのような流しを30ⅿだけ）

・深呼吸

・あくび5回

・スタート直後のイメージ

・時計を外して左手に握る

（後で気づくが表示画面の設定

間違えてた）

スタートラインに集合。

順番に呼ばれて整列していく。

【2段スタート】

「217番（私）さんはコチラへ」

とアウトコースにある別の

少し離れた

スタートラインへ案内された。

アウトコースを100ⅿ走った後に

オープンになり合流するやつ。

メリットはカーブが緩やかなので

スタート直後が走り易いこと。

デメリットは合流の際、

インコース集団が既に形成されて

いると弾かれてインに入れない事。

まあ、今日はそんなシビアなレース

じゃあ無いので、気にしない。

●スタート

スタートから130ⅿ地点

私は10番目（左端）。

足に黒いサポーターしてる人。

徐々にインへ寄ってくところ。

【動画】

広角レンズ＆ローアングル効果で

実際より速く映っています。

ホントはもう少しユッタリです。

アウトコースのグループでは

私が先頭で、スムーズに始動。

合流の際も、団子になってなくて

丁度良いペースの方がいたので

後ろに付かせていただいた。

ラッキー！！

明日に続きます。。。。。。

日曜の練習 

4321のインターバルをする

つもりでしたが

ソーティ＆テーピング無しだと

ふくらはぎがビックリした様で

危険信号を発信したので

400と300で終了しました。

●400ⅿ76秒5（3分15秒/㎞）

レスト60秒

●300ⅿ58秒　（　〃　）

●ジャンプランジ20×3

●バタ足腹筋300回

●ぶら下がりもも上げ200

回

・・・・・・・・・・・

ちょっと顔っぽい紫陽花

おちょぼ口です。

本日もお越しくださいまして

有難うございます。！

MDC1000ⅿ速報 

3分10秒１

MDCチャレンジャーズ三重伊勢

名前出てるけど、いいか。

どうせネットでは表示されるし。

速からずー、遅からずー。

中途半端なタイムですが

肉離れ完治スレスレの状態で

ビビりながらのタイムとしては

上出来だと思います。

予想は3分10～16秒としていた

ので、予想タイムの上限です。

今になって思えば、あとコンマ

２あげて、9秒台にしておけば

良かった。。。

詳細は明日にレポ書きますが

今日は簡単に振り返ります。

●レース展開

今日はありがたいことに

前に丁度良いペーサーとなる方

が居らして、もうベッタリ付か

せて頂きました。（笑）

ラスト200ⅿでブッチギられま

したが…

700ⅿ付近。最後尾が私。

前の人と一緒にスパートをかけ

て、その前の人を捉えるところ

●通過タイム

200ⅿ（37秒）

400ⅿ（38秒）

600ⅿ（38秒）

800ⅿ（38秒）

1000ⅿ（39秒）

ほぼイーブンペース。

前のかた、お世話になりました！

ありがとうございました！

●順位

7位/21人（50歳以上の部）

3分一桁の人が、あと3～4人は

いても良いと思うのですが

二人しかいなかったので

10秒台の私でも「中の上」に

入れました。

応援ありがとうございました

<(_ _)>

役に立たない情報満載の

「詳細レポ」は明日にでも

書かせていただきますね。

・・・・・・・・・

次は本命、8月末日の1500ⅿ

「大阪スポーツ祭典」に

気持ちを切替えていきます。

（申込み、しとかないと！）

月齢17.2 

寝袋 

寝袋で、顔だけ出して

スヤスヤ…

目が半開き！

 鼻の長いのが顔です。

7月練習振り返り 

7月走行距離　90㎞

月間距離は、目標100㎞未満

なのでこれでＯＫ。

●ほぼショートインターバル

●7月は中旬まで絶好調！

特にスピードが安定していた。

ストライドもよく伸びた。

400ⅿなら1.7ⅿという時も。

●ところが7/22に180cm歩幅走

したところ「プチ肉離れ」発生。

大会10日前で、どうなることか

と思ったが、どうにか治った。

●下旬のリハビリ期間に

自転車での坂トレや

ジャンプランジを行った。

面白いから継続したい。

（多分忘れるやろけど）

●体重は59.5～60.5　問題なし

