そもそもハチミツはいつ食べれば

朝食べる方法、夜食べる方法があります

ちなみに私は夜です

効果は天然はちみつのほうがGood

純粋はちみつと、そうでないものがあるらしい

天然のものは、ビタミン類やミネラルの含有量が多い。糖の性質が良いことから、ダイエット効果が得れるそう

テレビでタレントが朝ハチミツを

スプーン1杯程度毎日食べているそうです

朝ハチミツは、豊富なミネラルやビタミン類に加え、吸収の効率がよい単糖類であるブドウ糖と果糖を体に取り入れることができるそうです

スムーズに脳に糖分が行きわたり、脳の活動が活発になり、結果的にその日を活動的にスタートできるそうです

そんなわけで、朝はちみつを摂ることで、代謝効率よく1日を過ごせるようになり、結果的にダイエットにつながるということです

パン食の人はハチミツに置き換えてみると手軽に取り入れられますね

とくにたんぱく質を一緒にとると、食事全体のバランスが整いやすいそうです

ちなみに私は

寝る前にハチミツを摂る夜型です

寝る1時間程度前に大さじ1杯程度のはちみつをヨーグルとにかけ摂取しています

寝る前に質の良い糖分をはちみつから摂取することで、睡眠中の代謝を高められダイエットにつながるそうです

睡眠中に、体の代謝を促す働きのある成長ホルモンが分泌され成長ホルモンの分泌により、体脂肪が燃焼、体の修復作業が行われる過程でエネルギー源として糖が必要になり、この糖を、はちみつで補おうということらしいです

活動ができない睡眠中に脂肪燃焼ができたら、ダイエット効果がより期待できます！

家宝は寝て待て？？

はちみつの摂取は寝る前1～2時間！

①美肌効果

②整腸効果がある

③免疫力が向上する

④疲労をいやす効果

疲労しているときに摂取すると、速やかな回復が期待できます。

⑤薄毛が気になる人にも？！

やはり注意点もあります。

バランスのよい食事をとる

食事の栄養バランスが整っていないと、その効果なし

外食が多くいつも同じものを注文している

コンビニで濃い味付けのお弁当を毎食食べてしまう

食後のお菓子がやめられない

要注意

夕食は寝る前3～4時間前には済ませる

寝ている間に胃に食べ物が残っている状態では、消化活動をするために体は働き続けます。結果、質のよい睡眠がとれなくなり、ダイエット効果も下がってしまいます。

睡眠の質を意識した利用も考えたほうがよさそう
 

栄養士のお話し

「はちみつは、腸内環境を整える有機酸の１つであり、唯一大腸まで到達して腸内のビフィズス菌を増やすことができるグルコン酸を含んでいる為、美しく健康的なダイエットを目指す方の強い味方」

「 夜に取り入れる場合は、極力シンプルな摂り方で摂取しながらカロリーオーバーになっていないか意識し、気になるようでしたら夕食時の炭水化物（糖質）を2～3口残すなどしてエネルギー調整を行うと安心です。また、はちみつを摂っているから・・・と安心せず、野菜やたんぱく質食材（肉・魚・大豆製品）などバランス良い食事も心掛けることで長期的に維持できる正しいダイエットに結び付けることができます」

