こんばんは、カリメロ太郎です。

今日は背中、肩、腕やりました。（背中、肩のスーパーセット　二頭、三頭のスーパーセット）

全部の種目のセットをドロップセットにする試みです！

１．懸垂：サイドレイズ　　４セット

懸垂はオールアウト（約８～１０回）してから脚で蹴ってネガティブだけでさらに追い込み！

手幅はやや狭めで力の出やすいポジションでやりました。重力に任せず、若干ゆっくり目で筋繊維の収縮、ストレッチ意識してます。

サイドレイズは１２レップ（９キロ前後）→５割の重量でオールアウト（４．５キロ）

テンポゆっくりめで可動域稼ぐよりもなるべく肩あがらないようにして僧帽筋の動員最小限にするようにしてます。

でもぶっちゃけサイドレイズは誰かに教わりたいです。

結構反動使ってる人もいて、正直反動なるべく使いたくない自分にとっては謎が多いです。

２．ラットプルダウン：サイドレイズ　　４セット

ラットプルダウンはなるべく外側持って大円筋狙って広さつけるようにしてます。（８回できる重量→５割の重量）

通常より重量は落ちますが、めちゃめちゃ意識しやすいです。

僕はなるべく背中の反動つかわずに胸を張りきるのが好きです。

サイドレイズは最初から遅筋を攻めるために４．５キロでひたすら回数。なのでドロップセットは無し。

３．クロースグリッププルダウン：ダンベルショルダープレス　　４セット

クロースグリップはアタッチメントです。（８回できる重量→５割の重量）

これは僧帽中部を狙って厚みつけるイメージです。

先ほどのラットプルより若干上体を倒しつつも動かさないようにしてゆっくりめなテンポで。

ダンベルショルダープレスは４秒間のネガティブでしっかり効かせるようにします。（８回できる重量→５割の重量）

ほんとはヘビーにフルレンジにやるのが好きですが、手首若干痛めてるので軽めでも追い込めるようにしてます。

ドロップセットしてからのレップはテンポよくパンプさせる気持ちでやってます。

４．トライセップスプッシュダウン：ハンマーカール　　５セット

プッシュダウンは手首への負荷の少ないロープで（１５回できる重量→８割の重量）

ミッドレンジ種目だと思いますが僕は収縮時になんとなく一番負荷を感じます。。。なのでその意識で！

ハンマーカールは手首考えてアームカールの代わりです。（１０回できる重さ→６割の重量）

この種目は限界きてから体を横切るように片手ずつに切り替えてするのが好きです。（カイグリーンの動画見てから真似してます）

https://www.youtube.com/watch?v=-hnMTy-l_10 　これの5:00あたりです。

５．ダンベルトライセプスエクステンション：ダンベルリバースカール→ハンマーカール　　５セット(スーパーセット無し）

エクステンションはダンベルで思いっきりストレッチするポイントでホールドして負荷かけてます。（１０回目安）

これのezバーでやるスカルクラッシャーが僕は三頭の種目の中で一番好きです。ものすごいパンプします。（ezバーほしい。。）

リバースカールは前腕強化です！（太い前腕に憧れてます！！！）

ダンベルなるべく強く握って前腕への意識しやすくしてます。

限界きたらダメ押しのハンマーカール。これはお遊びです。

ちょっと始める時間が遅くなって詰め詰めになってしまいました。

全部スーパーセット＋ドロップセットにした結果ですが、体力と集中力の消耗が多きすぎて筋肉への意識が薄れます。

こんな極端なことはもうしません。。。

あとできれば二部連とかにして一部位あたりの種目数を増やしたかったです。少しボリューム不足。

以上！

こんにちは、カリメロ太郎です。

本日のトレーニングについて書こうと思います！

午前連　胸

寮のトレーニングルームでやったのでマシン中心でやりました。

最近は種目ごとに意識を変えて行ってます（ミドルレンジ、ストレッチ時、収縮時）

全ての種目のセットごとに終わったらさらにパンプを強めるために15秒のアイソメトリックホールドしてます。

https://www.youtube.com/watch?v=xJffxd376Aw ←これ見ればホールドのやり方わかります。

チェストプレス　8回4セット

ネガティブを４秒かけてしっかり効かせました。

後半のセットはできなくなったら脚で自分で補助しつつ限界こえるつもりで。

インクラインダンベルフライ　8回4セット

インクラインといって肩に入らないようにわずかな傾斜つけてやってます。

一瞬動きを止めてボトムでのストレッチを最大限にしてます。

シュワルツェネッガーとは程遠いですがあんな可動域を目指してます。

限界迎えたらプレスに切り替えて2∼3回押し切ります。

https://www.youtube.com/watch?v=gyftXjBH9sc

マシンフライ　15回4セット

これは収縮のポジションで一瞬ホールドさせます。

これは高レップのほうが効く気がするのでレップ数多め。

腕立て　オールアウト2セット

インクライン、普通の腕立て、膝つきのドロップセット風で最後の追い込みです！

これはめちゃくちゃ気に入ってて必ず毎回やってます。

午後連　脚・胸

ジムに移動してフリーウエイト触りました！

バックスクワット

100*5 120*3 140*1 150*5 155*2 160*1 130*7

めちゃくめちゃ調子よかったです！

最近ベルトの感覚戻ってきてボトムでの安定感最高です。

結構重量上がってきたのでまた高レップでベース作って170kg目指します。

ベンチプレス

90*10 95*6 100*4 105*1

午前中かなりやったにも関わらず結構力が出ました。

