こんにちは。

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皆様お元気ですか。
いつも読んでいただいてありがとうございます。

今日はクリスマスですね🎄
若い頃みたいに
「思いきり食べて、翌日ケロッと」
とは、いかなくなったなぁ…。

そんなふうに感じている方、
いませんか？

昔は、
・ケーキを2個食べても平気
・夜遅くまで食べて飲んでも翌日は普通
そんなことが当たり前だったのに。

40代を過ぎると
胃が重くなったり
翌日まで疲れが残ったり
なんとなく体がついてこなかったり。

でもそれは、
弱くなったからでも、

老けたからでもありません。

体のステージが変わっただけ。
今の体は、
「ちょっと労わってね」
と教えてくれているだけなんです。

それでも今日はクリスマス。
特別な日ですよね。

こんな日は
・ 栄養バランス
・ 食べ過ぎないように
・ 明日のこと

いったん横に置いて大丈夫

大切なのは
何を食べたかより
どんな気持ちで食べたか。

「お肉食べすぎちゃった…」
「ケーキ食べちゃった…」

「お酒のみすぎちゃった…」
そんな罪悪感は、
体を回復させる力を弱めてしまいます。

それよりも
「美味しかったね」
「楽しかったね」
「今日はいいイベントだったね」

そんなふうに
自分に声をかけてあげてください。

食事は、次があります。
今日だけで終わりじゃない。
明日も、あさっても、つづいていく。

だから
ときどきのイベント食は
整えるものではなく、
楽しむことが大切。

明日はまた
いつものごはんを食べればいい。
体は、ちゃんと戻る力を持っています。
むずかしく考えなくて大丈夫。

・あたたかいごはん
・具だくさんのお味噌汁
・卵やお豆腐、焼き魚など
 

しっかりよく噛んで召し上がってください。

こうゆう時は和食っていいですよね。

今日はどうか
素敵なクリスマスを🎄
楽しんでくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございます。

今日も元気に、明日のために！

​​

       

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皆様お元気ですか。
いつも読んでいただいてありがとうございます。