以上でした食のバランスを取りながら少量のハチミツで

　　健康的にダイエットをしてみませんか

それは　ハチミツ

最近、洗顔した後乾きが早くカサカサ感があります

年なのでしょうね？

テレビで長生きしたお年寄りの健康方をみました

中でもやれそうなものは

毎晩、ヨーグルトにハチミツをかけていた老人の顔のツヤでした

ハチミツにはピーリング効果もあるので、古い角質を落として、保湿だけでなくお肌をつるつるにしてくれるそうです

早速、翌日ハチミツを買ってきました

朝の使用は紅茶に砂糖代わりに

ハチミツ

夜、ヨーグルとにハチミツ

を毎日いただいています

◆はて？ハチミツの健康効果は

殺菌消毒作用がある

赤痢菌は１０時間以内で全滅、
パラチフス菌は24時間以内、

腸チフス菌は48時間以内に死んでしまったそうです。

短時間で腸壁から吸収されるため胃腸の負担にならないので・・・
体力の衰えた方にも効果があります

1953年にエドモンド・ヒラリーが世界最高峰の山エベレストを初登頂した際、栄養補給にハチミツを持っていて、舐め続けていたという逸話が残っています

■肝臓を強化する作用がある

ハチミツに含まれるコリンやパントテン酸が
二日酔いの防止や解消にとても効果的です

デーンマークの医学者が、泥酔した人にハチミツを飲ませたところ、短時間で酔いから覚めたという臨床の結果が残っているそうです

■高血圧の予防

ハチミツに多く含まれているカリウムが体内の余分な塩分を排出してくれる働きがあり高血圧の予防に繋がり、動脈硬化を防いでくれる

アメリカの医学者ローランドは、動脈硬化と心疾患の食事療法には、ハチミツが欠かせないと述べています。

■ダイエットにも効果的

砂糖のかわりにハチミツ 

カロリーは白砂糖と比べると約3分の2程度。
ハチミツは100gで294キロカロリーなのに対して

、白砂糖は100gで384キロカロリー。

甘味度合いを比較すると、白砂糖を100とするとハチミツは130で
、蜂蜜の方が1.3倍甘さを感じやすいという結果に。

これは私のようなメタボにとては有効です。

あれから毎日砂糖の代わりにハチミツを使うようにしています

私のように年齢を重ねるごとに痩せにくくなってしまうのは、成長ホルモンが減少してしまう事が一つの要因みたいですよ

この成長ホルモンの分泌を促進してくれるのが

「はちみつ」だそうです

はちみつはミネラル・ビタミンが豊富で体の奥から

キレイにやせられます。

＜ハチミツの使い方＞

牛乳とハチミツを一緒に摂ることでより快眠に

テーブルスプーン一杯分のハチミツとテーブルスプーン4杯分のぬるま湯をよく混ぜ、少しずつすすりながら飲み、深呼吸してみましょう

緊張がほぐれ、ストレスが軽減されます（寝る前が良いですよ）

お米2合にはちみつ小さじ1杯。

お米をといだ後水に溶かして、30分～1時間置いてから焚いてみると甘くてふっくらしたご飯が炊けるようです

ヤケド患部に速やかに蜂蜜をぬると、水分を吸って水ぶくれを防ぎます

唇の荒れにも効果的です（母親がよくやってくれた記憶があります）

蜂蜜の酸で、菌やバクテリアの増殖も抑えてくれるそうです

ハチミツ摂取で健康と美容とダイエットを手に入れてみては

過酷なダイエットの結果

ストレスが残っちゃいました

第二弾

好きなものを食べながら痩せる

太りにくい代謝のいい体をつくる

そのためには

・姿勢を正す

・運動量を増やす

・心身のストレスをケアする

・内臓のコンディションを整える

・睡眠を充分にとる

です。

５策のなかで

運動をすることで健康的にダイエット
 
ジョキングダイエット

ジョギングだけで、即体重を減らすのはすごく大変なこと

大体ジョギングダイエットは失敗してしまうらしいです

ジョキング中、ジョキング後に大量の水分を取るからです

だから、ダイエットは第一目標にしないようにします

 

私はジョギングをすることによって得られる健康効果をあえて選択です

 

太りにくい体質に改善していくことが大切

 

ジョギングダイエットでの効果は

 

心肺機能が強くなり

血流がよくなり

むくみや冷え症などの体質改善

エネルギーを消費する体質になり

脂肪がつきにくくなる

よく眠れるので代謝がよくなる

 

効果的なジョギングダイエットは？

 

ジョギングダイエットを効果的にするには？

ジョギングなどの有酸素運動では、20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらない

 

早朝、５時～６時起床　

 

神社に参拝も兼ね

往路、約３㎞を２５分ウオーキング

復路、約３㎞を２０分

程度ジョギングを日課にしております

 

