https://ameblo.jp/hpstr/ 肉大好き20代パーソナルトレーナーです。体重が90キロに達してしまい、約2ヶ月で−22キロのダイエットに成功させ、そこから身体の作り直した経験から様々な筋トレ＆ダイエット法を紹介していきます。 ja こんにちは^ ^


お久しぶりです。

忙しいを理由にしてはいけません。
ですが、、
ゴールデンウィークあたりから忙しくて忙しくて
なかなか更新できませんでした。←


いつも見ていただいている殿方様、姫方様、
本当にすみませんでした😢

お詫びにトレーニングにおいて良い情報を書かせていただきます。。



内容はズバリ、トレーニングをする時間帯についてです。


これは気になっている方が大勢いらっしゃる事かと思います。

こういった実用的な話は通常、

トレーニングの最中にポロっとでたり、
お客様から質問としていただいた場合にのみ話しています✨


話す内容は持論もありますが、あくまで現在のトレーニング論や流行りに沿った内容から
ひとりひとりに合った方法で提供させていただいております。

説明というよりは雑談に近い感じです✨

身体の活動をトレーニングに９９パーセント活用してもらうために、

１パーセントで気楽に聞いてもらうのがモットーですd(￣ ￣)




それでは、本題に入りましょう。


トレーニングするなら朝？夜？
🔥朝から筋トレで1日元気🔥


それぞれのメリット
⚪︎朝派
・1日の良い目覚めに
・早く起きれば毎日トレーニング可能
・身体の調子を整える
・自律神経に良い刺激を与える

⚪︎夜派
・仕事や学校も終わって追い込み放題
・充分に栄養補給できる（時間のゆとりがある）
・すぐ寝れるから筋肉回復に良い
・寝つきが良くなる


一般的にはトレーニング時間を選ぶメリットはこんな感じだと思います。

勿論、もう少し深い知識を持って
真剣にトレーニングを行っている方々もたくさんいます。


その知識例として、有名なところでは
・ゴールデンタイム
・超回復
・食事管理（内容、回数）
・BCAA、プロテイン、ウエイトゲイナー、クレアチン、グルタミン
・速筋と遅筋

このあたりだと思います。

この５つの代表的知識をいかに活かすかという所で
それぞれトレーニングの時間帯は変わってくると思います。



一般的には副交感神経の関係や怪我のリスク、
他にも様々な点から夕方以降の時間から運動を行うほうが効果が高いといわれています。

逆に午前中は交換神経が活発に働いているため、
勉強や事務仕事などを行うのに効率が良いとされています。


ではなぜ朝から運動が良いのか？

実は先ほど挙げたメリットがそのまま言えるのです。

朝はホルモンの分泌が一番活発なタイミングです。
男性はより男性らしく、女性はより女性らしくなりやすいタイミングといっても過言ではありません。
つまり男性は筋肉がつきやすく、女性はメリハリボディを作りやすい時間とも言えます。

次に、目覚めについてです。

朝から運動を行うことで1日の活動の質が上がります。
みなさん、お昼前くらいからようやくエンジンがかかりませんか？
遅い人では「夜にならないとエンジンがかからない」という人までいます。


実質、日中動いている時間は９～１２時間
夜動いている時間は４～６時間くらいです。


どちらを活発に動いたほうが有意義でしょうか？



最後に、朝から運動をする最大のメリットです。
それは継続性の高さです。

筋トレもダイエットも共通して言えることは、
続けることができればどんなメニューやどんなシューズを買うより効果的ということです。

朝はジムも空いています。
朝の日差しも気持ちが良いです。
寝ぼけて仕事するより１０倍効果的です。
嫌な気持ちも朝から吹き飛びます。

あと夜は、
遊びにいったり飲みにいったり忙しいですよね。←


僕は最近早起きをして運動してから仕事に向かうのにハマっています。

出勤が５時台とかの方にはかなり難しい話ですが、

いつもより少しだけ早く起きて
たった５分ほどの軽い運動をするだけでも1日が違うと思います✨


後回しは辞めましょう！

何でも習慣づけるには、率先して行うことです。


それでは、素敵なトレーニングライフを(=ﾟωﾟ)ﾉ ]]> https://ameblo.jp/hpstr/entry-12160882028.html Mon, 16 May 2016 11:19:28 +0900 こんにちは^ ^


