細マッチョになるためには「食事回数を増やし、体を常に代謝が高い状態に保つ」

ということでしたが、より筋肉が付きやすく効果的に理想の体になれるものを紹介します。

それはズバリ「プロテイン」！

プロテインは栄養タンパク質で、

私たちがよく見かけるのがプロテインバーやサプリメントの形になっています。

細マッチョになるまで積極的に摂取し、

お世話になる栄養素ですので、自分の気に入る味やメーカーを

覚えておきましょう。

「この味（あるいは食感）なら続けられる！」というものを見つけられたら最高です。

プロテインを摂取する人におススメを聞いてみるのもいいかもしれませんね。

摂取するタイミングとしては、食間や寝る前が

体の代謝を高め、そして夜の間筋肉組織を強化・修復する働きをします。

プロテインを上手く筋トレに組み込むことで、

1日たった９分間のトレーニングで短期間で筋肉質な体が実現する

期間も、より短くなることでしょう。

細マッチョトレーニングを始めたあなたに

さらに代謝率を高めるコツをお教えします。

筋トレを始めると、当たり前ですが体はエネルギーの消費率が高くなります。

つまり、1日3食食べていたとしてもそこに

効率的な筋肉トレーニングを加えることにより

摂取したカロリーを使い切ってしまうのです。

そこで。

食事を小分けにして、カロリー摂取をもっとこまめに行うようにします。

こうして体に常に燃焼できるエネルギーを与えることにより、

代謝率をさらに高めることができるのです。

この「食事戦法」＋「効率的な筋トレ方法」で

あなたも瞬く間に細マッチョ、タンクトップの似合う男になることができます。

細マッチョへの道はあなたの工夫次第で長くも短くもなります。

＞＞筋肉作りのプロの指導で、より細マッチョが近づくことでしょう。

細マッチョの筋トレを毎日実践しているＡさん。

さぁ～て、今日も細マッチョに一歩近づいてやるか！と自宅で

ダンベルを手に脂肪燃焼のための基礎運動を繰り返しています。

Ａさんは好きな曲やラジオを聴きながら毎日筋トレをするので、

ノリノリの時はつい時間を忘れてしまい、曲を口ずさみながらダンベルで全身を鍛えます。

気づいたら２時間経過。

はたしてＡさんは理想の細マッチョになれるのでしょうか？

答えはＮＯです。

筋トレを行う際、「時間制限」があるのをご存じですか？

筋トレをするときはしっかりしたメニュー、強度、そして何よりも時間が大切なのです。

１時間以上休憩なしにトレーニングを続けていると、

筋肉組織が逆に破壊されていってしまうのです。

つまり適度に休憩を入れ、筋肉を回復させてあげなければ

効率的に細マッチョにはなれなくなってしまいます。

でも、自分専用のメニューってどうやって知ることができるの？

ジムに行ってトレーナーに付いてもらうお金なんてないよ！

もちろん、私もそうです（笑

＞＞でもこの方法を試して、細マッチョになりたいという望みが叶いました。

腹筋運動を繰り返しているだけでは

シックスパックは現れない！

とこの記事 で書きました。

そこでシックスパックを手に入れたい貴方にお尋ねします。

脂肪はどうやって取ればいいのでしょう？

運動よりも簡単に脂肪を削っていける方法。

それは「食事改善」です。

また出た、この言葉だよ…と侮るなかれ。

「食事改善トレーニング」をできずして

「理想の体」、ましてやシックスパックは手に入りません。

特に筋肉トレーニングを行って、細マッチョを目指すあなたには

プロテインが必要です。

それも上手く食事の中に取り入れていかなければいけません。

そして上手く食事改善ができれば体の代謝率も高まるのです。

これには食事のタイミングも大切になってきます。

難しく聞こえますか？

自分の体質に合った食事内容と食事を摂るタイミングに

合わせていくだけです。

または、↓のような方法もあります。

＞＞自宅で楽に、６０日で細マッチョになれる方法

あぁ、憧れますね。

女の子たちの目が自分の腹筋から離れなくなり、

ビーチでは誰からも尊敬のまなざしが注がれる…

そう、「シックスパック」です。

今では横文字になってしまっていますが、

その名のとおりと言いますか「６つに割れた腹筋」を指します。

多くの人がこのシックスパックに憧れ、せめて腹筋でも、と

腹筋運動を繰り返すのですが、なかなか現れてくれない。

これでもか！というほど筋肉トレーニングしても

おなかを見下ろせば平たいまま。

実はこれには理由があるのです。

なぜなかなか割れた腹筋を手に入れられないか。

それは体脂肪が腹筋が見えるようになるのを邪魔しているからなのです。

いわば脂肪が筋肉をコーティングしている状態。

「腹筋運動しているのだから脂肪も自然に落とせるのでは？」

とお思いかもしれませんが、実はそこが誰もが陥ってしまうワナなのです。

脂肪が筋肉を包み込んでいる限り、あなたのシックスパックは

表に出てくることは難しいです。

ではどうすればいいの？

脂肪を落としてから腹筋運動しろってこと？

答えはコチラにあります。