ジョギングダイエットを効果的にする為に、一週間に一度20分以上走るより、毎日少しでもいいから走り続けたほうがいいみたいです

 

好きなものを食べても痩せる方法はないか

８月１４日までの　２ケ月ダイエットで▲11.2㎏、目標▲１０㎏をついに達成したのです

怠け者の私、ホントに良く頑張ったなあ

と思います

大好きな、お酒、カレー、焼き肉、天ぷら、フライ、を禁じ

バナナ、ヨーグルト、あずき、納豆、野菜ジュース、青汁中心の生活
空腹を辛抱する毎日でした

あれから、２週間　只今、リバウンド中です

２㎏を許容範囲と決めていたのに　アットいう間に６㎏太っちゃいました
「この根性なし」ですね

だって、ガマンしてきたことのストレスはそりゃ～大変でした

厳しいダイエットを２ケ月間も辛抱できたのだから太ればまた痩せる努力をすればいいじゃん
この程度の人間です（自分で見限っています）

何とか、好きなものを食べながらダイエットはできないものか？

早速、文献を・・・・

■食事にメリハリをつければ、好きなものをガマンしなくていい・・・＜朗報＞

 
食べたいものをガマンするとストレスになり結果的に良くない

食べても太りにくい代謝のいい体をつくる・・Good!