●8月の予定は

8/31大阪スポーツ祭典1500ⅿ

目標は5分切り

今日は1000ⅿ！ 

夕方17 時頃にスタートです。

50歳以上の部に出ます。

2分台の人もいるでしょうし

3分10秒台狙いの私は下位の方

でマイペースで走ります！

●ペース配分

予想：3分16秒

200ⅿ楽々で通過（38秒）

400ⅿ楽に通過（38秒）

600ⅿややキツ（38秒）

800ⅿキツい！（40秒）

1000ⅿめちゃキツい！（42秒）

肉離れもあったので、この辺が

妥当だと思います。

ないと思いますが、万が一余力があるなら、38秒/200mのイーブンで押して、3分10秒が出せると嬉しい。

ともかく肉離れの再発が無い様

注意して走りま～す。

レースでの勝負曲 

今日のレースはこの曲で！

軽快でカッコいい曲（語彙力！）

Hatsune

/1640メートル

歌：初音ミク

BPMは194

164さんと40ⅿPさんの合作。

（だから1640メートル）

命の無いボーカロイドは

時に永遠の象徴。

♬今　出会えた世界を 

撃ち抜くような　歓声を 

僕が僕である　証明を　 

忘れないように

その名前を呼んだ

↑↑↑イラストは

姉妹作のタイムマシン↓↓↓

の○○○年後の光景

 タイムマシン投稿時には、まだ

スカイツリーは出来てなかった。

初音ミクも歴史を刻んでるな

と思う 図。しみじみ。。。

・・・・・・・・・・

8月もよろしくお願いします！

笑う悪魔？

球審？

大会前の悪あがき 

明日土曜日が大会です。

「MDCチャレンジャーズ1000m」

伊勢大会

現在ふくらはぎの肉離れの

治癒とリハビリに専念中。

一縷の望みをかけてギリギリ

まで最終調整を行ってます。

【足の養生】

・テーピング

・湿布

・ゲーター（着圧サポータ）

・使い捨てカイロ（保温に）

・サポーター

・包帯（キネシオ代わりに）

と思いつく限りの物品で

足をグルグル巻き！！

【木曜日は急展開】

・朝に少し散歩。時々JOG。

・昼の出勤前に軽く駆け足。

異常なし。

しかし全力走は怖かった。

ところが

昼からの仕事中に

「あれ？」

「治ったかも？」の感覚が。

「調子いいぞ!?」」

それまで怖かった階段の昇降

がストレスなく歩けた。

体重を左足に掛けても無問題。

筋繊維の修復が完了したかも？

でも、まだ油断は禁物と

はやる気持ちをおさえつつ帰宅。

睡眠でさらに回復を促進させた。

【金曜日】

そして今朝メタスピード履いて

走ってみたところ

●300m、かかと着地で。

ストライドは1.5m。

➡60秒（3分20秒/㎞）

15分休憩をはさんで

●400m、少しフォアフット。

ストライドを1.6mに伸ばして。

➡74秒（3分05秒/㎞）

とりあえず出走はできそう。

（油断は禁物。フォアフット

はまだ怖い）

【今後の予定は】

・本日出勤前に再度400m。

・帰宅後にも400m。

・明日土曜（当日）朝も400。

と走ってみて、最終判断。

違和感が再発すれば棄権。

大会は土曜の夕方です。

月齢16.2 

薄雲越しの月

7cm　1200㎜　ISO800　

1/125　α65　トリミング

右端のクレータはラングレヌス。

≪ひとりごと≫

ラングレヌスは、中々見る事が

難しい「ヒラヤマ」クレーター

への案内役になります。

いつかはヒラヤマを見て見たい

と思いつつ好機に恵まれません。

ネットの秤動のシュミレーション

によると今年は難しそうな感じ？

しょんぼりキャットミント 

ママチャリ800m坂×３ 

週末に大会を控え、今なお

ふくらはぎ肉離れのリハビリ中。

走るのはあきらめて、自転車で

体力を維持する事にしました。

カロリーも消費しとかないと

体重が心配ですしね。

昨日より心拍を上げるため

少し距離を伸ばしました。

昨日とは別の場所です。

800ｍで約25m上る、ゆる坂。

3本走りました（ママチャリで）

1本目。3’10、3’41/㎞、心140

2本目。2’59、3’27/㎞、心150

3本目。2’54、3’20/㎞、心149

思ったより心拍上がらず。

あまり頑張ると筋肉痛が残るの