最近は天気の良い日が続いていますね✨
　
少しずつ朝起きるのが楽になってきましたので、朝ランを始めようと思います。

本来は朝走るのは膝や腰の負担など身体によくないみたいですが、
朝日を浴びることは副交感神経を活性化させるために良いみたいです。

何事も反対意見がありますが、
結局はどちらにしても自分が生活していて良いと感じる方が良いですよね。


僕の場合は、朝走ると頭が醒めるのと軽く汗をかいてシャワーを浴びることでスッキリすることができるので朝ラン派です。

夜はゆっくりご飯を食べたり飲み会にいったりしたいですよね。
要は、生活リズムにあわせて選択すれば身体にストレスを与えないということです。





さて話は変わりますが

今日は、一番最初の地震から約一週間たった熊本の地震について少し書きたいと思います。

まずはじめに、今回犠牲となってしまった方々のご冥福をお祈りいたします。

今回被害地域に住んでいた多くの方は、
前回の東日本大震災のときにはそこまで気に留めずに所詮は他人事だったことだと思います。

2011年3月11日は関東地方もかなり大きめに揺れましたので、
現地ほどではありませんが私たちも地震への恐怖心がチラつきました。
交通も麻痺して、信号機も全て止まって電車も長い時間全て止まっていました。
しかし九州地方の方々は、やはりあの時の揺れた瞬間の実感はなかったと思います。


ですが、地域に関わらず東北の被害者の方々以外の全ての人間が、
所詮他人事で終わってしまった人が多いのではないでしょうか。

支援、心配、援助。
所詮は被害にあってない人ができることで、簡単に言えば他人事なのです。
被害者同士で支援などをし合うことはできますがそれは別の話とします。

ですが、この他人事には優しさがあります。
俗に言う「他人事だから知らんぷり」といった意味ではありません。

どんなに寄り添っても、
実際に被害にあった当事者にはなりえないということです。

テレビで観て、ラジオで聴いて、話を聞いて、
ただならぬ事態だということは全ての人間が理解していたことですが、
やはり実際に恐怖を肌で感じてしまった方々の真の恐怖には届きません。

百聞は一見にしかずと言いますが、
今回の地震を経て一層警戒心が増しました。

いずれ起こりうることにひたすら恐怖しても仕方がありません。
大切な人を守る為、家を守る為、自分を守る為、

行動できるのは自分自身しかいないのです。

壊れてからしか助けてもらえません。
無くしてからしか支援してもらえません。

命に代えても守るんじゃだめです。
あなたが生きることで、守れるものが増えるからです。

何事も、備えあれば憂いなし。

やっときゃよかったは無しです。


未だに東日本大震災の被害者の方々には仮設住宅を余儀なくされている方々が多くいます。

本当に、明日は我が身です。

いままさに犠牲になられている方々を無下にせず、
日本人として志強く、協力し合い、強くありましょう。
]]> https://ameblo.jp/hpstr/entry-12152140602.html Wed, 20 Apr 2016 13:30:14 +0900 最近の筋トレ具合はいかがでしょうか？