「来年は腸活を始めたいんです。
何からしたらいいですか？」

先日、こんな質問をいただきました。

もう年の瀬ですものね。
来年の目標を考える時期。

それにしても
「腸活」が目標って、すごく素敵だなぁと思いました。

痩せたい、ダイエットしたい、ではなく
腸を整えたい。

食事そのものを大切にしようとしている感じがして、
なんだか嬉しくなりました。

腸活って、ここ数年で
すっかり一般的な言葉になりましたよね。

でも実は、
「腸活＝これを食べればOK」
というものではありません。

だから私が、腸活をしたい方に
必ずお聞きすることがあります。

「なぜ、腸活をしたいと思ったんですか？」

・お腹の調子が悪い
・便秘や下痢を繰り返す
・疲れやすい
・肌荒れが気になる
・更年期の不調がつらい

理由は本当に人それぞれ。

腸活は、目的や体調によってやり方が変わる。

人によって合うものと

合わないものがあります。
これがとても大事なポイントです。

腸活の土台は「足す」より「引く」

多くの方が思い浮かべる腸活は

・ヨーグルト
・乳酸菌
・発酵食品
・サプリ

ですが、実はこれ、ずっと後の話。

まず大前提として大切なのは

腸壁を傷つけるものを、体に入れないこと

ここが整っていないのに
どんなに良い菌を入れても
うまく働いてくれません。

「え？それだけ？」
と言われることもありますが…

でも、
傷ついた畑に
いくら良い種をまいても
育たないですよね。

腸も同じです。

もしかして、腸壁を薄くすることしてません？

・食事の時間がバラバラ
・よく噛まずに食べている
・甘いものや小麦が続いている
・強いストレスを抱えている

こんな生活、思い当たりませんか？

腸はとても繊細なので
食べ方や心の状態にも
大きく影響されます。

腸壁を守り、育てる

腸壁を健康に保つために
欠かせない栄養素があります。

それが

・グルタミン
・ビタミンA
・亜鉛

つまり、

タンパク質、きちんと食べていますか？
野菜、足りていますか？

特別なことではなく
「ちゃんと食べること」が
腸活の第一歩なんです。

乳酸菌は「合う・合わない」があります

実は、

ある人には良い乳酸菌が
別の人には合わない
ということも珍しくありません。

「腸にいいはずなのに、
なんだか調子が悪い…」

そんな時は、
“いいと言われているから”と

無理に続けなくて大丈夫。

合わないと感じたら、
いったんやめてみる。

それも、立派な腸活です。

腸活は「自分の体基準」で

腸活は

今の自分の体に、何が必要かを知ること

そこから始まります。

来年、腸活を始めたいと

思ったその気持ち。
とても素敵です。

ぜひ
「何を足すか」よりも
「何を整えるか」
から一緒に考えていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございます。

今日も元気に、明日のために！

​​

       

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昨日少し早めのクリスマス女子会がありました🎄
美味しいお料理に、久しぶりのおしゃべり。

そして、必ず出てくるこの話題。

「デザートどうする？」

・今日はやめとく？
・半分こにする？
・私だけやめとくね

このやり取り、毎年のお約束ですよね。

同じテーブルで、
同じごはんを食べて、
同じデザートを前にしているのに、

「食べても太らない人」と
「食べるとすぐ体に出る人」

この差はいったい何なんだろう？
そんな話になりました。

・運動部だった人は代謝がいいよね
・年齢のせいよ。
・私は太りやすい体質だから

そこからダイエットの話へと…

女子あるあるですよね。

こっそり私が考えていたことは

血糖値は安定しているだろうか？

血糖値は、
急に上がりすぎると脂肪に変わりやすくなります。

目安としてよく言われるのが
血糖値140mg/dL以上。

一方で、
極端に血糖値が低い状態が続いていると、
甘いものを食べたときに

「パーン！」と
一気に140以上まで上がりやすくなります。

つまり、

・食べない
・我慢しすぎる
・エネルギー不足の状態

が続いたあとほど、
太りやすい流れが作られてしまうのです。

ダイエットで節制する前に、
まずは血糖値を安定させること。

それだけでも
「太りにくさ」は変わってくるかもしれません。

ストレス、溜まりすぎていないかしら？

私たちの年代は、

・仕事
・家事
・人間関係
・気遣い

と、
脳をフル回転させっぱなし。

脳は、
体重のたった2％ほどしかないのに、
全体の20％以上のエネルギーを使います。

このエネルギーが足りなくなると、
脳はとても分かりやすく

「糖ちょうだい！」

とサインを出します。

すると、

✔ 手っ取り早い
✔ すぐ元気になる
✔ 美味しい

糖質のお菓子に
自然と手が伸びやすくなる。

脳も喜ぶし、
気持ちもホッとする。

でも、
このやり方が習慣になると、
なかなか抜け出せなくなります。

そんな状態になっていないかな？

私はティラミスを食べながら、
むっつり考えていました。

ごめんね、みんな。

最近太ってきたなーって

思ったら

✔ 血糖コントロール
✔ ストレスコントロール

この2つを意識するだけで、
きっとスッキリしてくると思うのです。

私も気をつけていることです。

そして、
そこにプラスするなら。

おすすめは、やっぱり筋トレ。
そこに、
無理のない有酸素運動を少し。

頑張りすぎなくて大丈夫。

コツコツやっていくことが

大切だと私は思っています。

最後までお読みいただきありがとうございます。

今日も元気に、明日のために！

​​

       