で、この辺でやめときました。

足の状態は、 ｢走れそう｣だけど念のため完全に繊維が修復されるまで休ませます。

金曜日の朝に ジョグ、夜に流し。

土曜日朝にダッシュしてみて

大会の出欠を判断します。

あくまでメインは一ヶ月後の1500mなので、今回の1000mは危険を冒してまでは出ない方向で考えています。

思いのほか長引きました。

反省です。

BPMランみゅーじっく 

R₋18/kazearasiP

歌：初音ミク

安心してください。

R指定ではなく

国道18号の方です。

10数年前、ママチャリで中山道

を京都～東京まで走った時の

思い出の曲です。

国道18号線は碓氷峠や軽井沢の

区間が確か中山道ですよね。

あしたに つづくと信じて

走る  ルート18

BPMは182

一般的なピッチだと思います。

・・・・・・・・・・・・

それでは皆さん、良いランを！
 

キャットミント

ママチャリで300mインターバル5本×2セット  

左ふくらはぎを完全に治すため

大会まで患部は無負荷で過ごす

ことに決めました。

今日のメニューは

「自転車でゆるい坂道300mを

立ち漕ぎしてインターバル。

ふくらはぎに負荷かけるな～」

としました。

写真の奥から手前に昇ります。

●300m×5本×2セット

・緩めの坂道

・ママチャリで

・立ち漕ぎで

・50秒前後

1～5本目

2セット目はデータ無し。

あまり心拍は上がりませんでした

が、まあいいでしょう。

最低限の心肺機能は維持できる

と思います。

心肺への刺激なら、もう少し距離

を伸ばしたほうが良いでしょうね

でも太腿のてっぺん（大腿直筋）

に強い刺激が入ったので、距離を

伸ばすとそっちがもたないかも。

私は普段から自転車は最弱なので

丁度良い練習になりそうです。

●動的ストレッチ

・足を振るやつ各種

●ぶら下りもも上げ200回

●ドローイン＆ラジオ体操

●ドローイン＆腕振り

今日も「ビクッと」 

午前中に自転車錬をして

昼から仕事に行ったのですが

急な夕立に会いまして。。。

土砂降りの中、5～6m程の

道路を傘を持たずに小走りで

渡ったまでは良かったのですが

その先に昇り階段がありまして

慌てて片足を階段に掛けた途端

ふくらはぎが「ビクッ」となり

めっちゃ焦りました。

一瞬「やってもーたわ～」と。

幸いその後は痛みもなく、無事

過ごしていますが、１日ほど

後退したかな？

水、木、金としっかり休ませて

土曜日の朝に判断します。

今日もありがとうございました

良いランを～！

キャットミント 

なんで人の顔に似せてるんでしょうね？

2～3日キャットミントが

続きます。

ピッチ175 

今日の私のJOGピッチです。

BPM175

Alice in 冷凍庫

/Orangestar

歌：IA（イア）

前奏が若干長めです（約1分）

暑い夏には

キンキンに冷えたこの曲を！

「大サビ」の突き抜ける高音が

ボーカロイドの真骨頂。

夏を連想するボカロPの筆頭

Orangestarさんの作品です。

（少し前に紹介したカロリーメイトの人）

リハビリゆるJOG 

左足肉離れのリハビリです。

ほぼ痛みは無くなりましたが

大きな負荷はまだ無理です。

仕方なくゆるJOGします。

●7㎞ゆるJOG。8分/㎞

すぐにペースを上げてしまい

「ダメダメ」と落とす

そんな事を繰り返してる

●おまけの900m

ちょっとだけペースを上げて

キロ4で、1㎞を走ってみました。

「う～ん、やっぱり強度を上げる

と怖いね」

1㎞の手前で局部的な疲労が出た

ので中止。

まだスピードは出せませんね。

いっそ

レースまでバネを貯めようか。。。

心肺は自転車で坂を走って維持。

身体は動的ストレッチ＆筋トレ

という方向で調整します。

大会当日の朝、スピード出してみ

て、走れそうなら走る。

無理ならDNS。

これで行きますよ。

・・・・・・・・・・

大会は今週土曜日でーす！

皆様、良いランを～！

・・・・・・・・・

おまけの月写真

月齢13.2

クレーターティコと

そこから放射状に伸びる条線

が素敵。