そのために

・姿勢を正す

・運動量を増やす

・心身のストレスをケアする

・内臓のコンディションを整える

・睡眠を充分にとる

らしいです

いくら好きなものを食べて良いとはいえ

糖分の多い菓子類、脂質過多な揚げもの、食品添加物の多い加工食品などを毎日とり続ける食生活を送っていれば健康的にやせれません

糖分や脂質のとり過ぎを抑え、栄養バランスの整った食事に変える

理想論であって現実には食生活を急に変えるのは難しいので

甘いもの、脂っこいものなどを食べたら翌日はヘルシーな和食にする
食事に"メリハリ"をつけて調整する

■脂っこい食事を「2食」「2日」続けない

いくら好きでも「太りやすい食事を2食・2日続けない」

たとえば、

.
脂っこい食事を2食続けない。

・昼食に脂っこいものを食べたら、夕食は魚介類か豆腐が　主菜の和食にする。

（たとえば：夕食　刺身、青菜のおひたし、きのこと海藻のみそ汁、雑穀ごはん）

・飲み会の翌日は、ヘルシーな食事にする。
　外食でビールを飲み、焼き肉を食べたら、

　翌日の朝食は軽め、　昼食、夕食は和食に

（たとえば：朝食　ホット豆乳、果物
昼食　さけ、昆布のおにぎり、野菜サラダ
夕食　湯豆腐、野菜の具だくさんみそ汁、雑穀ごはん）etc

こうすればストレスがかからない

それには、日々どんなものを食べている意識するか記録するか

でないと消費エネルギー以上にカロリーを取ってしまい体に脂肪がつきやすくなりますもう

毎食、メニューを選ぶときに前日や前の食事で何を食べたのかを思い出し、調整しなければなりません

少しずつ食生活を改善して、今後、健康的にダイエットをしてみたいです

腸もみの８つの効果

便秘解消,ダイエット効果,冷え解消,

免疫アップ,内臓下垂を改善,姿勢改善,

精神安定,内臓全体の活性化

効果バッグンです

そこで、腸もみの正しいやり方で・・・

正しい効果を

腸もみにあっての注意を知っておきましょう

■ 痛み

腸もみはお腹にかなりの圧力をかけてすぎると、痛みが出ることがあります

■揉み返し

お腹深く圧力をかけると表層の筋膜や筋肉が傷つき揉み返しのようになります

■自律神経が乱れる

下手な人がやると・・・自律神経が整うものが乱れて不快になることがあります

では正しいやり方

難しくはないですよ

力を入れすぎる必要はないのです

腸の状態は、皮膚に出るそうですので

皮膚をほぐすことで、腸もほぐれるのです

まず試しましょう

1　仰向けでリラックス！
2　お腹全体を少し強めに押していき固そうな所、

　痛みがある箇所を調べましょう
3　お腹全体を時計回りに！さする

　皮膚を動かすくらいの軽い圧力で！

4　全体にほぐれてきたら

先ほどの固い所、圧痛の部分を重点的にさする
5　再度、固い所、圧痛を調べ少しでも改善されていればOK

寝る前に3分間程度でOK

腸もみの効果は、お腹全体を

腸に病気がある方や、少しでも押して痛みがある方は・・・

圧痛、コリチェックは外してお腹をさするだけでOKです

後は、皮膚を通して内臓を刺激し、状態を改善していきます。

これだけで、世間のプロの腸もみと同じ効果が得られます。

腸もみという名称ですが、腸だけをもむのではなく内臓全体を一塊として捉えましよう

内臓は常にチームプレーで動いているので、腸だけを単独でもむということはありえません。

全ての内臓あってこその腸なのです

私は毎晩寝る前に腸もみをしていますが、なかなかの効果ですよ

腰痛や肩こりなどの痛みや飲みすぎ、体のだるさなどの不調の時に腸もみをすると、次の日が非常に快調になります試してみてください

寝る前の3分間だけ、1ヶ月続けましよう

体の調子が変わってきますよ

今年の夏は異常でした

水分をこまめに、クーラーを常時使用などで対応をしていますが・・・・
一方、体力低下を補おうと

いつも何かを口にしていいます

お陰で便秘が激しく

朝はいつもお腹がはっています

朝起きてもスッキリ感がなく疲れを感じています

夏バテと思い病院へ

「夏バテで腸の働きが弱っている」とドクター

この暑さで腸が弱っている中で四六時中食べている人間の腸は当然働きすぎ
どんどん疲労が溜まっていくそうです

＜改善策として、腸もみ＞

腸をもむことで、腸の疲労を取り除き蠕動運動を復活できるそうです

お腹は、各臓器の反射点があり、お腹だけで、肺、大腸、心、小腸、肝、胆、腎、膀胱、脾、胃、心包、三焦の故障を改善することもできるらしいです

（東洋医学）

　　　＜具体的な腸もみの効果＞

■便秘解消

腸もみにより腸の動きが活性化される
停滞していた便も動き便秘解消に繋がります

■ダイエット効果

腸は食物を分解、吸収する役割をします
上手く行かないと全身の代謝が悪くなり
結果、水太りや、便がたまりお腹が出たり、
代謝が悪いため脂肪が溜まりやすくなります

■冷え解消