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いつも読んでいただいてありがとうございます。

12月に入ると、
忘年会や会食、外食が続いて
「最近、食事がめちゃくちゃで…」
そんな声をよく聞くようになります。

・夜が遅くなる
・外食が続く
・お酒が多い
・甘いものが増える

この時期、食事が乱れるのは
意志が弱いからでも、

管理ができていないからでもありません。

そもそもこの季節は、
生活リズムそのものが、

いつも通りじゃないんです。

それに――
お食事を囲んでのコミュニケーションって、

大事ですよね。

だって、話が弾みませんか？

いつもとは違う話ができたり、
仕事ではちょー真面目な人が
実はとっても茶目っ気があったり、
自分と同じ趣味を持っていたり。

人って、本当に面白い。

お相撲さんが、
ちゃんこ鍋をつつきながら
連帯感や信頼を築くように、
食べ物を囲むと、

人と人の距離が自然と縮まる。

だからこそ、
大事にしたい会食でもあります。

とはいえ、
身体のことも気になりますよね。

特に真面目な方ほど、
「食事のリズムが崩れるから」
「ちゃんとできない自分が嫌で」
会食そのものをストレスに

感じてしまうことがあります。

でも、お食事は
食べるものを少し意識して、
食べ方を知っていれば大丈夫。

例えば――
・いきなりアルコールにいかない
・チェイサーをこまめに飲む
・たんぱく質を意識する
・お野菜、きのこを取り入れる。
・炭水化物は後から
・早食いをしない
・摂りすぎない
・自分のリカバリー食を持っておく

全部できなくても大丈夫！

私たち身体は

けっこう対応してくれるんです。

「人と話すのが苦手で…」
「食べた気がしなくて嫌だな…」

そう思う気持ち、よくわかります。
実は、私もそうでした。

でも、
人とゆっくり話をする機会って、
思っている以上に少ないんですよね。

食べ物があると、
それ自体が話題になったり、
「何が好き？」と聞けたり、
間が持たせられたり、
「おいしいね」って言い合えたり。

実は、とてもやさしい時間。

人と人の間に、食事があってよかった。
今は、そう思っています。

12月のごはんは、
きれいに整わなくて当たり前。

1日２日の食事のみだれが

あなたを壊したりしません！

リアルで楽しめる食事の時間は、
やっぱり大切にしたいですね。


最後までお読みいただきありがとうございます。

今日も元気に過ごせますように！

​​

       

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皆様お元気ですか。
いつも読んでいただいてありがとうございます。
 