できれば105を二回やりたかったですがまた今度ですね

これはただベンチやりたいという思いだけでやってます。

レッグカール

41*11 41*11 41*9 41*8-32*4

スクワットで高重量せめてマシン系でしっかりパンプ狙っていきます。

これはしっかり収縮をさせて丁寧なレップを心がけています。

レッグエクステンション

59*13 59*9 59*10 59*10

膝を伸ばしきって一瞬とめて収縮を意識しています。

この種目はほんとに好きです。

レッグプレス

105*10 105*10 105*10

最後はダメ押しのレッグプレスです。脚の位置は高めでお尻、ハムを意識させます。

以上です！

非常に疲れました！

本日は私の普段使用しているトレーニング道具を紹介したいと思います。

主に

リストサポーター

ニースリーブ

ウエイトリフティングシューズ

トレーニングベルト

です。

リストサポーターはUESAKAのものを使ってます。

入部時に先輩がまとめ買いしてくださったものなので特に選んだわけではありません。

でも、ぐるぐる巻くサポーターと違ってすぐに圧の調整、取り外しができるので僕はとても気に入っています。

http://www.uesaka.co.jp/shop/goods.html#band

たぶん何年も持つ物なので5000円はいい値段だと思います。無数に洗濯しましたが、特に問題感じてないです。

引き続きニースリーブです。

ニースリーブはnobleのニーレスキューウエイトガードを使ってます。

これを選んだ理由は元々僕はhookgripの薄いニーサポーター使っていたのですが、もっとサポートが欲しいと感じて色々見た結果、

うちの部の伝統としてこのメーカーを買う風潮があっていい物なのかなと思ったのでこれにしました。

これを履くと膝が温められて故障も減りました！あと膝回りの安定感も増してスクワット伸びます！

ちなみにこの青いのは二代目です。

一代目は黒と赤のでした。（この前洗濯したら大破して買い換えました。

一代目はもう四年以上ほぼ毎日使ってた時期もあり毎週のように洗濯してました。（本当は洗濯してはいけません！）

なのでかなり頑丈だと感じてます。（一代目には数々の思い出があり、捨てる時は寂しくまた悲しい想いになりました。。。）

https://marumitsu-store.jp/?pid=91725679

続きましてウエイトリフティングシューズです。

これはNIKEのromaleos 2使ってます！

元々はアシックスのシューズ使ってましたが先輩が引退と同時に譲っていただき、今も使ってる状況です。

アシックスのと比べると踵が高く感じられ、しゃがみやすいです！また重さがあり頑丈なので安定感抜群です。

個人的にアシックスのより好きです。

これももう４年以上使ってますが全然現役です。でももうromaleos2は生産してないので少し将来が不安ですね。。。

https://german-weightlifting-shop.com/en/product/nike-romaleos-2-black/

トレーニングベルトはジムの貸し出しのものを使ってます。

特にこだわりはないですが、パワーリフティング用の分厚いものより薄めのものが楽で好きですね。

実はベルトは体幹鍛える目的で２年ぐらい使ってなかったですが、最近使用重量を増やして脚の刺激を強める目的でスクワット

の時につけてます！なのでまだまだ使い方慣れてませんがやっぱり使用重量のびて筋肉痛すごいです！

以上で僕の使ってるトレーニング用具の紹介終わります！

多分フリーウェイト始める人はこれ一式あれば十分だと思います！

本日は豆乳グルトを食べてみたので紹介したいと思います。

豆乳グルトは豆乳を植物性乳酸菌でヨーグルトのようにしたものです。

なのでベジタリアン、ヴィーガンにも対応してると思います。

あとは僕みたいに乳製品食べるとお腹ゴロゴロする（乳糖不耐性）の人にはうれしいですね。

開けてみるこんな感じです。

開けてみて、まずキムチに近い匂いがします・・・乳酸菌の種類の問題でしょうか。

味もキムチ風味のヨーグルトといった感じでなかなか独特です。

質感は普通のヨーグルトと一緒です。

うーん、正直僕は苦手ですね。

最初にヨーグルトの酸味が来て、後味キムチ、そして鼻からキムチの匂いがぬけていく感覚です。

食べるとしても単体ではなく、料理に混ぜたりするのがいいと思います。

でも正直ベジタリアン、ヴィーガン的な思考の少ない日本でこんな形で代替できる商品がでてるのは驚きです。

今後もっとこういう商品が増えていくと競争も生まれて美味しくなっていくのではないでしょうか。

今日は僕の筋トレの現状と目標を書いていこうと思います。

現在

ベンチプレス115kg

スクワット160kg

デッドリフト180kg

パーソナルベスト（約二年前）

ベンチプレス120kg

フロントスクワット165kg

スクワット170kg

デッドリフト210kg

バーベルショルダープレス85kg

と全盛期に比べてトレーニングしにくい環境になったこともあり、記録が伸びているわけではありません。

でも将来的にはもっと大きくなってかっこいいか体になりたいと思っています。

人生の目標

ベンチプレス160kg

スクワット230kg

デッドリフト・・・やる予定なし

あと一年くらいは中々フリーウエイトを触れない状況が続きますが色々工夫して記録のばしていきたいです。

現在学生やってます。

このブログでは日々の適当に思ったこと、そしてやったことを書いていこうかと思います。

よろしくお願いします。