腸が上手く動いてくれれば栄養の消化、吸収も上手く行き、血流なども増え、循環がよくなり冷えが解消されます

■免疫アップ

腸もみをすることで、免疫器官が刺激され活性化することで、免疫アップにつながります

■内臓下垂を改善

内臓自体が疲れてくると重力の影響で内臓はどんどん下に垂れてきて姿勢も悪くなります
内臓機能をアップすることで内臓下垂も少しずつ改善していきます

■姿勢改善

姿勢が悪いのは骨格の歪みや筋肉の硬さだけが原因ではないようです

内臓の状態は全身に反映されます。内臓の調子が悪ければ姿勢が悪くなります

お腹が痛くなったとき丸まってしまうのと似たような原理だそうです

■精神安定

腸は、自律神経とも繋がっていて、腸もみをすることで、自律神経が刺激され精神が安定します

＜最近の研究では、腸もみが鬱に効くというデータもあるようです＞

■内臓全体の活性化

小腸は心、大腸は肺と表裏の関係になっているそうですつまり小腸と大腸が良くなれば心臓と肺もよくなり、内臓全体に良い影響を及ぼします

以上、腸もみの必要性、効果について調べてました（東洋医学参照）

次回は腸もみの注意点、やり方について掲載していきます。

＃いいね　待っています

有酸素運動

ランニング、ジョギング、ウオーキング、サイクリング、エアロビクスダンス、エクササイズ、水泳、アクアビクス ,et

筋トレ

スポーツ科学的には、はるかに筋トレのほうがダイエットに有効だそうです

筋トレは酸素をエネルギーとして必要としないので(糖質をエネルギーとして使用する)ことから無酸素運動と言われています。

一回あたりのダイエットに適切な運動カロリーを消費するために必要な時間は、有酸素運動は筋トレの3倍の時間が必要とされています

筋トレのほうが時間的にはるかに効率的

運動していない間もカロリー消費できる

基礎代謝とは内臓を動かしたり血液を流したり体温を保ったり…と

生命を維持するために使われているエネルギー

何もせずに安静にしていても消費されるエネルギー

基礎代謝の50％以上を消費しているのが全身の筋肉

筋肉が増えれば勝手に消費される基礎代謝が上がるので、

おのずとダイエットできます

基礎代謝を上げるなら筋肉を増やすのが効果的。

有酸素運動は運動をしていない時はカロリー消費が発生しません

筋トレをすると筋肉痛になり、その筋肉痛を回復(新陳代謝)させるために、運動をしていない時や寝ている間もカロリー消費が発生し続けます。

ムキムキにならなくても、筋トレするだけですぐに代謝は上がる

筋トレは、筋肉が沢山ついてからでないと、代謝は上がらないと考えている方も多いかもいしれませんが、

実は筋トレを行った直後、筋肉がついた、つかない関係なしにすぐに代謝は上がります

筋トレ後の代謝が高まっている状態というのは、４８時間続くという報告もあります

筋トレ後は代謝が高い状態が続く上に、その代謝の中での脂肪の使われる率も高くなるということがわかっています。

　　　体重が減る＝痩せるではない　

体脂肪率

食事からのカロリー制限だけでなく運動によってもダイエットをしている場合、「体脂肪率は下がったけど、体重に変化がない、むしろ増えてる？？」という状態はよく起こります

　　　　体脂肪が落ちて、代わりに筋肉が増えたため

筋肉は関節と繋がって脂肪を引っ張り上げ姿勢を維持しています

筋肉が多い人は関節部分がキュっと細くなり、全体にシャープな引き締まった体型になりますし、脂肪が多くて筋肉の少ない人は、

ぽよんとたるんだ丸い体型になります。
「大きさ」だけでなく「体のかたち」も違ってくるので、体積の数値以上に「見た目の差」が出てくることと思います。

　筋トレダイエットには休息と栄養が不可欠

筋肉が付いていく、大きくなっていくのは、筋肉が超回復するからです。超回復には3つの要素が必要です。

筋肉を疲労させる筋トレ
筋肉を回復させる休養
筋肉を修復させる栄養

筋トレするだけでは筋肉は大きくなっていかず、栄養をとって休息することが必要です

筋肉の超回復に必要な休息時間には個人差がありますが、だいたい48～72時間です

筋トレは毎日やってはいけない？

超回復を知らない人は、超回復が起こる前（筋肉の修復を待たず）にトレーニングを行ってしまいます。

トレーニングをして筋肉が傷つき破壊され、その修復が十分にされないうちに再びトレーニングをしていくと、どんどん筋肉は破壊されていきます。

　タンパク質だけでなく、実は糖質も必要！

超回復を起こすためには、トレーニング後の栄養補給が大切
筋肉を付けるために、最も重要な栄養素はタンパク質です
タンパク質が筋肉になる材料です

　　超回復の休息と栄養の重要性。食事で筋力・回復力アップ

タンパク質を摂取することは大事ですが、タンパク質だけではいけません
タンパク質しか摂取せず糖質（炭水化物）が足りていないと、せっかく摂取したタンパク質が筋肉の材料として使われず、体を動かすエネルギーとして使われています