2人の人から同時に

「やってしまったー」

「失敗しちゃったー」

「最近失敗続きでー」

って嘆きのメッセージ

それはトホホだよねー

その場では
「つらかったですね」
「しんどかったですね」
と、私も一緒に落ち込んでしまいます。

落ち込む時は落ち込みます。

仕方ないです。

でもお食事は別

食事で自分をばして

おいしく食べてますか？

でも、こういうときのお食事って
だいたい二極化するんですよね。

✔︎ イライラして、やけ食い
✔︎ 気持ちが落ちて、何も食べられない

どちらも、

実は「気合が足りない」わけでも
「意志が弱い」わけでもありません。

やけ食いは
「とにかく今つらいのをどうにかしたい」
という、身体からのSOS。

食べられないのは
「もうこれ以上、頑張れない」
という、ブレーキのサイン。

大事なのは、
「どっちがダメか」ではなくて
そのあと、どう立て直すか。

ここで必要なのは
気合や反省会ではなく、
やさしい食事

まずはお食事考えませんか？

血糖値をゆるやかに上げて
脳に「大丈夫だよ」と
伝えてあげる食事

たとえば

・雑穀の入った卵粥

・鶏むね肉のお団子スープ

・塩分控えめのおでん

・お野菜多めの蒸し料理

やけ食いがお菓子だったら、

豆類、魚介類を使った

煮る、蒸す料理がおすすめですよ。

もし
「食べる気力が出ない」
そんなときは、

まずはアミノ酸の入った

出汁やスープがおすすめ。

意外と飲めますよ！

それが身体にしみてくると

温かい豆乳や味噌汁も飲めるかも。

やけ食いしても
食べられなくても
次に、何を選ぶか？

何を食べるか？

それで身体も心も変わっていきます。

落ち込んでも

へこんでも

明日はちゃんとくるし

人生は続いていく。

だったら、なるべく

愉しく元気に過ごしたい。

失敗して

自分が情けなく思えても

そんなときはすぐに過ぎていく

もう終わってることだし。

明日は新しい私になる。

そのために食べて元気に！

最後までお読みいただきありがとうございます。

今日も元気に過ごせますように 

↓おすすめスープ出汁です。

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皆様お元気ですか。
いつも読んでいただいてありがとうございます。

今日は、いつもの栄養のお話ではなく
私自身のこと、

そして我が家のお米の

話を少しさせてください。

今年のお米は、ありがたいことに豊作でした。

年々暑くなる夏。
特にお米作りで心配なのが水管理です。
ここ数年は不作が続いていたこともあり、
今年は例年以上に気を配りました。

暑さの中での草取りも、なかなかの重労働。
除草剤は使わないので、基本は人力です。
さらに害虫との戦いもあり、
正直「年々大変になっているなぁ」と感じます。

それでも、
収穫の喜びは何にも代えがたいもの。

収穫量が少ない年は、
楽しみにしてくださっている方に
お断りをしなければならないこともあります。

だからこそ、
「今年はちゃんとお米をお渡しできる」
その幸せを、噛みしめています。

さて、

私はお米をとても愛しています

自分の腸が小麦をあまり歓迎しない。
という理由もありますが、

何より「やっぱり美味しい」と思うから。

だからこそ、

屑米も無駄にしたくありません。

一般的には捨てたり、

肥料に回したりすることも多いのですが、
実はこれが、なかなか美味しいんです。

普通にご飯として食べたりもします。
本当は、もっと知ってほしいくらい。

そんな屑米を使って、
昨日は

シフォンケーキやロールケーキを

作ってみました。

お菓子って、不思議ですよね。
食べる人を自然と笑顔にしてくれる。

誰かが喜んでくれると、
私も嬉しくなって、癒されて、
「また作ろうかな」

なんて思ってしまいます。

笑顔が広がると、

とても温かい気持ちになります。

今日は、このシフォンケーキで

小さなお茶会です。

お米から始まって、
笑顔につながる。

そんな日常を、

大切にしていきたいなと思っています。

最後までお読みいただきありがとうございます。

今日も元気に過ごせますように 

​​

       

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いつも読んでいただいてありがとうございます。

冷え性でお悩みの方の食事を
拝見する機会がありました。
その中で「えっ…ごはん、こんなに少ないの？」

と思ったんです。

冷え性は、

もしかして“主食不足”なのかもしれません。

ごはん（＝糖質）は、

私たちの体を温めるための
一番ベーシックで大事なエネルギー源。

ガスが足りない車が走らないように、
エネルギー不足では体はポカポカどころか
“節約モード”に入ってしまいます。

すると…

・手足が冷える
・朝が動けない
・やる気が出ない
・イライラしやすい

こんな“冷え性あるある”につながってしまいます。

「太りたくないから…」

とごはんを減らす方は多いのですが、
その結果 血糖値の乱高下 が起こりやすくなり、

・甘いものが無性に食べたくなる
・脂っこいものに手が伸びる

といった“ドカ食いスイッチ”が入りやすくなるんです。

ここに“更年期”が重なるとどうなる？

更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）が

ゆっくり下降していく時期。
このホルモンの変化は

・体温調節
・自律神経
・血管の収縮と拡張
・代謝
に深く関わっています。

そのため

冷えが強くなると

・ホットフラッシュと冷えが交互にくる

・肩こりや頭痛がひどくなる

・身体が冷えると省エネモードに

・脂肪を取り込み太りやすくなる

つまり

更年期の冷え＋主食不足は、

太りやすさと不調のWパンチ。

まずは身体を温めよう

 