あと、最近更新できずスミマセンでした、、😭


飲みに行ったり旅行にいったり忙しくて、、


嘘です。
仕事が忙しくてついつい忘れていました。。m(_ _)m

更新はこれからも続けていきたいと思いますので、是非ともヨロシクお願いします✨✨



今回は有酸素運動の豆知識ということですが

有酸素運動とはどんなものがあるでしょう？
・ランニング
・ジョギング
・スイミング
・バイク（自転車）


くらいが一般的な種目だと思います。
それでは、この中でダイエットに一番効果があるのはどれでしょう？
物凄く気になるところですよね。

答えは、
人それぞれです。

はい、本当にその通りなのです。
例えば陸上部だった人はランニングで追い込むメニューと技術を持っていますし、
水泳部だった人はスイミングで同様のことが言えます。

逆に苦手な種目を取り入れることで身体を追い込むこともできます。


今日は、有酸素トレーニングにおける最大心拍数などの面から、
トレーニング強度をコントロールできるように説明していきたいと思います。


まず、脂肪燃焼に一番適した心拍数は１分間で１２５～１３５くらいで運動をやり続けることです。

運動強度的には、軽く息切れしてきて汗が垂れはじめるくらいです。

マシンなどで確認できない場合は、自身の手首の動脈を抑えて脈拍を測ってみてください。
だいたい１０秒間で２０～２３回くらいが理想です。



よく聞く「２０分から脂肪が燃える」とは？
有酸素運動は２０分しないと意味がないということを耳にされたことがある方も多いと思います。

本当に意味がないのか？１９分ではダメなのか？

答えは、
１分でも燃えています。

そもそも体脂肪とは常に燃焼しているもので、
運動を行うときにエネルギーを必要とする身体は体脂肪をエネルギー源とします。

ですが、効率的に、優先的に脂肪から使用してくれるようになるのが
だいたい２０分かかりますよ。ということです。

つまり、１９分でも大丈夫です。
これも個人差があると思いますので
ご自分のトレーニング強度と心拍数などの数値で合わせて行ってください(=ﾟωﾟ)ﾉ



無理に汗だくになっても心臓に余計な負担がかかってしまいます。

爽やかに汗をかいて、気持ちよく過ごしていきましょう✨✨(=ﾟωﾟ)ﾉ





西馬込の馬込桜まつりです^ ^
とても綺麗で、桜の色も上野とかのソメイヨシノより濃いように感じました。
桜の種類に詳しくないので日本人として少しは勉強しようかと思います( *｀ω´)！

お酒はほどほどに✨

また来年が楽しみです。

]]> https://ameblo.jp/hpstr/entry-12149790210.html Wed, 13 Apr 2016 11:29:29 +0900

花見シーズンが近づいてきましたね。
歳をとるにつれ遊びの誘いが減ってきて、

結婚式で懐かしい仲間に会うか、
いつものメンバーでの飲み会しかなくなってきました。

何か新しい良い刺激が欲しい、、！


ということでこの度、
東京都大田区の西馬込に引っ越しました。

まず最初の印象は、
良い意味で落ち着いた街。
都営浅草線の始発終着駅であるため、乗り換えなどでゴッタ返すなどありえません。

パチンコなどもなく、治安の良い街といっていいと思います。

また、この地区は文士村といって、かつての文豪たちがこよなく愛した土地となっています。

確かに閑静な住宅街で歓楽街などもないので、集中するには良い環境かもしれません。


次に良い点は、スーパーが多いということです。

駅の近くに３つほどあり、少し入ったところにも２つほどあります。

コンビニもセブンイレブン、ファミリーマート、ローソンと

なかなかの揃い踏みでございます。
買い物をする分にはほとんど困らないと言えます。


最後に良いところは、坂が多いという点です。
生活しているだけでトレーニングになります。
こんなに素晴らしいことがあるのでしょうか？

アップダウンはちょっとした買い物でも良い刺激になります。


ですが、実際にはご老人も多く生活しており若い人には「ちょうど良い」レベルの坂です。


静かな街でリラックスしながら暮らすという利点

意外に便利な始発駅で毎日座って出勤できるという利点

都心に近い品川駅まで約１５分という利点



ほかにも有名どころでいうと池上本願寺がちかくにあります。


この西馬込という街、これからますます発展していくことを願います。

本日からはこの隠れた名地からブログ更新していきたいと思います。



それではまた(=ﾟωﾟ)ﾉ ]]> https://ameblo.jp/hpstr/entry-12141934868.html Tue, 22 Mar 2016 14:55:19 +0900