筋トレで効率的ダイエットに取り組みませんか

11.2㎏減量！目標10㎏減をクリアー

大好きなお酒、肉、天ぷら、カレーを止め、欲望に耐えた２ケ月

これからは、辛抱せず大好きなお酒、肉、天ぷら、カレーを

取り入れながら現状の体重を維持していくことに挑戦

中でもカレーは毎日食べても飽きないほどすきな私ですので

カレーでダイエットをこころみます

無謀でしょうか？

早速調査してみました

カレーダイエットは「リバウンド」知らず、

文献では特に朝のカレーが良いみたいですね

カレーを食べると病気にならないし病気も良くなる

カレーでダイエットできるとは？

それはスパイスの効能

カレーを食べて痩せられる理由のひとつは、スパイス

カレーには、複数のスパイスが使用されています。

これらのスパイスには、体温が上がり、血流を良くして代謝を促進してくれる作用があります。

カレーに使われる代表的なスパイスと効果

ターメリック…ウコンと呼ばれているターメリック

クルクミンと呼ばれるポリフェノールの一種が含まれていて、代謝促進・抗酸化作用・肝機能強化・消化機能促進など

クミン…エスニックな香りが特徴的です

胃の活性化・食欲増進効果・リラックス効果・代謝促進など

コリアンダー…爽やかでスパイシーな香りが特徴

消化機能の活性化など

カルダモン…「香りの王様」とも呼ばれる

口臭・体臭予防・血行促進・食欲増進・胃腸の活性化など

レッドペッパー（赤唐辛子）…カレーの辛みをつけるスパイス

カプサイシンによる血行促進・発汗作用など

シナモン…世界最古のスパイスと言われている

血行促進・抗酸化作用・リラックス効果など

オーススパイス…シナモン・クローブ・ナツメッグを合わせたような香りを持つことが特徴

抗菌作用・リラックス効果・消化機能活性など

の効果があるようです

カレーを食べて交感神経を優位にする

自律神経には、交感神経と副交感神経があり睡眠時は、副交感神経が優位になっていてリラックス状態

日中の活動時には交感神経が優位となり、体温の上昇し代謝も上がります。

特に朝にカレーを食べることで、副交感神経優位の状態から交感神経への交感がスムーズに行われ、朝から代謝の高い状態で過ごすことができます

医師によると、人によっては代謝が50％アップするそうです。

朝カレーダイエットの方法

カレーダイエットやり方

朝食はカレーにする

これからもダイエット取り組みですが、ごはんも食べてOKだそうです

ごはんの糖質は、脳のエネルギーになり元気に過ごせる。

無駄な食欲を抑える。
ごはんと一緒に食べることで代謝が更に上がる

もちろん、食べ過ぎは良くありません

指定された量を守りましょう（カレー、ご飯200ｇ）

昼・夜は腹8分目、

朝食を食べる時間がない人は、スープや味噌汁にカレー粉を加えるだけもOK

レトルトカレーでもOK！

常日頃は仕事が忙しいのでスパイスから作る時間がないので

○○○カレーのようなレトルトを使用しています

レトルトカレーにもスパイスは使用されています

カレーダイエットでの注意点

朝カレーダイエットは、しっかり食べて痩せる方法なので、食べることが好きな人にピッタリのダイエット方法です

しかし、朝カレーダイエットで太ってしまった人もいるようです

その理由と改善点をご紹介します。

カロリー・栄養過多

朝カレーダイエットをすることで、摂取カロリーが多くなり太ってしまう可能性があります。市販のカレールーの原材料である小麦粉や砂糖、具にじゃがいも、そしてごはんを食べることで、必要以上のカロリー・糖質を摂取してしまうためです

1日の栄養バランスを考えて朝カレーを取り入れる必要があります。

辛口にする必要はない

レトルトを使用する場合、辛口にしたほうが痩せやすいのでは？と思われがちです

辛口はレッドペッパーの量が多いだけで、レッドペッパーを多く摂取したからとスパイスの効果が高くなるわけでないようです

辛口よりも、甘口や中辛のほうがスパイスの種類を多く使用しているそうです

できればカレー粉を使用する

レトルトのカレーでもダイエット効果が期待できるといいます。実際にその効果は実証されているようです。

レトルトや市販のカレールーには、動物性油脂・小麦粉・砂糖が使われているものが多くあります。そこでオススメなのは、カレー粉から作ることです。カレー粉には、カレーダイエットに必要なスパイスが含まれていますし、脂質や糖質は調整できます

