https://ameblo.jp/houry3732/ 半年で大田原マラソンサブフォーを目指します。大学三年生です。高校時代に陸上部で長距離をやっていましたが、辞めてからは全く普通の大学生活をしていました。そんな生活からの脱却と、大学生活での大きな目標の達成を目指して初フルでサブフォーを目指します！ ja 7月28日 65'jog(6'30"/km) 10km 補強

7月29日 60'jog(6'00/km) 10km 補強

7月30日 60'jog(6'00"/km) 10km 補強



ご無沙汰してました

あれですね、一日書かないとなんか間空いてしまいますね


ここ最近はもっぱらジョグの日々です。それと股関節はまだ完治していなかったみたいです

走り始めの時に少し痛むものの、身体が温まるジョグ中は痛みは出ないので続けていますが。

しかし股関節の痛みの原因が謎ですねー。

股関節の関節唇損傷か股関節周囲炎かなと自分なりには思っています。

伸張、圧迫、収縮を加えても痛みは無いのでおそらく筋では無いでしょう

炎症の場合は基本安静にしないと痛みは引いてくれないですからね、厄介です。


そんな事情もあり、ジョグのペースはキロ6分を守ってやっています。

身体は前に行きたがるんで、セーブするのがなかなか大変です


ただ自分の筋力的に、継続してやっていっても故障のリスクとか股関節の痛みの増悪が少ないペースだとは思いますし、このくらいのペースの方がAT値は引き上がると思われるので、現状はこれでやってきます！


9月いっぱいまではキロ6分よりは上げずに、余裕が出てきたらそれを距離の増加にまわしたいと思います。


それから補強運動ですね


基本的に体幹と大腿四頭筋やハムストリングスなどの下肢近位筋を重点的にやっていきます！


このメニューの併用で、もう一回基礎をしっかりと作り直したいと思います



それでは





iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/houry3732/entry-11316083362.html Mon, 30 Jul 2012 22:36:14 +0900 補強運動 70'jog(7'00/km) 10km

今日からゆっくり走り始めました

まず補強運動をやってから走りました。

ジョグではペースが遅い分全然負荷がかからなそうだったので、補強運動で筋肉にあらかじめ負荷をかけてからスタートです。


今日は完全に股関節の状態を見るためのジョグという感じでした。


初めは少しだけ違和感があるような気もしましたが、その後は全く痛みもなく大丈夫でした

でもまだ完全に治ったわけではなさそうなので、ペースは上げずにやって行きます。


その分フォームをしっかりと意識しながらやりたいですね


とりあえず走れて良かったです。


それでは





iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/houry3732/entry-11313730025.html Sat, 28 Jul 2012 03:24:29 +0900
7月25日 60'walk


こんばんは

未だに走る練習はしていません。

股関節の痛みはかなり良くなってきていますが、まだ少し痛みが残っている状況です。


走る気になれば走れるのですが、良くなる前に走ってまた故障という悪循環に陥らないためにもここはしっかり治します

ここ最近はもっぱらウォークと補強運動ですが、正直この練習がかなり効いてる気がします！

ウォークは今日は大体キロ7分ほどで出来たんですが、走るキロ7分とは比べ物にならないくらいきついです


心拍数も120くらいで、最大心拍数の60%あたりまではあげられているのでそこまで呼吸系も落ちてはいないかと。


そして何よりウォークをすることでフォームがかなり改善される気がしますね

肩甲骨を動かす意識が本当に強くなりますし、骨盤からしっかり動かすことが出来ます。


どこかの高校駅伝の強豪校でも、ウォークはフォーム作りの一環として取り入れられているようで、本当にバカに出来ない練習です。

走る前に5分10分やるだけでも随分と違う気がしました。

それから補強運動ですが、改めて筋肉のなさに絶望です

でもその分伸び代は大きいと思うので、走れるようになってからも継続してやっていきたいと思います！



それでは！






iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/houry3732/entry-11312048378.html Thu, 26 Jul 2012 03:15:08 +0900 7月20日・21日 Rest

7月22日
60'walk

7月23日
60'walk 体幹スタビライゼーション


どうもお久しぶりです。

痛みが取れるまで、補助トレーニングで鍛えていくことにしました

これから本格的に走り込んでいく上でここでしっかり治しておくことが大切だと気づきました


ここでしっかりやれることやって走れなくなる前より安定した走りが出来るようにしていきます！

とりあえず今回は自分の脚力以上の負荷をかけてしまったことが原因だと思います


体が動くようになってきた分ペースが上がりすぎて、支えきれるだけの脚力がついてなかったってことだと思います。


とりあえず走れるようになったら9月終わりまではペースはぐっと抑えて走りこむことに徹していきたいと思います。


頑張ります






iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/houry3732/entry-11310150450.html Mon, 23 Jul 2012 21:31:07 +0900 7月17日Rest

7月18日60'jog(5'30"/km) 11km

7月19日150m坂ダッシュ×7

どうもこんばんは！

更新少しサボってしまいました^^;