最近雨が続いて寒いですね。

トレーニングをハードに行った後などは
回復に努めるために身体の免疫が若干低下すると言われています。

もしプロテインやアミノ酸BCAAやクレアチンなど摂取しながら本格的に取り組んでいる方は
リカバリー系のサプリメントも併用した方が良いかもしれませんね。

ただでさえプロテインは内臓に負担をかけます。
用法用量に沿って使えば問題はありませんが、鍛えてくると自然と量が増えていきます。

物凄く共感できます。
目に見えて成長が見えるのですから仕方ありません。

。。。なんだか怪しいサプリメントの広告みたいになってしまいましたね。

安心してください。
販売等の行為はしておりません。

ひとつアドバイスとすれば、変な会社のサプリメントとかはオススメできません。
DNSとかゴールドジムとかkentaiとかオススメです✨

僕もプロテインやアミノ酸などこちらの国産有名メーカーさんにお世話になっております。

上手に活用していきましょう。



本日は糖質カットシリーズpart②です。

前回で３つのメリットを紹介させていただきましたので、
今回はさらなるメリットを加えて紹介していきたいと思います。


メリット④筋肉内脂肪が減少する。
糖質を制限すると体内の脂肪が減少します。背中やお腹まわりなど気になる部分をはじめ、
同時に腕や足など目に見える部分も痩せて引き締まっていきます。
しかし、糖質をカットすることで筋肉がつきにくい・減少していると感じる方もいると思います。
これには個人的にも不安を感じて調べてみたのですが、どうやら筋肉には脂肪分も量に準じて含まれているようです。
プロテインなど大量に飲んでつけた場合はより多く脂肪分を含む筋肉がつくようです。
実際に筋肉量を計測してみた所、全盛期よりも腕の周囲は６センチほど減ったのですが筋肉量はほとんど減っていませんでした。
体重は減少しているのでベンチプレス等の種目は弱体化しましたが、部分的なトレーニングに関してはむしろ強化されていると感じます。

より引き締まった身体を手にいれるには良いかもしれません。

メリット⑤基礎代謝が向上する。
基礎代謝が向上すると痩せやすくなるだけでなく、身体の機能が大幅にupします。
トレーニング効率だけでなく例えば食事の消化内容にも大きな良い影響が現れます。
また、糖質を抑えることで血糖値の上昇を抑えられます。この効果はインスリンの分泌が抑えらえれて脂肪分解抑制が低減されるようなったり、体内に脂肪分を蓄えておかない身体作りができます。
いつまでも若々しい方は総じて基礎代謝の数値が高く、外見的にも１０～１５歳くらい若く見られる場合もあるそうです。

汗もかきやすく
ダイエット効果を上げる体質に変化するということになるでしょう。



いかがでしょうか✨

ダイエットやトレーニングには諸説ありますが、
結局化粧品と同じで自分にあう方法を模索するのも醍醐味です。

糖質カットの効果は大きく取り上げられています。

僕自身、効果を実証したことがあるのでこちらで紹介させていただいております。


それでは次回は実際に実践した食事メニューを紹介させていただきます。



ではまた(=ﾟωﾟ)ﾉ ]]> https://ameblo.jp/hpstr/entry-12139187388.html Mon, 14 Mar 2016 18:28:48 +0900 おはようございます^ ^

　
今回は「糖質カット」について書いていきます。


いつも僕の余談に付き合っていただいている方々。

本当にありがとうございますm(_ _)m✨

今回は余計なことは書きませんので、
糖質カットについて、存分に知識をつけていってください



☆糖質カットってなに？？
食事において、糖質（炭水化物など）を制限することです。
簡単に言えばご飯とかパンとか麺類を食べないで、肉や魚や野菜だけ食べようぜ！ということです。

ですが、実は野菜にも糖質を多く含むものが結構あります。
まずあげられるのは
人参、ジャガイモなどの根菜です。

他にも身近にはいろいろな糖質が隠れています。

糖質カットしているつもりになっている方が多いということです。


食品は己自身で見極めて、上手に食べてください。


☆糖質カットのメリットは？？
ダイエット以外のメリットを簡単に紹介させていただきます。
メリット①　体質改善
糖質をカットしたことで冷え性やむくみや動悸息切れが改善されたというデータがあります。おそらく血糖値を急激に上げたり下げたりしないことで血管や心臓への負担が減る為に効果が現れるのだと考えられます。現に僕自身も、ラーメン二郎にハマっていたときに冷え性を発症しましたが糖質制限により改善できました。確実に効果はあると思います。後は風邪も引かなくなったのもこの糖質カットの恩恵かと思います。