さて、筋トレのバランスの大切さをお話ししましたが、

実際に何が有効なのか？

この３つのトレーニングが最も効率的に

あなたの体にある筋肉を隅々まで鍛えてくれます。

１）ベンチプレス

古き良きベンチプレス。

ご存じ、ベンチの形をした寝台（？）に仰向けになり、

バーベルを上げ下げする筋トレです。

２）バーベルスクワット

これは肩にバーベルを乗せた状態で

キレイな姿勢を保ったままスクワットする筋トレを指します。

３）デッドリフト

ダンベルかバーベルを床に置き、肩幅に足を広げて前に立ちます。

腰から前屈するようにして持ったら、そのまま元の「立ち」の姿勢に戻します。

そう、たったこの３つの筋トレで、

主な腹筋・背筋・胸筋・上腕筋や

下半身の太もも、ふくらはぎなどはもちろん、

大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋、中臀筋、

広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス、

肩の筋肉、広背筋と他の細かい筋肉

を鍛えることができるのです。

「ダンベルやバーベル一式がいるのか…」

「誰かいてくれないと不安だな…」

そう思われるのも無理ありません。

そこで、登場するのがこれ です。

より効果的に、短時間でこれらの筋肉を鍛える方法なのです。

流行り廃りがありめまぐるしいですよね。

一時期はどこかのブートキャンプが流行ったり、

ゴム状のスパゲッティ―みたいなのが売り出されたり。

（あれ名前なんというのでしょうね？）

でも実は何が一番効果的かというと…

オーソドックスなダンベル・バーベル運動なのです。

そう、もうはるか昔からある方法なのですが、

今でも人はそれを行い充実した筋トレメニューでマッチョになっているのです。

なぜウェイトトレーニングが一番いいのか？

それはより多くの筋肉組織をバランスよく使い、

うまく鍛えることができるからです。

つまり、「○○筋だけ鍛える」というのが不可能なのです。

１つの動きをすれば、その対となる筋肉にも必ず負担がかかるようになる。

以前ご紹介した偏った筋トレではないメソッドなのです。

３つの簡単なメニューで、全身ほぼすべての筋肉をバランスよく鍛える、

これが究極の筋トレではないでしょうか？

また情報をお伝えします。

ボディービルダー、プロの人はすごいですね。

体脂肪３％！

生きた彫刻！

しかしたまに、強靭でムキムキな体をしていても、

姿勢の悪いボディービルダーっていませんか？

そういえば…と思い出してみると、

よく猫背気味の人が多かったりしませんか？

実はあれは元からそういう姿勢などではなく、

バランスの悪い筋トレをした結果なのです。

背筋を伸ばしたくても伸ばせない…

そう、背筋の筋トレをおろそかにしたのでしょうね。

人体は必ず「対（つい）」でできています。

筋肉も然り、一カ所だけ鍛えればいいというものではないのです。

でも、どこの筋肉がどの筋肉の対にあたるかご存知ですか？

ジムでトレーナーについてもらっている方は効率の良い筋トレ法を学べるかもしれませんが、

私達は自宅で細マッチョになることを目的としています。

筋肉も大切ですが、それを最大限効率的に鍛えられる方法の知識も大事。

あなたが知る必要のあることは、すべてここに書いてあります。

＞＞バランスよく筋肉をつけ、しなやかな体を手に入れる

細マッチョになろうと焦るあまり、

筋トレもオーバーワークしていませんか？

確かに筋肉は鍛えれば鍛えるほど強くなると思い込みがちですが、

実は一定時間以上トレーニングを続けると逆に筋肉となる細胞が死んで行ってしまうのです。

・適度なレベル（強度）

・適度な時間

・適度な休憩

・適度なメニュー

全てあなたの体のコンディションと、あなたの理想の細マッチョ（またはマッチョ）とに

合った、時間にも体にも最も効率的で効果のある方法で筋トレを行うのが

一番いいのです。

「ただ強化したい部分だけを鍛えればいいだけじゃなかったんだ…」

「俺には無理かも…」

と、そこで諦めないでください！

＞＞あなたが最短距離で細マッチョになれる方法が、ここにあるのですから

百聞は一見にしかず、まずはチェックしてみてください。

夏に向けてトレーニング中ですか？

ちゃんと日々のメニューをこなして、理想の肉体に近づいていますか？

答えがYesならおめでとうございます！

今実行されていることを継続してください。

でもこの１部のに当てはまらない方はどうでしょうか…？

「締まった体になりたい」

「筋トレするのは分かるけど、どの筋肉からどうやって鍛えればいいのか見当もつかない：

「効率よく全身鍛えられる方法はないものか…」

しなやかな筋肉に覆われた細マッチョボディになりたいという

動機と気合は十分にあっても、肝心の方法がわからない！

という方は非常に多いかと思います。

そこで、このブログではあなたの理想のボディを手に入れる

お手伝いをさせていただきたく思います。

一緒に、タンクトップの似合う男になりましょう！