練習の方は、体は結構軽くてかなり良い感じなのですが、脚のほうが痛む感じです

左の腸脛靭帯のあたりと右の股関節と右の足根管のあたりが痛みます、、、

腸脛靭帯と股関節は温まってくると問題無いんですけど、足根管のあたりは昨日から大分きてます

ここが痛んだのは初めてですね。

座って足指を曲げると違和感があるので長母趾屈筋か長趾屈筋が炎症を起こしてるのではないかと思います。

走ると痛みが増すので、他の部位の痛みも考慮して少し治す方に重点を置きたいと思います

なのでとりあえず明日明後日あたりはレストですかね～

足根管の痛みの方はとりあえず昨日から痛み出したということで炎症が起きてると思うのでアイシングして、治していきたいと思います！

多分走り初めてからの筋へのダメージが溜まってたんだと思います


ま、焦らずいきましょー


それでは


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/houry3732/entry-11306883989.html Thu, 19 Jul 2012 22:55:55 +0900 30'jog(6'00"/km 5km)

今日は朝起きたらだるくて、ゆっくりジョグにしようと思ってジョグに切り替えました。

2時間くらい走るつもりだったんですが、あまりにも身体が重く30分で断念。


昨日の20キロ走で、体幹というか内臓がすごく疲れている感じでキロ6でも息があがるくらいで、これじゃ練習にならないと思ってやめました

思ったよりも昨日のダメージが来ていたようで、まだまだ長い距離を走れる体になっていないことを痛感


夜の涼しい時に走ればもっと楽にいける気はするんですが、まあそれでもこんなにへばってしまうのはだめですね。


とりあえず今日で距離に対する耐性の無さを痛感したので、夏休み終わるまではロングジョグで距離に慣れていきたいと思います。


前半は実習で対して走れないと思うので、後半で勝負ですね


たまに坂ダッシュとかを交えていきたいとは思います！


とりあえず明日は休養にして体調を整えます。


それではこの辺で～




iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/houry3732/entry-11304302609.html Mon, 16 Jul 2012 21:30:34 +0900
20kmjog(5'40"/km 1°55')

今日は20kmジョグを決行しました


午前中に走りたかったので起きて30分で走りました。

心地よいペースで走ろうと思って走ってたんですけど、なんか呼吸が苦しくて

脚の方はこのペースが心地よいって感じだったんですけど、まあそのうち慣れてくるだろ～って思ってたら全く楽にはならず、終始呼吸が苦しい練習でした


起きて30分ってのと、普段全く午前中に運動なんてしないので体が慣れて無かったせいだと思います、、

おまけに暑かったし

脚の方はまだまだ余裕があったので、着実に力は付いてるかなって感じです！

明日は初めてスピード練習的なものをいれてみようかと

1000×7でもやろうかなと思ってます

まあペース的にはスピード練習といえる代物ではないと思うんですけどね～

いつもジョグ系ばかりでちょっと飽きてきちゃったんで！

それでは明日も頑張ります



iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/houry3732/entry-11303426545.html Sun, 15 Jul 2012 16:43:51 +0900
自分は福島県出身なんですが、毎年11月にふくしま駅伝という市町村対抗の駅伝大会があります。

高校まで自分も町の選手としてやったいたのですが、中学生から社会人までの選手が集まるので非常に広い年齢層です！

そこで自分が高校生の時に中学生の男の子がいました。

野球部だったんですけど体が大分小さい子で、だけど人一倍元気な子でした


中学の時はそんなに速いわけではなく、1500mは4分50秒くらいだったと思います。


そして今日何気なく県総体の結果を見てみたら1500mにその子の名前が

高校3年生になっていました。



そして記録がなんと4分一桁で、県総体の決勝まで残れる力をつけていました


中学生の時のイメージしか無かったのでびっくりするとともに、続けて取り組むことの大切さをあらためて感じました！


自分も負けないように頑張りたいと思います




iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/houry3732/entry-11302769663.html Sun, 15 Jul 2012 01:10:17 +0900 7月13日
60'jog(6'00"/km) 10km

昨日は夜10時半までテスト勉強してそのあとのランでした。

走り始めて股関節が痛くて、ゆっくり走ることにしました

股関節痛の方は体が温まってくるとひいてくるので、まだ大丈夫かと思います。


とにかく実習中は走る機会が無くなることが予想されるので、実習までは多少痛くても走りたいと思います。

無理はない範囲でね


というわけで今日はRESTにして、明日は走りたいと思います


それでは！





iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/houry3732/entry-11302427842.html Sat, 14 Jul 2012 19:04:12 +0900 60'jog(5'20"/km) 11km

こんばんは！

今日は家の近くの龍城公園と蛇尾川(さびがわ)の河川敷の芝生を使ってクロカンっぽく走ってみました


好んで坂ばっかり走ったんですけど、やっぱり平地とは疲労度が変わりますねー。

坂登ったらUターンして坂下ってまた登るみたいなことしてたんで、周りの方々から見たらただの変態だったかもしれませんね笑

テスト勉強のおかげでなかなかロングランは出来て無いですけど、これはこれで良い練習になったと思います。



そういえばNHKの予告でやってた日曜日のNHKスペシャルの内容、長距離ランナーにとってはなかなか面白そうでした


ケニアの長距離軍団のフォームをハイスピードカメラを使って徹底解析みたいな感じでした！

軽くやってたのは、彼らはつま先で着地するらしいということ


自分もなるべくは足裏全体で着地するように心掛けてはいますが、つま先から着地となると、ふくらはぎの筋を中心に相当なパワーが必要になるはずです。

それを42キロ続けるわけですからやっぱりバケモンです

でもそれだけ地面からの反発力も強くなりますし、接地時間も短くてピッチ数も上がるんでしょうね！

まあやろうと思っても無理ですが！笑

ということで日曜日はNHKに注目します


iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/houry3732/entry-11300268330.html Wed, 11 Jul 2012 23:08:22 +0900