メリット②　眠気予防
糖質を摂ると血糖値が上がりますが、その後に急激に血糖値が下がるというデータがあります。例えば仕事のランチに炭水化物系のエネルギッシュなご飯を食べるとパワーが出ますが、数分後には眠くなりませんか？これは低血糖状態に陥って身体が眠くなってしまうのです。午後もパワフルに頑張りたいのならば、お昼は肉を多めにしてご飯は一口にしましょう。

メリット③　酒に強くなる
糖質は非常に消化効率が悪いです。他の食事よりも胃に長く残り続けるので当然消化器官への負担が大きくなります。お酒の席でもご飯などの炭水化物はあまりとらない方が胃の中身がすっきりするのが早いでしょう。実際お酒には強くなりませんが、アルコールの分解をしやすくするという点と内臓への負担を少なくするという点では、普段よりもお酒を楽しめるようになるかと思います。


いかがでしょうか？

今回はこの三つだけにしますが、他にも多くのメリットが存在します。


ダイエットだけでなく生活のレベルアップの為にも是非オススメさせていただきます。


※いきなり糖質をすべてカットすると人体の栄養バランスが崩れてしまい良くありません。
少しずつか、適切な指導のもとに行ってください。


楽しく工夫していきましょう。


近いうちに糖質カットpart②もやらせていただきます。


健康のためにもより良い食生活を(=ﾟωﾟ)ﾉ ]]> https://ameblo.jp/hpstr/entry-12137256140.html Wed, 09 Mar 2016 09:22:07 +0900 おはようございます^ ^



旅行シーズンですね✨
ここ最近はどこにも旅行に行けてないのでいきたいですね。
京都、広島、長崎、富山、北海道へいきたいです。

名産とか名物とか、ただ遊ぶのではなく目的を持って訪れたいと思っています✨





最近トレーニングは捗っていますか？
夏まではもう少しです。
３ヶ月後には６月です、そろそろ本気を出しましょう。


筋肉をつけるということは簡単ではありません。
今日頑張ったから明日マッチョになる　というものではありません。。

体重が増えないようにしつつ筋肉をつけるということは理想だと思います。

よく聞くのは、「脂肪をつけてからじゃないと筋肉はつかない」ですね。

確かに身体全体を増量する場合は炭水化物（ご飯やパンや麺類などの主食をメインに）を多く取ることと、
筋肉を構成するたんぱく質をプロテインなどにより多く摂取することが必要になります。


ですが、よく考えてみてください。
日常生活のなかにボディビルみたいな筋肉は必要ありますか？

ものすごい量の筋肉は実は不便な面もあるのです。
・服のサイズがあわない
・維持費（ハードな筋トレや大量のプロテイン）がかかる
・身体への負担が大きい

といったデメリットがあります。
もちろんメリットで受ける恩恵は、男としては勲章みたいなもので
・カッコいいし強そう
・力もち（片手で女性を持ち上げる）
・頼れる男になる（主観）


いい身体という定義は人それぞれですが、
一般的にはボディビルまで鍛えなくても十分だと感じます。

僕自身、2年前のほうが筋肉がありましたが最近のほうがむしろ
マッチョですね✨とか

いい身体ですね✨とか言われるようになりました。

老若男女問わず、です。


しかし以前は、
ガタイすごいですね。。
こわい。。背中が壁みたいですね。。
腕パンパンですね。。
ラグビー部ですか。。？


といった感じです。

ラグビー部というのは個人的には褒め言葉だと思いますが、
やっぱりいまの方が気分がいい褒められ方ですので嬉しいです。

あとは着られる服が多くなりました(=ﾟωﾟ)ﾉ

これは本当に嬉しいことで、オシャレを取り戻したのです。


身長１８０センチに対して
胸囲は９８～１００センチくらいで十分ということですね✨

体重も、身長マイナス１０５～１１０くらいがベストです。


このダイエットの基盤となった
「糖質カット」について
次回紹介させていただきます。


それではまた(=ﾟωﾟ)ﾉ
]]> https://ameblo.jp/hpstr/entry-12136901948.html Tue, 08 Mar 2016 09:16:02 +0900