痩せたいという気持ちは

とても自然ですが、

まずは体を温めて、
代謝と自律神経が

正常に働く“土台” を作ることが先。

そのためには、
まず自分にとって“整う食事”を

見つめ直すことが大切です。

今の食事で調子が悪いなら、

変えてみましょう。
ひとくちずつでもいいので、

まずはごはんを増やしてみてくださいね。

体温が安定すると…

・免疫がしっかり働き風邪をひきにくくなる
・代謝が自然に上がる
・気持ちのムラが落ち着く
・甘いものへの依存が減る
・運動の効果が出やすくなる

→ 結果的に「キレイに健康的に」

痩せていく という順番になります。

病的に痩せるのではなく、
女性らしさを保ちながら整っていく。
更年期こそ、

そんな変化を目指したいですね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

皆様の明日が輝きますように！

​​

       

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昨日いただいた、助けてSOS

「すごいプロジェクトを任されたのに…
やりたくなくなっちゃって」

本来ならワクワクするはずの大きな仕事。
でも、あれこれ他人の助言を聞きすぎてしまい、

「正解を探さなきゃ」
「みんなの期待に応えなきゃ」

と追い詰められ、
気づいたら 疲れ切って仕事が手につかない。
何も考えられない状態になってしまった…
というお悩み

まず確認したのは
「リラックスして食べてますか？」

こういう時、
多くの方が “気持ちの問題” だと思いがちですが、
実は 食べられていない → 脳が働かない 
ということもあります。

・朝食を抜く
・簡単なパンだけ
・お昼もコーヒーで済ませた
・夜は疲れて食欲なし

これでは、判断力も気力も湧きません。

脳は「糖質＋たんぱく質＋鉄」
の組み合わせがないと
考える力を発揮できません。
食べないまま頑張ろうとすると、
余計に思考が停止してしまいます。

またいつも緊張状態だと
お食事はうまく消化されません。
戦うモードで
ごはん食べようなんて思いませんよね。
食べるときは
ゆったりできるように
まずは深呼吸を。

次に必要なのは「情報の遮断」

特に真面目で優しい方ほど、
他人の言葉を拾いすぎてしまいます。

でも、情報が多すぎると
“自分の声” が聞こえなくなり、
さらに迷い、さらに疲れる…という悪循環に。


すべての助言・SNS・検索をストップ。
しばらく “自分だけの部屋” を
つくることが大事です。

そして思い切って「数日休む」

動けないときに無理に動こうとすると、
さらに動けなくなります。

数日休んでも、
仕事は意外と回ります。
むしろ休んだほうが回復が早く、
結果的に良い仕事になります。
ちゃんと食べて、
好きなことして
寝る！
休みあけの出社は
意外としれっと行けます。


それから
できる人は筋トレ
おすすめ！
腕立て伏せ10回できます？
自分を自分で支える筋力つけると
心もささえられるかも

よかったら私の尊敬している
オレンジさんのブログ見てみて下さい。
勇気出ますよ



今回お伝えしたいのは、

「できない私」ではなく
「エネルギーが足りていない私」

という視点で自分を見ること。

食べて、情報を遮断して、休む。
それだけで、驚くほど整います。

最後までお読みいただきありがとうございます。
明日を楽にするヒントになれば嬉しいです。

​​

       

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皆様お元気ですか。
いつも読んでいただいてありがとうございます。

