日々の意識とトレーニングで脱メタボ計画 https://ameblo.jp/hosomacchoi/ 日常のちょっとした意識と有酸素運動と筋力トレーニングを中心にした日記です。 ja プチウォーキング。 目標は体重そのままで体脂肪率が10％がいいなぁ。

近所の薬局にフィットネスクラブに置いてある体重と体脂肪率と各部位の筋肉量とか内臓脂肪率とか詳しく測定できる優れものが置いてあるけど、なかなか薬局に用事がないので測れないんすよねぇ…
アレ欲しいなぁー。

今日は一駅歩いて帰ります！(先にブログで宣言しとくとモチベーションが上がりますw)
一駅手前で降りて早足で歩いて帰ると家までちょうど20分くらいです。
有酸素運動の脂肪燃焼が始まるのが開始後、20分かららしいけど、やらないよりやるほうがいいですよね。
電車賃もちょっと浮くしw ]]> https://ameblo.jp/hosomacchoi/entry-10846885735.html Thu, 31 Mar 2011 13:37:36 +0900 やっぱりココっしょ‼
今日もバリバリやったろかいっ！！(筋トレね)

っと、思ったヤサキの残業決定…

MAX寸前のモチベーションがダダ下がり↓↓
これかサラリーマンの宿命ですか？w
今度、残業頼まれたら「今日は筋トレするんじゃいっ！」って上司に怒鳴ってみよかなw想像しただけで恐ろしいんで無理です。ヘタレなんでw

さてと、やっぱり男女問わず欲しいのはウエストの「くびれ」じゃないですか⁇
僕がくびれちゃんの確保の為に日々、意識してやっているのが座っている時に猫背にならずに下腹部に力を入れてお腹を凹ますこと。更にできる時は下腹部を膨らまし凹ましの繰り返しをしています。(横隔膜が上下しているのを意識しながら)
これをやっているだけで腹筋が使われているので、くびれができてくる！(ようなw)
やらないよりやったほうがゼッタイいいですよね⁇


ブログを書くだけで自分自身も今まで以上に意識してるw
ブログのチカラってホントすごいっすねw
ブログは自己暗示か？w(コワッw)

]]> https://ameblo.jp/hosomacchoi/entry-10845013183.html Tue, 29 Mar 2011 17:29:01 +0900 やればできる！ 今は、プヨマッチョなんすけどw

突然ですが緊急筋トレ報告させて頂きます。

筋トレ週一の僕が(ヒドイ時はニ週に一回w)

なんと中4日で筋トレしてきましたっ！

ブログってすごいっすね。筋トレ宣言するだけでヤル気がでますw

さてさて、内容なんですけど、

腹筋 50回×6セット
↓
背筋 30回×9セット
↓
ヒラメ筋？w 　　　　30回×3セット
↓
レッグカール？w
(太ももの裏w) 　　　　 30回×3セット
↓
ベンチプレス 10回×3セット
↓
ショルダープレス？w
(名前勉強しときますw)　　 10回×3セット
↓
広背筋?w
(無知ですいません。) 10回×3セット
↓
ストレッチで終了。


おおまかにこんな感じです。
このメニューで一時間ちょうどくらいです。

細かい内容は筋肉の部位とマシンの名前はｷﾝﾆｸ勉強してから報告させて頂きます。

ブログでの自己暗示、おそるべし…w










]]> https://ameblo.jp/hosomacchoi/entry-10843979258.html Mon, 28 Mar 2011 17:22:56 +0900 ティップネス卒業。
慌ててカバンの中に常備しているバファリンを飲んで

布団に潜り込み寝ました。

二時間くらい寝るとスッキリ！

熱も下がり、カレーを食べ

さすが天下のバファリン様‼

と思いながらカバンの中にバファリンを

補充しておこうと見ると・・・

バファリン様はカバンの中に健在でした！

僕はいったい何を飲んでたのでしょｗ・・・

まぁ、元気になったのでよしとしとますw


さて、僕の筋トレの履歴書？

なんですがサラッと書きたいと思います。

っとその前にプロフィールを…

身長 179.5cm(自称180w) 体重 66kg(前後をｳﾛﾁｮﾛ) 体脂肪率 15％(前後ｳﾛﾁｮﾛ)

です。

それでは、筋トレ履歴を…

只今、32歳の僕は8年前、24歳の時にフィットネスクラブ、ティップネスの門を叩きました。

きっかけは、そう、まさしくメタボ寸前。

当時は好き放題の暴飲暴食ッぷりw 幸せでしたww

久しぶりに体重計に乗ってみると、地球の重力が変わったのかッ‼とさえ思える


77kgオーバー！


イカンッ！なんとかせねば…

最初はダイエットの為に始めたのですが、総合的にやろうと思い、

ランニングマシン、プール、スタジオ、

そして筋トレマシン。

毎日、無我夢中で通いましたっ！

基本、二日に一日のペースで

多い時には週5でっ！

更にヒドイ時は一日に2回っ！

ここまでイクと依存性ですw

っと、ガンバッた甲斐もあり見事にダイエット成功！

体重は77kgから元の65kg前後まで戻りましたっ！

そうなると男子という生き物は筋トレ一本に走ってしまうのです！

危うく僕も周囲の筋トレマニアさん達に流され

ゴリマッチョを目指してしまいそうになりましたw

なんとか目を覚ました僕は本来の目標、

「ホソマッチョ」

を目指し励みました。

全盛期には体重65kgをキープしつつ、体脂肪率10％切りましたっ‼

それが今では15％オーバー…

体脂肪率リバウンド⁇

体重は今も65kg前後なのですが…

筋肉量が減ったんでしょうね…

トホホ…

体脂肪率がリバウンドしていった履歴？は次回、書いていきたいと思います。


























]]> https://ameblo.jp/hosomacchoi/entry-10842683985.html Sun, 27 Mar 2011 10:06:17 +0900 目指せホソマッチョ！！ はじめまして。ホソマッチョを目指して日々、筋トレをしている、まっちょいです。


とは言っても今ではスッカリ週一ペースですけどｗ


ヒドイ時には二週間しませんｗｗ　


二週間も空くと次の日からの筋肉痛がハンパじゃありません。


日記を書くことで自分を追い込んでいこうとおもってるので温かく見守ってください。

]]> https://ameblo.jp/hosomacchoi/entry-10840638388.html Fri, 25 Mar 2011 08:15:04 +0900