３月到来です。

あっという間ですね✨
冬に行動を起こせなかった方、もう春ですよ。

日本には３ヶ月に一度ダイエットシーズンがくると言いましたが

またダイエットの季節がやってきました。

きりがないから痩せる必要なんてない？
忙しくて自分にはできない？
２～３ヶ月で痩せても結局意味がない？

そうですね。
僕自身もダイエットとは
短期間だけ月収を超えるような大きな金額を払ってでも結果にコミットするものではなく、

いかに継続することができるか
これだと確信しています。

「リバウンド」という言葉をご存知でしょうか。

急激に糖質を完全カットしたり脂質摂取を抑えることは人体に対して悪影響です。

運動習慣を身につける。運動方法を身につける。ダイエット知識を身につける。

こういったことができれば減量後も急激なリバウンドを避けることができます。


今回は「運動習慣」のなかでも人気の水泳にフォーカスをあてて、

個人的な意見も踏まえて簡単に紹介させていただきます(=ﾟωﾟ)ﾉ



水泳のメリット・デメリット

メリット①
リーズナブル
スイミングを始めるとき、最初に準備するものが他のスポーツに比べて安いです。
良いものを揃えようとすれば当然きりがないですが、お手軽に揃えれば水着・ゴーグル・キャップ総額でも3000～5000円くらいに収まります。
例えばランニングを始めるとしたら、シューズ購入だけで１万円くらいは見た方が良いです。

メリット②
身体への負担が少ない
地上でのスポーツよりも怪我のリスクが少なく、怪我をしていても負担が少ないためリハビリにも良いとされます。特に腰や膝に故障をかかえている方にはオススメです。
プロの格闘家なども取り入れているほど水泳は怪我に優しく身体をたくましくさせるものです。

メリット③
継続性
まず水泳は天候に左右されません。あとは会話しながらとか友達同士でなど、比較的気楽に取り組むことができます。タイムを計るもよし、距離を伸ばすもよし、４泳法を目指すもよし。
目標設定の幅が広く、マンネリを回避しやすいです。

メリット④
身体つきがカッコよくなる
男性は柔らかく大きな筋肉が胸板や肩まわりにつき、とてもたくましく見えるようになります。
女性は無駄な脂肪が落とされてシャープで美しいボディラインを手に入れることができます。
高齢者も方々も多く見られますが、水泳を継続的に行っている方は歳をとってもカッコ良いです。
格好だけでなく年齢の割に若く、いきいきとしています。

メリット⑤
免疫力up
寒い日でも水に入って身体を動かしているのですから、肌の保湿効果はもちろん免疫効果もuoします。また、長時間運動した後も暖かいシャワーがありますので身体が冷えることはありません。
ちょっと汗を流したあとに水泳を取り入れるのもオススメですね。


水泳の個人指導も行っておりますが、
まわりを見ても個人でプールにきて泳がれている方が年々増えているように感じます。

こうした様々なメリットがあるもの認識すると、人気の理由もわかりますね。
それではデメリットも紹介させていただきます。


デメリット①
泳ぐたびにお金がかかる
会員制の大手ジムに入会すれば通い放題ですが、基本的に市営プールなどは２００～５００円くらいが一回の利用料となります。週に１～２回通うとしたら月に２０００～５０００円くらい必要です。
地域によって金額は異なりますのでサイト等で確認してみてください。

デメリット②
時間帯によっては混んでいる
会社帰りなど、皆さんがいきたい時間は皆さんに人気です。特に駅近くのプールなどは混雑が予想され、満足に練習できないかもしれません。逆に大勢いるなかでズバズバ泳ぐのも良いかもしれませんが、時間帯をみて行かれることをオススメします。

デメリット③
時間制限がある
だいたいが２時間制です。延々と泳ぎたい方には少し短いと感じるかもしれませんが、正直２時間あれば十分といえます。水泳は負担が少ないとはいえ疲労もたまる上に結構汗もかいています。体調管理も兼ねて１～２時間で終えるのがベストといえます。