痩せているのに

脂肪肝？？？

なんで？

健康診断の結果でびっくり！

お医者さまから注意するように

言われてがっかり。

「ダイエットには気をつけてるのに

わけわかんないよ〜」

とのこと

どうして“痩せているのに脂肪肝”になるの？

ポイントは 「筋肉量」と「食事の偏り」

筋肉量が少なく、

食事が糖質に偏っていると、

食事で摂るべき

たんぱく質や良質な脂質、

消化を助ける栄養素が不足します。

糖質中心の軽食やお菓子ばかりだと、

食後に血糖値が急上昇して、

急降下が繰り返されます。

使い切れなかった糖は中性脂肪に

肝臓がそれを引き受けると脂肪肝に

更年期では、さらに脂肪肝になりやすい

エストロゲン（女性ホルモン）が減ることで

脂質代謝が落ち、

ホルモンバランスの乱れから

ストレスに弱くなり、

肝臓への負担が増します。

これらが重なって、

脂肪がたまりやすい

“負のスパイラル”が生まれます。

今すぐできる対策

● たんぱく質を毎食に
魚・肉・卵・大豆製品など

● 良質な脂質を取る
青魚、ナッツ、亜麻仁油 など

● 糖質の選び方を変える
白いパン・お菓子を減らす

● 軽い筋トレを習慣化
週2〜3回の自重トレーニングでOK

● 良質な睡眠を確保
夜更かし・寝る前スマホは控えめに

● 定期検査を受ける
心配なら肝機能検査を。自己判断はNG

あなたの明日が健やかでありますように。

​​

       

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更年期の不調を

腸活で！

と思っている方いますよね。

いいと思います。

その腸活ってどんなこと？

腸活っていったい？？？

乳酸菌とること？

某〇〇のあれってどうなの？？

結論からいいますと腸活の第一歩は

知ること

そして２歩目は

選ぶこと！

３歩目は

さらに自分を知ること

知るとは

何が自分の腸にいいか悪いかを

知ること

だと思います。

その次に

知ったうえで選ぶこと。

何を身体に入れるか

入れないか？

さらには

どんな人生にするかを選ぶことで

ストレス度合が変わってきます。

そして自分の身体の反応を見て

自分を知る。

それからまた選ぶこと

トライ＆エラーを

くりかえしつつ

自分を知っていくこと。

これが私が考える腸活です。

単に乳酸菌摂って

食物繊維とってではありません。

ちなみに人によっては乳酸菌

も炎症のもとになります。

食物繊維も摂りすぎは

消化不良になります。

「どうやって自分の腸を知るの？」
という話です。

結論からいうと、

自分の腸は “反応” がすべて教えてくれます。

たとえば…

・乳酸菌を摂ったらお腹が張った
・野菜を多くしたら逆に便が硬くなった
・ヨーグルトを毎日食べると疲れやすくなる
・納豆は大丈夫だけどキムチは合わない

こんな “小さな違和感” こそが
あなたの腸の教科書です。

テレビや本で「腸にいい」と言われることも、
実は全員に当てはまるわけではありません。

特に更年期は
女性ホルモンの変動で
腸の動きもガラッと変わりやすい時期。

だからこそ、

他人の腸活ではなく、
自分の腸活を作ることが大事。

じゃあ何から始めるのが正解か？

難しいことは不要です。

私がおすすめしている
「腸を知るための３つの習慣」はこちら👇

① 朝起きたら、まず“お腹の感覚チェック”

張ってる？重い？ぐるっと動く？
腸の「今」を1秒だけ確認。

② 食べたものと、お腹の変化をセットで見る

・食事 → 2〜4時間後の体調
・翌朝のお通じ
ここにヒントが全部あります。

③ 「足す」より、まず“引く”
加工食品

カタカナ原材料食品

をまずは引く

引かずに足していくと
乳酸菌、食物繊維、サプリ…
腸は混乱します。

腸活は、
華やかで特別なものではなくて、
自分の身体との対話の積み重ね。

だからこそ、
毎日ほんの少しの気づきが
とても大きな変化につながります。

更年期で揺れる心と身体ほど、
腸の声は聞こえやすくなります。

明日のあなたの腸が
今日よりちょっとご機嫌になりますように🌿

​​