野菜をたっぷり使う

カレーに野菜をたっぷり使うことで体に必要な栄養を摂取できますし、歯ごたえのある野菜を加えれば、咀嚼回数が増え満足感がアップします

レトルトのカレーでも、野菜を加えるだけで、栄養バランスが整います

運動を加える

体重を大きく減らしたいのなら、運動を加えることが必要です

私は毎日約1時間のウォーキングをしています。

私のカレー

基本野菜カレーです

日頃時間がないので一週間に一度作り置きをしています

１、玉ねぎを５個～６個をすり下ろします（ミキサーでもOK)

２、一週間分を考えた水

　鍋に１，２を入れ弱火でコトコトと（油は使わない）

３、アクをとり、トロトロになったところでレトルト（辛口）を

　溶かしながら・・・（玉ねぎの甘さとレトルトの辛さでコクが出ます）

４、さめたところで保存用ビニールに２００ｇ程度を入れ冷凍庫に

　いれます

５、食べる前の翌夕に冷凍庫から冷蔵庫に（自然解凍のため）

　移しておく

６、朝、解凍できたカレーをテフロンのフライパンにビニールから出し

　弱火でじっくり混ぜていく

７、野菜（ニンジン、ジャガイモなどの堅い野菜は事前に熱湯で柔らかくしておく）をフライパンに入れカレーとともに弱火でコトコト

８、甘さを出すため牛乳、チーズ、肉類を入れ弱火でコトコト

　するとますますコクがでます（自由ですが！）

※１，２の段階で玉ねぎ以外の野菜は使わない

　一度冷凍して、解凍した場合ニンジン、ジャガイモなどは「カサカサ」

　の状態になるためです。

ダイエットでは、代謝を上げることも大事ですが、栄養をしっかり摂取することが重要ですので栄養失調にならないよう取り組んでいきます

ビフォアー

ダイエットに挑戦から２ケ月

アフター

ついに目標の６０㎏を下回り59.2㎏（▲11.2㎏）

この２ケ月本当に苦しかったです

大好きな、酒、肉、天ぷら、カレー

太るにはなんのためらいもない食材の数々

まず、食事の改善から・・・

朝、昼、夜の食事のべースを決めてみました

朝食、夕食は原則メニュー

朝食、夕食は自宅で賄うことができるので少し厳格にしました

昼食

昼食は仕事に出ることが多いため外食となります

ご飯はやめ、魚、野菜、味噌汁（野菜の具の多い）としました

土日、祝祭日はお昼に旬の夏野菜を中心に料理

などなど！

ダイエットをはじめて１ケ月近くは少しぺースが早いくらい順調に減っていきました（１ケ月に体重の５％以上はハイぺースたいでみたいです）

６３㎏に近づい頃から体重の減少ぺースが大幅に落ちてきました

多分、適正体重に近づいてきたからだと

ただ、炭水化物を少なくしたせいでどうも頭の働きが鈍い？？

体重があまり落ちない、健康的に痩せることから

そこで

自宅近辺を散歩をすることに

午前５時５５分（GO!GO!GO!)自宅出発

約１時間散歩

散歩してから約１ケ月

体重も順調に減少、筋肉もついてきて体調も良くなってきたようです

ついにダイエット開始から２ケ月

目標の６０㎏をクリアー（▲11.2㎏）

メタボも８９㎝から８１㎝で（▲８㎝）

血圧（上）１７２⇒１２８（▲４４）

　　　（下）９６⇒７９（▲１７）

ダイエットと健康の両立により健康診断で指摘された数値も

大幅に改善された

今後は１㎏痩せて５８㎏とし６０㎏までの２㎏をリバウンド範囲

内で酒、肉、天ぷら、カレーなどの復活をはたしたい

夏休み、長期休暇を利用して

体質強化をしながら減量休暇にしてみませんか？

バケーションとダイエットを両立

日常生活や仕事を忘れ、１～２週間以上の間、フィットネス

やダイエットに取り組む。

アドベンチャーの要素を取り入れたフィットネスや、スパを利用したデトックスのほかにも、さまざまな医療プログラムの提供や、良質な食事と集中的に行うアクティビティー、実績のある医学的アドバイスを通じて減量目標の達成を支援してくれる。