いかがでしょうか？
水泳は運動習慣を身につけるのにオススメです。
ダイエットもなんでもそうですが、基本的にいきなり効果を出すのは難しいです。

２ヶ月で何キロやせたいと言われたらその為のメニューを提供することはできますが、
運動を継続してほしいというのが本心です。

一番良いのはパーソナルトレーニングを長期にわたって行うことですが、金銭的な問題もあります。
いかにして習慣づけるか。


水泳を選択させることは正解のひとつといえます。


少しづつ、ゆっくりと身につけていってください。


それではまた(=ﾟωﾟ)ﾉ




写真はこの前いった千葉県勝浦の「ラグタイム」という海沿いにあるオシャレなカフェです。
カフェですが名物は勝浦タンタンメンです。
とても美味しかったので、房総半島をに遊びに来たには是非立ち寄ってみてください✨✨

]]> https://ameblo.jp/hpstr/entry-12136594039.html Mon, 07 Mar 2016 11:36:35 +0900

ご無沙汰しております。
まじめなトレーニングについて書くのはいつ以来でしょうか。。
最近ブログをサボっていました。( *｀ω´)

これからまたダイエットシーズンになりますので
ブログの方も少しずつペースアップしていきたいと思います。

さて、トレーニングのお話です。

みなさん最近は捗っていますか？
どうしても一人だと気持ちの面で続かないことがあると思います。

ですが安心してください。

本気の方々もみんなひとりです。

なかには仲間内とか職場でそのままトレーニングをしている方も多くいらっしゃると思いますが、
基本的に筋トレとは孤独の世界なのです。


孤独というと少し寂しいので、意識を高く持った孤高の戦士ということにしておきましょう。


会社帰りのサラリーマン、バイト帰りの学生、時間を有効に使うダイエット主婦、定年を迎えたトレーニング高齢者、、

ジムにいくと様々な人がいますが、みんな孤高の戦士なのです。
トレーニング中はひとりかもしれませんが、ひとりで戦ってるのはあなただけではありません。

好きな音楽をきいて好きなウェアを着て、ひとりで集中する時間を作るのも楽しいものです。

ダイエットが続かないのではなく、続けないのはあなた自身です。
トレーニングのせいにしていないで一緒に頑張りましょう。

トレーニングは裏切りません。


それでは本題に入ります。

自宅で筋トレpart3

今回はいつものようにメニューを例にあげていくのではなく、
いかにして自宅でも効果をだすか？という点にフォーカスをあてていきたいと思います。


～効率的なトレーニング効果を得るために～
ということですが、
そもそも筋トレにおいて「効果」とはなんでしょうか？
ここではダイエットやバルクアップの成果がより顕著に出ることを効果と言います。

筋トレにおいて効果的というのは効率的に筋群を刺激していくことを意味しますが、
今回はトレーニングメニューではなくて
トレーニング方法について、
簡潔に説明していきたいと思います。


同じ筋群を別のトレーニングで攻める！
・コンパウンドセット
このトレーニング配列方法はバルクアップを目指すトレーニーに対して効果を大きく発揮する。
例えば大胸筋を鍛えたいとしたらベンチプレス（自宅なら腕立て伏せ）が代表的であるが、
その種目だけで追い込むだけよりも動作を増やすことでより負荷が加わることになる。
例：
ベンチプレス→ダンベルフライ→ベンチプレス→ダンベルフライ

完全に拮抗する筋群を攻める！
・スーパーセット
このトレーニング配列方法は短時間で全身に効率よく負荷をかける場合に用いる。
筋持久力upやバルクアップにも応用できる。
例えば腕を足の太もも（大腿部）を鍛えるとしたら前と後ろを交互に刺激していくことになる。
例：
レッグカール→レッグエクステンション→レッグカール→レッグエクステンション


この二つのトレーニング方法は本当に有効的です。
先日下半身メニューでスーパーセットに取り組みましたが、足パンパンです。

今回は２種類のみの紹介となりましたが、ほかにも様々な方法があります。
トレーニングはただやるのは本当に勿体ないです。

自宅でのトレーニングのシーンで器具を使用できる方は少ないかもしれませんが、
負荷は高くなくとも実践的な効果は確実にあらわれます。

あとは、思いついたときにガツガツやってもダメです。
オーバートレーニングになってしまったり以外と失敗例が多いです。

あくまでも冷静に。ですm(_ _)m


また、プロテインやアミノ酸などと一緒に無駄なくトレーニング効果を吸収してください。

より効率よくトレーニングをしていきましょう。



そういえば今日は東京マラソンですね。
マラソンは本当にきつそうでいつも敬遠してしまいますが、、

いずれは挑戦したいと思います🔥🔥


ともかくトレーニングやダイエットに関しては
無理なく楽しく続けていきましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ




この前すみだ水族館に行ってきました^ ^
クラゲをみていると癒されました✨✨
内装も凄くきれいで、大満足です✨


]]> https://ameblo.jp/hpstr/entry-12133692692.html Sun, 28 Feb 2016 13:08:10 +0900

冬はやっぱり雪山ですね✨
スキーも好きですが、
自由度が高く、遊び要素が多いスノボをやることが多いです(=ﾟωﾟ)ﾉ


先日、時間をみつけて新潟県の湯沢へいってきました。
スポーツ業界は土日が忙しいので、平日に遠出するにはちょうどいいですね。

場所だけ見ると東京から遠い気がしますが、
時間でいうと３時間くらいで到着します。

途中３回ほど休憩してこの時間ですから近いですね。

群馬や栃木のゲレンデでも奥の方へいけば雪質もパーク内の充実感もいいですが、
同じ時間で考えると湯沢まで行けちゃいます✨

気になる交通費（ETC料金）ですが、
だいたい、東京からだと片道５６００円くらいです。
一人でいくと高いですが友達同士で割り勘すればそこまで負担にはならないです。

例えば４人でいった場合、
ETC往復で１１０００円くらい
ガソリン５０００～７０００円くらい

つまり一人４０００～５０００円くらいの交通費でいけます。
軽自動車で燃費よくいけば、
ガソリンは往復４０００円くらいでいけます。

深夜帯などを狙えばETCも安くなるのでもっと安くなります。
全力で節約すれば、
ETC往復で７５００くらい
ガソリン往復で４０００なので

４人でいったら一人３０００円ちょっとの交通費でいけます。

リフト券込みで、７０００～１００００円未満で行って帰ってこれます。


バスでいくのは安いですがニュースとかを見るとちょっと怖いですよね。。
わいわい楽しく行くならやっぱり車です✨
帰りに温泉地などにも寄れますので、
車でスキー・スノボ是非、オススメです。

お隣さんの長野県も、負けじと素晴らしいゲレンデが多いです。
というか長野県の方が充実しております。✨

しかし、運転時間が少し長くなるのと目的地までに山道の雪道を通ることが多いです。
天候が悪い時は少しアクセスが悪い印象があります。

ですが、、
白馬や志賀高原や蔵王など有名なゲレンデがたくさんありますね。
最高に楽しいです。

広くて楽しめる場所だらけですが、
次の日仕事がある社会人ボーダーには
お手軽に日帰り遊びができる場所がありがたいものです。

東京から近すぎても、混んでいてリフトに乗るだけで１０～１５分待ちというのがザラです。
割引やゲレンデコンディションはいいですが遠すぎても行き帰りで疲れてしまいます。

今年に限っては、栃木群馬のお手軽ゲレンデは正直雪不足が否めません。


今年は湯沢に行きましょう！！

土日はものすごく混雑していると思いますが、平日に時間をとれる方には最高です。

トレーニングもいつも同じことばかりしていてはマンネリしてきます。

有酸素運動ランニング、、プロテイン、、腹筋スクワット、、ベンチプレス、、
こういったトレーニングも必要ですが、
たまには身体全身を使って何も考えずに運動をするのが本当のスポーツライフです。


楽しんでいきましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ
今回いった湯沢中里スキー場での写真です。

普段より雪は少なかったですが十分に楽しめました。

]]> https://ameblo.jp/hpstr/entry-12127120216.html Wed, 10 Feb 2016 08:01:21 +0900