休暇を使って体質改善！！

泊まりがけで集中できる、おすすめファスティング施設

海外セレブやモデルに人気があると話題のファスティング（断食）

中でも注目を集めているのは、泊りがけで取り組むタイプ

滞在型ファスティング施設をご紹介！

自然を満喫しながらゆったり滞在

■ゆる断食・プチ断食などの言葉からもわかるように、気軽に取り組めるダイエット方法のひとつとして人気がある（アイウェルネス伊豆高原）

1970年に設立された老舗断食施設「アイウェルネス伊豆高原」は宿泊者専用。

20～30代女性の利用が前年比130％～140％と増え続けているそう。

ダイエット目的だけではなく、「不規則な生活を改善したい」「高原で心も体もリフレッシュしたい」といった理由で参加する人が増えているそう。

全室個室で施設には露天風呂も。

日替わり滞在プログラムではノルディックウォーキングも楽しめる

 
■五色県民健康村健康道場

兵庫県五色町の公的断食施設として1982年にオープン。

循環器系内科医である笹田信五先生を道場長として、医学的断食療法を行っています。

近年はダイエットとともに精神的なケアを目的とする人が増えているとか。

「かつては、食べすぎ飲みすぎで成人病予備軍となった方が、禁煙や減量目的に入所されるケースが多く見られました。

ここ10年くらいは、減量をプラス精神的なリフレッシュを求める方が増えているように思います。

断食は体だけでなく心にも影響を及ぼしますので、ストレスが原因で過食をしてしまいがちという方にもおすすめできます」

（五色県民健康村健康道場／笹田信五先生）

丹田呼吸法や断食療法の講義を受けながら、最長20日間過ごすことができる（五色県民健康村健康道場）

 丹田呼吸法や断食療法の講義を受けながら、最長20日間過ごすことができる（五色県民健康村健康道場）

■新横浜国際ホテル

都会のホテルでプチ贅沢

浜辺でヨガを楽しみながらリラックス

ホテルでファスティングを体験できるところもあります

新横浜国際ホテルでは、デトックスメニューやプチ断食、とエクササイズプログラムを体験できるプランを用意

腸内環境のリセットを目指します。
 
「ホテル併設のジムやプールでのエクササイズを取り入れた、プチ断食を行っています。『断食を一度試してみたい』、『自宅でのファスティングが不安』という方を中心に、2014年1月のプラン販売開始から多くの方にご利用いただいています。

デラックスルームを使用するので、贅沢な気分を味わいながら取り組めるのも魅力です」（新横浜国際ホテル／営業企画）

併設のプールでは、インストラクターの指導のもと水中ウォーキングが行われる（新横浜国際ホテル）

■LAVAビレッジ九十九里

ホットヨガと断食を組み合わせた施設として、2010年7月にオープンホットヨガ、瞑想、快眠キャンドルヨガなどのプログラムとともに、酵素ドリンクを使用した断食を実施しています。

「ホットヨガ＋断食を組み合わせたリラックスとデトックスのための施設を作りたいと考え、誕生しました。ヨガを楽しまれている方を中心に、多くの若い女性にご利用いただいています。

プラン中のプログラムの参加はすべて任意です。砂浜を散歩したり、ホットヨガのあと思う存分昼寝をしたり

みなさんご自身のペースで滞在期間を楽しんでいらっしゃいます」（LAVAビレッジ九十九里／PR戦略グループ）

朝日を浴びながら浜辺でヨガのプログラム（LAVAビレッジ九十九里）

体質改善や身心のリラックスを目指す人に向けた宿泊施設は、リゾート地を中心に各地に広がっています

プログラムや宿泊数も様々なので、長期休暇をきっかけに、利用してみませんか

 
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